좋은 밤의 잠을위한 아늑한 팁

숙면을 취하는 것이 건강, 생산성 및 웰빙에 중요하다는 것은 일반적인 지식입니다. 그러나, 좋은 밤의 잠을 이루는 방법을 아는 사람은 많지 않습니다. 여기에 필요한 휴식을 취할 수있는 몇 가지 아늑한 팁이 있습니다..

시간을 벌어 라.. 그것은 어리석은 소리처럼 보일지도 모릅니다. 그러나 일반적인 지식과 비슷하게 사람들이 생각할 수있는 가장 중요한 실수는 필요한 시간을 만들어 내지 못하는 것입니다. 수면 전문가와 심리학자는 밤 7시에서 9시 사이에 shuteye를 권합니다. 목표는 경각심없이 깨우는 것이고, 적절한 수면 시간을 계획하면이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 취침 시간은 아침에 상쾌하게 느끼는 데 필요한 시간을 기준으로 한 특정 시간이어야합니다. 예, 인생은 일어나지만 취침 시간을 일관되게 유지하기 위해 최선을 다하십시오.!

뜨거운 밤 팁 :
차가운 물로 "뜨거운 물 병"을 채우고 냉동실에 넣고 냉동시키고 베개 아래에서 잠을 자십시오. 나중에 고맙습니다 pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 2018 년 6 월 27 일

수면시 차고 어두운 환경 만들기. 실내 온도는 얼지 않아야하지만 시원합니다. 전문가들은 65 도가 이상적이라고 말합니다. 전화기 나 컴퓨터를 비롯한 침실에는 조명이 없어야합니다. 빛은 뇌가 잠자는 데 필요한 멜라토닌 생성을 멈추게합니다. 이것은 잠자리에 들기 45 분 전에 휴대 전화, 노트북 또는 태블릿을 보지 말아야한다는 것을 의미합니다. 이 장치의 빛은 두뇌가 깨어있는 것을 자극합니다..

아로마 테라피 사용 마음과 몸을 편안하게하는 훌륭한 방법입니다. 양질의 수면을 위해 베개에 라벤더 에센셜 오일을 약간 뿌려주십시오. 에센셜 오일에 대한 혐오감이 있다면 전문가에게 상담하여 자신에게 가장 잘 맞는 다른 아로마 테라피를 찾아보십시오..

잘 자고 나서도 여전히 피곤하다면 탈수 상태 일 것입니다. 잠에서 깨어 난 후 물을 마셔 라..

- 서바이벌 팁 (@Funny_Truth) 2018 년 6 월 29 일

낮잠은 엄청납니다. 어른들처럼 우리가 아이들처럼 행동했을 때보 다 훨씬 더 고맙습니다. 하나, 낮잠자는 것이 야간 잠을 아프게 할 수 있습니다.. 낮잠을자는 경우 낮잠 전에 커피 나 라떼를 마시고 30 분만 자면됩니다. 카페인은 당신을 부흥시켜 부진하다고 느끼지 않도록 도와 줄 것입니다. 낮잠 시간이 짧으면 밤에 더 잘자는 데 도움이 될뿐만 아니라 하루를 계속할 때 필요한 픽업을 줄 것입니다. 낮잠을 자르면 길수록 졸졸 거 리거나 졸린 느낌이 들게됩니다. 잠자기 전까지는 잠에서 깨어날 때가 많습니다..

당신은 좋은 밤을 쉬게하기 위해 무엇을합니까? 의견을 통해 알려주십시오.!