13 가장 자주 묻는 다이어트 질문에 대한 답변

여름이오고, 여름의 광기에 맞추어 해변의 시체를 진지하게 미세 조정해야 할 때입니다. 훌륭한 몸매를 가지고 몇 가지 질문과 우려가 나오면이 기사가 도움이 될 것입니다. 적절한식이 요법은 거대하며 내 시야에서 당신의 진행 상태의 60 % 이상을 차지합니다. 식이 요법은 매우 중요합니다. 적절한식이 요법은 당신이 무엇을 넣고 무엇을 내는가에 관한 것이라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 따라서 기본적으로 칼로리와 혼합 된 활동 수준은 어떻게 보일지에 큰 영향을 미칩니다. 삶의 질이 떨어지는 삶을 살아가는 경우 적은 칼로리가 필요합니다. 간단하고 간단합니다. Q & A 세션에서이 주제에 대해 깊이 들어갑니다..

모든 것과 같은 체력에 있어서는 지식은 힘입니다. 가능한 한 많이 연구하고 배우는 것이 좋습니다. 약간의 브라우징을 한 후에 몸이 얼마나 바뀔지에 놀랄 것입니다. 오늘 운이 좋았어. 여름에 접하는식이 요법과 관련된 가장 자주 묻는 질문을 다룰 것입니다. 바라기를,이 새로운 지식은 너에게 너의 여름 규정 식을 지배하고 영양에 관하여 가지고 있을지도 모른 질문 또는 관심사를 제시하는 힘을 줄 것이다. 이들은 여름에 들어가기 위해 가장 많이 요구되는 13 가지 질문에 대한 질문입니다.!

13 건강에 해롭다해도 여전히 부풀어 오르는 느낌이 드는 이유는 무엇입니까??

우리가 얼마나 잘했는지, 때로는 얼마나 열심히 일하는지에 상관없이 우리의 통제를 벗어나는 도로 블록이 있습니다. Bloating은 이러한 요소 중 하나입니다. 때때로 우리의식이 요법을하는 것이 가능한 한 많은 음식을 유지하려고하는 느린 속도로 일하는 경향이 있으므로 이렇게함으로써 우리의 대사율이 느려지므로 음식물이 붙어서 우리 몸을 훨씬 더 천천히 여행하게됩니다. 신체가 기아 상태로 가지 않도록 영양소를 보존하고 보존하는 것은 인간의 본성입니다. 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신선한 채소 또는 가공되지 않은 식품과 같은 쉽게 소화 할 수있는 음식을 섭취하는 것입니다. 기본적으로 음식을 깨끗하게 할수록 신속하게 처리 할 수있는 가능성이 높아집니다. 또한, 녹차 보충은 매우 유익 할 수 있습니다. 이것은 음식이 훨씬 더 빨리 여행 할 수있게하면서 대사율을 실질적으로 돕습니다. 녹차는 일반적으로 팽창 문제와 관련하여 놀라운 일을합니다..

12 어떤 음식을 피해야합니까??

나트륨 수준은 가공 식품에서 하늘이 높으며, 다이어트 할 때 필요하지 않은 화학 물질과 살충제를 추가합니다. 당신의 음식을 신선하게 사는 것은 확실히 이것에 대한 최선책입니다. 칩과 과자는 모두 피해야하며, 영양가가 없으며 대부분 순수한 탄수화물로 이루어져 있습니다. 술은 또 다른 침묵의 살인자입니다. 술이나 탄 당 칼로리의 양은 그만한 가치가 없습니다. 알코올은 몸에 순수한 탄수화물로 저장되어 사정을 악화 시키며 소화 시스템도 측 정이됩니다. 당신의 몸은 알코올을 흡수하기 위해 서두르고 당신은 미처리 된 음식을 남깁니다. 이것은 처리되지 않은 양분을위한 추가적인 배꼽 지방을 더하는 막히게됩니다. 당신이 넣은 모든 작업에 대해, 알코올은 여분의 칼로리 가치가 없습니다..

11 시간이 없다면 다이어트를 현명하게하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까??

하루가 끝날 때마다 일일 칼로리 값을 치는 것이 중요합니다. 식사를 적게 먹어야한다면 그렇게 될 것입니다. 하루에 세 끼의 간단한 식사, 아침, 점심, 저녁 식사로 섭취를 제한 할 수 있습니다. 스무디 또는 쉐이크를 사용하여 매일 채소와 과일 섭취를 도울 수 있습니다. 셰이크는 일일 칼로리 섭취를 촉진하고 액체 형태로 섭취하면 몸을 소화하기 쉽습니다..

10 하루에 채소와 과일의 완벽한 양은 얼마입니까??

