긍적적인 자기 대화를 마스터하고 부정적인 입장을 없애는 방법

당신의 내부 평론가가 항상 그렇게 가혹할 필요는 없습니다. 긍정적 인 자아 발언을 연습함으로써 더 자비 롭고 용서받을 수 있습니다..

"음식은 몸에, 자기 이야기는 마음에 있습니다. 머리 속에 쓰레기 같은 생각을 반복하지 마라.."?? - Maddy Malhotra, 저자

사람들은 말로 생각하며, 우리가하는 말은 우리가 취하는 접근 방식에 따라 권한을 부여하거나 제한 할 수 있습니다..

당신은 의심의 여지없이 그 표현을 들었습니다. 너는 너의 최악의 비평가 야., 우리 중 많은 사람들에게는 사실입니다! 우리가 더 나은 사람이 되라고 촉구 함으로서 약간의 자기 비판이 좋은 것일 수는 있지만 "나는 더 많은 채소를 먹어야한다"는 말에는 엄청난 차이가있다. 그리고 "나는 뚱뚱한 얼룩이야."

부정적 자기 대화의 형태로 과도한 자기 비판은 우리가 개선 할 수있는 작은 일 대신 실패와 실수에 집중하도록 인도합니다. "나는 너무 어리 석다"같은 부정적인 자기 이야기의 순간들 ?? 또는 "나는 충분하지 않다"?? 우리의 행복과 자아 실현을 훔치기 위해 일하는 자기 파괴의 순간들입니다..

부정적인 자기 대화를 실천할 때, 그것은 자존심과 자기 가치에 진정으로 해를 끼칠 수 있으며, 시간이 지남에 따라 더 높은 스트레스, 불행, 우울증과 관련 될 수 있습니다.

긍정적 인 자기 대화는 자기 파괴의 반대이며 치유력과 권한 부여 프로세스가 될 수 있습니다. 그것은 당신의 마음 속에서 계속되는 대화이지만 또한 자기 가치에 대한 당신의 태도와 느낌에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적 인 자기 이야기는 자신을 믿고 자신의 능력에 자신이있는 공간입니다..

긍정적 인 자기 이야기의 기술을 습득하는 법

긍정적 인 자기 이야기의 기술은 효과적으로 연습하는 데 많은 시간과 노력이 필요하며, 연습하는 동안 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다..

# 1 자신이 말하는 것에 대한 타당성을 관찰하고 평가해야합니다.. 시간이 지남에 따라 네가티브 셀프 토크를 유발하는 트리거의 경향을보다 잘 파악하게 될 것이고 더 나은 방법을 배우게 될 것입니다. 이 자기 관찰의 관찰은 당신이 가진 생각을 알 수있게하며, 그들이 당신의 감정과 행동에 직접적으로 어떻게 영향을 미치는지를 알려줍니다..

# 2 생각을 다시 짜내고 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 법을 배워야합니다.. 때로는 이것이 어떻게 든 가짜라고 느끼기 때문에 가장 어려운 부분 일 수 있습니다. 그러나 네가 부정적인 생각을 더 긍정적 인 것으로 재구성 할 때, 너는 자기 파괴의 공간을 허용하지 않는다..

# 3 "나는 항상"과 같은 절대를 알고 있어야합니까 ?? 및 "나는 결코"??. 이러한 문구는 귀하의 즉각적인 제한과 귀하의 변화 및 성장 능력을 창출하므로 해로울 수 있습니다. 자기 자신에게 질문함으로써 자기 말하기 연습을 할 때 절대적으로 피하십시오. 이 생각에 어떻게 도달했는지, 또는이 특별한 도전을 극복하는 더 좋은 방법이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 이 질문 방법은 부정적인 생각을 제한하고 선택할 수있는 다양한 응답을 허용하기 때문에보다 적극적입니다..

이러한 마지막 교체 실천은 부정적인 생각을 제한하고 긍정적 인 자기 대화를 장려하는 데 중요합니다. 부정적인 자기 대화 메시지를 긍정적 인 것으로 대체하고 권한을 부여하는 방법을 배워야합니다. 온화한 단어를 사용하여 자신과 상황을 참조하고 "할 수 없다"를 사용하여 자신을 제한하지 마십시오. ?? 또는 "나는 아니야"??.

우리가 스스로에게 말하는 가장 일반적인 파괴적인 것들

아래는 우리가 부정적인 자기 대화를 통해 자신에게 말하는 5 가지의 일반적인 자기 파괴적인 것들과 긍정적 인 자기 대화의 기술로 부정적인 메시지를 대체함으로써 어떻게 반대 할 수 있는지에 대한 예입니다.

