이번 여름에 등을 돌릴 수없는 최고의 12 가지 운동

솔직히 말해서, 섹시한 날씬한 여름을 뒤로하고 싶지 않은 섹시한 사람은 누구입니까? 저는 여름에 특히 많은 여성들이이 문제에 반대하고 있다고 생각하지 않습니다. 섹시한 표정으로 돌아 오는 것은 체육관 안팎에서의 헌신이 필요합니다. 다시 몸을 숙여보고 싶으면 제대로 다이어트를해야하며 등이 자라기 위해서는 적절한 영양분을 원한다는 것을 알아야합니다. 또한 약간의 심장을 통합해야합니다. 몸이 가늘어지기를 원한다면 심장에 도달하는 데 도움이 될 것입니다. 이 두 요소를 염두에두고 세 번째이자 마지막 구성 요소는 당신이 원하는대로 그것을 조각하는 데 도움이 될 몇 가지 등 연습을해야합니다. 이 기사는 여러분이 거기에 도달하는 데 도움이 될 수있는 실습을 살펴볼 것입니다. 또한 조합 연습 및 회로와 같은 역기 연습을 위해 통합 할 수있는 멋진 운동 루틴을 살펴볼 것입니다. 이 12 가지 팁은 길을 가는데 보장 할 것입니다.!

이 말을 듣고서, 이번 여름에 되돌아 가지 않는 12 가지 최고의 운동을 보시고 즐기십시오.!

12 가지 조합 연습

섹시한 찢어진 뒤를 돌아 보면 두 가지 중요한 요소가 작용합니다. 하나는 근육에 적절하게 관여하고 두 번째는 휴식 시간을 제한하는 것입니다. 조합 연습을하면 한 번에 두 번 연습 할 수 있습니다. 이것은 사악한 화상과 같습니다! 수퍼 세트와 달리 조합 연습은 다른 연습 시간에 한 명에게 집중합니다. 예를 들어, 데드 리프트와 아령 줄을 가져 가십시오. 덤벨을 사용하면 덤벨 열을 한 번 반복 한 후 교착 상태를 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 허리뿐만 아니라 등 뒤로도 움직일 수 있기 때문에 엄청납니다. 끊임없이 근육 포인트를 변경하면 성장에 매우 중요한 요소 인 몸의 추측을 유지하면서 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 그 찢어진 뒤를 돌아보고 싶다면, 그 콤보 동작을 가능한 빨리 얻으십시오.!

11 풀업

그것은 기계, 아령 및 바벨 일 필요가 없습니다. 몸무게 운동은 섹시한 뒤를 돌아다 볼 때 목적을 달성 할 수 있습니다. 풀업은 이것의 완벽한 예이며 운동은 핵심을 작동시킬뿐만 아니라 등의 모양을 형성하는데도 도움이됩니다. 이 운동을 수행 할 때 일차적으로 등쪽 날개가 등쪽 날개가 작동되는 주요 근육이며, 넓은 것을 기억하십시오. 가까이 갈 것을 선택하면 등 뒤로 어깨를 움직일 것입니다. 또한 풀업을 할 때 어떤 종류의 스윙을 피하고, 대리인을 수행하기 전에 몸이 잠겨 있는지 확인하십시오. 다른 운동처럼, 더 잘 연습하면 더 잘 할 수 있습니다.!

10 기계

허리 운동에 관해서, 기계는 실제로 강한 목적을 가지고 있습니다. 왜냐하면 그들이 등을 맞댄 영역을 얻기 위해 열심히 고립시키기에 훌륭한 일을하기 때문입니다. 예를 들어 iso 행 기계를 사용하면이 운동은 등의 바깥 부분과 안쪽 부분을 작업하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 덤벨이나 바벨로 대상을 지정하기가 어려울 수 있습니다. 기계를 조각하는 데 도움이되는 것으로 기계를 생각하면 다른 덤벨이나 바벨 뒤 연습처럼 더 핵심 기반이 아닌 뒤쪽의 특정 부분을 정확하게 타겟팅하는 역할을합니다. 그 기계들 중 일부를 과소 평가하지 말고, 당신의 일상에 어떤 것들을 통합 시키십시오.!

9 풀리 케이블 페이스 풀

이 연습은 매우 쉽고 케이블에 로프 부착 만 있으면됩니다. 이 복합 운동은 가운데 뒤로 격리하는 데 도움이됩니다.이 운동은 수퍼 세트 또는 회로에서도 사용할 수 있습니다. 이 운동의 목표는 로프를 얼굴쪽으로 직접 당기고,이 운동을 실행할 때 손이 넓고 서로 달라 붙지 않도록하는 것입니다. 다시 말하지만, 천천히 가면서 어깨가 아닌 허리에서 느껴야합니다. 항상 마음 근육 연결을 만드는 것을 잊지 마십시오.!

8 V-Bar 풀다운

풀다운 운동은 섹시한 찢어진 뒤를 향해서 일할 때 좋습니다! 풀 다운은 일반적으로 두 가지 다른 움직임을 가지고 있습니다. 나중에 설명 할 더 넓은 그립과 v- 바 케이블 연결을 사용하는 밀착 그립입니다. 더 가까운 그립은 중도에 초점을 더 많이 둡니다. 천천히 이동하여 v-bar를 항상 제어하십시오. 계약 범위에 도달하면 1 ~ 2 초 동안 천천히 기다렸다가 천천히 다시 작업하십시오. 매끈하고 가벼운 뒤를보고 싶다면이 운동을 가능한 빨리 회전에 추가하십시오.!

