해독을위한 10 개의 요가

우리는 모두 거기에 있었을 것입니다 ... 어쩌면 토요일 밤에 너무 열심히 파티를했거나 지난 주에 피자와 소다를 너무 많이 먹었을 수도 있습니다. 그 이유가 무엇이든간에 해독이 필요하면 요가가 당신의 은혜가 될 수 있습니다. 스트레스를 풀고 몸에서 독소를 제거하고 가난하고 지친 몸에 과부하가 걸리는 것을 피하기 위해 요가 프랙티스에서 너무 많은 멋진 해독 자세가 있습니다. 그래서 다음에 절실하게 큰 픽업이나 극단적 인 해독이 절실히 필요하다면, 몸을 닳아 마비시키는 젊음을 회복시키기 위해 요가로 돌아가십시오..

10 Marichysasana C (마기치 현인을위한 포즈)

트위스트는 몸을 정화하고 해독하는 훌륭한 방법입니다. 배꼽 깊은 곳에서 회전 할 때 쥐어 짜는듯한 감각을 만들 때 말 그대로 내부 장기를 짜내십시오. 이 압박은 장기를 자극하여 몸에서 더 빨리 독소를 방출합니다. 이 간단한 비틀기를 위해, 양쪽 다리가 앞쪽으로 앞으로 뻗어서 바닥에 앉기 시작하십시오. 오른 무릎에 구부린 자세로 왼쪽 무릎에서 한 주먹 정도 떨어진 곳에 발을 평평하게 놓습니다. 발 뒤꿈치를 가능한 한 좌석 가까이에 그립니다. 여기에서 천장쪽으로 척추를 길게 늘리고 왼쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때, 오른쪽 어깨를 뒤꿈치쪽으로 구부리기 위해 복부 안쪽에서 부드럽게 회전하기 시작합니다 (구부러진 무릎쪽으로). 가슴쪽으로 무릎을 안고 팔꿈치가 오른 무릎의 바깥 쪽 가장자리에 오도록 팔을 오른쪽 무릎으로 감쌀 수 있습니다. 당신이 어디에 있든, 척추를 통해 길이를 유지하십시오. 흡입 할 때마다 척추를 천장쪽으로 팽창 시키십시오. 각 숨을 내쉴 때, 코어에서 약간 더 비틀어서 회전 시키십시오. 몇 번의 심호흡을 기다린 다음 반대쪽에서 반복하십시오..

9 Ardha Matseyandrasana (물고기의 절반)

간단하지만 강력하면서도 효과적인 비틀기 인이 자세는 부드럽지만 강합니다. 양쪽 다리가 앞쪽으로 앞으로 뻗어서 바닥에 앉기 시작합니다. 오른 무릎에 구부린 자세로 발을 왼쪽 무릎 위의 바닥에 평평하게 놓으십시오. 여기에 머물거나 왼쪽 무릎으로 구부릴 수도 있고 오른쪽 엉덩이쪽으로 발 뒤꿈치를 그릴 수도 있습니다. 숨을들이 쉬어 왼팔을 천장쪽으로 향하게하십시오. 당신의 가슴 안쪽에서 오른쪽으로 트위스트하여 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로가하거나 왼쪽 팔을 오른쪽 무릎 위로 넘어 뜨리십시오. 흡입 할 때마다 척추를 길게하십시오. 각 숨을 내쉴 때 더 깊게 회전하십시오. 몸 양쪽에서 똑같이 연습하십시오..

8 Parivrtta Utkatasana (뒤틀린 의자)

또 하나의 강력한 트위스트 인이 자세는 몸 전체에 화재가 발생하여 땀을 흘리고 더 많은 독소를 배출합니다. 발을 만지며 서서 시작하십시오. 바닥을 발로 밟고 천장쪽으로 머리를 돌리면 몸 전체가 늘어납니다. 척추쪽으로 복부의 구덩이를 그리고 무릎에 깊이 구부려 손가락 끝을 바닥에 뿌리도록하십시오. 깊은 무릎을 굽히지 않고 손바닥을 그려서기도의 자리에서 마음껏 만나십시오. 숨을 길게하고 등을 돌려 배꼽에서 회전 시키면 몸통을 매트 오른쪽으로 뒤틀 수 있습니다. 발, 무릎 및 엉덩이를 똑바로 세우십시오. 너는 그대로 있거나 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지에 걸어이 회전으로 더 깊숙이 이동할 수 있습니다. 홀드와 숨을 깊게 바꾸기 전에.

