플롭 땀 불안이 시작될 때 땀을 흘리는 양동이를 멈추는 법

그래서, 당신은 신경이 쓰이는 상황에 처해 있습니다. 그러나 정말로 중요 할 때 어떻게 물품을 배달합니까??

나는 남자지만, 드문 양의 불안이 자라면서 거대한 블랙홀로 자랐습니다. 나는 대중과 거대한 땀 패치에서 강한 BO를 가졌던 것을 기억합니다. 학교, 대학 및 일의 나의 전반적인 경험은 나의 구덩이의 끈적 끈적하고 불편한 땀을 흘 렸습니다 - 그러면 똥 땀과 점점 땀을 흘리는 이마가 생깁니다..

땀을 흘리기 만하면이 일련의 사건이 일어납니다. 나는 다른 학생들과의 붐비는 집회 실이나 친밀한 교실에 앉아 있거나 연설을하는 등 매우 공개적이거나 가까운 접촉 공간에있는 것을 두려워했다..

왜 똥 땀이 일어날까요??

당신이 당신의 지역 공원을 걸어 가고 있었다고 말하면 당신은 몇 발 앞선 자란 호랑이를 보았습니다. 그것은 당신을 쳐다보고 눈을 마주 쳤을 때 근육질의 뒤쪽 파문을 일으켰습니다. 다음 10 분 동안, 당신은 움직이지 않으려 고 노력했습니다 ... 당신이 도망 가기에 운이 좋다면, 아마도 당신은 땀으로 물에 젖어있을 것입니다 - 당신의 티셔츠가 등 뒤에서 끈적 거리고 있습니다..

땀은 강렬한 육체 운동 동안 과열되지 않도록 신체가 과열되지 않도록 도와줍니다. 따라서 호랑이에 직면했을 때 온도가 상승하지 않았더라도 뇌가 당신을 쫓아 가면 가까운 장래에 몸이 증가 할 것이라고 생각했습니다. 싸우거나 도망 가라. 당신의 두뇌가 실제로 한 일은 호르몬 에피네프린 방출을 알리고 땀을 흘리게하는 것이 었습니다..

주의 사항을 추가하겠습니다 : 폐경기, 약물 또는 질병으로 인해 설명되지 않는 땀이 발생할 수 있습니다. 따라서 질병이나 상태로 고통 받고 있다고 생각되면 의사에게 진찰을 고려하십시오. 그러나 이것을 읽는다면, 당신이 땀을 흘릴 정도로 긴장 될 수있는 몇 가지 상황이있을 수 있습니다 - 그리고이 반응을 마스터하고 싶습니다..

어떻게 흘린 땀을 극복 하는가?

아시다시피, 땀을 흘리는 것은 자동적이며 신경에 의해 촉발 될 수 있습니다. 협박을 당하면 몸이나 싸우는 선제 공격 방법입니다..

몇 년 동안 나를 위해 일한 것이있다..

# 1 불안감 옹호. 저는 Beyond Anxiety라는 모임을 운영합니다. 그 주제는 당신이 초점을 맞춘 것이 무엇이든 성장할뿐만 아니라 당신의 온 세상이된다는 통찰력이 있었기 때문입니다. 또한 당신이 막을 시도하는 것은 이음새를 통해서만 균열을 일으 킵니다 - 나는 알 것입니다 - 나는 허풍이었습니다..

다른 옵션과 훨씬 더 나은 옵션은 내가 어떻게 느끼고 있었는지 인정하지만 그것에 대해 아무 것도하지 않는 것입니다. 언제나 제 일이 무엇인지를 이해하고 받아 들여야한다는 것을 항상 느낄 수는 없었습니다. 멋진 일은 시간이 지남에 내가 나쁘다고 생각한 것들에 대해 유능 해지고 신경질을 잊어 버렸습니다..

내 경험의 한 측면을 제거하는 것에 집착하지 않을 때 나머지 세계가 집중되었습니다. 나는 건강과 정상적인 감정 이었기 때문에 상황에 따라 불안감을 느낄 수 있다고 생각했다..

나는 또한 두려움과 사랑과 분노를 가지고있었습니다. 그것 모두는 저의 일부였습니다. 시간이 지남에 따라 나는 자연스럽고 확실한 유형의 자신감을 얻었습니다. 단지 열심히 일한 경험이있는 것일뿐입니다..

