어떻게 긴장하지 말고 즉시 신경을 제거하는 18 가지 방법

모두가 수시로 신경을 앓고 있습니다. 그러나 긴장하지 않는 방법을 알고 싶다면 신경을 진정시킬 수있는 18 가지 팁이 있습니다..

긴장감은 모두가 지나가는 것입니다. 데이트를하거나 운전 면허 시험을 보러 오거나 시험에 응원하기 때문에 긴장 될 수도 있습니다. 어쩌면 너는 더 수줍어하고 다른 사람들과의 교제가 어렵다는 좀 더 일반적인 불안감으로 고통받을지도 모른다. 당신의 신경에 대한 이유가 무엇이든간에, 우리는 긴장하지 말아야 할 18 가지 요령이 있습니다..

신경질의 각기 다른 수준

신경질의 수준이 다르며 상황에 따라 긴장이되는 것이 자연 스럽습니다. 그러나, 긴장을 느끼는 것은 진짜 고통 일 수 있습니다. 가장 성가신 일은, 우리가 적어도 그것을 원할 때 우리 위로 기는 경향이 있습니다.!

시원함을 느끼고, 침착하고, 모으고, 땀 투성이가되고, 떨리는 엉망이 아닌, 데이트를 계속하는 것과 같은 상황. 또는 연설을하거나 시험을 치르면 신경이 모든 것을 잊게 만듭니다. 당신이 얼마나 잘 준비 되더라도. 그리고 그들은 많은 중요한 사건의 길에 들어 섰습니다.!

만성적 인 긴장감은 일부 사람들에게는 진정으로 쇠약해질 수 있습니다. 믿을 수 없을 정도로 불안감을 느끼게합니다. 심지어 일상 생활에도 방해가됩니다..

신경이 심하게 고통을 당하면 상황이 발생하는 것을 피할 수 있습니다. 이것은 당신이 원하는대로 살지 않고, 친구를 사귀고, 이성과 대화하며, 최악의 경우 자신의 집을 떠나기가 어렵다는 것을 의미합니다..

긴장하지 않으려면 - 긴장을 완화하는 데 도움이되는 18 가지 팁

신경질적인 징후로는 입이 마르고 흔들리고 땀을 흘리며 심장이 빠르게 뛰고 통제력이 떨어지고 말더듬 거리고 혀가 묶이거나 현기증 나거나 아프거나 일반적으로 압도 당합니다. 재미가 없거나 긴장하기 쉽지 않습니다. 그 (것)들을 편 해지고 저 지저분한 느낌을 제거하는 것을 돕기 위하여 몇몇 신경 진정시키는 간계를 채택하는 것이 중요합니다!

신경을 돕는 18 가지 팁이 있습니다..

# 1 준비. 당신의 얼굴이 무엇이든간에 준비가되면 자신감이 생기고 시험이나 면접을 통해 신경을 유지할 수 있습니다. 당신이 준비 할 수있는 모든 것, 당신이 있는지 확인하십시오..

수정을하지 않은 상태로 시험에 가지 않거나 계획이없는 날에 가지 마십시오. 철저히 준비하면 쉽게 도움이되므로 반드시해야합니다.!

# 2 연구해라.. 당신이 무엇을 기대해야하는지 안다면 특정 상황에서 당신 자신을 시각화하여 당신이 더 차분하게 느끼도록 도와 줄 것입니다..

당신이해야하기 전에 뭔가에 대해 알아보십시오. 긴장감을 줄 수 있다고 생각되는 새로운 장소로 향하면가는 전에 조사를 해보십시오. 긴장된 여행을한다면, 그것에 대해 읽지 않고 그 두려움을 잠자리에 들여 놓으십시오..

# 3 긍정적이다.. 긍정적 인 사고 방식을 갖는 것은 불안한 감정을 막히는 데 실제로 기이합니다. 그건 매우 쉬워요. 긴장하게되는 상황에 직면했을 때 즉시 걱정하거나 최악의 상황이 일어날 것이라고 생각하기 시작합니다..

대신에 긍정적 인 것에 집중하십시오. 신경을 극복 할 때 얼마나 기분이 좋을지 생각해보십시오. 그 시험에 힘 입어 상상해보십시오. 또는 사회적 상황에 찬란한 시간을 보내고 있다고 상상해보십시오. 긍정적 인 시각화는 전투의 절반입니다.!

# 4 심호흡하기. 신경질적인 증상이 나타 났을 때 느리고 심호흡을하여 진정시키고 자하는 것이 좋습니다..

천천히 그리고 꾸준히 호흡하는 것은 당신의 심장 박동수를 낮추는데 도움이됩니다. 왜냐하면 당신의 집중력은 당신과 도망 가기보다는 집중적으로 집중 될 것이고,.

