12 가지 재미있는 운동을 할 수 있습니다.

그것을 인정하십시오 : 운동은 자질구레 한 일입니다. 피트니스 팬이라 할지라도 강도 트레이닝 세션을 시작하기 위해 발을 끌어 야 할 때가 있습니다. 지루하고 단조롭고 일상적인 일을 할 때 특히 위험 해집니다..

문제는 운동하면 비참하게 만들 필요가 없다는 것입니다. 운동은 모든 형태와 형태로 이루어 지므로 특정 유형의 운동을 두려워하면 다른 운동으로 대체 할 수있는 수많은 운동이 있습니다. 당신이 달리기가 아니라면,하지 마십시오. 운동기구를 사용하는 것을 좋아하지 않는다면, 반드시 체조 회원 자격을 박탈하십시오..

중요한 것은 당신에게 적합한 것을 찾는 것입니다. 어쨌든 운동은 몸을 움직이는 것에 관한 것이므로 여기에 올해에 시험해보고 싶을 수도있는 비 재능적이고 재미있는 운동이 있습니다. 너는 땀을 많이 흘릴 것이지만, 그 미소는 너의 얼굴을 떠나지 않을 것이다..

12 롤러 스케이트 타기

롤러 스케이트를 친구와 함께 스케이트장에 갈 좋은 옛날과 연관 지을 수도 있지만, 그렇다고해서 이미 자라났다는 의미는 아닙니다. 이웃을 평소 조깅하는 대신, 스케이트를 타거나 포장 도로를 치자. 부드럽고 안정된 표면을 가진 곳이면 어디에서나 할 수 있기 때문에 스케이트장은 필요하지 않습니다..

또한 심장 강화, 관절 보호, 균형, 민첩성, 지구력 및 조정 능력 향상과 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 평균 150 파운드의 여성이 단 한 시간 만에 450 칼로리를 연소시킵니다 .- 조깅하는 동안 소모하는 칼로리와 거의 같습니다..

11 춤

춤은 고전이지만 항상 좋은 점입니다. 힙합과 줌바에서 바레와 볼룸 댄스에 이르기까지 다양한 댄스 수업이 있습니다. 이 댄스 수업은 균형, 조정, 힘, 유연성, 강도, 핵심 안정성 및 에어로빅 적합성을 달성하는 데 도움이되는 다양한 전신 운동을 통합합니다..

이 수업에 출석 할 시간이 없다면 무전기의 음량을 높이고 자신 만의 안무를 만드십시오. 혼자서 할 수도 있고 친구와 함께 춤을 추을 수도 있습니다. 최근 히트 싱글의 춤 동작에 대한 자습서가 포함 된 YouTube 채널이 많이 있습니다..

10 스피드 민톤

Speedminton은 테니스, 배드민턴, 라켓볼과 벽과 그물을 잇는 십자가입니다. 경량 라켓을 사용하여 앞뒤로 속도 조절기를 이길 수 있습니다. 배드민턴에 사용되는 버디처럼 보이는 스피더는 밤에도 빛을 발합니다. 그래서 이미 어둠이 있어도 친구와 함께 게임을 즐길 수 있습니다..

테니스가 팔, 등, 다리와 같은 영역을 강조하는 훌륭한 심장 활동입니다. 또한 손과 눈의 코디네이션을 향상시키는 데 도움이됩니다. 스피드 민톤 (Speedminton)을 연주 한 시간은 무려 400 칼로리를 태운다..

공원, 해변 또는 차도에서 거의 모든 곳에서 Speedminton을 재생할 수 있습니다. 그냥 분필로 일종의 법정을 그어 라..

9 카포에라

아프리카의 뿌리를 가진이 브라질 예술 형식은 댄스, 무술, 곡예 및 음악을 결합하여 독창적 인 운동 경험을 선사합니다. 그러나 몇 가지 복잡한 고차질, 회전 및 펀치를 파열시키는 데 상당한 강도와 유연성이 필요하기 때문에 초보자에게는 권장하지 않습니다..

그럼에도 불구하고 도전적인 운동을 할 준비가되어 있다면, 카포에라 (capoeira)가 당신이 찾고있는 것일지도 모릅니다. 그것은 상체와 코어의 강도를 향상 시키며 많은 움직임이 복근과 팔을 연결합니다. 빠른 움직임은 또한 체력을 높이고 호흡과 혈류를 개선하며 균형을 이루고 유연성을 구축하고 손과 눈의 협응을 촉진합니다..

8 AntiGravity Yoga

공중 요가로 알려진 AntiGravity 요가는 요가 연습을 높이기 위해 찾는 사람들에게 좋습니다. 요가, 미용 체조, 필라테스와 해먹과 같은기구로 공중의 움직임을 결합하여 공중에서 당신을 정지시킵니다..

허리 통증을 완화시켜 척추를 길게하여 몸의 올바른 정렬을 도와줍니다. 그러나 AntiGravity Yoga는 척추를 감압하는 것 외에도 몸의인지 능력을 향상시키는 동시에 강도와 유연성을 높여줍니다. 요가로 얻는 마음과 몸의 연결을 달성하는 데 도움이됩니다. 다른 운동 스타일을 결합한 것만으로도 훨씬 많은 것을 얻을 수 있습니다..

7 카약

카약을 타기 만하면 자연과 만나고 칼로리를 태울 수 있습니다. 물에 대 한 외륜을 당기는 것은 중대한 저항 훈련을 제공하기 때문에 초점은 상체를 조각하는 것에 있습니다. 어깨, 등, 삼두근, 팔뚝, 코어를 타겟으로합니다..

