20 개의 운동은 확실한 남자를 만들기 위해 할 것입니다. Drool

직접 대면하자면, 우리 중 많은 사람들이 한 가지 간단한 이유 때문에 운동을합니다. 우리는 잘 보길 원합니다. 분명히 운동을하면 건강 해지고 인생에 몇 년을 더할 수 있지만 좋은 결과는 우리가 볼 수 있고 느낄 수있는 결과이며, 우리를 기분 좋게 만듭니다. 그리고 물론, 매력 수준이 지붕을 통과한다는 것을 알고있을 때 상처를 입히지 않으며, 사람들을 끌어들이는 데 어려움이 없을 것입니다..

그러나 살인자를 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 음, 먼저 어떤 종류의 신체가 실제로 당신에게 가장 많은 관심을 갖게 될지 알아야합니다. 대부분의 여성들은 실제로 사람들이 이상적인 여성 형태로 보는 것을 실제로 알지 못합니다. 솔직히, 존재하는 것과 같은 것이 있습니다. 너무 근육질. 당신이 당신의 남자보다 더 큰 근육을 가지고 있다면, 그것은 약간 이상하게 될 것입니다. 반면에 마라톤 선수들과 다른 운동 선수들은 몸집이 작지만 너무 평평하고 지루한 모습을 볼 수 있습니다. 그러나 밸런스되고 매력적인 근육 세트를 얻을 수있는 방법이 있으며,이 근육을 얻기위한 최상의 운동입니다.

19 건너 뛰기 로프 - 완벽한 워밍업

운동의 가장 중요한 부분 중 하나는 워밍업입니다. 가중치를 높이거나 많은 수의 reps를하는 것처럼 정말로 힘든 일을하기 전에 항상 먼저 워밍업해야합니다. 이것은 워밍업이 심장 강화에 도움이되고 운동의 나머지 부분을 훨씬 더 효율적으로 만들 것이기 ​​때문입니다. 훌륭한 인물을 원한다면이 중요한 단계를 건너 뛰지 않아야합니다..

건너 뛰는 것에 대해 말하면, 운동하기 전에 워밍업하는 것이 더 좋은 방법일까요? 밧줄을 건너 뛰는 것은 많은 소녀들이 학교 일에서 익숙한 것이고 실제로는 실제로 멋진 운동입니다. 복서는 밧줄을 건너 뛰고 많은 이유로 훈련을합니다. 심장 박동과 달리기뿐 아니라 다리 운동에도 좋습니다..

18 덤벨 스쿼트 : Tone To Tone

이 기사는 스쿼트가 없으면 완벽하지 않습니다. 그것을 직시하자, 대부분의 남자들은 여자의 인물의 한 특정 부분에 가장 관심이 있으며, 그것은 웅크리는 것이 다른 어떤 것보다 더 많이 작용하는 부분입니다. 너가 조율되고, 단단한 glutes을 원하는 경우에, 너는 명확하게 어떤 웅크림을하는 것을 시도해야하고, 이것은 너를 진짜로 남자를 잠꼬대 짓 필요가있는 무엇을 줄 것이다.

웅크 리기는 대개 훌륭하지만, 자신을 밀고 결과를 빨리 얻으려면 웅크 리기를 더 세게 만들어야합니다. 이 작업을 아주 쉽게 할 수 있습니다. 단지 스쿼트를 조금 더 세게 만들기 위해 몇 개의 덤벨을 추가하십시오. 다리가 훨씬 더 열심히 일해야하며, 정상적인 스쿼트를하는 것보다 훨씬 빨리 결과를보고 느낄 것입니다..

17 판자 : 대부분의 근육을 활성화시킵니다.

꽉 짜여진 근육에 끌리는 사람들이 있지만 근육의 또 다른 부분이 있습니다. 근육의 또 다른 부분이 있습니다. 나는 복근과 복부에 대해 이야기하고 있으며, 이것을 워시 보드 레벨 경도로 만들기 위해 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다. 그리고 이것은 당신이 자랑스럽게 느낄 수있는 것입니다..

