체중 감소에 관한 13 가지 잘못

대부분의 사람들은 큰 파운드를 떨어 뜨릴 지 또는 여기 저기에있는 한 쌍을 버릴 지 여부와 상관없이 어느 시점에서 자신의 체중을 지켜 볼 것입니다. 우리 중 일부는 거의 모든 시간에 우리의 체중을 지켜보고 있습니다. 당신은 체중 감량에 관한 정보가 과학과 그 모든 것들을 고려하여 간단하고 직설적이라고 생각할 것입니다. 그러나 사실은 체중 감량이 아니라는 것입니다..

한 가지 사실, 이전 연구에서 언급 한 것을 무력화시키는 새로운 연구가 항상 나오고 있습니다. 또 다른 이유로, 체중 감량 산업은 산업이므로 사람들은 다이어트하는 사람들에게 시장에서 새로운 식습관이나 제품이 있다는 것을 설득하여 돈을 벌 수 있습니다. 여기에 당신이 믿어서는 안되는 체중 감소에 관한 몇 가지 공통적 인 신화가 있습니다.

13 파운드는 3,500 칼로리입니다.

이것은 어떤 상황에서는 정확한 평가 일지 모르지만, 당신이 가야 할 것이 아닙니다. 당신은 아마도 그녀가 먹는 음식에 관계없이 결코 체중이 증가하지 않는 친구가있을 것입니다. 그래서 그녀의 경우에는 3,500 칼로리를 먹지 않는 것이 그녀의 파운드를 얻지 못할 수도 있습니다. 다른 몸 구성에는 다른 물질 대사가있다. 모든 칼로리가 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 아무도 500 칼로리의 쿠키가 500 칼로리의 셀러리만큼 몸에 효과가 없다고 주장하려고하지 않습니다. 설탕은 혈당을 강하게 내뿜고 추락시 더 많은 배고픔을 만듭니다. 식물 섬유가 당신을 채우고 혈당을 안정시킴으로써 굶주림을 예방합니다. 당신이 먹는 것이 중요합니다..

12 건강한 식사는 비쌉니다.

실질적으로 무료 인 타코와 비교하면 약간의 건강 식품은 조금 비싸지 만, 신선한 재료로 조리하면 실제로 비용 효과적 일 수 있습니다. 또한 영양가가 높고 처리되지 않은 음식을 섭취 할 때 건강한 지방, 단백질 및 탄수화물 함량이 높기 때문에 싼 음식보다 더 잘 채워줄 것입니다. 큰 피자는 값이 비싸지 만, 닭고기와 채소를 먹으면 전체 음식 양의 일부만 먹을 수 있습니다..

11 너는 체육관에서 먹는 모든 것을 다할 수있다.

이제는 분명히 체육관에서 1 칼로리의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 일부 연구 결과에 따르면, 활동 수준이 높은 사람들은 온건 한 에너지 수준을 가진 사람들보다 실제로 칼로리 소모량이 많지 않습니다. 신체 칼로리를 없애기 때문입니다. 근본적으로 이것은 당신이 캔디 바를 건너 뛰는 것을 더 잘한다는 것을 의미합니다. 그리고 운이 좋다면 체육관에서 여분의 시간을 보내고 아마 2 백 칼로리를 태우는 것입니다. 정기적 인 운동 요법을 계속하는 것이 많은 이유가 있지만, 먹는 것을 보는 것이 더 중요 할 수 있습니다.

10 그 알코올은 건강한 식단에 없다

이것은 사실이 아닙니다. 술과 같은 알콜 중독은 심장에 좋을뿐만 아니라 저녁 식사 후 와인 한 잔 대신에 사람들이 다이어트를 통제하고 디저트를 건너 뛸 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 어떤 사람들에게는 와인을 마시는 것이 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 충분합니다. 다른 연구에 따르면 중급 와인 술꾼은 실제로 술을 절제하는 사람들보다 얇은 것으로 나타났습니다. 단 하나의 유리가 하루에 하나의 병이 아니라 온건주의가된다는 것을 명심하십시오. 더 많았다면 좋을 것입니다..

9 밤늦게까지 먹는다면 너를 뚱뚱하게 만든다.

이것은 복잡한 종류의 일이지만, 야간에 먹는 것은 반드시 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을 것입니다. 한 가지는 아침에 일어나서 하루 중 나머지 시간을 먹는 시간에 달려 있습니다. 또 다른 한가지는 침대 앞에 먹는 음식에 달려 있습니다. burger yes는 혈류에 떠 다니는 많은 지방을 저장하도록 남겨 둡니다. 단백질은 흔들리지 만, 그만큼 밤새 만족할 수는 없습니다. 굶어 죽었을 경우에는 숙면을 취하지 않으므로 굶주림 수준에 영향을 미치는 호르몬을 제거하고 다음날 동굴을 동굴로 만들 것입니다. 따라서 배가 고프면 배가 고파지기 전에 간식을 먹는 것이 좋습니다..

8 모든 탄수화물이 나쁜 것

사람, 사람, 탄수화물은 신체가 에너지로 사용하는 것입니다! 우리는 건강에 좋지 않은 정제 된 것들에 반대하는 탄수화물의 건강한 공급원을 먹여야합니다. 그것은 탄산 음료가 우리 몸에 어떻게 영향을 미치는지에 큰 차이를 만듭니다. 흰빵과 같은 가공 된 소스에서 나온 탄수화물은 좋은 섬유질을 모두 벗겨 냈습니다. 그래서 그들은 단순한 설탕과 같이 몸에 부딪쳐서 혈당치가 급격히 떨어지게됩니다. 그러나 전체 곡물, 채소 및 콩 같은 건강에 좋은 근원은 가공되지 않은 상태에 있으며, 탄수화물이 우리에게 제공 할 수있는 에너지 서스테인을 유지하는 데 도움이되는 섬유로 가득합니다..

