현존하는 법 진정한 존속 구역을 찾는 가이드

빠르게 움직이는 세계에서 현재의 평화와 내면의 평화를 누리고 싶습니다. 쉬운 일은 아니지만 이것을 할 수 있고 여전히 외부에서 성공할 수 있습니까??

스트레스와 불안이 적습니까? 또는 포로가 아니라 호흡력의 기세를 느끼는 것보다 자신의 삶을 더 잘 통제 할 수있게하려면 : 일어나 다, 통근, 일, 먹다, 잠 ... 우린 모두 거기에 있었어. 존재하는 법을 배우고 마음을 고요하게하는 것은 일을 늦추는 가장 좋은 방법이므로, 실제로 순간을 즐기고 느끼는 방법을 선택할 수 있습니다..

현재 존재한다는 것은 무엇을 의미합니까??

당신은 존재감이라는 것을 마음 챙김이나 명상 중에 경험하는 것으로 알고 있습니다. 존재를 무너 뜨리는 여러 가지 방법으로 많은 전문가들과 과학자들이 있지만, 대부분의 경우, 당신이 현재있을 때 당신은 생각하지 않습니다 - 당신은 순간에 연결되어 있습니다..

따라서 단어로 생각을 표현하려는 시도는 항상 까다로울 것입니다. 나는 개인의 코칭과 대중 연설에서 팀 운영 및 워크샵 운영에 이르기까지 큰 책임을 맡을 수 있도록 나를 약하고 신경적인 생각에 더욱 탄력적으로 만들었 기 때문에 내가 그것을 보는 방법을 무너 뜨리려고 노력할 것입니다..

첫째, 의식에서 깜박 거리는 것이 아닙니다. 실제로, 존재하는 것은 그것이 소리내는 것입니다 - 순간과 관련이 있습니다 - 그것은 고의적 인 초점의 한 형태입니다.

그러나 디지털 세상에서 우리는 즉각적인 텍스트 메시지와 전자 메일을 포함하여 여러 가지 일에 '멀티 태스킹'할 수있는 것으로 초점을 해석합니다. 그러나이 주들에서는 우리의 관심이 실제로 나뉘어져 있습니다..

과학적으로 말해서, 인간은 그들의 머리에 고대와 새로운 부분을 가지고 있습니다. 파충류와 변연 부분은 호흡과 싸움 또는 비행 반응과 같은보다 자동화 된 충동을 제어합니다. 대체로, 우리가 존재하게 될 때 우리가하고있는 일은 새로운 부분, 즉 충동 조절과 같은 고차원 기능을 담당하는 대뇌 피질 (neocortex)을 사용하는 것입니다.

효율성을 위해 현재 존재하는 이유?

마지막 순간에 대학을 위해 작문 시험을 치루 기 위해 애 쓰고 있다고 가정 해보십시오. 당신은 계속 늘어나는 두려움과 공포로 가득 찬 미친 사람처럼 일하고 있습니다. 제 시간에 에세이를하지 않으면 일어날 수있는 모든 나쁜 것들을 상상합니다 :

- '나는 0 점을 얻는다.'

- '나는 모듈을 다시 찍어야한다.'

- '나는 코스에서 실패 할거야.'

- '나는 실업자가 될 것이다'

- '모두는 내가 패배자라고 생각할 것이다'

반면에, 존재하는 것은, 상황을 그대로 바라 볼 수있게 해줄 것입니다. 즉, 의미를 부여하지 않고, 불확실한 상황에 직면했을 때 인간이 생산하도록 프로그래밍 된 추가 원숭이 정신 생각.

15 개의 다층화 된 문제 대신 현재 존재하는 것이 공포에서 벗어나 당신과 작업을보다 명확하게 볼 수있게 해줍니다. 조용한 혼란스러운 물이라고 생각하십시오. 더 이상 유리한 시점에서 바람직한 결과를 얻으려면 상황이 필요한 것을 더 잘 볼 수 있습니다. 당신은 전혀 문제가 없다고 결론을 내릴 수도 있지만, 공포에 사로 잡힌 생각은 그렇게 만들었다..

현실 세계에서 현재와 효과를 발휘하는 방법은 다음과 같습니다.

