왜 탄수화물을 소홀히해서는 안되는가하는 12 가지 이유

영양에 관한 가장 큰 오해 중 하나는 탄수화물의 역할입니다. 그들은 나를 뚱뚱하게 만들까요? 그들은 대량 날 것인가? 그들이 부 풀릴거야? 잘 균형 잡힌 다량 영양소 다이어트에서 탄수화물은 실제로 그 반대의 목적을 정확하게 수행합니다. 탄수화물은 실제로 bloating을 줄이고 근육에 연료를 공급하며 체중 감량을 편안하게 해줍니다. 다음 기사는 이것이 가능한 방법과 탄수화물이 귀하의 피트니스 목표 중 일부에 대한 거대한 제안을하는 이유에 대해 살펴볼 것입니다.

이 기사는 탄수화물에 대한 당신의 관점을 더 깊이 알려줄 것입니다. 밖에 많은 신화가 있기 때문에 진실과 그렇지 않은 것을 정말로 이해하는 것이 어려울 수 있습니다..

더 심해지는 일없이, 탄수화물을 결코 무시해서는 안되며,!

12 운동을위한 연료로 사용됩니다.

다량 영양소로 탄수화물의 목적은 신체에 에너지를 공급하는 것입니다. 당신이 운동하기 전에 궁극적으로 운동을하기 전에 섭취하는 탄수화물. 탄수화물이 없으면 신체의 에너지 원천을 찾기 위해 신체가 길고 힘들어지면서 피로감이 거의 두 배가됩니다. 당신이 정말로 당신의 운동을 지배하고 더 높은 페이스로 훈련하려고한다면, 프리 체육관의 탄수화물은 절대적으로 필요합니다. 나의 권고는 운동 전에 20-30 그램의 탄수화물과 시간을 섭취하는 것입니다. 웰치의 과일 캔디의 작은 봉지를 섭취하여 18g의 탄수화물 또는 병당 12 그램의 탄수화물을 함유 한 저칼로리 게토레이드를 섭취하면 창의력을 발휘할 수도 있습니다. 그 탄수화물을 섭취하고, 운동에 활력을 불어 넣으십시오.!

11 bloating 감소

네, 놀랍게도 탄수화물은 실제로 팽창을 줄일 수 있습니다. 어떻게 그렇게? 글쎄, 두 가지 주요 이유는, 하나의 탄수화물은 배변을 조절하는 데 매우 중요한 섬유를 함유하고 있습니다. 우리의 음식은 섬유질이 풍부한 탄수화물로 훨씬 빨라질 수 있습니다. 두 번째 이유는 탄수화물이 대사율을 높여줍니다. 이렇게하면 궁극적으로 시스템의 음식을 빨리 처리 할 수있어 부 풀리지 않게됩니다. 저탄 수화물 다이어트는 섬유가없고 신진 대사 속도가 느려지므로 음식이 체내에 달라 붙어 칼로리가 낮고 탄수화물이 부족하더라도 부 풀릴 수 있습니다.

10 기분

탄수화물은 실제로 당신의 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 방법? 잘 탄수화물은 트립토판이라고 불리는 것을 함유하고 있습니다. 이것은 탄수화물에서 발견되는 행복한 호르몬의 한 유형입니다. 이것은 궁극적으로 당신의 세로토닌 수치가 당신을 더 행복하게 만들어줍니다. 당신의 식습관에서 트립토판을 섭취하지 않으면 자고 덜 우울의 가능성이 증가하고 있습니다. 행복하게, 건강하게, 그 탄수화물을!

9 뇌 용량 증가

근육과 마찬가지로 뇌도 적절하게 기능하기 위해서는 효율적인 연료 공급원이 필요합니다. 최고의 다량 영양소 에너지 원은 탄수화물입니다. 두뇌는 포도당이 달리는 효율에 있어서는 포도당이 탄수화물에서 발견됩니다. 신경 전달 물질이 낮은 효율을 나타내지 않으면 뇌의 속도가 느려지고 기억 상실이 발생할 수 있습니다. 적게 탄수화물 다이어트를 먹은 적이 있다면 육체적으로 정신적으로도 피곤함을 느낄 수 있습니다. 당신의 두뇌는 연료를 필요로하며,이 요소를 과소 평가하지 마십시오..

8 엉덩이 성장 도움

엉덩이를 키우기를 원한다면 탄수화물 섭취가 절대적으로 필요합니다. 그렇게함으로써 운동을하는 동안 섭취하는 탄수화물은 절대적으로 중요합니다. 이상적으로는 20-30 그램의 탄수화물 섭취를하는 것이 이상적입니다. 이것은 당신의 둔부 근육을 채우는 데 도움이 될 것입니다. 탄수화물은 근육을 채우는 데 도움을 줄뿐만 아니라 힘든 운동 후에도 신체 에너지를 공급할 수 있습니다. 탄수화물은 몸의 일부분을 키우는 데 도움이되는 3 가지 주요 영양소 중 최고의 근원입니다. 당신이 그 전리품으로 숙녀를 키우기 원한다면 운동 후 탄수화물 섭취를하십시오.!

