여름 운동을 위해 반드시해야하는 13 개의 운동

모퉁이를 돌면 다시 한 번 여름을 맞이하여, 이제는 더 높은 높이로 피트니스 게임을 다시 시작할 때입니다. 이것이 말하게되면, 적절한 다이어트 계획을 따르는 것이 열심히 훈련하는 것만큼이나 중요합니다. 귀하의 다이어트가 체육관에서하는 모든 노력을 지원하는지 확인하십시오. 칼로리 수치를 찾으면 단백질, 탄수화물 및 지방을 포함한 건강한 다량 영양소 사이에 칼로리를 퍼뜨립니다..

다이어트를하면서 체중 부하 실에서 죽일 시간입니다. 올 여름에 통합해야하는 특정 운동이 있습니다.이 운동은 엄청난 신진 대사를 제공하거나 완벽한 위를 조각하는 데 도움이됩니다.이 운동은 이번 여름에 꼭 필요한 것입니다..

더 이상 안도 않고 시작하자. 여름 운동을 위해 꼭 필요한 13 가지 운동!

13 레그 프레스

레그 프레스는 매우 과소 평가 된 기계입니다. 여성은 가능한 한 많은 체중으로 기계를 채우기를 좋아하는 남성이 일반적으로 사용하기 때문에이 기계를 간과하는 경향이 있습니다. 글쎄, 나는 그 사람들을 제쳐두고 기계에서 당신의 차례를 취하도록 당신에게 말하려고 왔습니다. 이 운동은 당신의 glutes를 포함하여 당신의 위 다리를 명중하기에 정말 중대하다. 완전한 둔기 수축을 위해서는 발을 기계의 넓은 자세로 두십시오. 이것은 주간 훈련 루틴에 둔기 움직임을 통합 할 수있는 또 다른 방법입니다.

12 흉부 압박

이번 여름에 가슴 운동을 운동 루틴에 통합하는 것이 목표 중 하나입니다. 상체를 움직이면 가슴을 들어 올리는 것과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그 전에는 브래지어를 올리면 더 이상 필요하지 않습니다. 가슴 영역을 타겟으로하는 다양한 운동을 수행 할 수 있으며, 일반 덤벨 플랫 프레스는 운동 중 하나이며, 요가 공이나 경사면에서이 운동을 수행하여 가슴 위쪽을 타겟팅 할 수도 있습니다. 벤치 프레스를 사용하면 가슴 성장을 향상시킬 수있는 또 다른 방법이며, 벤치 프레스는 힘과 안정성을 테스트하는 엄청난 신진 대사 촉진제입니다. 이번 여름에 가슴 운동을 시작하십시오.!

11 판자

구석 주위에 여름이되면, 복부 근육을 강화하는 것은 평평한 토닝 위를 얻기 원한다면 꽤 중요합니다. 일반 널빤지를 수행하는 것은 복근을 강화하는 위대하고 쉬운 방법입니다. 판자는 또한 코어를 실제로 튀어 나오게하고 허리를 강화하며 어깨를 짓는 데에도 도움이됩니다. 이번 여름 판자 운동에 접근하는 가장 좋은 방법은 시간을 추적하여 여름 내내 얼마나 잘했는지 놀라게 할 것입니다. 명심하십시오, 당신은 개선 할 시간이 많으며, 자신에게 압력을 가하지 마십시오. 힘은 구축하고 개발하는 데 시간이 필요합니다..

10 스모 스쿼트

그 둔부 근육을 활성화하는 것은 여름에 들어가는 열쇠입니다. 스모 스쿼트를 수행하는 것은 일반적인 스쿼트에 사용할 수있는 또 다른 훌륭한 대안입니다. 두 가지 운동의 차이점은 자세입니다. 스모 스쿼트는 일반 스쿼트보다 훨씬 넓은 자세입니다. 넓은 자세는 둔부 영역을 대상으로 한 실내 도둑에 더 중점을 둡니다. 하나의 덤벨, 2 개의 아령, kettlebell 또는 일반 바벨을 포함한 다양한 방법으로이 운동을 수행 할 수 있습니다.

9 Lat Pullldown

여름이 다가 오면 체크리스트를 넘기위한 또 하나의 중요한 목표입니다. lat 풀다운은 이렇게하는 훌륭한 운동입니다. 이 운동은 허리의 날개 인 등 받침을 대상으로합니다. 이 운동을 수행 할 때 막대를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡으십시오. 허리에 약간의 커브로 등을 똑바로 세우고 가슴을 내밀도록하십시오. 천천히 바를 가슴 위쪽으로 가져 와서 수축을 유지하고 느린 유도 운동으로 되돌아갑니다.

