13 연습 무시해야한다

때때로 인생에서 우리는 더 쉬운 길을 택하기를 좋아합니다. 이것은 피트니스에서나 마찬가지입니다. 우리는 우리가 어떤 것을 소홀히하는 경향이 있습니다. 이 기사에서는 우리가 소홀히하는 운동을 구체적으로 살펴볼 것입니다.하지만 운동은 우리가 피트니스에서 볼 수있는 유일한 것이 아니라는 점에 유의해야합니다. 사전 훈련 영양, 운동을 통해 에너지를 줄 수있는 충분한 양의 탄수화물을 얻었습니까? 운동 후에 단백질 식사를 준비합니까? 휴식 시간은 얼마나 걸립니까? 나는 세트를 따르고 얼마 동안 쉬어야하는지주의를 기울이지 않는 나의 전화에 나는인가? 내 목표 란 무엇인가??

우리가 때때로 무시하는 경향이있는이 모든 질문들. 하루가 끝나면이 모든 질문에 대한 답을 목표로 시작하는 것이 중요합니다. 당신의 목표는 당신의 모든 대답을 형성합니다, 그래서 제 목표는 5 파운드를 잃는 것이고, 그럼 내 휴식은 매우 짧아 져서 나의 신진 대사가 계속해서 뛰고 타는 것입니다. 이상적으로, 세트 당 60 초. 식이 요법을 시작하기 전에 운동 전 20 그램의 탄수화물을 섭취 할 것이고 운동 후에는 30 그램의 단백질 식사를 시작할 것입니다..

네, 답을 찾는 것을 소홀히하지 않는 한 쉽습니다. 여기 당신이 무시하고 멈추어야하는 다른 연습들이 있습니다.!

13 벤치 프레스

여성들은 상체가 극히 약한 경향이 있는데, 이는 많은 여성들이 간신히 상체 움직임을 입었다는 사실 때문입니다. 피트니스의 핵심은 모든 분야에서 잘 다듬어지고 있으며 약점이있을 때 부상을 입을 수 있습니다. 마침내 상체를 강화하려는 경우 벤치 프레스보다 더 좋은 운동은 없습니다. 나는 당신이 매일 이것을해야한다는 말은 아니지만 일주일에 한 번하는 것은 확실히 당신의 전반적인 게임에 도움이 될 것입니다. 벤치 프레스는 엄청난 신진 대사 킥 스타터입니다.이 운동을 일상에 접목시킬 때 많은 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 평상시의 벤치 프레스에 익숙하지 않다면 가이드 머신을 돕는 스미스 머신을 사용하여 시작할 수 있습니다. 일단 편안하고 준비가되면 정규 벤치 프레스로 전환하십시오. 항상 벤치마킹을 위해 개선하기 위해 노력하십시오.!

12 Lat Pullldown

그 섹시한 찢어진 뒤를 싫어하는 사람이 누군지 알고, 거기 밖으로 많은 여성들이 너의 등에 완벽한 아치를 찾는 알아. 글쎄요, 긴 도르레 바를 맨 위에 올려 놓은 기계는 등 뒤에서 날개를 펴는 등받이를 형성하는 데 아주 유용합니다. 넙치 풀다운은 엄청난 움직임으로 등 부분에 타격을가합니다. 백업하기 전에 좋고 천천히 내려 가야합니다. 당신의 움직임이 끊임없이 통제되고 인도되도록하십시오. 이 운동에 12-15 명의 담당자를 목표로하십시오. 그 새끼 숙녀들을 일해 라.!

11 폐

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이것은 당신이 가장 정확하게 건너 뛰기를 중단해야하는 운동입니다. 찌르기는 거기 밖으로 제일 하체 운동의 한개이다. 이 운동 중에 근육이 작동하는 것은 허벅지, 엉덩이 및 송아지를 포함하므로 본질적으로 다리 전체를 포함합니다. 단단한 하체를 만들려는 경우 필수 사항입니다. 어떤 여성들은 두 가지 이유로이 운동을 게을리하는 경향이 있습니다. 한 여성이 너무 많은 공간을 차지하는 것처럼 느끼기 때문에 너무 힘들고 두 가지 원인이 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 런지는 익숙해지기까지 시간이 오래 걸릴수록 운동이 더 쉬워집니다. 견디어 내다. 공간에 관해서는, 런지는 여전히 서있을 수 있으며, 반드시 폐를 젓는 동안 걸을 필요는 없습니다. 더 이상 변명 할 필요가 없다..