7 근육을 푸십시오.

탄산 음료가 연료로 사용되는 것처럼 탄수화물도 몸의 나머지 부분에 연료를 공급할 수 있습니다. 탄수화물은 근육을 채우고 대부분의 여성들이 바라는 멋지게 빛나는 표정을 보여줍니다. 탄수화물은 또한 근육을 적절하게 스스로 고칠 수있는 에너지를 제공하고 다음 운동 세션에 갈 준비를합니다. 탄수화물은 운동 전과 후에 근육에 매우 유익합니다. 운동 전후에 탄수화물 20-30 그램을 고집하십시오..

6 하루 종일 연료를 보냅니다.

탄수화물은 또한 하루 종일 연료를 공급할 수 있습니다. 아침에 탄수화물 섭취는 필수적입니다. 탄수화물은 중요한 연료 원입니다. 일찍부터 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 하루가 어떻게되는지를 결정할 수 있습니다. 좋은 양의 탄수화물을 섭취하면 이상적인 속도로 뇌가 흐르게되고 대사율도 높아집니다. 오트밀은 아침에 30-45 그램의 귀리를 목표로하는 위대한 아침의 탄수화물 공급원이며, 이것은 신진 대사 속도를 시작 시키는데 도움이 될 것입니다..

5 개의 다른 탄수화물에는 다른 목적이 있습니다

탄수화물을 매우 독특하게 만드는 것은 다른 탄수화물이 다른 용도로 사용된다는 사실입니다. 예를 들어, 사탕이나 고구마는 빠른 흡수 탄수화물로 분류됩니다. 이것이 의미하는 바는 신체가 빠른 속도로 이동한다는 것입니다. 신체가 신속하게 흡수하여 몸에 빨리 흡수되도록합니다. 빠른 흡수 탄수화물은 즉각적인 에너지를위한 사전 운동 식사로 유용합니다. 탄수화물의 또 다른 형태는 오트밀과 쌀과 같은 느린 소화 탄수화물입니다. 이러한 탄수화물은 처리하는 데 조금 더 시간이 걸리며, 또한 오랜 기간 동안 몸을 가득 차게합니다. 이상적으로는 아침에 이러한 탄수화물을 섭취하고 점심까지 먹을 수 있고 늦은 음식 갈망을 억제하는 저녁 식사를 원할 것입니다. 몸에 각 탄수화물이 어떤 역할을하는지 항상 염두에 두십시오..

4 맛

그냥 똑바로, 정직하자, 탄수화물은 단순히 맛이 좋고 음식물이 훨씬 쉽게 내려갈 수 있도록 도와줍니다. 왜 실제로 건강하고식이 요법에서 필요로하는 것을 빼앗 으려합니까? 좋은 맛을 낼뿐만 아니라 동시에 행복하게 할 수있는 선택을하십시오. 닭고기와 샐러드는 항상 당신에게 도움이되지 않습니다. 행복하게, 음식을 즐기고, 허용하십시오.!

3 감소 된 음식 갈망

앞서 논의한 것처럼 탄수화물은 음식 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 소화 탄수화물 그렇게 유용합니다. 느린 소화제는 빠른 소화 탄수화물에 비해 물에 덜 흡착하므로 흡수에 오래 걸립니다. 그들이 당신의 시스템을 통과함에 따라 탄수화물이 흡수되기까지 더 오래 걸리며, 궁극적으로 당신은 더 오랜 시간 동안 충분히 느껴지게됩니다. 이상적으로는 아침과 저녁에이 음식물을 섭취하는 것은 당신이 가지고있는 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 오트밀과 쌀은 훌륭한 소화기 탄수화물 공급원입니다..

단점보다 2 가지 장점

하루가 끝나면 식단에 탄수화물 섭취와 관련하여 여러 가지 장점이 있습니다. 탄수화물이 없으면 면역 체계가 약 해지고 이로 인해 피로감, 현기증, 메스꺼움, 변비, 신장 스트레스 및 기분과 같은 다양한 일이 발생할 수 있습니다. 탄수화물은 전반적인 삶의 질을 향상시키고, 그들을 무시하기 전에 두 번 생각합니다..

1 체중 감소에있는 원조

탄수화물에 관해서 가장 큰 오해 중 하나는 그것이 체중을 늘리 든, 체중을 줄이든 상관 없습니다. 궁극적으로 균형 잡힌식이 요법에 탄수화물을 첨가하면 체중을 줄이고 건강하지 못할 수 있습니다. 탄수화물은 몸에 연료를 추가합니다. 추가 연료를 사용하면 훨씬 더 힘들게 일할 수 있습니다.이 요소를 사용하면 신진 대사 속도를 더욱 높일 수 있습니다. 탄수화물의 양을 줄이면 운동 속도가 느려져 체중 감량이 훨씬 느린 속도로 진행됩니다. 탄수화물은 성능과 체중 감량에있어 중요합니다..