7 Parivrtta Anjaneyasana (회전 된 돌발)

또 다른 화재 건물, 해독 트위스트, 회전 런지가 다리와 코어 깊숙이 작동합니다. 매트 상단에 서서 시작하십시오. 오른쪽 발로 거대한 발걸음을 내딛어 넓은 러너의 런지로 들어선다. 오른쪽 뒤꿈치를 매트 뒤쪽으로 단단히 잡고 앞 무릎을 깊게 구부린 다음 왼쪽 무릎을 왼발 발목에 직접 정렬 시키십시오. 엉덩이의 무게를 바닥쪽으로 느슨하게하고 손바닥을 그려 마음에 맞게하십시오. 숨을들이 쉬어 허리를 천장쪽으로 향하게하고, 배꼽 안쪽에서 나선을 내뿜어 가슴과 몸통을 매트의 왼쪽으로 돌리십시오. 왼쪽 허벅지 주위에 오른쪽 팔꿈치를 꽂거나 여기에 머물 수 있습니다. 각 호흡과 함께 계속 회전하고 꼬임하면 다리와 척추의 무결성을 유지하십시오. 준비가되면 반대쪽으로 전환하십시오..

6 파리 브리 타 트리 코나 사나 (Twisted Triangle)

강한 트위스트 자세의이 주제를 유지하면서 트위스트 트라이앵글은 몸에 불을 붙이면 모든 끈적한 독소를 방출합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 돌리면 다른 러너의 런지 자세로 시작합니다. 이번에는 두 다리 사이의 자세를 매트의 40 ~ 50 % 정도만 줄이십시오. 양쪽 다리를 똑바로하고 매트 위쪽으로 엉덩이를 앞으로 세워주십시오. 뒤꿈치를 발가락을 약간 기울여 바닥에 대고 (약 45도) 매트의 왼쪽을 향해 긴장을 풀어보십시오. 엉덩이에 손을 대고 척추를 확장하십시오. 당신이 숨을들이 마실 때, 당신의 왼쪽 팔을 앞쪽으로 앞으로 가져 가서이 손으로 인도하십시오. 엉덩이에서 힌지를 달아 몸통 위쪽으로 최대한 앞으로 올리십시오. 한도에 도달하면 코어 안쪽에서 몸을 비틀어 몸통을 매트의 오른쪽을 향하게합니다. 왼쪽 허벅지가 닿는 곳이면 어디든 쉴 수 있습니다 (오른쪽 허벅지 또는 정강이, 블록 또는 앞발의 안쪽 또는 바깥 쪽). 모든 흡입에 당신의 등뼈를 앞으로 길게하십시오. 매번 내뿜을 때마다 더 강하게 비틀어 넣습니다. 준비가되면 왼쪽 다리를 앞쪽으로 돌리고 반대편으로 비틀기를 돌립니다..

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (와이드 레그 포워드 폴드)

배가 아직 한 번 더 깊게 뒤틀린 자세로 신체의 느린 독소를 제거합니다. 발로 서서 매트의 긴면을 마주 보게하십시오. 넓은 자세에있을 때까지 매트에서 80 ~ 90 %를 사용하여 발을 서로 멀리하십시오. 발이 평행하고 발가락이 매트면에 똑바로 향하게하십시오. 엉덩이에 손을 대고, 가슴으로 이끈 상태에서 다리 사이에 몸통을 앞으로 밀어 앞으로 접어 넣습니다. 엉덩이에 오른손을 얹고 왼손을 다리 중간에있는 블록이나 바닥에 놓습니다. 너의 머리 꼭대기와 너의 뒤에있는 꼬리뼈에 이르시오. 이 공간을 척추에 유지하면서 복부 내에서 부드럽게 비틀어 매트의 오른쪽을 향해 마음을 열어보십시오. 원한다면 핵심에서 더 멀리 회전하면서 오른쪽 팔을 하늘쪽으로 향하게하십시오. 양쪽을 전환하기 전에 긴장을 풀고 숨을 깊숙이 가라..