때로는 간단한 결과를 얻으려는 경우 가장 간단한 운동이 가장 좋습니다. 간단한 연습 문제는 장비 나 가중치가 필요하지 않습니다. 자신의 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 그래서 오래된 구식 판자가 굉장히 훌륭한 이유입니다. 이 운동은 핵심 역량을 활성화하지만 신체의 다른 많은 부분을 활성화합니다..

16 끌어 올리기 : 어깨에주의를 기울여야 함

근육 세트의 한 부분 이상을 활성화시키는 운동에 관해 말하면, 겸손한 몸을 숙이는 일은 실제로 침을 흘리며 가치있는 모습을 얻으려는 경우 큰 선택입니다. 흥미로운 사실은 사람들이 실제로 생각보다 잘 형성된 팔과 어깨에 훨씬 더 매료된다는 것입니다. 그리고 끌어 올리는 것은 좋은 등, 어깨, 팔 등을 얻는데 도움이 될 것입니다..

그것은 모두 황금 비율이라고 불리는 것에 기인합니다. 이것은 여성에게 이상적인 형태이며 기본적으로 우리 모두가 알고있는 모래 시계 모양입니다. 하지만 너는 아니 좋은 어깨를 가진다는 것은 실제로 당신이 당신보다 더 매혹적이라는 착각을 일으키고, 사람들이 당신을 미치게 만듭니다. 끌어 올리면이 "황금 비율"에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.

15 의자 딥 : 간단하면서도 효과적인

풀업을한다는 것은 어떤 종류의 풀업 막대에 액세스해야한다는 것을 의미합니다. 이는 항상 쉬운 것은 아닙니다. 출입구에 설치할 수있는 물건을 얻을 수는 있지만 항상 제대로 작동하지는 않습니다. 그러나 자신의 집에서 편안하게 비슷한 운동을하려고한다면 풀업 바를 필요로하지 않는 해결책이 있습니다. 대신에, 의자를 들고 심각하게 힘든 운동을 준비하십시오..

그들은 매우 열심히 보이지 않지만 의자 딥은 심각하게 화상을 느끼게합니다. 의자의 가장자리에 몸을 맡기고 바닥에 거의 닿을 때까지 엉덩이를 내립니다. 린스하고 반복하십시오. 이 운동 때문에 몸 전체의 몸무게를 들어 올리거나 낮추어주기 때문에 운동이 잘되며 풀뿌리와 비슷한 근육이 작용합니다.

14 번째 두 번째 포지션 : 발레 클래스가 아닌

우리 모두는 댄서들이 종종 세계에서 가장 훌륭한 인물들을 가지고 있음을 알고 있습니다. 사실 우연이 아닙니다. 그들은 엄청나게 열심히 일하고 대부분의 사람들이 실패 할 훈련을받습니다! 그리고 댄스에 관해서, 발레리나는 다른 어떤 유형의 댄서보다도 더 강하고 컨디셔닝으로 유명합니다. 그리고이 운동, 두 번째 위치 플라이는 발레 학교에서 직접옵니다..

두 번째 포지션 플라이는 본질적으로 스쿼트의 변형이지만 몇 가지 주목할만한 차이가 있습니다. 우선, 당신의 발은 당신이 갈 수있는만큼 넓게 퍼져 나갈 것입니다. 둘째로, 발은 앞으로가 아닌 바깥쪽으로 향하게됩니다. 허벅지가 땅과 평행 한 자세로 내려 가면 화상을 느낄 것입니다.

13 단계 업 : 현혹적으로 어렵다.

간단하고, 쉬운, 믿을 수 없을 정도로 힘든 또 다른 운동이 있습니다. 스텝 업은 정확히 어떻게 들리는 지입니다. 선반, 계단 세트 또는 공원 벤치를 찾고 그 위에 올라서십시오. 그런 다음 내려주세요. 당신이 정말로 화상을 느낄 때까지 계속 가라. 다리가 번갈아 가며 매번 다른 다리로 선반이나 계단 위로 올라서십시오..

