비키니 준비를위한 16 가지 팁

당신은 모든 유행 다이어트를 시도하고 당신에게 "비키니 준비"를 의미하는 운동 추세. 그러나 비키니 시즌이 시작될 때마다, 당신이 아무리 노력해도 당신이 완전히 "준비"되어있는 것처럼 느끼지는 않습니다. 얼굴을 보자, 우리 모두 거기에 있었고 재미있는 장소가 아니었다. 그러나 올해는 그 패턴에서 벗어날 때입니다. 우리는 이번 여름에 모든 경우에 멋지게 보이고 느낄 것입니다 (우리가 한마디의 비키니를 입을 때조차도). 그리고 아니, 아니, 아니, 나는 당신이 극단적 인 삶을 바꾸고 왜곡 된 변화를하도록 명령하지 않을 것이다. 제가 제안하고자하는 것은 당신이 크게 보이고 느끼는 방식에 영향을 줄 수있는 몇 가지 작고 쉬운 변경을하는 것입니다. 게다가 그것들은 모두 건강하고 자연 스럽습니다 (물론, 하나뿐입니다). 비키니 시즌 준비를위한 16 가지 팁을 찾으려면 아래를 읽으십시오..

16 더 많은 방법을 찾으십시오.

너가 매일 운동하지 않기 때문에, 너는 활동적으로 체재 할다는 것을 의미하지 않는다. 책상에서 일하면 전화 통화를하는 동안 걸으십시오. 아파트에 산다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 심부름을해야 할 경우 자전거를 타거나 운전 대신 목적지까지 걸어 가야합니다. 이번 금요일 밤에 영화 보러가는 대신, 볼링을하십시오. 더 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진 할 수 있도록보다 적극적인 행동으로 좌식 행동을 대체 할 수있는 일상 생활에서 길을 찾는다..

15 충분한 수면을 취하십시오.

충분한 수면은 체중 감소를 포함하여 삶의 모든면에서 도움이됩니다. 잠자는 것은 뚱뚱한 손실을 밀어주고 우리의 몸이 그것 자체를 복구하고 고치는 데 필요합니다. 또한, 연구 결과에 따르면 잘자는 사람은 낮에는 과식 할 가능성이 낮으며 건강에 대한 교육적 결정을 내릴 확률이 높습니다. 생각해보십시오. 피곤할 때, 어떻게 생각하십니까? 마지막으로, 숙취와 같이, 우리가 지쳤을 때, 우리는 억제를 낮추어 가난한 음식 결정을 내리는 것을 막을 가능성을 줄였습니다..

14 좋은 자세를 취하십시오.

5 파운드 가벼워 보이는 크고 빠른 방법을 알고 싶습니까? 똑바로 서. 우리가 직립 할 때 우리가 더 잘 보이게 할뿐만 아니라, 더 많은 근육을 사용하고, 더 많은 칼로리를 태우며, 더 호흡 할 수 있습니다. 직립 자세를 유지하기 위해서는 우리의 핵심 근육, 우리의 등 근육, 심지어는 어깨 근육을 관여시켜야합니다. 또한 똑바로 앉고 서 있기 때문에 더 많은 열량이 필요하기 때문에 직립 자세에있을 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 마지막으로 똑바로 서서 호흡하는 데 더 도움이되며 차례로 우리의 신진 대사를 자극하고 신체 기능이보다 효율적으로 작동하도록합니다..

13 식사를 건너 뛰지 마십시오.

식사를 건너 뛰는 것은 건강에 해로운식이 요법의 관문입니다. 특정 식사를하지 않더라도 처음에는 가늘게 느껴질 수 있지만 하루가 끝나면 식사를 건너 뛰면 실제로 체중이 늘 수 있습니다. 식사를 건너 뛰는 것만으로도 피곤하고 변덕스럽지 만 신진 대사가 느려지므로 건강에 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다. 그 외에, 식사를 건너 뛰는 사람들은 다른 식사 중에 더 많은 칼로리를 소비하거나 과식 할 가능성이 더 큽니다..

운동에 노력을 기울이십시오.