4 전완 판

핵심 작업은 몸을 정화하고 해독하는 또 다른 탁월한 선택입니다. 배에 화재를 일으키면 원치 않는 독소가 밀려 나올 수 있습니다. 무릎 꿇기 자세로 시작하고 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 반대쪽 팔꿈치를 잡고 팔뚝이 정확히 어깨 너비만큼 떨어져 있는지 확인하십시오. 팔꿈치를 서로 마주 보며 팔뚝을 단단히 눌러서 바닥을 당신에게서 멀리 떨어 뜨리는 감각을 만듭니다. 핵심 부분을 단단히 잡고 매트에서 무릎을 들어 올리십시오. 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만들 때까지 매트 뒤쪽으로 발을 듭니다. 너의 뒤에 발을 걷어 차리고 배꼽을 척추쪽으로 껴 안어 라. 팔뚝으로 바닥을 단단히 누르고 숨을들이 마십시오. 양식을 유지하고 준비가되면 언제든지 바닥에 놓을 수있는 한 오래 기다리십시오..

3 Knee-To-Nose (코어 판)

이 강력한 자세는 팔과 등 뒤로 깊숙이 들어갑니다. 손목에 직접 정렬 된 어깨와 판자 위치에서 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 뒤로 젖히고 발을 질질 끄십시오. 등뼈쪽으로 껴안고 핵심을 강화하십시오. 여기에서 손바닥을 단단히 누르고 오른쪽 발을 매트에서 들어 올리십시오. 오른쪽 무릎을 코쪽으로 강하게 당기는 것처럼 복부에 강력하게 작용하고 척추로 돌입니다. 어깨를 손목에 직접 정렬시키고 배를 안고 위로 올려 놓습니다. 잠시 기다렸다가 판자 위치로 돌아가고 이번에 들어 올린 왼쪽 다리로 동일한 순서를 반복하십시오. 적절한 양식을 유지하면서 원하는만큼 반복하십시오..

2 우르 두바 다 누라 사나 (휠 포즈)

backbends는 몸을 해독하고 해제하는 또 다른 좋은 방법입니다. 이 강력한 전신 자세로 심장이 열리 며 심장 센터 근처에 "갇혀있는"긴장감이나 독소가 배출됩니다. 엉덩이 거리만큼 떨어져 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 편평한 자세로 허리를 굽히십시오. 손끝으로 발목에 닿을 때까지 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 걷습니다. 너의 다리를 에너지 적으로 서로 밀어 넣는다. 손끝을 발끝쪽으로 향하게하여 귀를 아래로 직접 올려 놓습니다. 몸의 정중선에 팔꿈치를 그립니다. 배꼽을 등쪽으로 향하게하고 숨을들이 쉬면서 손과 발을 똑같이 누르면서 엉덩이, 머리 및 가슴을 바닥에서 들어 올리면 몸이 반원 호가됩니다. 바닥쪽으로 적극적으로 눌러 엉덩이를 하늘쪽으로 더 높이 들어 올리십시오. 이 백 밴드에서 몸 전체를 깊게 뻗을 때 가슴을 확장하고 열어보십시오. 작업을 마쳤 으면 천천히 조심스럽게 바닥으로 내려 놓습니다..

1 가루다 사나 (Eagle Pose)

요가 자세가 가장 정해진 독수리 자세는 몸을 가로 지르는 순환을 차단하여 휴식을 취하고 풀어주기 전에 풀어주기 위해 고안되었습니다. 다리를 만지며 매트 위에 올라 서십시오. 의자 자세로 앉은 무릎을 깊이 구부리십시오. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른발을 왼쪽에서 넘어서 바닥에서 들어 올리십시오. 여기에 머무르거나 왼발 송아지 주위를 두 번 묶어 이중 바인딩 위치로 두십시오. 날개처럼 넓게 팔을 벌리고 왼팔 아래 오른팔로 큰 포옹을 해보십시오. 여기에 머물거나 포옹을 유지하거나 손등이나 손등을 가져 와서 완전히 묶을 수 있습니다. 구속력을 가지고 있으면 팔꿈치를 천장쪽으로 향하게하고 숨을 내쉴 때 팔뚝을 앞쪽으로 내밀어 등 위쪽으로 둥글게 만듭니다. 가능한 한 많이 다리와 팔을 짜내고 쪼그리고 앉는 자세에 깊이 앉아 자세를 취하십시오. 혈류를 수축시키면서 숨을 부드럽게하십시오. 준비가되면, 반대쪽으로 전환하기 전에 깊게 숨을들이 마십시오..