성공한 15 명의 사람들에게 일요일에 이런 일들을하십시오.

월요일이 끔찍하다는 것은 비밀이 아닙니다. 많은 사람들이 월요일을 열정적으로 싫어합니다. 주말에 오는 즐거움, 자유 및 여가의 마지막 기간을 표시 할뿐만 아니라 해체 및 정신 공포로 알려진 날이기도합니다. 월요일의 사건에 대해 들어 봤어? 글쎄, 그것은 그 주간 최악의 날이기 때문에 분명하다.?

글쎄, 내가 그 일을 할 필요가 없다고 말하면, 월요일이 어떻게 될지를 통제 할 수 있을까? 전날 특정 일을하면서 월요일에 좀 더 생산적이고 덜 비뚤어 질 수 있고 더 많은 동기 부여와 과정에서 균형을 이룰 수 있다고?

그것을 직면하십시오, 월요일은 당신이 싫든 좋든간에 일어날 것입니다. 휴식과 휴식 시간을 희생하지 않고도 밝고 성공적이고 효율적인 주중을 위해이 15 가지 팁을 시험해보십시오..

15 사업 관리

음, 어쩌면 같은 유형의 사업을 주중에 처리하는 것이 아니라 사업에도 사용할 수 있습니다. 주말, 특히 일요일은 집 청소, 개 목욕, 주간 심부름 및 식료품 쇼핑과 같은 집안일을 처리하기에 완벽한 시간입니다. 귀하의 보스 또는 고객의 요구가 아닌 귀하의 필요를 처리 할 시간이 더 많기 때문입니다. 일요일은 성공을 위해 일주일을 정할 수있는 좋은 기회입니다. 일요일은 또한 일주일 동안 도착하지 못했을 수도있는 전화, 이메일 및 텍스트를 최종적으로 반환 할 수있는 완전한 시간을 허용합니다. 그리고 정말로 행복한 일요일을 원한다면 기다리는 것보다 하루 중 빠른 시간에해야 할 모든 일을 노크하십시오. 약간의 준비만으로도 나머지는 휴식을 취할 수 있습니다. 디즈니의 CEO 인 로버트 이거 (Robert Iger)는 잠을 자지 않고 일요일을 포함하여 매일 아침 4시 30 분에 일어나서 일을 끝내게됩니다..

14 사람들과 어울리는 곳

성공한 사람들은 또한 바쁜 결과를 낳기 때문에 주간에 잼이 포장되어 때때로 사용할 수 없게됩니다. 그것이 바로 가족, 친구, 또는 바람직하게는 둘 다의 조합이든 항상 일요일에 사랑하는 사람들과 항상 시간을 보내는 이유입니다. Zillow의 CEO 인 Spencer Rascoff는 가족과 함께 시간을 보내는 것을 항상 확신한다고 말합니다. "금요일에 길을 가고 다음 주 같은 도시로 돌아 가야한다고해도, 나는 언제나 집에 돌아온다"고 그는 말한다. 친구 및 가족과 어울리는 것은 우리가 배터리와 인간 관계를 재충전하고 즐거운 시간과 추억을 남기며 동기 부여에 도움이됩니다. 짧은 시간에 일하는 경우 친구와의 만남, 가족을위한 건강식 저녁 식사 또는 남자 친구 또는 배우자와의 게임을 통해 작업을 결합하십시오..

13 부하 해제

"가장 성공적인 사람들이 아침 식사 전에했던 것"과 "가장 성공적인 사람들이 주말에하는 것"의 저자 인 Laura Vanderkam은 일요일에 조금 긴장을 풀어주는 것이 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. "월요일에 갈 준비가되어 있어야합니다."라고 그녀는 말합니다. "그렇게하기 위해서는 주말이 필요합니다. 주말은 당신을 소진 시키거나 실망시키기보다는 젊어지게합니다. 크로스 트레이닝을 통해 운동 능력이 향상되고, 운동, 자원 봉사, 영적 활동 및 육아를 통한 육아가 항상 일하는 것보다 더 나은 근로자가됩니다. "왜 그런가? 아무도 항상 일할 수 없으며 매일 매일 자신의 업무에 100 % 자신감을 줄 수 있기를 기대합니다. 인간으로서 우리는 우리의 최대한의 잠재력을 발휘하기 위해 가끔씩 뒤로 물러 설 필요가 있습니다. Vanderkam은 "최고 성능을 위해서는 배터리를 실제로 충전하는 목표로 다운 타임 관리가 필요합니다.".