# 2 호흡. 저는 작가입니다. 작가는 흰 페이지에 단어를 쓰는 것에 익숙해지면 호흡을 잘하지 않으므로 언급합니다. 나는 깊고 느린 호흡을 내 코에 내 뱃속과 내 입, 때 긴장을 풀고 침착합니다. 나는 때때로 이것을 명상으로한다..

가슴을 손으로 잡고 배꼽에 손을 대어 시험 할 수 있습니다. 가슴이 오르면 뱃속에 숨을 쉬지 않습니다. 숨을 쉴 때 촛불을 불고있는 것처럼 입술을 싸십시오. 호흡이 입안으로 들어가면 격렬하게 움직이기 위해 더 많은 공기가 필요할 때 당신이 입으로 숨을 쉬거나 * 전투 나 비행 메커니즘과 관련되어서 덜 차분하게 느껴집니다 *.

# 3 발한 억제제 사용. 아니, 나는 이걸로 농담하지 않고 나는 조롱하지 않는다. 나는 거기에 갔다. 어떤 사람들은 땀을 많이 흘린다. 나는 그것을 받아들이고 준비를하기로 결정했다..

어떤 사람들에게는 나쁜 BO가 없습니다. 나는 그 사람들 중 하나가 아니기 때문에 최대 48 시간 보호와 같은 브랜드를 사용합니다. 몸에 나쁜 냄새가 없다면 너무 걱정하지 않아도됩니다. 그러나 겨드랑이의 땀 얼룩은 짜증을냅니다..

# 4 연습. 연설 코스에 참석 한 것을 기억합니다. 연설을 할 때마다 학교와 대학에서 다시 손이 흔들리고 내 목소리가 떨리기 때문에 내 연설 우려를 탐구하기로 마음 먹었습니다..

과정 중에 몇 주 만에 발표 할 최고의 연설을하고 싶었 기 때문에 등록한이 사람을 기억합니다. 그는 장거리 투수로 시작하는 것이 최선이 아니었지만 그가 생각한 것만 큼 나쁘지 않았습니다..

나는 그가 친밀한 크기의 방 앞에서 말하는 것이 불안하다고 말할 수 있었다. 그의 눈 접촉은 천장을 향하고 있었지만 그의 말하기는 흡수되었습니다. 몇 차례의 세션을 거친 후, 그는 그가 나쁘지 않았으며 무대에서 더 편안하게되었다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 그럼에도 불구하고, 그는 그 경험에 대해 전혀 쉽게 느껴 보지 못했고, 유명한 사람들이나 심지어 록 스타들에게도 마찬가지였다..

연습은 풋내기 땀을 제거하지 않더라도 조금 더 접지 할 수 있습니다. 나를 위해, 나는 연설을하는 것이 덜 불안했고 내 목소리와 손이 흔들리지 않았다는 것을 알았습니다..

# 5 다시 프레임하기. 불안은 흥분의 가까운 사촌이기 때문에 두 가지 모두 각성 상태이기 때문에 걱정에서 불안감에 이르기보다는 신경질을 흥분의 느낌으로 전환하는 것이 더 쉽습니다.

상황은 현장에서 조사 중이거나 더할 나위없이 빛나는 기회를 얻는 것과 같이 해석 될 수 있습니다..

'불안 재평가'라고 불리는 것을 사용하여 상황을 재구성하십시오. 불안한 생각에 '나는 너무 흥분합니다.'또는 '나는 기회를 얻으려고합니다.'또는 '나는 할 수 없습니다.' 기다려 ... '그 전투기, 탐험가, 호기심, 기민성을 활용하십시오. 아무도 당신의 마음을 읽을 수는 없다는 것을 상기시켜주십시오. 조금 신경이 쓰이는 사람은 신경 쓰지 않아도됩니다. 정상이고 때로는 당신이 믿을 수있는 신호입니다.. 

# 6 완벽하지 않다.. 처음으로 제대로 되길 원합니다. - 놀랍지 만, 완벽합니까? 행운을 빌어 요 ... 나는 완벽주의를 나의 가장 큰 결함 중 하나와 피하려고 노력할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 나는 또한 많은 후회로 죽을지도 모를 재능이 많은 사람들을 알고 있습니다..