10 이두근 컬

오, 아니, 팔뚝이라는 단어가 아니야. 내 여성 클라이언트의 대부분은 bicep 또는 그 근처에 오는 단어를지지 할 수 없습니다. 첫 번째 말을 해봅시다. 여성들이 주요 칼로리 섭취 없이는 부피가 큰 팔을 얻을 수 없으므로 심호흡하십시오. 이두근 운동은 몸의 핵심을 강화하는 중요한 목적을 수행합니다. 이 운동은 또한 팔의 톤을 조절하는 데 도움이되며, 이는 전반적인 체지방을 현저하게 떨어 뜨립니다. 그것은 모든면에서 둥근 것입니다. 일주일에 한 번이 운동을 회전에 추가하십시오. 자신에게 도전하고 편안함에서 벗어나십시오.!

9 개의 큰 바벨 데 드리프트

여성들은 운동에 데드 리프트 운동을 통합 할 때 작은 막대를 사용하는 경향이 있습니다. 일반 막대를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 궁극적으로 핵심 강도와 안정성면에서 훨씬 많은 도움이 될 것입니다. 손을 걱정하면이 운동을 할 때 장갑 한 벌을 구입할 수 있습니다. 큰 바를 사용하면 훨씬 더 많은 것을 구울 수 있습니다. 잠시 동안 더 작은 막대를 사용했다면 즉시 일반 막대 크기로 점프 할 수 있습니다

8 송아지 사육

저 숙녀들을 무시하는 것을 그만두십시오, 무수한 양의 여성들은 매일 자신의 송아지를 게을리하는 경향이 있습니다. 이로 인해 부상 위험이있는 심각한 위험이 발생할 수 있습니다. 허벅지를 강하게 작동 시키면 근육 덩어리가 생길 수 있습니다. 송아지의 불균형은 다리에서 오는 힘이 부족하기 때문에 관절 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 조깅을하고 발목을 다치는 경우, 이는 아마도 송아지가 허벅지의 힘을 지탱할만큼 강하지 않다는 사실 때문일 수 있습니다. 다리의 두 영역이 서로를 보완하고 잘 둥글게 만들어야합니다.!

7 서있는 덤벨 숄더 플라이

여성들은이 운동을 절대적으로 싫어하는 경향이 있습니다. 대부분의 여성들은 모두 어깨 운동을하지 않습니다. 비행 거리 운동은 멋진 어깨 근육을 조각하는 데있어 훌륭한 운동이며, 상체를 강화하기 위해 수행하는 훌륭한 운동이기도합니다. 이 운동에 익숙해지는 것이 중요합니다. 운동을 할 때 움직임이 좋고 느린 지 확인하십시오. 당신이하는 모든 것이 스윙 모션이 아니라 가이드가되는 것이 중요합니다. 목표는 12 ~ 15 회, 4 세트.

6 밧줄 부착 Tricep Pushdown

송아지와 마찬가지로, 여성은 삼두근 근육을 완전히 무시합니다. 당신의 삼두근은 팔꿈치의 윗부분에 있습니다. 이것은 소홀히해서는 안되는 또 하나의 근육입니다. 몸매가 좋은 팔은 허벅지를 가꾸는 것만큼이나 중요합니다. 적어도 일주일에 한 번 삼두근 운동을 통합하십시오. 로프 첨부의 경우 15-20 명의 담당자를 목표로합니다. 언제나 가이드가있는 모션으로 천천히 계약 해주십시오..

