15 영향을주는 이상한 것들

당신이 모든 것을 올바르게하고 있다고 느끼지만 그 마지막 몇 파운드를 흔들 수있는 것처럼 보이지 않는 것은 꽤 이상합니다. 물론, 당신은 이미 며칠 동안 체육관을 건너 뛰고 약간의 간식을 먹으면 허리에 아주 빨리 영향을 미칠 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 식사와 운동 습관을 바꾸지 않으면 조금 더 신비 할 수 있습니다. 진실은 당신이 가지고 있을지도 모른 다른 습관을 포함하여 당신에게 영향을 미칠 수있는 많은 요인들이 있고 당신이 통제 할 수없는 다른 것들도 있다는 것입니다. 그러나 거기에 이상하고 숨겨진 것들이 있지만 당신이 체중을 늘릴 수있는 것들이 있지만, 당신이 알지 못하는 채로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수있는 것들도 있습니다. 체중에 영향을 미치는 15 가지 이상한 것들이 있습니다..

15 수면 일정

밤에 충분한 수면을 취하지 않을 때 몸에 끈적 거리는 것들이 많이 있으며, 체중 증가로 이어지는 호르몬 변화가 포함됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 우리 몸이 더 많은 그렐린을 생성하기 시작하며, 이는 우리의 굶주림을 증가시키는 효과가 있습니다. 우리 몸은 피곤하면 모든 소스에서 에너지를 얻고 시도 할 필요가 있다고 생각합니다. 음식은 가능한 에너지 원입니다. 가장 쉽고 빠른 에너지 원은 설탕과 같은 단순한 탄수화물의 형태로 제공됩니다. 그래서 당신은 완전히 피곤한 날에 가장 열렬한 도넛 갈망을 할 수 있습니다. 당신은 너무 피곤하고 배가 고프다 고해도 실제로 피곤함 때문에 도넛을받을 자격이 있다고 믿을 수 있습니다. 피로감을 느끼면서 느끼는 기아가 늘어나고 피곤함을 느끼면 신체 활동에 관여 할 가능성이 줄어들거나 힘이 덜 들게됩니다. 당신은 체육관을 순전히 소진에서 몇 번이나 건너 뛰셨습니까? 운동이 적을수록 체중이 증가합니다. 이것이 어떻게 손에 닿을 수 있는지를 알 수 있습니다..

과식하는 건강한 음식 14

어떤 유형의 음식을 과식하는 것은 때로는 어려운 사실이지만 좋은 생각이 아닙니다. 가공되고, 미리 포장되고, 부 자연스러운 음식을 자르면 완전한 자연 식품의 완벽한 식단을 만들기까지 먼 길을 갈 수는 있습니다.하지만 여전히 그들 자신을 채울 수는 없습니다. 예를 들어, 땅콩 버터는 설탕 안정화를 위해 설탕이나 경화유를 첨가하지 않았을 때 건강에 좋은 음식이지만 칼로리가 너무 빽빽합니다. 땅콩 버터를 먹으면 건강에 좋은 지방이 생기고 너를 가득 채워줄 것입니다 ...하지만 2 큰술의 서빙 크기는 190 칼로리와 16 그램을 줄 것입니다. 그것은 겨자 같은 것 또는 부가 물으로 취급해서는 안됩니다. 땅콩 버터는 꽤 왕성한 음식입니다. 엄밀히 말하면 어떤 종류의 건강 식품, 심지어 과일도 과식 할 수 있으므로 건강에 좋다는 이유로 음식을 "안전"하다고 생각하는 실수를 저 지르지 마십시오. 그리고 바지가 너무 빡빡하다는 것을 모르는 것처럼 가장합니다..