이것은 신체의 여러 부분에서 잘 작동하지만 더 힘든 일을하기 전에 유산소 운동을하기 위해해야 ​​할 일은 아주 좋습니다. 그러나 이것이 쉬운 일은 아니라고 생각하십시오. 스텝 업을하면 몇 분 후에 다리가 완전히 죽어 버릴 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 그건 좋은거야. 스텝 업은 다리를 조이고 그 근육을 형성하는 데 훌륭한 선택입니다..

12 다리 : 좋은 스트레치, 더 나은 훈련

때로는 운동으로 스트레칭을 혼합하여 믿을 수없는 운동과 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 당신이 요가를 해본 적이 있다면, 당신은 의심 할 여지없이이 자세에 익숙해 질 것입니다. 그리고 그것은 다리라고 불립니다. 약간의 유연성이 필요하지만 대부분의 사람들은 상대적으로 쉽게 처리 할 수 ​​있어야합니다. 어려움면에서 꽤 가볍기 때문에 좋은 출발점입니다..

이 운동으로 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 당신은 단지 다리 위치에 들어가 판자처럼 가능한 오랫동안 그것을 잡을 수 있습니다. 또는 당신은 일을 좀 더 역동적이고 재미있게 만들 수 있습니다. 일부 동작을 추가하려면 바닥에 엉덩이를 대고 다리 위치로 올리고 둔부와 굴곡을 유지하면서 담당자를 수행하십시오..

11 스프린트 : 심장을 잊을 수 없어.

많은 여성들이 달리기와 사랑에 빠져 있습니다. 그리고 그것은 꽤 좋은 운동입니다. 장거리 달리기 선수는 자연스럽게 몸매가 가꾸어지고 몸이 가늘어지며 심장이 좋습니다. 그러나 그것은 정말로 사람들을 끌어들이는 신체의 종류입니까? 사실, 사람들은 조금 더 곡률에 관심이 있습니다. 몇 시간 동안 러닝 머신에서 달리면,.

대신 짧은 스프린트로 비슷한 운동을 할 수 있습니다. 다리 근육과 상체가 빠르고 폭발적으로 활성화되면 장거리 달리기와 매우 다른 모양을 갖게됩니다. 단거리 경주 선수와 마라톤 선수의 사진을 나란히보십시오. 그들은 둘 다 훌륭한 몸매를 가지고 있지만, 단거리 선수들은 분명히 모든 적당한 곳에서 더 많은 곡선을 가지고 있습니다..

10 바벨 고관절 대공 자극 : 겁내지 마라.

보시다시피,이 운동은 방금 진행 한 교량 운동과 매우 유사하지만 매우 중요한 차이가 있습니다. 이 여성은 자신의 체중을 들어 올리는 대신 약간의 체중을 더하여 스스로에게 도전하고 있습니다. 좋아, 그녀가 추가하고있어. 많이 여분의 무게. 그러나 협박하지 마십시오. 작게 시작해서 점차적으로 더 큰 가중치로 작업 할 수 있습니다..

이 운동은 체육관이나 바벨 (barbell) 구매가 거의 반드시 필요할 것이므로 정기적 인 다리로 시작해야합니다. 그러면 더 이상 적절한 운동을하지 않는 것처럼 느껴질 때이를 전환하십시오. 이 운동은 절대 근육과 복부 근육과 같은 위대한 근육 그룹을 만들어냅니다..

9 스모 데 드리프트 셔플 : 희귀하지만 작동합니다!

이 게임은 꽤 드물지만 분명히 숨겨진 보석입니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 다리 근육에 놀라운 결과가 나타날 것입니다. 이 운동의 이름에서 짐작할 수 있듯이 일본의 스모 선수들로부터 영감을 얻었지만 걱정하지 마십시오! 이 운동을하면 커지고 뚱뚱해지지 않을거야..

근본적으로,이 운동은 일반적인 웅크리는 것의 약간 복잡한 버전입니다. 이렇게하려면 덤벨이 필요합니다. 덤벨을 양손으로 한쪽 끝을 잡고 다리 사이에 매달 리십시오. 발에서 시작하여 어깨 너비로 벌리고 발은 약간 바깥 쪽을 향하게하십시오. 왼쪽 다리를 나와 깊은 쪼그리고 앉는 다. 그런 다음 오른발로 똑같은 것을하고 행동하십시오..

