최고의 엉덩이 기계 11

기계는 운동 할 때 유용합니다. 기계의 유도 된 움직임은 운동중인 근육을 정확히 찾아내는 데 도움이됩니다. 따라서 근육을 작동 시키려고 할 때 도움이됩니다.!

다음 기사는 12 개의 훌륭한 전리품 제작 기계를 살펴볼 것입니다. 당신이 6-8의 reps를 위해 당신의 둔부 힘 목적을 개량하는 것을 시도하는 경우에. 그러나, 당신이 그 전리품을 들어 올리려는 경우, 세트 당 12-20 명의 담당자 사이에서 어느 곳이라도 겨냥하십시오.

그래서 여기에 최선의 엉덩이없이 12 개의 최고의 엉덩이 기계가 있습니다. 즐겨!

11 다리 확장 기계의 글루 트러스트

둔탁 한 추력은 일을 바꿀 수있는 좋은 방법입니다. 이 운동은 특별한 기계가 없다는 사실 때문에 매우 독특합니다. 이 운동을 수행하려면 다리 확장기를 사용해야합니다. 패드가 위로 올 수 있도록 레버를 위로 당겨야합니다. 시작 위치에 있으면 몸을 앞으로 밀어 내고 계약을 체결하고 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 일단 계약이 완료되면 천천히 내려가 백업을 시작하십시오. 이 둔부 건축 운동에 12 ~ 20 명의 담당자를 목표로하십시오..

10 서서 반대 다리 컬

이것은 당신의 햄스트링과 둔부를 작동시키는 훌륭한 격리 기계입니다. 이 기계의 주된 초점은 햄스트링에 있으므로 귀하의 글루트를 수축 시키십시오. 이 운동을 수행하기 위해 발목의 꼭대기가 패드에 잠겨 있는지 확인하십시오. 잠긴 후에는 위로 이동하십시오. 멋지고 천천히 내려 오기 전에 당신의 glutes에 좋은 짜내기를 얻는 것을 확인하십시오.

9 저 두부 햄 레이즈

이것은 햄스트링, 송아지 및 둔부를 작동시키는 또 하나의 훌륭한 복합 운동입니다. 이 기계를 사용할 때 앞면이 아래로 오게하여 발판을 롤러 사이에 놓아야합니다. 잠긴 후에는 무릎을 구부리고 들어 올리십시오. 계약시 몸이 똑 바른 지 확인하십시오. 수축이 완료되면 천천히 아래로 이동하십시오. 이 운동은 큰 둔부 힘 증강 인자이기도합니다. 이미 시도하지 않았다면 운동에 그것을 통합하십시오.!

8 레그 프레스

레그 프레스는 가장 저평가 된 둔기 기계 중 하나입니다. 여성들은 종종 남성들이 일반적으로 다리 운동을하기 위해 군중에 몰린다는 사실 때문에이 기계에 관해서는 멀리 보입니다. 음,이 글루트 건축 기계를 사용하는 것이 당신의 차례라고 당신에게 말하겠습니다! 피트를 배치 할 때 다리를 누르는 것이 중요합니다. 기계에 발을 내려 놓으면 대퇴사 두근이 일반적으로 작동합니다. 당신이 당신의 glutes 및 hamstrings를 일하기 위하여보고있는 경우에, 당신의 발을 기계에 높이 자세를 취하고 더 넓은 자세를 이용하십시오. 일단 당신이 위치에 잠겨 있으면 좋고 천천히 내려와 진행하십시오. 이 운동에 12 ~ 20 명의 담당자를 목표로하십시오..

7 허벅지 납치범

허벅지 납치범 기계는 훌륭한 고립 운동을 제공합니다. 이것을 수행하기 전에이 동작을 올바르게 실행하는 방법을 알고 있어야합니다. 이 운동을위한 주된 신체 부위는 당신의 둔부와 유괴 자입니다. 시작 위치에 고정되면 다리가 서로 멀어 지도록 천천히 기계를 누르십시오. 수축을 느끼면 천천히 다리를 감고 시작 위치로 되돌아갑니다. 운동을 격리하는이 기계에서 12 ~ 20 명의 담당자를 목표로 삼으십시오..

엉덩이 연장 기계 6 대

이 운동은 리버스 당나귀 킥과 비슷하지만, 차이점은 햄스트링에 패드를 올려 놓고 똑바로 움직이는 것입니다. 이 운동을 수행 할 때 근육과 근육이 주로 작용해야합니다. 12-15 명의 담당자를 목표로 훌륭하고 느린 격리 운동을 수행하십시오..