7 벤트 - 오버 덤벨 로우

DB 행은 탁월한 복합 운동이며, 모르는 사람들을 위해 복합성이란 하나 이상의 근육 그룹에서 작동한다는 것을 의미합니다. 다른 한편으로 고립 운동은 특정 신체 부위를 격리합니다. 이것은 일반적으로 기계를 사용할 때 발생합니다. 이 덤벨 운동은 팔뚝과 어깨를 포함하는 여러 신체 부위를 작동시킵니다. 등 뒤에서는 중간 작업이있을뿐만 아니라이 운동을 할 때 라트도 완전히 관여합니다. 이 운동은 반드시해야합니다! 이 운동을 조합 운동, 수퍼 세트 또는 회로로 사용할 수 있습니다. 가능성은 덤벨 열과 함께 무한합니다.!

6 회로

회로는 다양한 이유로 유용합니다. 하나, 그들은 당신의 심장 경주를 놀라운 속도로 만듭니다. 둘째, 그들은 매우 친절합니다. 그리고 셋째, 정말 빨리 찢어 지도록 도와 줄 수 있습니다! 회로는 기본적으로 모든 연습 문제를 해결하고 실제로 휴식을 취하지 않고 순차적으로 하나씩 수행합니다. 일단 각 운동 세트가 끝나면 2 분간 휴식을 취하고 다시 시작하십시오. 내 권장 사항은 이번 로테이션에 4-5 회 연습을하는 것입니다. 회로를 총 4 회 수행하고, 절연 및 복합 동작을 회로에 추가하여 혼합하십시오. 행운을 빕니다!

5 개의 장착 케이블 행

이 화합물의 움직임은 매우 중요합니다. 그것은 당신의 박쥐를 작동시킬뿐만 아니라, 우리 모두가 고군분투하고있는 그 완고한 허리 부분을 정확하게 지적합니다! 이 운동은 그 영역을 강하게하는 데 도움이되며 V-Bar 부착 점이 배꼽 바로 아래에 있다는 것을 확인하면 위도가 낮은 영역을 적절히 수축시키는 데 이상적입니다. 운동은 또한 운동의 하강 부분에서 중간 뒤로 일할 때 훌륭한 일을합니다..

4 바벨 열

우리는 이전에 덤벨 행에 대해 논의 했었습니다. 이제는 움직임을 모방 한 바벨 열을 살펴 보겠습니다. 유일한 차이점은 바벨을 사용하고 덤벨을 사용하지 않는다는 것입니다. 이 운동은 섹시한 가운데 등을 형성하는 데 도움이됩니다. 팔을 90도 정도 올려 놓으십시오. 그러면 중도에 완전히 밀착되어 섹시한 날씬한 표정을 짓는 데 도움이됩니다. 좀 더 작은 바벨을 가지고 시작하는 것이 좋을 것입니다. 한번 경험 해보면 큰 걸인 바에 갈 수 있습니다.!

3 덤벨 행

아시다시피, 덤벨 열은 섹시한 뒤를 조각하는 가장 필수적인 연습 중 하나입니다. 뒤로 걷는 셔츠를 던지게 할 것입니다! 이 연습은 중간 등뒤 날개, 일명 라트에 초점을 맞 춥니 다. 좋고 느린 행을 확인하십시오. 천천히 내려가는 1 ~ 2 초 동안 잠시 멈추는 것을 잊지 마십시오. 수퍼 세트, 서킷, 심지어는 그 자체로도이 운동을 어디서나 통합 할 수 있습니다. 케이블 부착을 사용하여이 연습을 수행 할 수도 있습니다.

2 Lat 풀다운

이 기사의 앞부분에서 우리는 섹시한 뒤를 형성하는 데있어 풀다운 운동이 얼마나 중요한지에 대해 논의했습니다. 우리는 v-bar를 사용하여 더 가까운 동작을 시작했습니다. 이제 넓은 잡기가 필요한 다른 풀다운 운동을 살펴 보겠습니다. 이것은 위도 풀다운입니다. 이 운동은 절대적으로 필수적입니다. 역 회전의 경우이 운동을 1 회 또는 2 회 수행하는 것이 좋습니다. 넓은 그립은 등 근육의 바깥 부분 인 라트를 강조합니다. 끝까지 내려 오면 1 ~ 2 초 동안 천천히 수축시켜 바를 시작 위치로 되돌립니다.

1 데 드리프트

오, 죽은 리프트의 힘! 이보다 더 좋아지지 않습니다! 이 운동은 지금까지 최고의 코어 운동 중 하나이며, 운동은 하체와 상체를 포함하는 다양한 근육에 초점을 맞 춥니 다. 특히, 데드 리프트는 허리를 구성하며, 실제로는 이보다 나은 일을하는 운동이 없습니다. 그 섹시 톤백은 문자 그대로 데드 리프트 두어입니다! 이 연습을 수퍼 셋, 콤보 연습 또는 회로에 추가 할 수도 있습니다. 이러한 데드 리츠를 가능한 빨리 얻으십시오.!