6 주 동안 케톤 제형 건강 요법을 한 후에 배운 20 가지
내가 알기로 당신이 생각할 수있는 가장 뚱뚱한 음식을 먹는 것을 포함하는 건강 요법이 있다는 것을 알았을 때 (끝없는 베이컨, 아보카도 또는 타코 그릇은 어떨까요?) 체중 감량을하는 동안, 나는 그것이 진실하기에는 너무 좋았다고 생각했습니다..
내 모든 삶은 지방이 많은 음식을 피했습니다. 지방을 먹으면 이해력이 떨어졌고, 뚱뚱해 질 것입니다. 물론, 당신이 살 필요가있는 "건강하고 좋은 지방"이 있었지만, 나는 그들에 대해 거의 알지 못했고 배울 것도 신경 쓰지 않았습니다. 내가 나에게 너무 오랫동안 매달린 휴일 체중 감량에 어려움을 겪고 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지 혼란 스러울 때, 케톤 제형 건강 요법에 대한 이야기는 분명한 이유 때문에 흥미로웠다..
6 주 후에 나는 당신이 먹는 음식이 고지, 중간 단백질, 낮은 탄수화물 수준으로 구성되어 있다면 체중 감량이 빠르다는 것을 증명하는 살아있는 증거입니다. 뿐만 아니라 탄수화물을 버리는 것은 내 몸에 다른 놀라운 놀라운 효과를 가져 왔습니다. 탄수화물이 몸에 좋지 않은 이유에 대한 과학을 이해하면이 새로운 식사 방법으로 전환 할 수 있었지만 여행을 통해 배웠던 수십 가지 다른 것들이있었습니다. 그리고 나는 계속 이런 방식으로 섭취 할 계획입니다. 6 주 동안 ketogenic 건강 요법을하고있는 동안 나가 배운 20의 것, 그리고 매일 나는 조금 더를 배우는 것을 계속한다.
21 Ketosis와 Ketogenic 건강 요법은 정확히 무엇입니까??
우리는 항상 우리 몸이 포도당을 생성하기 위해 탄수화물을 섭취해야한다는 것을 이해하에 운영해 왔습니다. 포도당은 인간의 연료이며 우리는 그것이 기능 할 필요가 있습니다. 우리 몸은 일정량의 포도당만을 저장할 수 있으므로 인슐린은 과잉 섭취를하여 지방 세포에 저장합니다. 그러나 체내 포도당이 부족하면 신체가 케톤을 생성합니다. 케톤은 저장된 지방에서 생성 된 에너지 분자입니다. ketones에 작용하는 신체의이 상태는 'ketosis'로 알려져 있습니다. 따라서 건강 요법의 이름.
20 가지의 탄수화물이 모든 곳에 있습니다.
"탄수화물을 버리는 것은 너무 어려워서는 안된다."나는 어리석게도 1 일째 나 자신에게 생각했다. 탄수화물은 어디 에나 있습니다. 케톤증에 걸리려고 20 그램의 순 탄수화물을 섭취하면 스스로가 많이 걸려 넘어집니다. 나는 모든 곡물, 설탕, 콩과 식물 및 전분에 작별 인사를했으나 설탕이 우유에 얼마나 많이 첨가되었는지 보았습니까? 그 곳의 모든 곳에서 설탕이 나기 때문에 모든 요구르트에 이별을 제안합니다. 나도 처음에는 견과류를 먹는 것이 좋은 생각 일 것이라고 추측했지만 그 속에 탄수화물 톤이 너무 많습니다. 그리고 그것은 시작조차도 아닙니다..
19 생각 나는 과일은 나에게 좋았지 만 지금은 희귀 한 음식이다.