8 Dumbbell Rotational Lunge : 불타는듯한 느낌?

여기에 몇 가지 덤벨을 사용해야하는 또 다른 연습이 있습니다. 볼 수 있듯이 연습 문제는 점점 더 어려워지고 있습니다. 당신이 체중을 사용하기 시작할 때, 당신은 더 많은 결과를 보게 될 것이고, 당신의 몸은 점점 더 남성에게 매력적이 될 것입니다. 이 운동은 공통 런지의 변형입니다.이 운동은 그 자체로 훌륭한 운동이지만, 일부 아령의 경우 더 좋습니다..

이 운동은 실제로 하나의 덤벨을 필요로합니다. 이는 이전 운동과 같은 방식입니다. 덤벨을 양손으로 높이를 유지 한 다음 돌진에 빠뜨립니다. 몸을 뒤 틀고 바벨을 앞쪽 다리와 같은쪽에있는 엉덩이 높이까지 내립니다. 그런 다음 서있는 자세로 돌아가서 다른 다리를하십시오..

7 레니게이드 행 : 4 개의 운동

어떤 사람에게 여성의 신체의 가장 매력적인 부분이 무엇인지 물어보십시오. 그러면 다양한 대답을 얻을 수 있습니다. 어떤 것은 예측 가능할 것이고 다른 것들은 그리 많지 않을 것입니다. 예를 들어, 많은 사람들이 허리의 작은 부분 인 여성의 등 뒤에서 작은 부분에 매우 매료된다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 이 운동, 배신자 행, 정말 그 근육을 작동하는 데 도움이됩니다.

보시다시피이 연습은 본질적으로 일반적인 푸시 업의 매우 복잡한 버전입니다. 그리고 분명히 훨씬 더 어렵습니다. 당신은 쉽게 이해할 수있는 두 개의 덤벨이 필요합니다. 다리를 위로 밀어 올리는 자세로 들어가십시오. 그런 다음 덤벨을 들고 가슴까지 한 팔을 들고 바닥으로 돌려 놓습니다. 다른 팔을 반복합니다. 작게 시작하는 것을 기억하십시오..

6 측면 인상 : 또 하나의 키 어깨 운동

대부분의 소녀들은 세계에서 가장 매력적인 사람들 중 일부는 정말 멋진 어깨를 가지고 있다는 것에 동의합니다. 어쨌든 누가 거대한 어깨를 가진 남자를 원하지 않는 거지? 음, 그 근육들은 또한 여성에게 엄청나게 매력적일 수 있습니다. 이 근육을 강화하면 가슴을 밀어 내고 자세를 개선하는 데 도움이되므로 항상 더 매력적으로 보일 수 있습니다..

측면 인상은 어깨를 움직일 수있는 좋은 방법이며 현혹 될 수 있습니다. 기본적으로,이 운동은 두 손에 두 개의 덤벨을 사용하고, 양 옆에서 팔을 어깨와 같은 높이로 올리는 작업입니다. 처음 몇 번은 쉽게 할 수 있지만 일단 계속하면 화상을 느낄 것입니다. 작게 시작하는 것을 두려워하지 마라..

어깨 스탠드 : 요가 친구를위한 것이 아닙니다.

다리와 마찬가지로, 어깨 받침대는 부드럽게 근육을 작동시키고 동시에 스트레칭 할 수있는 요가에서 영감을 얻은 또 다른 운동 방법입니다.이 방법을 사용하면 고대의 노력과 진정한 방법으로 두 세계의 장점을 누릴 수 있습니다. 다시 한번 말하지만, 이것은 운동 여행을 시작한 사람들에게 좋은 선택 일 수 있습니다. 친절하고 부드러 웠습니다..

어깨 받침대는 열심히 보일지 모르지만 실제로는 매우 자연스럽고 쉬운 위치에 있습니다. 삼각형 모양으로 구부러진 팔을 사용하여 허리를 지탱하고 다리를 하늘에 닿게하십시오. 초보자 인 경우 처음에는 천천히 시작하십시오. 다리를 완전히 확장하기 전에 잠정적으로 무릎을 올리십시오. 복근에 긴장감을 느껴야 해..