# 1 "너는 너무 어리 석고, 못생긴, 쓸모없는 사람이다."??

이것은 종종 가장 시끄럽고 가장 해로운 비평가입니다. 그것은 잠시 후에 당신의 자부심을 찢어 버릴 수 있고 당신이 성취하고자하는 꿈이나 목표를 죽일 수 있습니다. 그것은 당신에게 충분하지 않다는 것을 알려주며 행복과 성공을 누릴 자격이 없다는 것을 알려줍니다. 이 비평가는 개인에게 자신의 가치와 가치를 부인합니다. 이 비판적 자기 대화를 극복하기 위해 다음과 같은 긍정적 인 자기 이야기를 내부적으로 또는 크게 말할 수 있습니다. "나는 가치 있고 가치 있고 충분합니다! 나는 위대한 일을 할 수 있고 그렇게 할 것이다. "

# 2 "실패, 당황, 책임 등을 두려워서 할 수 없다"

이러한 부정적인 자기 대화의 형태는 두려움과 수치심에 바탕을두고 있으며, 새로운 것을 시도하거나 위험을 무릅 쓰고 우리를 갈망합니다. 우리 모두는 우리의 두려움을 가지고 있습니다. 그러나 흥분과 행복으로 최대한의 삶을 살기 위해서는 시간에 비 생산적으로 얼지 않는 대신 행동을 취해야합니다. 할 수 없다는 대신에, "나는 두려워해도 행동 할 수있는 용기가 있습니다."와 같은 긍정적 인 형태의 자기 대화로 전환해야합니다.

# 3 "왜 이런 일이 항상 나에게 일어나는가?"

이 부정적인 자기 대화 연습은 피해자의 연습입니다. 우리 삶에서 일어나는 모든 일을 통제 할 수는 없지만, 우리는 이러한 상황과 도전에 대응하는 방법을 제어 할 수 있습니다. 희생자의 태도를 선택하면 자신의 행복을 제공하기 위해 다른 사람을 의지하게됩니다. 대신 자신의 이야기를 "모든 상황을 최대한 활용할 수있는 능력이 있습니다"라는 말로 바꾸어야합니다. 이것은 지나갈 것이다. "

# 4 "나는 다른 사람들이 가지고 있었으면 좋겠다."

이 부정적인 자기 이야기는 질투에 기인 합니다만, 우리는 항상시기가 다해 가고 있음을 기억해야하며, 우리를 공허하고 홀로 느끼게 할 수 있습니다. 당신이 가진 것에 대해 감사하고 "나는 운이 좋다! 나는 내가 원하는 것을 가지고 있으며, 내가 원하는 것을 위해 일하고있다! "

# 5 "나는이 일을 한 사람을 결코 용서하지 않을 것이다!"

이 부정적인 목소리는 당신의 마음, 육체, 정신이 쓴 소리를 내면으로부터 벗어나게하는 비 용서입니다. 다른 사람들과 너 자신을 용서하는 것은 당신이 할 수있는 가장 해방 가능한 일 중 하나입니다! 당신이 용서할 수없는 것에 집중하는 대신, 당신이 할 수있는 것에 집중하고, "나는 그들의 행동을 통제 할 수는 없지만, 내 자신을 통제 할 수 있고 용서하기로 선택할 수 있습니다."

완벽 함이 과대 평가되었습니다. 이유는 다음과 같습니다.

궁극적으로 당신은 당신이 아니라는 사실을 받아 들일 필요가 있으며 절대 완벽하지 않습니다. 달성하기 어려운 기준에 부딪치지 않으면 그만큼 자유 롭습니다. 완벽주의는 파괴적이고 항상 성공이나 행복을 보장하지는 않습니다. 사람들은 엉망이되어 다시 시도 할 때 가장 많이 배웁니다. 따라서 표준을 완화하고 친구에게 줄 동일한 공감을 제공하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 부정적인 자기 대화에 도전하고 긍정적 인 메시지에 더 집중할 수 있습니다..

우리는 종종 우리 자신의 최악의 비평가라고 인정했습니다. 그러나 이제는 그 규칙을 수정해야 할 때입니다. 우리는 습관에 빠져있는 생물이지만 자기 파괴적인 생각과 행동의 패턴으로 쉽게 빠져 나옵니다. 우리는 그것을 바꾸어야합니다. 우리 자신의 최악의 비평가가되기보다는 스스로를 개인 지원 시스템으로 가르쳐야합니다. 우리는 자신을 존경하고 다른 사람이 우리에게 말하기를 원하지 않는 것을 말하지 않습니다..

네가 내면의 목소리에 도전하면서 긍정적 인 자기 대화의 예술을 연습하는 것은 익숙해지기까지 시간이 걸릴 수 있으며, 결국 마음이 사로 잡힐 것입니다. 당신의 노력은 당신과 당신의 능력에 대한 강한 자부심과 존경의 형태로 갚을 것입니다. 하룻밤 사이에 발생하는 일은 아니지만 긍정적 인 자기 이야기로 그 부정적 생각을 대체하기 위해 노력할수록 자신에 대해 더 잘 느끼게 될 것입니다.

긍정적이고 지속적인 대화를 통해 끊임없이 자신이 말한 것들이 자신의 개성을 향해 나뉘며 길을 따라 장애물을 다루는 방법을 발견하게 될 것입니다. 너 자신에 대해 더 동정해라. 그러면 네가 가져올 많은 긍정적 인 변화를 보게 될 것이다..