그들이 스크린 영웅 (& 우리의 #FitnessGoals)으로 변환하는 방법을 숙련 된 슈퍼 여성

슈퍼 히어로 영화를보기에는 많은 시간이 걸리고 운좋게도 팬들은 위대함을 찬미합니다. 마블과 DC 영화에는 격렬한 영웅들과 악당들을 운반하는 여성 지도자들이 너무 많습니다..

이 모든 사나운 것들은 자연스럽게 나오지 않습니다. 이 여성들은 모두 마음과 몸을 훈련시키기 위해 열심히 노력해야했습니다. 온 / 오프 (off-set)로 여러 날 동안 힘든 운동과 엄격한 식사 계획이 포함되어 필요한 연료를 확보 할 수있었습니다..

다음은 인기 만화 영화에서 가장 잘 사랑받는 캐릭터 중 일부로서 진정한 영웅이되기 위해 필요한 것들을 선보이는 것입니다. 이 여배우는 행동하지 않고 변화를 겪었으며 많은 사람들이 여전히 촬영 이외의 운동을하고 있습니다. 영웅과 같이 일하기 전에 헌신과 결단력을 필요로하며, 모든 여배우가 완전히 그것을 털어 버렸습니다..

이 세대에 알려진 최고의 만화 캐릭터 중 하나에 자신을 돌리는 동기 부여 요소로,이 20 명의 여성들은 그들이 묘사하기로 선택한 각 캐릭터를 성공적으로 대표했습니다..

그들은 많은 팁과 트릭을 가지고 있기 때문에 앞으로 슈퍼 히어로처럼 행동하는 것뿐만 아니라 하나가되는 것에 관해서도이 여배우들이 공통적으로 가지고있는 것을 보려고 계속 노력하십시오..

검은 색 미망인 인 스칼렛 요한슨 20 세

와 어벤저 스 오랜 세월에 걸친 놀라운 일 우주의 여성들은 성격을 유지하기 위해 몇 가지 심각한 조치를 취할 필요가있었습니다.

Scarlett Johansson은 그녀의 무술 액션을 유지하기 위해 따라야하는 상당히 전통적이지만 엄격한 일상을 가졌습니다..

그녀의 운동은 아침 5 시경부터 시작됩니다. 그 기간 동안 그녀는 체육관을 치고 놀라운 일 우주의 사람들이 자신의 훈련을 위해하는 모든 운동을합니다. 조금 친근한 경쟁이 그녀를위한 열쇠이고 그녀는 남자 중 하나가되는 것을 꺼리지 않는다. 마치 그녀가 더 멋진 것을 얻을 수있는 것처럼.

19 루피타의 종족으로서 나카이 아

나 키아는 잘 사랑 받았던 또 다른 인물이었다. 흑표범 그녀는 또한 그 역할을 충실히하기 위해 철저히 훈련을 즐겼습니다. 대부분의 배우와 여배우는 6 주 동안 똑같은 격렬한 신병 훈련 캠프를 견뎌 냈고 일부는 흥분하지 않았지만 실제로는 그 경험을 즐겼습니다. 새벽 3시에 일어나 자마자 곧 등장 할 전사 스타에게는 아무런 문제도 없었고 주로 주먹과 유도 같은 다양한 무술 스타일을 배우는 것을 좋아했습니다. 그녀는 이전에 강한 체격에 너무 많은 양을 실제로 추가했는데, 촬영이 거의 끝날 무렵까지 옷의 크기에 큰 차이가 있음을 발견했습니다..