13 귀하의 A / C

일부 연구는 체온이 계속 유지 될 때까지 몸을 일관되게 편안하게 유지하는 것이 시체가 열심히 일할 필요가 없으므로 더 적은 칼로리를 태울 것이라는 것을 의미한다고 주장했습니다. 그래서 기본적으로 완벽한 온도라면 항상 몸을 떨거나 땀을 흘리지 않을 것입니다. 그러나 더 최근의 연구에 따르면 사람들은 냉방 시설이 갖추어 진 침실과 같은 더 시원한 환경에서 잠을 자면 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 시원한 방에서 잠을 자면 시체가 나쁜 갈색 지방을 더 많이 생성하게되는 것으로 나타났습니다. 신체에 약간의 지방을 갖는 것이 필요하고 건강하며 갈색 지방을 갖는 것은 실제로 더 많은 칼로리를 태우고 혈액의 과도한 설탕을 제거하기 때문에 실제로 도움이됩니다. 더 시원한 온도가 뇌를 진정시키고 전반적인 핵심 체온을 떨어 뜨릴 수 있기 때문에 침실이 시원할 때 더 잘 잠 들어야합니다. 불면증자는 더 높은 핵심 체온을 갖는 경향이 있으며, 이는 왜 잠을 자지 못하는지와 관련이 있습니다..

12 탈수 됨

충분한 물을 마시지 않는다면 몇 가지 다른 방법으로 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들이 탈수되었을 때 물 대신에 음식을 갈구하기 시작하여 실제로 마실 것을 필요로 할 때 먹을 필요가 있다고 생각하는 것으로 나타났습니다. 몸이 탈수되면 신진 대사가 느려지므로 연소하는 칼로리의 양이 줄어 듭니다. 기본적으로 몸이 탈수 상태로 들어갈 때 그 목표는 가능한 한 많은 에너지를 절약하여 너무 빨리 물 저장소를 통과하지 못하게하는 것이며 이로 인해 실수로 느낄 수있는 감정이 생깁니다 그냥 피곤 해서요. 몸이 지칠수록 칼로리가 적고 에너지가 필요하다고 생각하는 음식이 많아집니다. 굶주림과 갈증의 차이를 말하면 몸이 좋아지지 않는다는 것을 명심하십시오. 갈망을하기 전에 항상 물이나 두 잔을 마셔야합니다..

11 개의 귀 감염

어릴 때 귀 감염이 많다면 나중에 성인이되어 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 연결은 처음에는 이상하게 보일 수 있지만, chorda tympani라고하는 무언가는 혀끝의 맛 수용체에 부분적으로 영향을 미치며 중이에도 직접 연결됩니다. 귀 감염이 많은 경우, 혀끝까지 전체 사슬에 영향을 미칠 수 있습니다. 이상하게도 지방과 열량이 많은 음식을 갈구 할 가능성이 더 커질 수 있습니다. 일부 연구에서는 비만과 많은 귀 감염과의 연관성을 발견했습니다. 당신이 아이처럼 많은 귀 감염이 일어난 사람 중 한 명이라면, 지금 당장 당신이 할 수있는 일이 많지는 않겠지 만, 알고있는 것은 갈망 때문에 단순히 뭔가를 얻기 전에 생각할 수 있습니다. . 우리 모두는 여러 가지 이유에서 서로 다른 욕구를 가지고 있으며, 자제력과 결합 된 인식을 갖는 것이 우리가 다루어야 할 가장 큰 것입니다.