12 게임하기

보드 게임을 치고 친구들과 함께 킥볼을하거나 H-O-R-S-E 게임을하기 위해 아이들을 공원으로 데려가십시오. 약간의 낡은 학교의 즐거움을 갖는 것이 정확하게 당신이 주일을 시작할 때 필요한 것일 수 있습니다. RegainYourTime.com의 설립자이자 "개인 생산성 비밀"의 저자 인 Maura Thomas는 게임과 취미가 창의적 사고를 자극하고 단일 작업을 장려하며 마음을 깨끗이하고 자신감을 향상시키는 것으로 설명합니다. 조직 행동 연구 또한 컴퓨터 게임, 스포츠 및 기타 재미있는 활동을 통해 창의력을 향상 시켰습니다. 따라서 월요일 아침에 기분 전환을 시작하고 영감을 얻었으며 일주일을 돌볼 준비가되어 있다면 일요일 경기에 약간의 시간을 할애해야합니다. "당신이해야 할 구체적인 시간은 없습니다"라고 Thomas는 말합니다. 트릭은 마치 재미 만있는 것처럼 작업에 접근하면서 뇌의 다른 부분을 연결하는 데 시간을 할애하는 것입니다..

11 마음과 열정을 따르라.

인생은 재미 있고 자유로운 것처럼 일과 훈육에 관해서도 마찬가지입니다. 우리가해야 할 일과해야 할 일 사이의 균형 잡힌 행동입니다. 종종 두 개는 교차합니다. 그러나 조심하지 않으면 쉽게 다른 하나를 대신 할 수 있습니다. "성공한 사람들은 중요하거나 재미있는 것을 위해 시간을 할애해야합니다."라고 이사회 인증 전문 코치 인 Marsha Egan이 말합니다. "그들은 삶의 균형에 도움이되는 활동을위한 공간을 마련합니다."사실 모든 일과 놀이는 삶을 상당히 둔하게 만듭니다. 아무리 바쁠지라도,해야 할 일 목록에 몇 개의 항목이 있더라도 열정적 인 일에 항상 시간을 투자하십시오. 당신의 자유 시간에 소설을 쓰는 것에 대해 생각하고 있습니까? 공예 연습으로 작문 기술을 연마하십시오. 자신의 사업을 시작하고 싶습니까? 비즈니스 클래스를 시작하십시오. 가장 중요한 꿈이 무엇이든, 일요일에 잠시 시간을내어 마음을 따라 가세요..

10 일, 놀이 및 창조성을 혼합하십시오

심부름을하는 것이 중요합니다 (다른 시간을 찾으려고 할 때가 있기 때문에), 일요일은 또한 당신의 두뇌 운동에 좋은 날입니다. MS의 이그 제 큐 티브 코치 인 데일 쿠로 (Dale Kurow)는 주중 특히 주말에 "가족 활동과 자녀, 배우자, 심부름 및 창의적 활동을 결합하여 두뇌의 오른쪽을 운동"한다고 밝혔다. 왼쪽과는 달리, 상상력, 직관력, 통찰력, 예술 및 음악 인식과 같은 매체에 대한 책임이 있습니다. 예술적 측면을 다루는 데는 여러 가지 방법이 있으므로 추론과 분석적 사고를 통해 멋진 휴식을 취할 수 있습니다. 너 자신의 아이가 아직 없니? 아침 커피를 마시는 동안 독서를 시도하고, 좋아하는 5 살짜리 아이와 함께 손가락 그림을 그리거나, 집안 청소를하거나 또는 거실을 꾸며보고 음악을 들으십시오..

9 주 동안 단 한번의 시간을 보내라.

최고를 위해 스스로를 설정하십시오. 당신의 일요일을 당신이해야 할 모든 일에 완전히 집중시키지 말고, 또한 날개를 잡지 마십시오. 일요일 아침에 한 시간 만 보내면 예를 들어 일주일 전에 정리하면 잊어 버린 일이 없도록하고 지연을 막을 수 있습니다. 크리스토닌 알렌 (Christine M. Allen) 박사는 심리학자, 임원 및 코치이며 "일요일에서 일주일 정도 앞두고 일주일 앞두고 예식을 준비하는 것이 시간 낭비를 줄이고 걱정을 덜어줍니다. 그러나 할 일 목록의 작업 중 41 % 만 실제로 완료되지 않기 때문에 모든 일정을 일정에 예약하십시오. 체크 표시가 해제 된 할 일 목록의 항목은 스트레스와 수면 장애로 이어질뿐 아니라 생산성이 높은 사람들이 일주일의 작업을 캘린더에 직접 구성하여 매일 작업하고 라이브로 사용합니다.

8 잠시 동안 플러그를 뽑습니다.