원더 우먼으로 18 Gal Gadot

DC Universe에서 가장 사랑 받고 인기있는 슈퍼 히어로 중 하나를 택하는 것은 쉬운 일은 아니지만 Gal Gadot이 도전 과제였습니다. 그녀는 영화에서 상상할 수 없을 정도로 강렬 해 보일뿐만 아니라 외관도 꽤 정당했습니다. 브리 라슨 (Brie Larson)과 마찬가지로 가트 (Gadot)도 원더 우먼 (Wonder Woman)으로 큰 시사회를 준비하기 위해 약 9 개월을 훈련했다. 무언가를 기분이 좋지 않을 경우 처음 훈련을 시작했을 때 간신히 풀다운을 할 수 있음을 알아야합니다. 놀랍게도 그녀는 훈련이 끝날 무렵 12 피트의 탄탄한 근육을 얻었습니다. 영화를 찍을 때였습니다..

17 경감 마벨로 Brie Larson

우리는 브라이언 라슨 (Brie Larson)을 아직 보지 못했지만 새로운 예고편이 있으면 엄청나게 될 것입니다. Captain Marvel이 기대할 수있는 힘을 유지하면서 Larson은이 역할을 위해 상당한 양의 훈련을 거쳐야했습니다. 9 개월간의 풀 체육관 훈련을 마블 캡틴 (Captain Marvel)은 현장을 치를 준비가되었습니다. 그리고 우리는 일상적인 운동에 대해서도 이야기하지 않습니다. 그녀의 훈련은 300lb의 체중 증가, 사슬 팔 굽혀 펴기, 공군력에 대한 연구에 대한 진지한 헌신으로 구성되어 가능한 한 정통하고 믿을 수있는 인물이되었습니다..

사마귀로 16 Pom Klementieff

Mantis를 연기하는 여배우가 실제 삶에서 진지한 엉덩이를 걷어차는 방법을 알고 있다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. Pom Klementieff는 무술을 사용하여 촬영 중 및 작업 외형 모두를 유지합니다. 그녀는 심각하고 단호하게 마블 여성들이 서사시적이고 놀랍다는 생각을 믿으며, 그녀는 확실히 그녀의 연기 밖에서 살고 있습니다. Klementieff의 소셜 미디어 계정에 대한 교육을받는 순간 Klementieff의 생애를 엿볼 수 있습니다. 그러면 다음 영화에서 그녀가 성취 한 것을 보게되어 기쁩니다..

15 케이트 블란쳇 (Cate Blanchett)

악당이되는 것은 힘든 일이지만 케이트 블란쳇 (Cate Blanchett)은 가방에서 헬라 (Hela) 역할을했습니다. 그녀의 훈련은 다른 것들과 약간 다르기 때문에 힘을 훈련하는 것보다 근육질이 아닌 운동에 더 많이 기반을 두었습니다. 그녀의 웨이트 트레이닝은 빠르고 효과적이었고 촬영 전과 촬영 중 그녀의 모습을 유지했습니다..

좀 더 설득력있는 싸움 장면을 만들기 위해 일부 킥복싱이 훈련에 추가되었지만 전반적으로 그녀는 힘을 유지하기 위해 주로 몸무게에 머물 렀습니다..

그녀는 이것을 동시에 건강하게 유지하면서 필요한 칼로리를 얻을 수있는 균형 잡힌 식사 계획과 결합했습니다..

14 테사 톰슨으로서 발키리

발키리는 쉬운 일이 아니며 많은 양의 훈련을받는 사람입니다. 테사 (Tessa)는 개인 트레이너를 가지고 있었고 촬영 전과 촬영 중 이미 슬림 한 체격에 무려 15 파운드의 근육을 추가했습니다. 그녀는 일주일에 약 6 일 동안 체중과 CrossFit 훈련에 전념했고 그녀는 여성 슈퍼 히어로가 전적으로 매력적이라고 ​​믿지 않는다고 밝혔다. 그녀는 만화가 그녀를 대표하는 것처럼 발키리가 강하고 격렬하며 격렬 해 지길 원했다. 그녀의 아이디어는 촬영이 끝날 때까지 실제 삶의 담황색이며 격렬한 수퍼 히어로이기도했기 때문에 효과가있었습니다..