5 군사 보도

군사 언론은 상체를 강화하기 위해 수행 할 수있는 최고의 연습 중 하나입니다. 이 운동은 특히 어깨의 힘에 초점을 맞 춥니 다. 여성들은 보통이 운동을 무시합니다. 이것은 실수입니다. 군사 언론은 당신이 핵심을 강화시킬뿐만 아니라 그 과정에서 많은 칼로리를 태우게하는 엄청난 신진 대사입니다. 큰 바에 익숙하지 않은 경우 작은 것을 사용하여 시작할 수 있습니다. 움직임이 잠긴 후에는 더 큰 막대를 사용하여 힘과 안정성 기술을 더욱 향상시킵니다.

4 체중 감소

여성들은 운동을 수행하는 것을 좋아합니다. 최적의 결과를 보려면 기억하십시오. 적절한식이 요법을 따르고 있는지, 컨디셔닝 수준이 최고인지 확인하십시오. 이제 여성들은 체중 감량을 위해이 운동을하는 경향이 있습니다. 무게는 당신의 ab 지역에 긴장을 추가하는 중요한 목적을 제공합니다. 이것은 또한 동시에 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다. 체중은 궁극적으로 복근을 더 많이 내밀어줍니다. 가벼운 무게로 시작하면 강도가 높아짐에 따라 결국 축적됩니다. 이 운동에 15 ~ 20 회 간다. 4 세트.

3 스텝 업 무릎 제기

이 운동은 여러 근육 그룹을 자극하기 때문에 매우 효과적입니다. 통증, 허벅지, 엉덩이 및 송아지는 모두이 운동 중에 아주 많이 활성화됩니다. 이 운동은 또한 안정성과 전반적인 이동성을 개선하는 데 도움이됩니다. 이 운동을 위해 가벼운 아령을 사용해야하며 체중만으로도 시작할 수 있습니다. 각 다리마다 8 개의 담당자에게 가서 멋지고 천천히 위아래로 가야합니다. 여성들은 운동이 쉽지 않다는 사실 때문에이 운동을 생략합니다. 이 운동은 하체, 상체 및 심장 기능이 필요합니다. 신진 대사 괴물입니다. 게임을 기대하고 있다면이 운동을 일주일에 한 번 통합하십시오..

2 레그 프레스

레그 프레스는 가장 저평가 된 둔기 기계 중 하나입니다. 여성들은 종종 남성들이 일반적으로 다리 운동을하기 위해 군중에 몰린다는 사실 때문에이 기계에 관해서는 멀리 보입니다. 음,이 글루트 건축 기계를 사용하는 것이 당신의 차례라고 당신에게 말하겠습니다! 피트를 배치 할 때 다리를 누르는 것이 중요합니다. 기계에 발을 내려 놓으면 대퇴사 두근이 일반적으로 작동합니다. 당신이 당신의 glutes 및 hamstrings를 일하기 위하여보고있는 경우에, 당신의 발을 기계에 높이 자세를 취하고 더 넓은 자세를 이용하십시오. 일단 당신이 위치에 잠겨 있으면 좋고 천천히 내려와 진행하십시오. 이 운동에 12 ~ 20 명의 담당자를 목표로하십시오..

빅 바벨 스쿼츠 1 개

웅크리는 운동을 수행하는 것은 오늘날 가장 유익한 하체 운동입니다. 일부 여성들은 큰 막대를 사용하는 것에 대한 두려움 때문에이 운동을 게을리합니다. 이 유형의 막대를 사용하는 것은 자동차를 운전하는 것과 같습니다. 개발하는 경험이 많을수록 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 결국, 당신의 과거 문제는 완전히 잊혀 질 것입니다..

바벨 웅크리는 다양한 호르몬 방출 증가, 유연성 향상 및 전반적인 코어 강도 증가를 포함한 다양한 이유로 최고의 하체 운동으로 간주됩니다. 아직 운동을 시작하지 않으 셨다면이 운동을 시작하십시오. 코어를 항상 단단히 유지하기 위해 스쿼트를 할 때는 등을 똑바로 세우십시오. 큰 바에서이 운동을 시도하기 전에 움직임이 잠겨 있는지 확인하십시오..