운동을하고 싶지 않기 때문에 운동을 몇 번이나 해봤습니까? 그렇게한다면 지금은 변화를 가져야 할 때입니다. 운동을 할 때마다 (매주 3-5 회가되어야 함), 당신은 최선을 다할 것입니다. 규칙적인 조깅을 할 경우, 달리기 끝에 여분의 마일이나 스프린트를 넣으십시오. 요가를하는 경우, 모든 힘을 포즈에 넣고 새로운 포즈를 시도해보십시오. 너 자신을 운동에 들일 수있는 것의 50 % 만 넣으면서 벗어 지도록 내버려 두지 마라. 이렇게하면 결과가 더 빨라지고 더 많은 칼로리가 연소됩니다..

11 침대 전에 먹지 마라.

우리는 모두 늦은 밤에 설탕과 소금 갈망을 가지고 있지만, 우리가 자러 가기 전에 적어도 두 시간 전에 먹는 것을 멈추고 그들을 통제하는 것이 중요합니다. 이렇게하면, 우리 몸이 밤새도록 누워 있기 전에 우리가 먹은 모든 음식을 소화 할 수 있습니다. 이상적으로는, 우리는 우리가 밤을 지나야하는 연료가 아닌, 하루를 빠져 나가는 데 필요한 연료를 우리 몸에 공급해야합니다. 일부 연구는 우리가 밤에 먹는다면 우리 몸의 일주기 시계가 혼란을 일으켜 식욕을 조절하는 호르몬이 체중 증가의 결과로 변할 수 있다고 제안합니다. 잠자기 전에 몸을 소화 시키면 잠을자는 데 도움이되고 사용하지 않은 칼로리 나 설탕으로 인한 지방 축적을 막을 수 있습니다.

10시에 레몬 물 마셔.

우리는 모두 이전에 그것을 들었습니다. 그러나 이번에는 실제로 그것을하기 위해 노력하십시오. 아침에 유리 또는 따뜻한 레몬 물을 마시면 소화가 돕고, 수분을 공급하며, 신진 대사를 촉발시킵니다. 게다가 레몬 물을 마시는 것은 몸의 독소를 없애고 bloating을 줄이며 우리 몸에 필요한 필수 비타민과 미네랄을줍니다. 보너스 추가 : 면역 체계가 개선되고 피부가 더 밝아지며 에너지가 증가합니다..

9 알코올 섭취량 줄이기

알콜 음료, 특히 과일 음료에는 설탕과 칼로리가 가득합니다. 맥주와 사이다와 같은 주류에는 탄수화물이 들어 있습니다. 안녕하세요 사람 - 체중 감량을 시도하는 경우 왜 불필요한 칼로리를 섭취하게됩니까? 물론, 여기 저기에있는 포도주 잔은 완벽하게 받아 들일 수 있지만 음주는 숙취와 체중 증가로 이어지고 수면주기도 엉망이됩니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 당신은 다음날 부진 해지고 운동을 건너 뛰고 건강에 해로운 음식을 섭취 할 가능성이 더 높습니다. 왜냐하면 우리가 잘 때, 우리는 억제가없고 일반적으로 설탕을 갈구니까.

8 튀겨 진 음식과 소다에 안녕히 가세요.

이제, 나는 3 주 만에 10 파운드를 흘리기 위해 어떤 종류의 미친 음식을 먹을 것을 제안하지는 않습니다. (그런데, 당신이하지 말아야 할 일입니다.) 제가 제안하는 것은 당신이 너는 너를 위해 나쁘다는 것을 너는 안다. 매일 아침 푸트 파트 (Poptart)를 아침 식사로 먹는다면 오트밀을 좀 먹으십시오. 햄버거를 먹는다면 감자 튀김이 아닌 샐러드를 골라 먹으십시오. 소다에 중독 된 경우 아이스 티로 전환하십시오. 이렇게 작은 변화를 주어도 칼로리, 지방 및 포화 지방을 줄여 체중 증가와 bloating을 유도합니다.

7 수분 유지

쉬운 체중 감소 간계는 여기있다 : 물을 마십시오. 물은 신진 대사율 증가, 칼로리 소모, 우리 몸의 독소 제거에 필요합니다. 식수는 또한 식욕을 감소시키고 우리가 식사 후 더 오랫동안 더 기분을 느끼게합니다. 일반적으로 변비가있는 경우 탈수 증상 일 수 있습니다. 저녁에 배가 고픈 것 같으면 하루 종일 충분한 물을 섭취하지 못했기 때문일 수 있습니다. 또한 레모네이드, 소다 또는 다른 칼로리가 채워진 음료 대신 물을 선택할 때 자연히 칼로리의 양과 대부분의 시간 (설탕)을 줄입니다..