Anne Hathaway는 Catwoman로

나탈리 포트먼 (Natalie Portman)과 마찬가지로 그녀가 검은 백조, 앤 해서웨이 (Anne Hathaway)는 자신의 역량을 레 미제라블.

Catwoman으로 그녀의 역할을 위해 다크 나잇이 일어난다., Hathaway는 진지한 전투 훈련을 마치기 위해 처음으로 경험 한 것을 경험했습니다..

그녀는 엉덩이를 걷어차는 방법을 배웠고 개인 트레이너가 가장 위급 한 타격을 전달하기 위해 기교와 우아함을 사용하는 방법을 보여 주면서 스타일로 스타일을 적용했습니다. 그녀는 또한 훈련 기간 동안 필요한 것을 몸에주기 위해 엄격한 식사 계획에 따라 식사를하도록 제한되었습니다. 그녀는 그녀가 할 수있는 한 많은 것을 배우기 위해 그녀의 스턴트 복식을 보면서 흥미로운 출처에서 영감을 얻었다..

스칼렛 마녀로 12 엘리자베스 올센

스칼렛 마녀는 정신력에 관한 것이고 그녀의 운동 루틴은 개인적인 사고 방식에서 너무 멀리 벗어나지 않습니다..

엘리자베스 올슨 (Elizabeth Olsen)은 동료 여배우만큼 많은 무술을 연기하지는 않지만 여전히 적극적인 역할을하기 위해서는 건강하고 모양을 유지해야합니다..

그녀의 트릭은 발레, 요가, 심지어 Bootcamp와 같은 마음과 신체 운동 사이의 변형입니다. 그녀의 마음을 훈련하는 것은 그녀의 몸을 훈련하는 것만 큼 중요했습니다. 그래서 그녀의 트레이너는 그녀에게 균형 잡힌 식사 계획을 달성하도록 도왔습니다. 이것은 그녀가 칼로리를 소모하기 위해 운동하기보다는 근육과 색조를 얻는 것을 허용했습니다..

11 성운으로서의 카렌 길란

놀랍게도 카렌 길란 (Karen Gillan)은 강렬한 운동에 대한 생각을 알지 못합니다. 그녀의 역할을받은 후 주만 지 : 정글에 오신 것을 환영합니다., Gillan은 그녀가 추구했던 것보다 훨씬 더 충실하다고 주장하는 엄격한 운동을 시작했습니다. 가디언 즈 오브 갤럭시.

그러나 촬영이 끝나기 만하면이 여배우가 멈추는 것을 의미하지는 않습니다..

정기적 인 운동은 트레이너와 함께하든하지 않든 그녀의 일상 생활의 일부입니다. 두 가지 역할을 충분히 수행 할 수있을만큼 강해지 기 위해 2 개월간의 훈련을 한 후에, 우리는이 슈퍼 전투기에서 더 적은 것을 기대하지 않을 것입니다..

10 Jaimie Alexander Sif

"5'9"의 높이로 우뚝 솟아있는 제이미 알렉산더 (Jaimie Alexander)는 그녀가 몸매를 가다듬은 것처럼 놀랍습니다. 그녀의 운동 처방은 그녀가 토르 영화 산업. 그녀는 하루에 4,000 칼로리를 때로는 분쇄하는 동안 자신의 식사 계획을 운동 루틴에 맞춰야한다는 것을 의미하는 채식주의 자입니다. 그녀가 필요로하는 모든 것을 모아 놓은 단백질 쉐이크는 그녀의가 were 이었지만,이 영감을주는 전사는 또한 그녀가 무엇이든 박탈 당하지 않는다는 것을 보여줍니다. 그녀는 "마른 체형"은 목표가 아니며 기분이 좋고 모양이 좋은 한 이미 자신감을 가지고 있다고 주장합니다. 알렉산더!

