이 빠른 아침 요가 포즈는 커피를 건너 뛰는 것을 도울 수 있습니다.

이 아침 요가 포즈는 커피 한 잔보다 에너지를 유발합니다..

우리들 대부분은 아침 식사를 같은 방법으로 시작합니다 : 일어나서 우리는 수면을 취하지 않는 좀비처럼 부엌으로 나간다. 그런 다음 마음껏 커피를 준비하는 일을 시작한다.. 

우리가 아침에 자신을 깨우는 더 좋은 방법이 있다고 말하면 어떨까요? 요가라고 부르죠..

오후에 일주일에 세 번 벌써 일을하고 있을지 모르지만 매일 아침해야합니다. 그것은 혈액이 펌핑되고, 근육이 뻗고, 정신이 밝아지고 당신이 끝내면 깨어납니다..

아침 일찍 시작하는 몇 가지 포즈가 있습니다..

첫째, 우리는 하프 문 포즈. 이것은 깨어 난 후 몸의 자연스러운 욕망을 모방하기 때문에 아침에 제일 먼저하는 것이 쉽습니다..

함께 발을 시작하고, 똑바로 뒤로하고, 손을 머리 위로 똑바로 연동시킵니다. 깊게 흡입 한 다음 어깨를 똑바로 유지하고 엉덩이가 반대 방향으로 튀어 오르는 동안 왼쪽이나 오른쪽으로 구부립니다. 한쪽에서 3 번에서 5 번 반복.

이제 당신은 모두 뻗어 있었으므로, (좋은 방법으로) 한 세트로 고통을 겪을 때입니다. 의자 스쿼트. 다리 날을 건너 뛰는 경우 이들은 어려울 수 있지만 신체의 가장 큰 근육 그룹에서 일하고 잠에서 깨어날 것입니다.

하프 문 포즈에서 어깨 길이만큼 안쪽을 가리키는 손바닥으로 앞으로 손을 가져옵니다. 당신의 발 뒤꿈치에 체중을 싣고 서서히 내려 앉은 채 의자에 앉아서 손을 잡고 몸을 균형 잡으십시오. 가슴이 위로 올라야하고, 전리품이 나와야하고, 허벅지가 함께 있어야하며, 무릎이 발을 절대로 넘어서는 안됩니다. 10 회.

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이제 몇 가지 핵심 연습을 시작하기 전에 하향 도그, 허리를 쭉 펴고 허벅지와 둔부를 늘릴 것입니다..

사방 팔에서 발을 딛고 땅바닥에 손을 대고 "V"자 모양으로 몸을 위로 올리십시오. 당신의 머리는 팔 사이에 있어야하며, 당신은 힘줄을 많이 당겨도 통증은 느끼지 않아야합니다. 꽤 유연하지 않으면 무릎을 약간 구부리거나 발 뒤꿈치를 땅바닥에서 들어 올리는 것이 좋지만 확실히 그 스트레칭을 느껴야합니다. 30 초 동안 유지 한 후 상향 개로 전이.

들어가기 위해서 상향 개 아래쪽 개에서 몸을 뒤로 가져 와서 판자와 같은 자세로 손과 발끝에 매달려서 체중을 유지하십시오. 그런 다음 바닥을 만지지 않고 골반을 아래로 내리고 몸통을 위로 내립니다. 발을 뻗어 발가락 꼭대기에 체중을 굴립니다. 30 초간 기다린 후 하향 개를 5 번 반복합니다..

이제 당신은 깨어있어 하루를 시작할 준비가되었습니다! 누가 커피가 필요한지, 바로?

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