과일에 천연 당분 일 수도 있지만 너무 많이 먹습니다. 나는 열렬한 바나나 애호가이지만, 중형 바나나 한 개는 맛있는 육체에 25 그램의 탄수화물이 숨어 있습니다. 치료 당일에 나는 반으로 스무디를 던질 것이지만, 그 후에 탄수화물이 들어오고 케톤증에서 나를 쫓아 낼 염려가 있어야합니다. Ketogenic 애호가는 사과를 다시는 보지 못할 수도 있지만 열매는 모든 과일의 밀도가 가장 적은 탄수화물을 보유합니다. 내가 달콤한 것을 먹고 싶을 때 라스베리 나 딸기를 몰래 빠뜨릴 테지만, 과일이 나에게 얼마나 좋았는지 결코 알지 못한다..
18 처음 3 주간은 'Keto Flu'때문에 가장 어려움
탄수화물에 작별 인사 할 때 내 몸이 나에게 행복하지 않았습니다. 할 수만 있다면 파스타, 빵, 패스트리를 하루 종일 먹을 것입니다. 나는 분명히 며칠을했습니다. 갑자기 나의 몸을 빼앗기는 것은 ketogenic 건강 요법 - lovely 한 'keto 독감'을 시작하는 매우 흔한 증상으로 나에게 보답했다. 케톤 사용으로 바꾸는 대신 내 몸은 나를 혼수 상태에 빠지게 만들고 메스꺼움을 일으켜 음식에 항의했다. 내가 4 주 만에 케토 적응을 한 후에 모든 증상이 사라졌고 지금은 내 위의 욕망에 끝없는 아보카도를 먹고있다..
Keto가 성배 또는 세계의 끝인 경우에 관하여 싸우는 닥터는 17를 좋아한다
나는 ketogenic 요법이 비 언어 구두 아동이 자신의 운동 기능을 말하고 향상시키는 법을 배우는 데 도움이되는 방법에 관한 다큐멘터리를 보았다. 나는 그것이 간질로 고통받는 사람들에게 미치는 영향과 인간이 최근까지 수천 년 동안 고지 방식으로 식사를 해왔으며 탄수화물이 우리를 죽이고 있다는 것을 읽었습니다..
나는 또한 ketogenic식이 요법이 몸에 좋지 않고 지속 할 수 없다는 의사의 경험담을 온라인으로 읽는 것에 놀랐습니다. 뭐라해도, 아무도 우리가 먹고 있어야 할 도대체가 무엇인지 확신 할 수 없다는 것을 가르쳐주었습니다 ...하지만 제 투표는 케토 방식입니다.
16 Ketogenic 건강식이 요법은 삶과 기적을 변화 시켰습니다.
"자폐증 아동 30 명을 대상으로 실시한 예비 시험에서 참가자들은 6 개월 동안 케톤 식 요법을 받았다. 나머지 18 명 (12 명은 요법 중단)에서 두 명의 소년은 증상이 호전되어 특수 교육 수업에서 제외되었다. 주전자 교육에 배치되었다. 전반적으로, 케톤 형성 요법에 걸린 18 명의 어린이들은 그들의 사회적 행동과 상호 작용, 언어, 협력, 고정 관념 [반복적 인 움직임 또는 발성], ... 과다 활동의 개선을 보였으 나 배우기.' 이것은 놀라운 결과입니다. " - 자폐증 및 Ketogenic식이 요법에서 발췌
케토의 뒤에있는 과학은 나를 그것에 매료 시켰습니다. 그래서 이것이 제가 믿는 이유입니다..
그것이 밝혀 지 자마자 코코넛을 아프게 할 수있다.
코코넛은 케토의 주된 간판 일 것입니다. 그것은 건강한 지방으로 가득 찬 슈퍼 푸드이며, 당신이 할 수있는 많은 것들이 있음을 발견했습니다. 코코넛 오일, 코코넛 밀크, 코코넛 버터, 코코넛 밀가루, 때로는 냄새가 나는 코코넛이 너무 많아서 아플 수 있습니다. 나는 아무도 내가 먹고있는 코코넛이 얼마나되는지를 생각하지 않을 것이다. 설상가상으로 나는 코코넛 밀가루로 빵을 만들 수 있다고 생각했지만, 밀가루와 똑같은 것은 아닙니다. 왜 나 한테 코코넛을 고문하는거야 ... 왜??