9 Hayley Atwell As Peggy Carter

Hayley Atwell이 Peggy의 역할을 캡틴 아메리카 영화,하지만 당신은 아마 그녀가 어떻게 그 모양에 머물러 있는지 모른다. 그녀의 가장 최근의 역할 신념, 그녀는 실제로 처음 시작한 꽤 철저한 일상을 따른다. 캡틴 아메리카 영화.

영화를 만들기 위해 그녀는 근육을 얻기 위해 실제로 완전한 군대를 가졌던 개인 트레이너와 협력해야했습니다..

디톡스, 무수히 많은 심장 및 근육을 대상으로 한 웅크 리기와 발작 같은 운동이 그녀의 몸매를 유지시켜주었습니다. 그녀는 요즘 비슷하게 좀 더 편한 일상을 유지하며, 그녀가 얼마나 힘든지를 확신시키기에 충분하지 않다면, 럭비도한다..

8 마리아 힐 As Cobie Smulders

그녀는 Marvel 우주에서 주인공이 아니지만 Maria Hill은 자신의 개인 운동에 관해서 흥미로운 역사를 가지고 있습니다. 분명히, 여배우들과 똑같은 모양을 유지할 필요가 있었지만, 그렇게하는 데는 문제가 없습니다. 그녀는 또한에 볼 수 있습니다 S.H.I.E.L.D의 에이전트. 그녀의 자세와 행동 장면이 왜 그렇게 합당한 지 이유가 있습니다. 그녀는 실제로 Black Ops 트레이너를 고용하여 실제로 어떻게되었는지 보여줍니다. 이것은 그녀의 성품을 실제로 삶으로 가져 오기위한 결정뿐만 아니라 꽤 놀라운 약속을 보여줍니다..

7 Zoe Saldana로서 Gamora

Zoe Saldana는 운동 루틴에 대한 간단한 접근법을 사용합니다. 다른 여배우들이 격렬한 운동에 전념하는 반면, Gamora는 조금 더 살기를 좋아합니다. 그녀의 운동은 일주일 중 약 3 일간을 구성하며 그녀는 너무 바빠서 그 이상으로 시간을 허락하지 않는다고 인정합니다..

오히려, 그녀는 적극적인 운동뿐만 아니라 건강한 식사와 몸을 돌보는 건강한 균형을 유지한다고 믿습니다.

이미 활발한 삶을 영위하고있는 사람으로서,이 논리가 어떻게 적용될 것이며, 왜 그렇게 잘 작동하는지 이해하는 것은 쉽습니다..

6 Letitia Wright As Shuri

슈리는 잘 사랑받는 인물이었다. 흑표범 그녀는 그녀의 공연자들처럼 강하고 지적인 여성이 어떻게 생겼는지를 분명하게 보여주었습니다. 이 영화는 역할을위한 첫 번째 훈련이었고 체육관 안과 밖에서 자신의 결심과 동기를 조정하는 데 큰 도움이되었습니다. 마블 여성의 나머지 부분과 마찬가지로 레티샤 라이트 (Letitia Wright)는 액션 무대를 대량 촬영하고 촬영하기 위해 심각한 무술과 많은 양손으로 전투 훈련을했습니다. 일과가 힘들지는 않았지만, 힘든 일 이었지만, 그녀는 그것을 통해 교육을 철저하게 즐겼다..

Okaie로서 5 Danai Gurira

Danon Gurira를 Michonne으로 알고있을 가능성이 있습니다. 걷는 죽은 자. 그녀의 전투는 주로 자신의 개인 훈련으로 인한 것이지만, 그녀의 놀라운 일의 역할에 따라 상황은 조금 다릅니다. 비교해 보면, 그녀의 싸움 스타일은 걷는 죽은 자 에있는 전투 스타일 흑표범 둘 다 운동에서 뚜렷하다..

그래서 자신의 체력과 힘이 엄청나게 도움이되었지만, 그녀는 여전히 생존 주의자가 아닌 전사가되는 기교를 배울 필요가있었습니다..