10 멀티 태스킹

멀티 태스킹이 체중에 영향을 줄 수있는 몇 가지 다른 이유가 있습니다. 명백한 이유는 너무 많은 것을 동시에 균형을 잡을 때 적절한 시간에 적절한 식사를하는 데 집중할 시간이 없을 수도 있다는 것입니다. 그러나 덜 명백하고 어쩌면 더 심각한 이유는 뇌를 멀티 태스킹하도록 훈련 할 때 실제로 초점을 맞추는 능력이 떨어지고 유혹에 굴복 할 가능성이 더 높아진다는 것입니다. 한 연구에 따르면 사람들이 몇 가지 다른 작업을 수행 할 때 실행 기능을 담당하는 뇌의 일부가 고갈되었습니다. 또한 충동 조절에 도움이되는 뇌의 일부이기 때문에 너무 혼란스러워서 배가 고프지 않을 때 맛있는 치즈를 먹을 수 있습니다. 연구원 중 한 명은 다음과 같이 말합니다. "자녀가 숙제를 도울 때 Blackberry에서 업무용 전자 메일에 응답 한 다음 대수로 바로 돌아 가면 매우 다른 사고 방식을 필요로하는 작업을 수행하고 있습니다. 우리는 수액 자기 통제 자원을 발견했습니다. "

9 다이어트 소다 중독

많은 사람들이 슈퍼 설탕 음료에서 설탕이없는 옵션으로 바뀌고 있기 때문에 최고의 의도로 정기적 인 다이어트 소다로 전환합니다. 그러나 연구는 이것이 당신의 생각만큼 몸에 도움이되지 않는다는 것을 발견했습니다. 문제는 당신이 다이어트 소다를 마실 때 그 맛은 인공 감미료와 진짜 설탕에서 오는 것이지만 감미로운 맛을 여전히 등록하고 있다는 것입니다. 그런 일이 생기면 실제로 몸이 갈망 할 수 있습니다. 더 달콤한 것들 ... 나중에 어떤 종류의 설탕 binge로 이어질 가능성이 높습니다. 17 년 동안 한 연구에서 많은 다이어트 소다를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체질량 지수가 47 % 더 증가한 것으로 나타났습니다. 다이어트에 의존한다면 식욕을 뺏길 시간이 될 것입니다. 인공 설탕이 몸에하고 있을지도 모른 다른 것에 관하여 아직도 많은 논쟁적인 선택권 및 불명 한 것이다는 것을 언급하지 않기 위하여.

생각보다 무릎 심장이 8 번 이상 발병한다.

모든 종류의 운동은 몸에 좋을 것입니다. 그러나 당신이하고있는 심장은 그것이 생각하는만큼 체중 유지를 지원하지 않을 수도 있습니다. 심장 박동 활동은 심박수를 주기적으로 위아래로 밀기 만하면 너무 많은 칼로리를 소모하며 많은 사람들은 체육관에서 불타고있는 칼로리 양을 과대 평가합니다. 칼로리 화상을 과대 평가하면 체육관에서 칼로리 결핍으로 얻은 것과 같은 느낌이 들기 때문에 나중에 무언가에 탐닉 할 가능성이 더 큽니다. 그것은 그렇게 작동하지 않습니다. 심장주기는 불과 수백 칼로리까지 태울 것이며, 파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리의 적자가 필요합니다. 따라서 달리기를하고 쿠키를 먹으면 바로 실행 한 칼로리 화상을 취소 할 수 있습니다. 열쇠는 심장을 증가시키고 동시에 소비하는 칼로리를 감소시키는 것입니다. 그리고 네, 그것은 알코올에서 나온 칼로리를 포함합니다. 그 칼로리는 중요한 방식으로 계산됩니다..

7 유전자

어떤 사람들은 체중 증가가 개인의 통제에서 소리가 나기 때문에 비만은 유전 적이라고 말하기는 꽤 주저합니다. 그것은 체중 증가가 개인의 통제에서 벗어나지 못하게하는데, 이는 사실이 아니거나 적어도 예방을 위해 할 일이 없다는 점에서 아닙니다. 당신은 유 전적으로 몸무게가 늘지 만 신체를 가능한 한 건강하게 유지하는 건강한 생활 습관을 찾아 낼 수 있습니다. 그러나 아무도 저기에 여러 종류의 신체 유형이 있다는 것을 부인할 수 없으며 일부 큰 사람들이 건강에 좋지 않은 길이로 가야 할 것처럼 얇은 사람도 있고 작은 사람들도 체중을 늘려야 할 것입니다. 우리는 많은 다른 신체 유형을 가지고 일하고 있습니다. 거의 모든 종류의 신체 유형이 세계에있는 것처럼 보입니다. 비만과 관련이있을 수있는 적어도 18 가지의 다른 유전자 마커가 있으며, 신체가 허리 둘레와 엉덩이 둘레에서 체중을 얻는 지 여부와 관련이있을 수 있습니다.