6 섬유 포장 스낵 선택

영양 표시를 읽으려고 노력하십시오. 이렇게하면, 좋아하는 간식 중 일부 (심지어 저칼로리 간식)에는 설탕이 들어있을 수 있으며 섬유질이 1 그램 미만일 수 있습니다. 이것이 사실이라면 간식을 바꿀 때입니다. 1 서빙 당 적어도 3 그램의 섬유, 4 그램 미만의 설탕 및 5 그램 이상의 단백질을 함유 한 스낵을 선택하십시오. 스낵 영감이 필요하면 "견과류"통로에서 시작하십시오..

5 귀하의 체형에 맞는 비키니를 찾으십시오.

해변에 있으면서도 섹시하게 느끼고 싶습니다. 그래서 우리가 비키니를 보는 방식을 좋아하지 않는다면 어떻게해야합니까? 쉬운. 비키니를 착용하지 마십시오. 몸에 맞는 수영복을 찾으십시오. 예를 들어, 배 모양의 몸체가있는 경우 비키니가 너무 두꺼워 보이지 않도록 너무 많은 물질로 비키니를 피하십시오. 당신이 운동 모양을 가지고 있다면, 문자열 비키니는 조금 curvier 보이는 당신을 완벽하게 될 수 있습니다. 여전히 불안감을 느끼는 경우 편안하고 섹시한 느낌을주는 아름다운 은폐재에 투자하십시오..

따뜻한 날씨로 인해 오는 혜택 활용

여름 시즌에는 많은 야외 활동이 펼쳐집니다. 숙녀 여러분, 이것들을 활용할 때입니다. 해변에서 하루를 보내는 대신 모래 발리볼을하거나 해변에서 산책을하거나 해변에서 산책을 즐기십시오. 다음 BBQ 동안 비치 발리볼 경기를 조직하여 그 칵테일 칼로리 중 일부를 태우는 데 도움을줍니다. 해변 휴양지로 휴가를 가기 위해 서핑 레슨 또는 일출 요가 수업에 참여하십시오..

3 글로우

사실 우리가 황갈색 일 때, 우리는 즉시 10 파운드 더 얇게 보입니다. 그러나 태양 광선 아래에서만 튀는 대신 임시 탄과 영원한 피부 손상을 가지기 대신 스프레이 탄을 선택하거나 셀프 태너에 투자하십시오. 당신이 빛나는 모습을 원한다면, 샤워를 마친 후에 로션을 사용하는 것이 중요합니다. 실크처럼 부드러운 청동 색 피부는 비키니에서 섹시하고 멋지게 느껴지는 즉석적인 방법입니다. 팁 : 당신이 선택한 스프레이 탄이 모두 자연적이며 유해한 화학 물질을 함유하고 있지 않은지 확인하십시오.

2 탄수화물을 단백질로 대체하십시오.

다시 말하지만, 나는 미친 다이어트를 제안하지 않으며 전적으로 탄수화물을 완전히 끊어 버릴 것을 제안하지 않습니다. 제가 말하고 싶은 것은 당신이 소비하는 칼로리의 양을 줄이고 근육을 만들고 싶다면 그것은 마른 단백질로 섭취하는 탄수화물의 양을 대체 할 현명한 선택입니다. 당신은 당신의 식사의 2/4이 단백질 기초, 1/4 인 복합 탄수화물, 및 1/4는 어떤 종류의 야채 인 것을함으로써 이것을 할 수 있습니다. 칠면조 고기, 닭고기, 생선과 같은 단백질은 체중 감소에 가장 효과적입니다. 탄수화물을 섭취한다면 곡물이 풍부하고 섬유질이 많은 복합 탄수화물이되도록하십시오..

1 너 자신을 돌봐라.

비키니 시즌을 준비하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 음, 너 자신을 돌보는 것만으로. 물론, 당신은 책에서 모든 다이어트와 운동 팁을 따를 수 있지만, 자신을 돌보지 않으면 섹시하게 느껴지지 않을 것입니다. 매니큐어와 페디큐어를 갖거나 시간이 좀 걸리거나 항상 얻고 싶었지만 결코 가질 수 없었던 비키니 왁스를 가져 가십시오. 정말로 미쳐 가고 싶다면, 하이라이트를 통해 모양을 밝게하고 시즌을 맞추십시오. 마지막으로, 모양이나 크기에 관계없이 아름답고 섹시하고 독특한 것을 기억하십시오. 왜? 너 니가 너이기 때문에.