이 새로 습득 한 교육에도 불구하고 Gurira는 여성을위한 가장 강력한 아이콘 중 하나입니다. 그녀는 자신감이 강하며 자신을 밀어 붙이는 것을 두려워하지 않습니다..

4 Wang의 Evangeline Lilly

Evangeline Lilly는 마블 (Marvel) 여성에게 있어서는 다소 새로운 장면이지만, 그녀를 덜 서사시로 만들지는 않습니다. 그녀의 훈련은 집에서 할 수있는 다양한 일과로 이루어져 있습니다. 그것은 스트레스가 많지 않고 심각한 체육 시간이나 개인 휘트니스 트레이너가 정신없는 무술을 가르 칠 필요가 없습니다. 그녀의 개인적인 일과는 주로 칼로리를위한 계단, 칼로리가 좋은 운동, ab 운동, 덤벨 댄스, 평범한 스트레칭 등을 사용하여 자신의 계단을 잘 활용합니다. 자신을 기분 전환 시키지만 활동적으로 유지하는 것은이 여배우가 자신이 가장 편안하고 자신감이 있다고 느끼는 방식이며, 우리는 동의해야합니다..

Brianna Hildebrand, Negasonic의 십대 탄두

Negasonic Teenage Warhead의 브리어나 힐데브란트 (Briananna Teenage Warhead)와 같은 브레어나 힐데브란트 (Brianna Hildebrand)는 여아 한 명입니다. Hildebrand는 영화 스턴트 자신의 많은 작업 외에도 꽤 탄탄한 운동 루틴을 고수했습니다. 영화 촬영에 앞서, 그녀는 댄서로서의 뿌리로 다시 돌아가는 Muy Thai 훈련에 전념했습니다. 이것은 슈퍼 히어로로 그녀의 역할에서 그녀를 도왔다 그러나 그녀는 그녀의 특성이 공정을 통하여 공정하게 수시로 복싱뿐만 아니라 권투와 훈련을 계속했다. 데드 풀 영화 산업. 또한, 전체적으로 그녀의 모습은 이사회에 의해 환영 받고 받아 들여졌다. 왜냐하면 Negasonic이 정말로 서사시적인 성격을 가졌기 때문이다..

2 Gwyneth Paltrow as Pepper Potts

기네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow)는 이미 키가 크고가 is픈 반면, 그렇다고해서 그녀가 자신의 영화 역할을위한 운동을하지 않겠다는 의미는 아닙니다..

당신은 그녀가 외모 강한 아이언 맨 과 어벤저 스 영화, 그리고 좋은 이유.

그녀는 트레이시 앤더슨과 훈련을하고 심각한 무술 유산소 절차에 충실합니다. 그녀가 일상적으로 건강한 삶을 영위하는 동안 그녀의 무용 유산소 운동은 매달 한 번씩이 세션에 커밋하는 허약하고 근육질의 모습을 보일 수있는 트릭입니다. 거의 10 년이 지난 후에, 그녀는 그걸 보여 주어야 할 것이 많고, 그게 바로 V 펀치와 보행 판에 의한 것입니다..

1 Jane As Natalie Portman

제인으로서 그녀의 역할로 유명합니다. 토르 영화, 나탈리 포트먼은 이미 그녀의 역할로 인해 도전적인 운동 루틴에 대한 경험을 쌓았습니다. 검은 백조. 매우 다른 동안, 그녀의 체력의 일과는 엎드려서 그러나 근육의 형체를 이루기 위해 직업 댄서가 통과하는 모든 물건으로 이루어져 있었다.

그녀의 훈련은 대략 1 년 동안 지속되었습니다. 그 기간 동안 그녀는 실제로 무용수가되는 법을 배웠고 매일 매일 적어도 5 시간 씩 춤을 춥니 다..

일단 촬영이 시작되면, 그녀의 훈련은 훨씬 더 강렬 해져 그녀의 놀라운 일에 대한 준비가 끝났습니다..