6 오염

정기적 인 오염은 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 저널에 실린 한 연구에 따르면 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰, 환경 오염 물질에 노출되면 내분비 교란 물질이 생길 수 있습니다. 호르몬 신호 전달을 방해하고 비만과 관련이있는 것으로 입증 된 두 가지 예는 플라스틱에서 발생하는 난연성 폴리 브롬화 디 페닐 및 비스페놀 A입니다. 일부 살충제는 물론 호르몬을 엉망으로 만들 가능성이 있습니다. 호르몬은 물론 음식을 통해 몸 안으로 들어갑니다. 1 톤의 살충제를 먹는 것을 피하려면 유기 농산물로 전환하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 할 수없는 경우 과일과 야채를 조심스럽게 씻으십시오. 그러나 대기 오염과 관련하여 주요 도시 외곽과 같이 오염이 적은 어딘가로 이동하는 것 외에도 할 수있는 일은 많지 않습니다. 항상 합리적인 선택은 아닙니다..

5 야간 조명 켜기

불빛으로 잠자고 싶다면 그 습관을 다시 생각해 보는 것이 좋습니다. 저널에 실린 연구 국립 과학원 학술회 논문집 어둠 속에서 잠을 자고있는 쥐들과 비교하여 야간에 희미한 빛에 노출 된 쥐들의 무게를 비교했다. 이 연구는 8 주에 걸쳐 이루어졌으며 두 쥐 그룹 모두 동일한 양의 음식을 섭취하고 동일한 양의 운동 시간을 보냈다. 2 개월이 끝날 무렵, 다른 모든 요인들이 통제 된 상태에서 야간에 빛에 노출 된 쥐들은 그렇지 않은 쥐들보다 50 % 더 많은 체중을 얻었습니다. 야간에 빛에 노출 된 쥐 그룹은 당뇨병 전염병의 표지자 인 다른 그룹보다 포도당 불내성 수치가 높았다. 왜 이런 일이 발생했는지 연구자들은 야간에 빛에 노출되면 체내의 호르몬에 영향을 미칠뿐만 아니라 내부 시계를 버릴 수 있다고 생각했습니다. 물론, 당신은 쥐가 아니지만 연구자들은 그 효과가 인간과 비슷하다는 것을 확신했습니다..

4 힘 훈련 건너 뛰기

심장 박동 만하고 강도 훈련을 건너 뛰는 경우 우연히 체중이 증가하거나 마지막 몇 파운드를 떨어 뜨리는 것이 더 힘들어 질 수 있습니다. 당신이 충분한 체중 훈련없이 너무 많은 심장을 할 경우, 사실, 당신은 지방을 잃는 대신 근육을 잃을 시작할 수 있습니다. 그것은 우리가 원하는 결과가 아닙니다. 몸매를 유지하려고 할 때 지방을 잃을 때 근육을 만들고 싶을 것입니다. 근육이 더 빽빽 해져서 몸이 가늘게 보일뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 근육은 지방보다 에너지에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 자연스럽게 몸에 근육이있을 때 신진 대사가 빨라지므로 먹는 음식을 통해 더 빠르게 화상을 입을 수 있습니다. 당신이 넣는 근육의 각 파운드에 대해 여분의 22에서 36 칼로리를 매일 구울 것입니다.