일주일 동안 시간을 ​​정리하고 전자 메일, 문자 또는 전화에 응답 한 후에는 일요일 저녁에 몇 시간 동안 플러그를 뽑으십시오. 침대 바로 앞에서 일하지 마라. 강박 적으로 이메일을 확인하거나 직장 관련 문제에 빠져라. 대신 업무 나 기술과 무관 한 무언가를하십시오. "당신이 필요로하는 마지막 일은 깨어있는 시간에 잠깐 쏟아지는 시간을 낭비하는 과장된 보스로부터 방금 읽은 이메일을 생각하면서 침대에 누워있는 것입니다."마이클 우드워드 (Michael Woodward) 박사. ., 조직 심리학자와 "당신 계획"의 저자. 마지막 전자 메일을 읽었을 때부터 잠자리에들 때까지 완충기를 두어 뇌를 직장 모드에서 벗어나게하십시오. 이 도움으로 월요일 아침에 상쾌한 기분을 느낄 수 있으며, 일주일에 다닐 준비가되어있을뿐만 아니라 월요일에 쉽게 돌볼 수있는 일에 집중해야합니다..

7 너의 미래 자아를 위해 고마워 할 일을해라.

진정으로 성공한 사람들은 긴 게임을 보는 방법을 알고 있습니다. 그들은 성공하기 위해서 항상 자신의 시간을 현명하게 소비해야한다는 것을 알고 있습니다. 이는 언제 휴식을 취해야 하는지를 의미하지만, 항상 자신이 원하는 삶을 창조 할 수있는 무언가를하고 있음을 긍정적으로 확신시킵니다. 경력 코치와 도서의 저자 뻔뻔한 직업 : 성공을위한 새로운 규칙, 페넬로페 트렁크 (Penelope Trunk)는 "매우 성공적인 사람은 자신이하고 싶은 일에 매우 집중하고 있습니다. 주말과 주간은 매우 유사합니다. 그들은 원하는 삶을 창조하는데 초점을 맞추고 있습니다. "당신이 원하는 삶을 만들고 일주일에 한 두 시간은 자신을 앞으로 나아 가기 위해 할 수있는 일에 대해 생각하십시오. 꿈을 실현하려면 해야 할 것 어떤 것. 자신의 견해가 무엇인지에 관계없이 목표를 달성하고 실행하기위한 실행 가능한 단계를 찾아 내십시오..

6 건강한 식사 선택

금요일과 토요일은 너를 괴롭히기에 안성맞춤이지만 데일리 브랜치 나 무거운 음식과 술을 먹는 큰 일요일 브런치 또는 저녁 식사를 먹으면 실제로 혼수 상태에 빠지게된다. Debra Nessel, RDN, CDE, Torrance, Calif.에있는 Torrance Memorial Medical Center에 등록 된 영양사.

대신, 마른 단백질, 복합 탄수화물, 고 섬유 과일 및 채소로 일요일에 균형 잡힌 식단 3 가지를 목표로 삼으십시오. 이렇게하면 일주일에 달려들고 소화를 돕고 과식을 피하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 칵테일은 건너 뛰는 것이 중요합니다. 칵테일은 몸을 탈수시킵니다. 탈수는 정신적 인 안개와 부진한 느낌을 유발하여 스트레스 수준을 강화시키고 월요일 아침을 훨씬 어렵게 만듭니다. 일요일에 충분한 양의 물을 마시고 생산적이고 성공적인 한 주 동안 건강에 좋은 식습관을 선택하도록하십시오..

5 운동. 모두가 그것을 필요로하므로 그냥해라.

건강하고 활동적인 몸매는 건강하고 활발한 마음을 사는 데 중요합니다. 로이 코헨 (Law Cohen) 경력 월호 및 월스트리트 전문가 서바이벌 가이드 (Survival Guide)의 저자는 "따뜻한 관심을 공유하는 사람들 사이에서 활력을 얻고 조직 할 수 있기 때문에 더운 계절 동안 스핀 교실과 야외 사이클링이 새로운 사람들을 만나기에 완벽하다고 제안합니다." 당신이 만날 수있는 사람들에게 놀랄지도 모릅니다. 그는 "예를 들어 헤지 펀드와 월스트리트 전문가들이 주말에 함께 타는 것은 드문 일이 아니다"라며 "인도에서 가장 부유 한 억만 장자는 연속 마라톤 주자이기도하다. 적극적으로 활동하는 것이 성공에 이르는 데 건강한 부분입니다. 산책을하고, 요가 수업을 듣고, 테니스를 치십시오. 어떤 선택을하든, 운동은 주중의 독소를 땀을 흘리거나, 스트레스 수준을 줄이며, 월요일에 정각에 자신을 집중시키는 것을 도울 것입니다.

네가 책벌레가 아니어도 읽는다.