그 지방은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다.

한 번 지방 사람들이 정말로 지방이 당신을 지방으로 만들었다 고 믿었던 때가있었습니다. 이것이 저지방 개념 전체에 박차를 가한 것입니다. 그러나 탄수화물과 마찬가지로, 그것은 당신이 먹는 지방의 종류에 달려 있습니다. 건강한 지방은 당신을 뚱뚱하게 만들뿐만 아니라 일부 연구는 몸에 저장하는 지방의 양을 줄임으로써 당신을 가늘게 유지하도록 도울 수 있다고 제안합니다. 또한, 그들은 당신을 만족하게 느끼게 해줍니다. 건강한 지방은 아보카도, 올리브유, 견과류, 연어 등에서 유래합니다. 가공 식품에 지방을 섭취하면 문제가 발생합니다. 또한, 저지방 라벨이 붙은 많은 음식은 여전히 ​​칼로리가 높으며, 때로는 누락 된 지방에서 잃어버린 맛을 조절하기 위해 추가 설탕이나 소금이 첨가되기도하므로, 반드시 좋지는 않습니다.

6 체중 감량은 선형 과정이다.

일관된 체중 감량을하는 것이 귀하의 과정에 도움이 될 수 있지만 진실은 몸이 여러 가지 이유로 파운드로 변동 할 수 있다는 것입니다. 특히 월경주기 단계를 통과하는 여성의 경우 특히 그렇습니다 . 어떤 사람들은 자신의 진도를 추적하기 위해 몸무게를 재는 경향이 있지만, 몸무게가 움직이지 않는 날 (또는 하늘이 파운드를 뛰지 않도 록)에 낙심한다면, 옷보다 몸무게가 더 잘 나가는 것이 좋습니다. 너 자신 매일.

저 체중 감소 보충 교재는 성공의 열쇠입니다.

거기에 체중 감소에 약간의 영향을 미칠 것으로 보인다 자연 보충 교재가 있지만, 대부분은 그 방법으로 판매되고 반드시 성공의 비밀이 될 수 없습니다. 귀하의 체중 감량 여행을 지원할 수있는 제품이 많이 있지만, 건강한 식단과 꾸준한 운동 습관을 수행 할 수있는 제품은 없습니다. 진정으로 올바른 칼로리와 불타는 칼로리를 먹는다면 다이어트 약에 전혀 의존 할 필요가 없습니다. 그것이 당신이 찾고있는 에너지라면, 당신은 운동 전 커피를 움켜 쥐는 것이 먹는 피임약을 터뜨리는 것보다 나을지도 모릅니다..

특정 식단 만 작동하는 4 가지

다시 말하지만, 많은 다이어트가 체중 감량 산업을 만드는 돈의 일부로 만들어집니다. 어떤 사람은 왜 어떤 야채가 당신의 삶을 망치고 있는지에 대한 매력적인 책을 쓸 것입니다. 다음 사람은 똑같이 설득력있는 책을 씁니다. 진실은, 건강하고 균형 잡힌식이 요법이 당신을 어떤 충돌이나 아주 엄격한식이 요법보다 훨씬 더 많이 얻을 수 있다는 것입니다. 특정 식품이나 식품군을 모두 없애면 항상 완벽하게 먹는 것이 매우 어려울 수 있으며, 모든 단백질 식사를 이용할 수없는 상황에 처했을 때 포기할 가능성이 더 큽니다. 건강한 식단 모두. 검토를 할 때 항상 옵션이 있습니다..

3 너는 다시 디저트를 먹을 수 없다.

절제는 많은 사람들을위한 지속적인 체중 감량 성공의 열쇠이며, 어떤 사람들에게는 치트 데이 또는 간식을 허용함으로써 실제로 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 너가 박탈하면, 너는 더 많은 것을 갈구하기 시작할지도 모르다, 너는 서비스 시간에 있고 튀김의 격판 덮개가 너의 앞에 아래로 떨어질 때 폭음하게 할 것 같다. 너가 "튀김을 있고"다만 적당을 실행하는 허용되는 경우에, 너는 너의 규정 식을 파괴하지 않기 위하여 약간을있을 수 있는다. 당신이 허용되지 않으면, 그들은 금지 된 과일이되고 우리는 그것이 어떻게되는지 압니다..

2 설탕이없는 음식이 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

기술적으로 설탕이없는 식품은 설탕이 부족하거나 없지만 일반적으로 인위적인 설탕으로 만들어 지는데, 이는 인공 설탕으로 만들어 지는데 이는 다이어리의 꿈이 아닙니다. 인공 설탕은 설탕을 먹고 있다고 몸이 생각하게하지만 칼로리가 없어지면 신체는 실제로 더 많은 설탕을 갈망 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 인공 설탕은 "단맛과 칼로리가 먹는 결과 사이의 예언적인 관계"를 약화시킨다. 따라서 가짜 설탕을 먹지 않고 설탕을 고쳐 먹지 않아도됩니다..

1 그 잃는 무게는 단단해야했습니다.

어떤 사람들에게는 체중 감소가 유전학과 현재의 습관에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 평균적인 사람의 경우, 체중 감량은 불가능하거나 매우 어려운 과제로 보지 말아야합니다. 가장 힘든 부분은 매일 매일 건강한 삶을 사는 것입니다. 그러나 일단 당신이 그 부분을 제어 할 수있게되면, 실제로 그렇게 복잡 할 필요는 없습니다. 배가 고팠을 때 먹고, 몸이 불편할 때 멈추고 가능한 가장 건강하고 가장 자연스러운 음식을 선택하십시오..