# 5 종이 봉투에 숨을 쉬어 라.. 핸디형 종이 가방을 가지고 있으면 호흡으로 인해 경주가 느려지고 평온함을 유지할 수 있습니다..

# 6 만트라를 가져라.. 자신이 당신이 괜찮을 것이며 너무 긴장하지 않는다고 확신한다면, 당신은 그 신경을 억제 할 수있을 것입니다. 긍정적 인 진언으로 올라가서 이것을 자신에게 반복하십시오. 큰 소리로하든 머리에 든간에, 자신이 더 커질 것이라고 말할수록 더 믿을 수 있습니다.. 

# 7 의료 도움 받기. 불안이 심하면 의사를 만나서 그들이 어떻게 당신을 도울 수 있는지 알아 보는 것이 좋습니다. 약물 치료가 최후의 수단이되어야하지만, 의사가 당신에게 줄 수있는 조언이 많이 있습니다. 방문할만한 가치가 있을지 모른다..

# 8 그것에 대해 이야기하기.. 너의 걱정을 병에 넣어 두지 마라! 뭔가 불안한 마음이 들면 다른 사람에게 이야기하십시오. 좋은 친구 또는 친척, 당신이 신뢰하는 사람은 자신의 감정을 나누기에 완벽합니다. 그들은 너를 안심 시키며 너 자신을 더 확신하게한다..

# 9 혼란 스러움. 당신이 무언가에 대해 긴장감이 든다면 완전히 다른 것을 혼란스럽게하십시오. 종종 우리의 관심을 다른 것으로 돌리면서 우리는 우리의 신경을 빠르게 극복합니다. 음악을 듣거나, 흥미로운 대화에 참여하거나, 완전히 다른 활동을하고있을 수도 있지만, 바쁘거나 정신을 잃지 않도록하는 것이 신경을 극복 할 수있는 좋은 방법입니다..

# 10 카운트 다운하기. 50에서 뒤로 천천히 세기를하면 신경 외의 다른 것에 집중할 수 있으며 자신을 정착시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 시도 해보지 않으시겠습니까??

# 11 운동. 가끔은 신경을 없애기 위해 열정적 인 일을해야 할 때가 있습니다. 체육관에 가거나 달리기를하거나 그냥 침실 근처에서 춤을 추십시오! 그 신경 에너지를 태우는 것은 정말로 도움이됩니다..

# 12 명상. 명상을위한 조용한 곳을 찾으십시오. 머리에서 혼돈스럽고 긴장된 생각을 모두 비우십시오. 수업을들을 수도 있습니다. 요가, mindfulness, 및 다른 이완 기술은 또한 유용 할 수 있었다.

# 13 마사지 받기. 때로는 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 애지중지하기 만하면됩니다. 왜 신경을 덜 수있게 해주는 고급 마사지로 스스로를 대우 해보십시오.?

# 14 산책하다. 왕성한 산책을 즐기십시오. 이상적으로 해변 같은 아름다운 곳이나 시골로 가십시오. 상쾌한 공기와 멋진 경관은 당신에게 평온함을줍니다..

# 15 차분한 이미지보기. 일부 증거는 차분한 장면의 이미지, 아름다운 풍경, 귀여운 동물을보고 뇌의 긍정적 인 수용체를 두드러지게합니다. 즉시 더 편안하고 행복하게 느끼게합니다.!

# 16 더 많은 수면을 취하십시오.. 적절한 밤의 잠을 자면 당신은 상쾌하고 쉬었습니다. 수면 부족은 단지 당신이 더 신경질적이고 불안감을 느끼게합니다. 충분히 눈을 뗄 수 있는지 확인하십시오.!

# 17 카페인을 버리십시오.. 카페인을 과다 섭취하면 심장 박동수가 올라가고 불안감을 느끼게합니다. 긴장한 사람이라면 명확하게 조정하는 것이 좋습니다. 대신 카모마일 차와 같은 차가운 음료를 진정 시키십시오..

# 18 적어주세요.. 일지를 쓰고 그 안에 가장 깊은 생각을 적 으십시오. 때로는 걱정거리를 적어 놓으면 큰 호응을 얻고 자신을 진정으로 표현하고 문제의 근본 원인을 찾을 수 있습니다. 페이지에서 자신의 단어를 보았 으면 모든 것을 한눈에 쉽게 볼 수 있습니다.!

그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 다음 번에 스트레스를 느끼고 걱정하고 긴장하면 긴장하지 않으려 고하는 유용한 팁을 제공합니다.!