통계적으로 점심 시간에는 한잔, 저녁에는 한잔하는 1-2 인분이 필요합니다. 나는 당신이 아스파 라 거스를 선택할 수있는 저칼로리 채소를 원한다면, 당신이 가지고있는 모든 식사마다 채소를 포함 할 것을 강력히 권합니다. 나는 단백질 선택권과 함께 식사 당 50-100 그램을 조언 할 것입니다. 과일에 대해서는 탄수화물 함량이 매우 높은 바나나와 같은 설탕을 주성분으로하는 과일에서 멀리 떨어져있을 것을 제안합니다. 오렌지, 블루 베리 및 블랙 베리는 매일 과일 섭취를위한 세 가지 강력한 옵션입니다. 부분적으로, 나는 서빙 당 50-75 그램의 블루 베리를 제안 할 것입니다. 당신이 블랙 베리를 선택한다면 나는 식사 당 70 그램을 제안 할 것입니다. 과일과 채소는 절대적으로 필요합니다. 식사를 할 때 우리 몸이 필사적으로 원하는 비타민과 미네랄이 가득차 있습니다..

9 영양 타이밍이 정말로 중요한 것입니까??

이 요인은 너무 많은 연수생을 멀리 두려워하는 경향이 있습니다. 하루에 너무 많은 식사를하는 것을 생각하면 사람들에게 바쁜 일정이있는 경우 특히 적합감을 줄 수 없다고 생각하게됩니다. 글쎄, 나는 너에게 너의 목표를 성취하기 위해 하루에 여러 번 식사를 할 필요가 없다고 너에게 간청한다. 더 많은 식사를하는 것은 소화 시스템을 용이하게하기 위해서만 이루어 지므로, 작은 식사를 할 때 하루 종일 부풀어 오르는 것을 느낄 것입니다. 귀하의 일일 칼로리 섭취는 중요합니다 그래서 당신이 3 끼를 먹든지 6 끼 식사를하든 상관 없습니다. 자, 탄수화물 내성이 부족한 경우 영양 학적 타이밍이 중요합니다. 그렇다면 운동 후 하루 섭취하는 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 낮에는 채식주의 자와 함께 단백질을 추천합니다. 그런 다음 운동이 끝나면 당일에 먹어야하는 탄수화물을 얼마든지 추가 할 수 있습니다..

8 나는 너무 많은 단백질을 먹는 것을 두려워한다, 나는 부피가 크고 싶지 않다..

단백질 섭취는 특히 여성 연수생에게 까다로운 주제입니다. 부피가 커지는 것에 대한 두려움은 체중을 줄이고 여분의 근육이나 원하지 않는 근육을 추가하려고하지 않는 여성의 관심사입니다. 단백질의 경우 오히려 간단합니다. 우리 몸은 체중 1 그램이 필요합니다. 따라서 체중이 140 파운드 인 경우 단백질 일일 요구량은 하루에 140 그램입니다. 이상적으로, 당신은 그것으로 오는 지방질을 제한해서 먹는 단백질 근원을 확대하고 싶다. 물고기는 높은 수준의 단백질을 함유하고있는 지방이 거의 없기 때문에 이것을 달성하기위한 완벽한 공급원입니다. 대구, 틸라피아, 참치 및 마히 마히는 모두 훌륭한 소스입니다. 연어는 이득으로 적재되고 그러나 조금 더 많은 지방질을 포함한다. 또한 단백질 쉐이크를 사용하여 단백질 과정 속도를 높일 수 있습니다..

7 지방은 칼로리가 높습니다. 섭취량을 제한해야합니까??

네 지방의 칼로리 값은 실제로 높습니다. 지방 1g은 칼로리 4 개분의 탄수화물과 단백질과는 대조적으로 9 칼로리에 해당합니다. 목표와 체형에 따라 지방은 다른 목적을 달성 할 수 있습니다. 그래서 당신이 이미 마른 기초를 가지고 있다면, 나는 지방으로 낮추고 건강한 단백질과 탄수화물에 집중할 것을 제안합니다. 그러나, 당신은 더 큰 구조가 있고 당신의 아랫배에서 많은 무게를 특히 잃고 싶으면, 나는 당신의 기화기를 낮추고 주로 지방질 및 단백질을 먹는 건의 할 것입니다.

6 나는 어느 시점에서 속임수를 먹어야 하는가??

속임수 식사를 보상으로 생각해보십시오. 실제로 얻은 것처럼 느껴질 때 던져 넣으십시오. 이제 막 최근에 다이어트를 시작한 경우, 적어도 3 주 동안은 몸을 열어 몸이 칼로리 섭취량을 조절하도록 권합니다. . 치트 식사는 우리 몸을 보충하기 때문에 필요합니다. 너무 오랫동안 적자를 유지하면 일정 시간이 지나면 진행이 멈추게됩니다. 우리 몸은 한동안 더러운 지방을 원하며, 이것은 미래에 더 많은 체중을 잃어 버리게하는 우리의 신진 대사 속도를 보충하는 데 도움이됩니다. 우리의 즐거움만큼이나, 속임수 식사는 실제로 일정한 시간이 지난 후에 필수적입니다. 내 권고, 3 주 동안 다이어트를 시작하고 기분이 어떤지보십시오. 이것이 끝나면 1-2 주에 한 번, 일주일에 한 번씩 운동 일에 치트 식사를 넣기 시작하십시오..