공포와 두려움보다는 평화와 자기 통제의 감각을 가지고 다니기를 원하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 더 큰 질문은 - 당신이 선물하는 방법을 알고 싶다면, 어떻게 외부의 성공을 달성하는 것에 관심을 가지지 않고 이것을 하는가??

여기에 어떻게 존재하지만 여전히 당신의 삶의 중요한 영역에서 그것을 죽일 수 있습니다..

# 1 편안함과 집중력을 보는 방법을 뒤집습니다.. 칼 뉴 포트 - 책의 저자 깊은 일 : 산란 한 세계에서 집중된 성공을위한 규칙, 깊은 초점에서 휴식을 취할 것을 제안하고, 그 반대의 방법은 아닙니다..

지루함, 반복,주의 집중, 규율, 불편 함. 이 단어들은 모두 밑바탕이없는 불행의 구덩이처럼 보일지 모르지만, 당신이 그들을 알아 채는 법을 배울 수 있다면, 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 멀리에서 도망치려는 느낌에 완전히 가라 앉을 수 있습니다..

고통의 반대편에는 다른 것이 있습니다. 불편 함을 편안하게 느끼십시오 - 시간이 지남에 따라 불편 함을 느끼면 다른 느낌이 들게 될 것입니다 - 깊은 집중의 만족스러운 풍요로 빠져들 것입니다. 포커스를 의도적으로 중단하고 산만 함을 표준에 집중시킵니다. 이 능력은 존재감과 성공과 밀접하게 관련되어 있습니다..

# 2 체육관 운동으로 존재감을 생각하십시오.. 명상은 처음에는 도전적 일 수 있습니다. 특히 할 일 목록이 가득한 시끄러운 마음이있는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 어려운 이유가 있습니다. 한 가지만 집중하면 다른 자극을 없애면 신피질로 알려진 뇌의 크기를 증가시킬 수 있습니다..

이것은 자기 통제의 정도를 강화하는 것과 거의 같습니다. 따라서, 참석하는 법을 배울 때 정신 트레이닝과 같은 현재 세션을 다루십시오. 그 존재의 공간을 더 잘 발견하게되면, 체육관 세션이 종종 내면의 스파 트리트먼트로 바뀌는 것을 알게 될 것입니다.

# 3 존재하는 법을 배울 때 가이드 명상을 사용하십시오.. 헤드 스페이스와 같은 명상 앱이나 YouTube의 다양한 가이드 명상 동영상을 확인하여 빠른 프레 젠스 세션을 확인하십시오..

# 4 더 많은 경험이 풍부한 사람들로부터 선물을받는 방법을 배우십시오.. mindfulness practician의 오디오 북을 읽고 가장 적합한 스타일을 확인하십시오. 그러면 참석 방법에 대한 확실한 이해를 얻을 수 있습니다. 당신은 슈퍼 합리주의 자일 수도 있고 Chi를 믿을 수도 있습니다 - Sam Harris에서 Eckhart Tolle까지; 거기서 누군가 너와 함께 울부 짖을거야..

# 5 마음 챙김을 위해 일상적인 슬롯 사용. 너는 하룻밤 사이에 근육을 만들지 않고 같은 근육 근육을 위해 간다. 그러니 시간을주십시오. 아침과 저녁 또는 두 시간에 20 분간 휴식을 취하십시오.이 기간 동안 방해받지 않고 명상을하거나 명상을 연습하십시오..

이렇게하면 매일 일어날 때 또는 잠자기 전에 항상 세션을 갖게된다는 것을 알 수 있습니다. 20 분이 너무 길면 시간이 경과하면 5 분으로 시작합니다..

# 6 전화 경보 사용. 얼마나 명상하고 있는지 점검하는 성가심을 제거하십시오. 명상을 계획하고있는 동안 카운트 다운 타이머를 설정하십시오. 그런 다음 세션이 끝났을 때 경보가 알려주는 것을 알고 현재 상태로 가라 앉히십시오..

# 7 훌륭한 결과에 대한 필요성 제거. 이것은 당신의 라이프 스타일 측면에서 명상의 중요성을 지역화하는 것에 관한 것입니다. 너바나 영적 깨달음을 얻을 필요가 없습니다. 시도 할 때마다 존재감을 얻을 필요가 없습니다..