14 그것은 단지 지방에 관한 것이 아닙니다 ... 좋은, 건강한, 자연적인 지방에 관한 것입니다.
가공 식품에는 많은 지방이 있지만, 이것이 트랜스 지방을 찾는 곳입니다. 트랜스 지방은 나쁜 지방이지만 체내에서는 나쁜 지방과 좋은 지방 인 포화 지방의 차이를 알 수 없습니다. 고지 가공 식품을 먹으면 몸이 포화 지방 대신 트랜스 지방에서 세포를 만들기 시작합니다. 마치 벽돌 대신에 스티로폼 공으로 집을 짓는 것과 같습니다. 우리의 세포는 떨어져 나갈 것이고, 북미에서 얼마나 많은 가공 식품을 먹는지를 고려해 볼 때, 전염병에 대한 설명이 될 것입니다..
요점 : 케토 가공 식품 없음.
13 당신은 체중 감량을 잃습니다 ...
나는 매우 슬림하고 딱 맞는 사람입니다. 그래서 나는 이런 방식으로 먹기 시작하기 전에 처음부터 거의 버려지지 않았습니다. 그러나 나는 운동 수준을 전혀 바꾸지 않거나 전혀 바꾸지 않고 6 주 만에 5 파운드를 잃어 버렸습니다. 나는 케토의 차이가 과도한 체중을 가진 사람을 위해 잃어 버릴 수있는 차이를 만들 수 있다고 상상할 수 있습니다. 짝을 지어 체육관 회원으로 등록하십시오. 이것은 새로운 회원을위한 조리법입니다. 결코 쉽게 이런 방식으로 먹는 것은 아니지만 인간은 무엇이든 적응할 수 있으며, 결정되면 그것을 할 수 있습니다..
12 당신이 냉장고를 꼼짝 못하게하는 몇 일 당신이 지구상에서 무엇을 먹을 수 있는지 궁금해합니다.
당신이 채식주의자인 경우에, 고기는 충분한 지방질을 먹기에 중요한 성분이기 때문에 케토는 결코 당신을 위해 일하지 않을 것입니다. 이 방법으로 먹는다면 스낵은 도전적이기 때문에 요리 할 수 있어야합니다. 칩 주머니는 더 이상 선택 사항이 아닙니다. 당근도 탄수화물이 너무 많습니다.!
탄수화물은 모든 음식의 95 %를 차지하기 때문에 무엇을 먹어야할지 궁금합니다. 내가 더 나은 구매자와 식사 계획가 였다면, 나는이 투쟁을하지 않을 것이라는 것을 안다. 그러나 나는 게으르다. 케토는 너를 게을러지게하지 않을 것이다..
11 일째되는 날, 너는 너무 많은 뚱뚱한 음식에 너를 협곡으로 만들거야, 너는 믿지 않을거야.
그러면이 건강 요법에서 무엇을 먹을 수 있습니까? 날 1에 나는 체다 아침 식사 타코를 즐겼다 - 체다 치즈로 만들어지는 쉘에서 계란, 아보카도와 베이컨. 전형적인 날에는 코코넛 밀크 나 아몬드 밀크, 무거운 크림, 무가당 배양 코코넛 요구르트, 모든 고지 지방 땅콩 버터와 코코아 파우더로 구성된 스무디가 있습니다. 내가 요리하는 모든 고기는 코코넛 오일이나 버터가 많이 든다. 꽃 양배추 나초는 지방산 쇠고기, 후추, 양파 및 아보카도로 덮인 광산에서 가장 좋아합니다. 내가 식사를 계획한다면, 나는 항상 만족스럽고 가득 차있다..
Keto가 우리를 위해 성취 한 것들 10 당신을 기절시킬 것입니다.
"ketogenic식이 요법은 1920 년대 이후로 아이들의 약물 내성 간질을 성공적으로 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 동물 모델 및 임상 시험에서 나온 새로운 증거는 케토가 다른 많은 신경 질환, 두통, 신경 퇴행성 질환, 수면 장애, 양극성 장애, 자폐증 및 뇌암 등의 부작용이 없습니다. " - 사이언 티픽 아메리칸
케토시스 (ketosis)에 대한 연구가 진행되고 있지만 아직까지 어떤 부작용이보고 된 증거는 아직 없습니다. 사람들이 왜 내가 케토를 시작했는지 묻습니다. 나는 보통 "나는 그것 뒤에 과학이 있기 때문에."라고 말합니다.