5 보충제가 필요한가요? 나는 단백질 쉐이크가 있어야 하는가??

아니요 보충제는 필요하지 않습니다. 하루가 끝날 무렵, 보충제라는 단어를 생각해보십시오. 그게 바로 목적입니다. 당신이 충분하지 못하는 것을 보충하는 것입니다. 그래서 단백질이 현명합니다. 예를 들어, 매일 너무 많이 먹는다고 느끼면 단백질 쉐이크를 사용하는 것이 더 많은 음식을 섭취하는 현명한 보완책이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 쉽고 빠르게 섭취 할 수 있기 때문에 많은 수련생이 운동 후에 쉐이크를 소비합니다. 당신이 그것을 필요로한다면, 당신의 이익을 위해 그것을 사용하십시오. 그렇지 않으면 절대적으로 필요하지 않습니다..

4 섬유 섭취량은 얼마나 중요한가??

섬유라는 말은 늦은시기에 아주 자주 던져진 것 같습니다. 많은 피트니스 애호가가 정확한 영향력에 대해 확신하지 못합니다. 섬유 식품은 선량과 함께 축적되고, 콜레스테롤을 낮추고, 혈당치를 조절하고 체중 조절을 돕습니다. 대부분의 섬유소는 대부분 밀도가 높고 장의 움직임을 정상화하는 데 도움이되므로 많은 양의 섬유질이 우리의 음식을 훨씬 빨리 내뿜습니다. 그러나 조심하십시오, 섬유질 음식은 아주 조밀하고 약간 bloating를 일으키는 원인이 될 수 있고, 당신의 섬유 섭취량에 너무 멀리 운반되지 않는다. 14 그램의 섬유가 매 1,000 칼로리에서 나오는 것이 좋습니다..

3 나트륨과 조심해야 하나??

소듐 함량이 높은 음식은 기분이 부 풀릴 수 있으므로 특히 나트륨 섭취를 늘리면 기분과 목표에 지장이 생길 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 어떤 음식에 너무 많은 양의 음식이 들어 있는지 알고 있어야합니다. 가공 식품에는 일반적으로 나트륨을 더 많이 넣습니다. 정상적으로 처리 된 물질에는 나트륨 값을 강화시키는 화학 물질이 추가되었습니다. 많은 양의 짠 음식을 먹으면 마시는 물이 중요하므로 시스템에 들어가기 전에 여분의 소금을 빨리 내뿜을 수 있습니다. 녹차 보충제를 섭취하면 나트륨 소화에도 매우 도움이됩니다..

2 나는 아직도 탄수화물을 먹어야 하는가??

여름 동안 당신의 탄수화물 입구를 재판 할 때 2 개의 중요한 요인은 중요하다. 하나는 당신이 그들에게 어떻게 반응하는지입니다. 그러면 몸은 얼마나 빨리 탄수화물을 흡수합니까? 당신은 그들을 가진 후에 부 풀리게 느낍니까? 두 번째는 신체 유형입니다. 이미 기댈 수있는 기초가 있다고 생각하면 탄수화물은 칼로리를 낮추어 더 많은 도움을 줄 것입니다. 당신이 더 큰 기초가있는 경우에, 높은 뚱뚱한 저탄수화물 규정 식에서 시작은 시작하는 것을 당신을 더 원조 할 것입니다. 더 균형 잡힌 시스템으로 바꾸면 체지방을 약간 떨어 뜨리면 유익 할 것입니다..

1 하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 알 수 있습니까??

체중을 줄이거 나 체지방을 다룰 때 몸이 칼로리 결핍으로 이동하는 것이 중요합니다. 당신이 덜 활동적이라면, 당신은 더 적은 칼로리를 요구할 것입니다. 그것에 대해 갈 수있는 가장 좋은 방법은 정기적 인 하루에 갈 때 체중 감량에 필요한 칼로리 양을 확인하는 것입니다. 시작하려면 체중을 줄이고 11을 곱하십시오. 그 숫자는 귀하의 칼로리가됩니다. 칼로리를 지방, 탄수화물 및 단백질로 나눕니다. 캐비아와 단백질은 그램 당 4 칼로리를, 지방은 그램 당 9 칼로리를 계산합니다. 앞서 논의한 것처럼 체중에 따라 단백질 번호를 기입하십시오. 이 체계를 사용하고 당신의 가늠자에 교대가 나타날 때까지 점차적으로 당신의 열량을 낮추십시오. 완벽 한 칼로리 달콤한 자리를 찾는 것이 중요합니다.!