5 거짓말 다리 컬 기계

거짓말하는 다리 컬 기계는 오늘날 여성의 체력에 가장 유용한 기계 중 하나입니다. 이 기계는 특히 햄스트링과 둔부 작업에 유용합니다. 시작 위치에 잠근 후에는 송아지를 천천히 위로 들어 올리십시오. 꼭대기에 도달하면 천천히 컴백하여 시작점으로 내려갑니다. 발이 다른 발과 올바르게 정렬되어 있고 발가락이 위를 향하고 있는지 확인하십시오. 이 운동에 12-15 명의 담당자를 목표로하십시오. 이 기계는 역동적 인 당나귀 걷기를 수행하는 데 사용될 수도 있습니다. 그렇게하기 위해서, 패드 위에 발을 올려 놓고 천천히 뒤꿈치를 걷어 치우고,이 운동에도 12에서 15 번 반복하십시오.

4 스쿼트 다리 프레스 기계

이 기계는 레그 프레스와 비슷합니다. 웅크리는 프레스는 더 큰 플랫폼을 가지고 있으며 내려갈 때 더 넓은 범위의 동작을 허용합니다. 이것은 무릎의 긴장을 덜어줍니다. 또한 일반적인 다리 프레스와는 대조적으로 훨씬 더 많은 glutes와 hamstrings입니다. 스쿼트 레그 프레스 기계는 넓은 수축을 제공하여 귀하의 glutes에 매우 유익합니다. 발을 높이 올리고 더 넓은 자세로 놓아야합니다. 한 번에 한 다리 씩이 운동을 수행 할 수도 있습니다..

3 Hack Squat Machine

우리는 그 시절에 우리가 그것을 느끼지 않을 때가 있습니다. 고맙게도 기계가 우리 삶을 훨씬 쉽게 만들어주기 위해 고안되었습니다. 해킹 웅크리는 기계는 웅크리는 흉내를 흉내냅니다. 하루 종일 웅크 리기를하는 느낌이 들지 않으면이 격리 운동을 대신 사용할 수 있습니다. 이 운동 중에 쿼드, 햄스트링 및 둔부가 모두 작동합니다. 너의 둔부에 긴장의 더 많은 것을 위해 더 넓은 자세 안에 너의 다리를 지키고 좋게 천천히 내려가, 확인 하십시요. 이 운동에 12 ~ 15 명의 담당자를 조준하십시오..

2 계단 스테퍼

그렇습니다, 심장 기계도 귀하의 glutes 구축을 도울 수 있습니다. 에 따르면 미국 휘트니스 협회, 스텝 업 (step-ups)은 웅크리는 것 이후의 최고의 글루트 빌딩 연습 중 하나입니다. 이것을 심혈관 활동과 결합시키는 것은 효과적인 운동을위한 매우 강력한 공식입니다. 중간 정도의 강도로 일주일에 4 번이 무술 기계를 20 분간 실행하면 불규칙한 움직임과 심장 수준에 매우 도움이됩니다. 당신이 정말로 그 전리품을 키울 계획이라면이 심장 기계를 당신의 일상에 통합 시키십시오..

1 스미스 머신

스미스 머신은 새로운 연수생에게 엄청난 학습 기술이 될 수 있습니다. 또한 다른 운동에 영감을 줄 수 있습니다. 대장장이 기계는 본질적으로 당신의 형태를 돕는 연습에 유도 운동을 제공합니다. 스미스 머신은 앞뒤 스쿼트, 바벨 런지, 딱딱한 다리 리프트 데드 리프트 및 정기적 인 데드 리프트와 같은 복합 불규칙 운동을위한 학습 도구로 사용할 수 있습니다. 그것은 역동적 인 당나귀 킥과 같은 몇 가지 새로운 운동을 시도하는 데에도 사용될 수 있습니다. 왜냐하면 그것은 안정성을 유지하면서 허벅지와 허벅지 부분을 해결하는 데 도움이되기 때문입니다. 역동적 인 당나귀 킥의 목표는 위로 걷어차는 것입니다. 첫 번째 담당자를 만나기 전에 적절하게 조정해야합니다. 이 운동을 수행 할 때 좋고 천천히, 둔기에 수축을 느껴보십시오. 이 운동을 12 ~ 20 회 반복하십시오. 당신의 목표가 무엇이든,이 기계는 매우 효과적 일 수 있습니다..