당신이 모험심이 있다면, 당신은 활발한 활동을 위해 화이트 워터 카약을 시도 할 수 있습니다. 그러나 평화로운 운동을하고 싶다면 바다 카약을 사용해보십시오. 풍부한 바다 생물을 볼 수있는 유리한 지점을 제공합니다..

1 시간 동안 카약을 타면 340 칼로리가 나옵니다. 그것은 당신의 지방을 날려 버릴 완벽한 여름 야외 활동입니다..

6 Wii 맞추기

그 비디오 게임이 당신의 체력 목표를 달성하는 데 도움이된다고 생각하는 사람은 누구입니까? Nintendo의 Wii Fit을 사용하면 거실에서 운동 세션을 진행하면서 좋아하는 모든 스포츠를 가상으로 즐길 수 있습니다. 그러나 Wii Fit의 장점은 진행 상황을 추적하고 운동을 맞춤 설정하고 구운 칼로리가 얼마나 많은지 알 수 있다는 것입니다..

많은 Wii Fit 활동은 핵심 강화 및 균형을 목표로하기 때문에 개선의 여지가있는 영역이라면 비디오 게임이 최적의 솔루션이 될 수 있습니다. Wii Fit에는 강도 훈련, 에어로빅 및 요가와 같은 다른 게임도 있습니다..

5 트램폴린에 점프하기

트램펄린에 뛰어들 때 누가 뛰어 내리는 잭이 필요합니까? 많은 트램펄린 체육관들이 트램펄린 점프가 칼로리를 태우고 많은 즐거움을 제공한다는 사실을 이용하여 도처에 갑자기 나타나기 시작합니다. 집에 충분한 공간이 있다면 자신의 홈 트램폴린을 설치할 수도 있습니다..

그러나 만약 당신이 쉽게 지루해지면 20 분 동안 풀 바디 트램 폴린 운동을하고 싶을 것입니다. 전신 강화 운동에는 직선 점프, 도약 점프, 점핑 잭, 시트 드랍스, 손과 무릎 드랍과 같은 다양한 점프가 통합되어야합니다.

4 발레 바레

바레 (Barre) 연습은 일반적으로 예기치 못한 기술로 댄서가 수행하는 발레에서 영감을 얻은 운동입니다. 발레 경험이 없다면 걱정하지 마십시오. 탭 신발, 레오타드 및 멋진 풋워크가 필요하지 않습니다. 판자, 팔 굽혀 펴기 및 일련의 팔 운동과 같은 대부분의 움직임은 체중을 사용할 때 운동 장비가 필요하지 않지만 저항 밴드를 사용하여 운동의 레벨을 높일 수 있습니다.

Barre는 힘 강화, 정신 및 신체 집중력 향상, 지구력 증가, 칼로리 소모와 같은 여러 가지 피트니스 혜택을 자랑합니다. 한 번에 여러 근육 그룹을 타겟팅하기 때문에 많은 칼로리를 태우고 근육량을 줄일 수 있습니다. 셀룰 라이트의 외관을 줄일 수 있습니다.

3 물 운동

수영장이 있다면 수영 만하는 것이 아닙니다. 아쿠아 줌바 (Zumba), 워터 조깅 (water jogging), 워터 에어로빅 (water aerobics)과 같은 수분을 이용한 피트니스 활동에 참여할 수도 있습니다. 무중력을 무시한 무게없는 느낌을 제외하면, 수중 운동은 모든 연령대의 사람들에게, 그리고 부상 당했을 때도 운동 강도를 유지하기에 좋은 충격이 적은 유산소 운동을 제공합니다.

물의 점도는 또한 그것을 자연스러운 무게 훈련 및 저항 기계로 만듭니다. 근육 강화를 위해 저항력을 높이려면 물갈퀴 장갑, 부력 및 부력 벨트와 같은 운동기구를 사용할 수 있습니다.

2 훌라 후핑

일반적인 발목과 윗몸 일으키기를하지 않고 강렬한 운동을 원한다면 훌라 후프를 시도해야합니다. 최근 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 중급 수준의 훌라후프는 단계 에어로빅이나 걷기와 같이 분당 많은 칼로리를 태울 수 있다고합니다. 약 420-600 칼로리 / 시간.

훌라후프는 복근, 등, 팔, 다리의 톤을 조절할 수 있으며 동시에 균형과 유연성을 향상시킵니다. 그러나 최대의 혜택을 경험하고 싶다면 장난감 가게에서 찾은 아동용 훌라후프를 구입하지 마십시오. 장난감보다 조금 무거워서 사용하기가 더 어려울 정도로 어른스러운 후프를 투자하십시오..

1 장의 춤

야생을 시도하고 싶습니까? 폴 댄싱 운동으로 당신 내면의 야생 자식을 풀어보십시오. 동시에 몸을 토닝하면서 당신의 내면의 섹시 함을 받아 들일 수 있습니다. 당신이 항상 움직이기 때문에 몸 전체의 거의 모든 근육을 강화시킵니다. 따라서 폴 댄스를 훌륭한 심장과 아이소 메트릭 운동으로 만듭니다. 또한 균형, 관절 이동성 및 유연성을 향상 시켜서 염좌, 뻣뻣한 목, 허리 통증 및 근육 통증의 위험을 최소화합니다..

폴 댄스 시간이 불과 30 분이면 동일한 기간 동안 에어로빅과 체조를 할 때와 마찬가지로 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.