3 일 여행

일하러 많은 시간 동안 여행 중이라면 체중에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Columbia University에서 실시한 한 연구에 따르면 가장 많이 여행하는 직원은 가장 높은 BMI를 갖고 있으며 비만 일 가능성이 가장 높습니다. 많은 사람들이 일하기 위해 비행기를 타지 만, 미국에서 일하는 여행의 80 %는 자동차로 실제로 이루어 지므로 오랜 기간 앉아있을 수도 있고 패스트 푸드에서 가져 오지 않는 이동 중에도 음식 옵션에 대한 접근이 제한 될 수 있습니다 식당이나 주유소. 말할 것도없이 직장을 여행 할 때 호텔에 체육관이있는 경우 체육관에 갈 가능성이 훨씬 적습니다. 이것에 관한 유일한 좋은 소식은 슬림 머물 가능성을 줄일 수 있다는 것을 실제로 취할 단계가 있다는 것입니다. 그 중 하나는 패스트 푸드를 먹지 않고 도로에 포장 된 스낵 식품을 몇 가지 선택의 여지없이 포장하지 않습니다. 항상 눈을 끈 다른 것에 의해 유혹을받지 않도록 더 차가운 가방을 건강식과 함께 복용하는 옵션이 있습니다..

2 밤 올빼미가 됨.

낮에 성취하지 못했던 모든 것을 늦게하려고하십니까? 누가 가끔, 그렇지 않니? 그러나 한 연구에 따르면 늦게까지자는 사람은 하루 평균 248 여분의 칼로리를 먹는다고 밝혀졌으며 매달 2 파운드의 체중 증가를 보게된다는 것을 알게되면서 그 습관을 다시 생각해 볼 수 있습니다. 그것은 엄청난 금액은 아니지만 시간이 지남에 따라 6 개월 동안 10 파운드 이상의 체중 증가를 의미하는 다른 습관을 바꾸지 않으면됩니다. 이것이 일어나는 이유에 관해서, 연구자들은 그것이 신체의 일주기 리듬뿐만 아니라 환경 적 요인의 변화와 관련이있을 것이라고 제안했다. 귀하의 신체가 잠 들어있을 때 계획을 세웠지 만 실제로 깨어있는 경우, 깨어 먹고 식사를 할 때와 다른 방식으로 칼로리를 처리합니다. 이것은 신체에 칼로리 연소를 줄이고 지방을 더 많이 저장할 수 있습니다. 어쨌든 우리는 밤에는 더 달콤하고 고지방 음식을 갈구하는 경향이 있으므로 밤늦게 간식을 먹을 때 건강한 종류가 아닐 수도 있습니다.

1 TV 시청 중

TV 시청은 재미 있지만, 너무 많은 TV를 시청하면 실제로 여러 가지 방식으로 체중이 늘어날 수 있습니다. 우선, TV 앞에 앉아서 더 많은 시간을 보내면 더 많은 칼로리를 소모하는 다른 활동을하는 데 드는 시간이 줄어 듭니다. 당신이 체육관이나 무언가에 있지 않더라도, 전화로 엄마와 이야기를 나눌 때 아파트를 돌아 다니거나 화장실을 청소하는 것은 소파에 앉는 것보다 훨씬 더 활동적 일 것입니다. 또 다른 것은 많은 사람들이 식사를 TV 시청과 관련 시킨다는 것입니다. 우리는 회사를 지키고, 편안하게 해주 며, 재미있는 일을 유지하는 데 도움이되는 간식을 갖고 싶어합니다. TV는 항상 우리가하는 것처럼 재미 있지는 않습니다. 당신이보고있는 것에 집중적으로 종사하거나 (또는 ​​완전히 구역으로 나간 경우), 입안에 무엇을 넣었는지주의를 기울이는 것보다 더 많이 먹게 될 것입니다. 연구에 따르면 하루 3 시간 TV를 시청하는 성인은 매일 TV 한 시간 만 시청하는 성인보다 비만 일 가능성이 높습니다. 이러한 이유로 인해 많은 의미가 있습니다. 죄송합니다, TV 중독자.