8 Standing Fly

당신의 어깨를 토닝하는 것은 이번 여름에 운동 중 다른 우선 순위가되어야합니다. 이상적으로는 다리와 복부 근육뿐만 아니라 몸 전체에 미세한 균형을 만들고 싶습니다. 어깨를 벌리면 전반적인 힘을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 가장 중요하게 균형을 잘 유지하는 데 도움이됩니다. 비행 거리는 기본적이지만 효과적입니다. 이 운동은 어깨 근육의 톤을 조절하는 데 도움이됩니다. 어깨를 다 치지 않았다면 아주 가벼운 무게로 시작해야합니다. 스윙이 아닌 유도 된 동작으로 체중을 움직이는 것을 항상 염두에 두십시오..

7 덤벨 컬

내 여성 클라이언트의 대부분은 bicep 또는 그 근처에 오는 단어를지지 할 수 없습니다. 첫 번째 말을 해봅시다. 여성들이 주요 칼로리 섭취 없이는 부피가 큰 팔을 얻을 수 없으므로 심호흡하십시오. 이두근 운동은 핵심을 강화하는 데 중요한 역할을합니다. 아령이나 바벨을 사용하여이 두 근력 운동을 수행하십시오. 이 운동은 또한 팔의 톤을 조절하는 데 도움이되며, 이는 전반적인 체지방을 현저하게 떨어 뜨립니다. 그것은 모든면에서 둥근 것입니다. 일주일에 한 번이 운동을 회전에 추가하십시오. 자신에게 도전하고 편안함에서 벗어나십시오.!

6 케이블 로프 위기

이 운동은 로프 부착물로부터의 저항 때문에 위턱과 아래턱의 복부를 강화하는 데 좋습니다.

이 운동의 목표는 팔꿈치가 허벅지의 중간에 도달하도록 복근을 수축 할 때 허리를 굽히는 것입니다. 계약을 체결하고 출발점까지 천천히 일하십시오. 수축 상태로 내려 가고 시작 위치로 위로 올라갈 때 가능한 한 단단히 몸을 지키는 것이 중요합니다..

5 폐

이번 여름에 런 어웨이는 꼭해야 할 일입니다. 이 운동은 근육 긴장과 허벅지를 도와줍니다. 또한 엄청난 통풍구 제작자입니다. 이 운동이 훌륭한 신진 대사 킥 스타터라는 것은 말할 것도없이 서둘러 심장 경주를 일으킬 수 있습니다. 아령, kettlebells 또는 바벨을 사용 하여이 운동을 수행 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신 자신의 몸무게를 사용함으로써이 움직임을 실행할 수 있습니다..

4 덤벨 사이드 벤드

기본이지만 효과적이기는하지만 때로는 가장 단순한 움직임이 꽤 좋은 결과를 만들어 낼 수도 있습니다. 덤벨 사이드 벤드는 쉽게 수행 할 수 있습니다.이 운동의 목표는 몸과 머리를 똑바로 유지하면서 최대한 오른쪽 또는 왼쪽으로 허리를 굽히는 것입니다.

이 운동은 특히 obliques 및 abdominals에 그 v를 모양을 개발하기 위해 아주 좋습니다. 덤벨 측면 굽은 또한 소위 말하는 "사랑의 손잡이"에 붙어있는 완고한 지방의 색조를 조절하는 데 도움이됩니다. 이 운동을 수퍼 세트로 통합 할 수도 있습니다.

체중 감소 3 복부 경련

복부 운동에 관해서는 우리 중 많은 사람들이 최적의 결과를 얻기 위해 바삭 거리는 운동을하고 싶어합니다. 그러나 운동에 체중을 가하는 것은 복부에 미치는 영향을 더욱 높일 수 있습니다. 무게를 더하는 것은 당신의 중핵을 강화하는 것을 돕는다, 무게는 궁극적으로 당신의 abs를 더 많이 찌르는 것을 돕는다. 당신의 힘이 증가함에 따라 가벼운 무게로 시작하고 결국 축적하십시오. 이 운동에 15 ~ 20 회 간다. 4 세트.

2 Deadlifts

여름에 들어가서이 운동이 우선 순위 목록에 있는지 확인하십시오. deadlift는 오늘 거기에서 최고의 신진 대사 밀어 올림 운동이다. 일반 막대를 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 그러면 핵심적인 강도와 안정성면에서 훨씬 많은 도움이 될 것입니다. 손이 걱정된다면이 운동을 위해 장갑 한 벌을 구입할 수 있습니다. 작은 막대 대신 큰 막대를 사용하면 훨씬 더 많은 굽기 작업을 수행 할 수 있습니다. 잠시 동안 더 작은 막대를 사용했다면 즉시 일반 막대 크기로 점프 할 수 있습니다.

1 스쿼트

이제는 스쿼트를 기반으로 한 전체 프로그램을 추천하지는 않겠지 만 다양한 이유로 여름을 준비 할 때 스쿼트 동작을 통합하는 것이 중요합니다. 스쿼트는 강도 건물, 향상된 코어 강도, 이동성 및 유연성의 증가 등 다양한 방법으로 유용합니다. 말할 것도없이 최고의 둔탁한 건물 운동입니다. 웅크 리기는 거기 밖으로 최고 신진 대사 촉진자의 한개이고, 여름과 일 후에 작동하는이 운동을 사용하게 확인하십시오.