9 구글없이 케토를하는 것은 말 그대로 불가능하다.
나는 끊임없이 "나는 얼마나 많은 탄수화물이 ..."있는지를 인터넷으로보고 있으며, 내가 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을보기 위해. 나는 그들이 지방이 높다고 믿었 기 때문에 캐슈에 대해 고관을 찾았습니다. 단지 두 배의 수표를 찾고 100g에 탄수화물 30g이 들어 있다는 것을 느낄 수 있었습니까? 난 화가 났었 다. 그러나 나는 수업을 배웠고, 지금은 내가 확신 할 수 없을 때마다 무언가를 먹기 전에 Google에 다시 확인합니다. 구글이 없었다면, 나는 케토를 어떻게 관리 할 것인지 전혀 모른다. 케톤증에 걸리는 것은 불가능합니다.!
8 때때로 너는 너를 무서워하는 'Keto Recipe'를 요리 할 것이다.
"흠!이 버터 같은 코코아 지방 폭탄은 맛있어."나는 언젠가 내 전화기에서 케토 요리법을 스크롤하면서 말한다. 큰 실수. 줄 지어 머핀 주석에 버터와 코코넛 오일의 의심스러운 혼합물을 붓고 난 후에, 나는 약간의 코코아 가루를 섞어서 굳히기 위해 그것을 냉장고에 넣었다, 내가 방금 만든 것을 궁금해했다. 그것은 당신이 예상했던대로 정확하게 맛 보았습니다. 그리고 그들은 몇 주 후, 지금까지 냉동실의 뒤에 여전히 숨어 있습니다. 너는 살고 배웠지, 그렇지? 어쩌면 내가 코코넛을 싫어하게 된거 야 ..
7 친구와 가족은 할 수있는 것과 먹을 수없는 것에 정말로 혼란스러워 할 것입니다.
나는 한 동료가 내가 베이컨을 먹는 것을 지켜 보았다. 큰소리로 "너는 그것을 가질 수 없다. 다이어트를하고있다!" 아니, 나는 내가 원하는만큼 많은 베이컨을 삼킬 수있다, 대단히 감사한다. 나는 빵이나 콩, 감자를 먹지 않는다고 엄마에게 전화로 너무 많은 시간을 보냈습니다. 그렇다고 먹지 않으면 괜찮습니다. 나는 멸망하지 않을 것입니다..
나는이 처방이 혼란 스러울 수 있음을 인정합니다. 특히 버터와 베이컨 같은 것들이 들어 있기 때문에 사과와 당근이 나옵니다. 나는 케토를 많이 설명해야한다는 것을 분명히 배웠다..
6 너의 몸은 이상한 일을 할 것이다. 너는 충분한 샐러드를 먹지 않으면.
샐러드가 그렇게 중요하지 않다고 생각한 것은 큰 실수였습니다. 시금치, 양상추, 양배추가 많이 없으면 몸이 심각하게 화가 나게 될 것입니다. 그것은 케토 독감을 열 번 더 악화 시켰습니다 ... 나는 어지럽고 피로감을 느꼈고 몸은 너무 많은 기름을 생산하여 모든 잘못된 곳에서 그것을 추방하려고했습니다. Leslearnedarnt : 몸에 혼란을 일으키지 않으려면 야채를 많이 먹지 않고 케토를하지 마세요. 그 모든 지방을 먹는 것은 좋지만, 채소가 필요합니다..