전문가에서 성공적인 사람들에 이르기까지, 많은 사람들은 일요일에 침대 앞에 읽기 전에 성공을 위해 일주일을 정할 것이라고 동의합니다. 국제 비즈니스 연사 인 마이클 커 (Michael Kerr)는 자신이 알고있는 많은 비즈니스 리더들이 협상 불능 시간을 차단하여 잠자리에 들기 직전에 읽을 시간을 제한한다고 설명합니다. "이것은 비즈니스 독서 나 영감을주는 독서를 위해 예약 된 것은 아닙니다. 많은 성공한 사람들은 다양한 출처의 정보 브라우저에서 가치를 발견하며, 이는 자신의 삶에서 창의력과 열정을 향상시키는 데 도움이된다고 믿습니다. 많은 사람들이 뉴스 가치있는 주제를 따라 잡고, 좋아하는 블로그를 훑어보고, 좋아하는 소설 소설을 읽거나, 철학과 같은 논픽션 주제를 탐구하기 위해이 시간을 사용합니다. 당신이 잠들기 직전에 뭔가 새로운 것을 배우는 것은 텍스트가 영감인지 아닌지에 상관없이 인생에서 더 영감을 얻는 데 도움이되며 성공을 위해 일주일을 실제로 정할 것입니다.

3 일부 ZZZ를 잡아라.

우리는 모두 스트레스를 조절하고 활기를 되찾고 기분을 높이는 것이 얼마나 좋은지 잘 알고 있습니다. 그러나 좋은 밤의 휴식은 일요일에 특히 중요합니다. 실제로 월요일 아침에 일어나서 "단지 5 분"동안 피난처가되기보다는 하루를 시작할 준비가되어 있는지 확인하게 될 것입니다. 일요일 밤 shuteye를 준비하려면, 건강한 식사를하려고합니다. 당신이 잠자리에 들기 전 적어도 적어도 2 시간 30 분의 건강한 부분의 크기가 수면 전문가이자 "When of Power"의 저자 인 Michael Breus 박사의 설명이다. 상당한 양의 신체 활동을한다고 그는 덧붙입니다. 더 나은 수면의 질을 향상 시키려면 취침 시간 전에 술을 마시는 것이 좋습니다. 알콜은 REM 수면에 도달하기가 더 어려워 질뿐만 아니라, 편안한 밤을 만들어 주며, 기분이 나 빠지게됩니다..

2 인생을 반성하다

일요일보다 한 걸음 더 나아가 자신의 감정을 분석 할 시간이 없습니다. 특히 월요일을 두려워하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 너를 괴롭히는 것은 무엇인가? 왜 일하러 가고 싶지 않아? 뭐가 문제 야? 무엇이 바뀌어야하고, 어떤 일이 진행되고 있는지에 대해 어떻게 생각하십니까? 모든 것을 관점으로 설정할 수 있도록 종이에 생각을 적어보십시오. 이렇게하면 감정을 제어하지 않고 장단점을 재평가 할 수 있으며 실제로 그다지 나쁘지는 않다는 것을 알 수 있습니다. 텍사스 대학 알링턴 조직 행동학 교수 인 제임스 캠벨 퀵 (James Campbell Quick)에 따르면,이 과정은 당신의 기분과 삶을 향상시킬 수있는 귀중한 감정적 석방을 제공합니다. "종이로 꺼내는 것은 카타르시스입니다 ... 그것은 화장실을 물로 씻는 것과 같습니다 : 종이로 꺼내어 시스템을 비울 수 있습니다."라고 Quick.

긍정에게 그렇다고 말하십시오.

아, 월요일은 두려워. 월요일 일 뿐이 기 때문에 너는 깨어 난다. 그런 다음 통근 통학을하고 통근 중에 좋아하는 블라우스에 커피를 흘릴 수 있습니다. 일주일의 시작은 아무 것도 원하는 방식대로 진행되지 않는 끝없는 작은 불행을 초래할 수 있습니다. 그러나 이것은 네거티브에 집중하기 때문에 발생합니다. 대신, 당신이 당신의 직업을 고대하고 자신을 전적으로 적용한 날을 생각해보십시오. 리차드 Citrin, 박사, MBA, 조직 및 컨설팅 심리학자와 "탄력성 장점"의 저자, ​​"자신에게 물어 봐, 당신이 그 느낌을 가진 이후로 바뀌 었어요? 탈환을 돕기 위해 다르게 할 수있는 일은 무엇입니까? "월요일을 두려워하는 것은 경계를 넓히거나 일을 바꿔야한다는 신호가 될 수 있습니다. 상황에 따라 완전히 새로운 것을 시도하고 경력을 바꾸고 실제로 시작하기를 원할 수도 있습니다. 하지만 그때까지는 월급, 휴가 또는 동료와 같은 상품에 집중하십시오..

주 시작하기.