때로는 감정을 쫓는다면, 그것은 더 완고하게 당신을 벗어날 것입니다. 바를 낮추면 낮을수록 좋다는 것을 알았습니다. 작은 기대감으로 머리를 숙이면 자주 놀랄 것입니다..

# 8 왜 그런지 알아라.. 참석 방법을 배우는 이유를 아는 것은 출석하겠다는 약속을 지킬 가능성이 높아집니다. 그러니 스스로에게 물어보십시오.

- 왜 당신은 선물을 배우고 싶습니까? 영향을받는 사람 : 배우자, 자녀, 친구?

- Mindfulness는 관계의 풍부함을 폭등시킬 수 있습니다. 당신이 진정으로 다른 사람을 얼마나 '볼 수 있는지', 듣는 기술, 인내심을 키우고 싶습니까??

- 당신이 매우 야심적이고 부지런한 사람이라면, 당신의 마음에 시간을 할애하여 가장 중요한 목표를 명료하게 할 수 있습니다. 어떤 상황에서든 관련 세부 사항에보다 중점을두고 싶습니까??

- 아마도 당신은 급성 불안을 느낄 수도 있습니다. 선물로 존재 함으로 평화의 깊은 감각을 느낄 수 있습니다..

# 9 너는 시간이 없다고 스스로 말하지 마라..  이 충고는 Russell Simmons의 아주 성공적인 저자이자 사업가입니다. 러셀은 당신의 마음을 훈련 시키면할수록 삶의 모든 분야에서 더욱 효과적이된다는 사실을 확신합니다..

그는 매일 20 분 동안 명상을하지 않으면 3 시간이 걸릴 것이라고 말합니다. 다른 말로하면, 귀하의 마음은 빠른 속도로 진행되는 사회에서 가장 많은 자극을 유발합니다. 그래서 매일 매일 마음을 움직이는 데 투자 한 적은 양의 노력으로 훨씬 효과적입니다..

# 10 목표와 마감 시간을 지키십시오.. 인생의 각 영역에서 목표를 파악하고 자신의 진도를 측정하십시오. 선물하는 법을 알면 마술로 돈 나무가 나타나지 않거나 일을 마칠 수 없습니다. 귀하의 목표 달성을 돕기 위해 현재를 사용하고 있지 않다면, 귀하는 그것을 미루는 핑계로 사용할 수 있습니다..

# 11 책임감 얻기. 무뚝뚝한 피드백을 찾아 책임을 물을 수있는 기안자 그룹에 가입하십시오. 내 기안자 그룹이 매주 만나고, 내가하는 말을하지 않으면 도전을 받게 될 것입니다. 그러한 책임은 오랫동안 과도한 합리화를 허용하지 않는다..

# 12 양면 동전으로 존재를 확인하십시오.. 한 편에는 평화, 휴식, 고요함, 질서가 있습니다. 다른 한편으로, 당신은 다음과 같습니다 : 전성기, 혼란, 운동.

강렬한 갈기를 허용하고 강렬하고 통제력있는 생각과 감정에서 벗어나는 방법으로 존재감을 사용하십시오 - 이렇게하면 평온한 상태에서 강렬하게 집중하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

공원에서 산책을하고 냄새 나 명소 또는 소리에 집중하십시오. 이것은 또한 하루 종일 당신이하는 것을 생각 나게하는 좋은 방법입니다. 그 정적을 당신의 대화와 다른 사람들과의 일반적인 상호 작용에 사용한다는 것을 알게 될 것입니다.

# 13 장기적인 생각. 부지런하고 그 과정을 신뢰하십시오. 왜 당신의 눈을 지켜라. 일주일 동안 연습을하러 간다면 괜찮습니다.!

현재와 ​​효과적인 방법을 배우는 것은 당신의 케이크를 먹는 것과 동시에 그것을 내버려 두는 것에 관한 것입니다. 당신이 순간에 모든 것이 더 살아 있고 평화 롭고 여전히 느껴질 것입니다. 그러나 그 평온함을 통해 당신은 당신의 세속적 인 행동에서보다 효과적인 명확성을 발견하게 될 것입니다.