한 번 맛 본 적이없는 5 가지 갑자기 맛을내는 설탕 맛 (케첩 같은)
직장에서 손가락으로 케첩을 먹고 핥았을 때 케토에 한 달 정도 걸렸습니다. 나는 그것이 얼마나 달콤했는지에 날아 갔다. "항상 이런 식으로 맛 보았고 나는 미쳐 가고 있니?" 나는 나 자신에게 생각했다. 그러나 그 직후에 나는 믿을 수 없을 정도로 달콤한 남자 친구에게 거의 쓴 맛을 느꼈다. 분명히 설탕을 덜 먹으면 내게 맛이 더 달콤 해졌고, 나는 케찹의 맛이 비교적 어색하다는 것에 비교적 불편합니다. 토마토는 설탕을 입히는 것을 상기 시켜서는 안됩니다..
4 귀하의 매크로를 추적하는 것이 중요합니다.
케톤증을 유지하기 위해서 당신의 매크로는 무엇이 필요합니까? 매일 음식을 섭취하면 지방이 75 %, 단백질이 15 %, 탄수화물이 5 % - 따라서 고지방, 중간 단백질, 저 탄수화물 전체가 필요합니다. 내가 먹는 것을 추적하기 위해 사용할 수있는 수백만 가지 앱 중 하나를 다운로드했는데 올바른 매크로를 유지하는 방법입니다. 이제 케토의 첫 번째 4 주를 지났으므로 한 번 정확하게 내 매크로를 따르지는 않겠지 만 케톤을 시작하려면 꼭해야합니다.!
3 Keto에 관해서 진지한 사람이라면, 단식해야한다.
이 케톤 생성 건강 요법을 시작했을 때, 나는 동시에 금식하기 시작했습니다. 나는 오전 11 시부 터 오후 7 시까 지 식사를하고 그 다음에 다른 16 시간을 빨리 먹는다. 그것은 어려운 것처럼 들리지만, 그것은 두 가지 이유로 유리합니다. 첫째, 금식 킥은 신진 대사를 시작하므로 지방 연소를 훨씬 빠르게 시작할 수 있습니다. 둘째로, 너무 뚱뚱한 음식을 먹는 것에서 너무 꽉 차서 어쨌든 거의 배고프지 않습니다. 8 시간 동안 충분히 식사를하는 한 16 시간은 아무 것도 느끼지 않습니다. 당신이 무게를 잃고 싶다면, 그것은 완벽한 공식입니다, 그리고 나는 증명입니다..
2 너는 너의 음식이 어디서 오는가에 대해 정말로 신경써 시작한다.
케토 캐치 : 너의 버터뿐만 아니라 너의 고기는 풀 먹이로해야하며 모든 것이 윤리적으로 승인되어야한다. 당신의 음식에 호르몬과 스테로이드가 축적되지 않았을 때, 그것들을 살찌게하는 것이 훨씬 자연 스럽습니다. 번역에서는 자연이 더 좋습니다. 윤리적으로 승인 된 음식의 가격 차이를 볼 때 내 눈이 때로는 내 머리에서 튀어 나오지만 윤리적 인 것이 무엇을 의미하는지 생각하게했습니다. 나는 작은 상자에 비참한 삶을 사는 닭고기에서 달걀을 먹고 싶지 않다. 나는 그것이 바깥을 돌아 다닐 수 있기를 바란다. 나는 지금까지 이런 것들에 대해 생각해 본 적이 없다..
1 당신은 열정으로 설탕을 놓치게 될 것입니다.
나는 때때로 대단한 아이스크림을 먹는다. 왜냐하면 사랑하는 설탕이 너무 좋아서. 이 케톤 형성 작용을하면 어떻게 중독성 탄수화물이 될 수 있는지 깨닫게됩니다. 당신이 가진 욕구는 강렬하며 부서지기가 어렵습니다. 나는 페이스트리를 매일 먹고 거미 곰에게 간식을 먹거나 영화관에 현미경을 가져다가 초콜릿 칩 머핀과 쿠키를 다루는 것을 그리워합니다. 나는 열정으로 설탕을 놓치지 만, 적어도 내가 사용하는 방식이 아니라면 나는 그것을 다시 먹지 않을 것이라고 생각한다. 하루가 끝날 무렵 가치있는 일입니까??
참조 : KetoSchool