4 Rope Pull Downs

정말 좋은 몸매를 얻는 데 도움이되는 또 다른 운동이 있습니다. 그러나 운동은 아마도 체육관 방문이 필요할 것입니다. 로프 기계가 필요하며 양손으로 잡을 수있는 기계가 필요합니다. 이 운동은 "라트 (Lats)"를 활성화합니다. 허리의 측면에있는 근육은 활성화되었을 때 완전히 뜨거워지고 몸을 구부릴 것입니다..

몇 발 뒤로 비틀 거리며 발을 세워야합니다. 그런 다음 양손으로 밧줄을 잡고 엉덩이에서 앞으로 몸을 숙이고 밧줄을 엉덩이쪽으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아가지만 기계에 체중이 닿지 않도록하십시오 - 근육을 활성화 상태로 유지하십시오. 멋진 비키니 바디를 얻으려고하는 여러분 모두를위한 훌륭한 운동입니다..

3 싱글 힙합 리프트

우리가 이전에 말했던 다리 위치에 대한 또 다른 변형이 있지만,이 것은 확실히 더 많은 도전을 제기 할 것입니다. 그것은 또한 새로운 근육 그룹을 만들어냅니다. 복근과 둔부 이외에도,이 운동은 햄스트링을 운동시켜 훨씬 더 운동을 잘합니다. 다시 한번이 운동은 체육관으로의 여행을 필요로하지 않으므로 훨씬 편리합니다..

다리 위치로 돌아 가면 이번에는 다리를 들어 올려 허벅지가 평평하지만 발이 비스듬히 위쪽을 향하고 있습니다. 그런 다음 엉덩이를 땅바닥과 공중으로 들어 올리십시오. 여분의 도전을 원한다면 무릎을 꿇고 하늘로 올라갈 수 있습니다. 이 운동은 교량과 웨이트를 사용하는 중대한 중간 지대입니다..

2 싱글 레그 데 드리프트

데 드리프트는 또 다른 훌륭한 운동이며, 어떤 종류의 유사성을 사용 하느냐에 따라 다양한 근육 그룹을 만들 수 있습니다. 이 운동, 특히 단일 다리 데드 리프트는 다리 근육, 특히 허벅지 안쪽의 근육을 활성화시키는 데 정말 좋습니다. 이 운동을 많이한다면 다리는 전후방뿐만 아니라 다리 주변 근육까지도 갈 것입니다..

이것은 덤벨이나 주전자 공을 사용하는 훌륭한 운동이며, 실제로 화상을 느낄 것입니다. 몸무게를 잡고 자연스러운 자세로 서십시오. 그런 다음, 한 발을 땅에서 들어 올린 다음, 바로 한 발을 땅에서 떨어지게 한 채로 쪼그리고 앉는 다. 그런 다음, 위로 올리면 몸무게를 아래쪽으로 늘리면서 공중에 발을 들여 놓습니다..

스탠드 스탠드 1 다리

때로는 체육관에 가기가 어려우며 좋은 운동을하기 위해 주위의 모든 것을 사용해야합니다. 때로는 이것은 아파트에서 의자 또는 바닥을 사용하는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 다른 때에는 도보 나 달리기 중 공원 벤치와 같은 물건을 사용할 수 있습니다. 공원에서 할 수있는 좋은 운동 중 하나는 한 발짝 내딛는 것입니다. 이것은 당신에게 좋은 운동을 줄 것입니다..

이 운동은 거의 똑같은 소리입니다. 벤치 나 의자에 앉아 땅에서 한 발을 들어 올리십시오. 그런 다음 서있는 자세로 앉아서 그 다리를 땅바닥에 두십시오. 앉아있는 자세로 돌아 가라. 그 발이 땅바닥에 닿지 않도록하라. 이 운동은 다리 근육을 움직일뿐 아니라 균형을 필요로하며, 생각했던 것보다 훨씬 힘듭니다..

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