특히 인스턴트 연결성 시대에, 당신이 실패를 두려워한다면 당신은 진짜 게임을 할 수 없을 것입니다. 아무도 당신이 실수를하면 신경을 쓰지 않습니다. 따라서 내 정책은 할 일이고, 피드백에서 배우고, 다시해야합니다. 일어날 일에 집착하는 모든 것이 종종 문제 자체입니다..

# 7 비 비교 - 당신을하고 있습니다.. 네가 원하는 사람이 아니거나 네가 멋지다고 생각하는 사람은 아니지만 너. 내가 이런 방식으로 뭔가를하지 않는 것에 대해 나 자신을 때리고있을 때마다 나는 보통 다른 사람의 기대를 충족 시키려고 노력하고있다..

'당신을하는 것'은 가장 큰 강점에 초점을 맞추고 큰 약점을 극복하는 것입니다..

예를 들어 구술 적으로 훌륭한 의사 소통자가지만 끔찍한 작가 인 경우입니다. 유튜브 채널과 같은 것이 당신에게 정말 잘 어울리고 블로그는 그렇지 않을 수도 있습니다. Mrs A와 같이 훌륭한 작가가되기 위해 십자가에 못 박은 이유는 무엇입니까??

# 8 순간에 집중하라.. 플롭 땀을 피하기위한 또 하나의 훌륭한 전략이 여기에 있습니다. 폐의 움직임, 방의 얼굴, 검지 손가락 주위를 엄지 손가락으로 원을 그리며 움직이며 피부 질감을 느껴보십시오. 하품, 스트레칭. 명상은이 능력에 크게 도움이됩니다..

# 9 자신의 성공을 시각화하다.. 이건 이상하고 전 우습다는 생각이 들었지 만, 실제로 할 일이 생길 때마다 정말 잘 풀렸습니다. 뇌가 커다란 순간을 향해 나아가는 것은 행동의 촉발이라고 느낍니다. 미래에 약간의 시간을 가져라..

강한 의도가있을 때 이것은 행동 의도이며 뇌의 근원입니다. 나는 정말로 내 생각에 내 두뇌를 원할 때, 나는 sw sw 거리는 것을 피하려고 할 때처럼.

# 10 더 먹기. 이것은 슬리퍼를 피하는 데 놀랍도록 효과적이며 간과하기 쉽다고 생각합니다. 습관이 바뀌기 쉽지 않기 때문입니다. 때로는 평소보다 조금 더 불안해하고 있습니다. 생각해 보면 많이 먹지는 않았다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 사전에 많은 일을 해봤을 것입니다. 같은 아침 운동.

당신이 신진 대사가 약해지면 긴장할 가능성이 더 커집니다. 빈 뱃살 = 좀더 불안해. 하루 중 흔한 일이라면 열량을 늘리십시오..

# 11 안 거짓말. 그리고 진실을 말하면 ... 숨길 뭔가가 있다면 긴장 될 것입니다. 나는 정직을 실천하는 것을 믿습니다. 실제로는 특히 편리하지 않을 때 그렇습니다. 네가 긴장했다는 것을 인정한다고해도, 네가 데이트 중이라면이 일을하는 좋은 방법이라고 해. 나는 많이 거짓말을하곤했는데, 그 당시에는 삶이 훨씬 더 복잡하다고 말할 수 있습니다..

이제 진실을 말하면서 일어날 일을 결코 알지 못하기 때문에 진실을 말하고 인생은 간단하고 때로는 매우 흥분됩니다. 나는 일차 진리가 아닌 메타 진리를 말하는 것에 집중한다..

그래서 예를 들어 제가 데이트 중이 었는데 여자가 지루하다고 말하기보다는 오히려 지루한 여자를 발견했다면 아마 '당신도 알다시피, 저는 우리가 꽤 다른 것 같아요. 우리가 가진 것들. " 두 진술 모두 사실 일 수 있지만, 두 번째 진술은 내가 느끼는 것과 덜 우정에 대해 관심이 덜합니다..

# 12 땀을 흘리며하는 일을 더 많이하십시오.. 궁극적으로, 당신이 쉽게 성공할 것이라고 생각하는 곳과 그렇지 않은 곳 사이의 경계에 서서 더 탄력을 키우고 더 많은 기회를 창출 할 수 있습니다. 나에게있어, 인생은 내가 내 자신의 면전에 마주 칠 때까지 시작되지 않았고, 그래서 이런 이유로 삶은 가장자리에서 일어난다 고 생각한다..

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