이동중인 여성을위한 16 가지의 빠르고 간편한 조리법
빠르게 변화하는 세상에서 멀티 태스킹은 절대적으로 필요합니다. 우리는 다년생으로 이동 중입니다. 그래서 우리는 바쁜 스케줄에서 모든 것을 저글링 할 수 있습니다. 때로는 먹고자는 시간을 찾기가 어렵습니다. 물론 우리는 아무 것도 없습니다. 왜냐하면 세상에서 우리가 지저분 해지기 만하면 얼마나 효과적 일 수 있기 때문입니까??
여성들은 마스터 멀티 태스 터가 된 것을 자랑스럽게 생각합니다. 그것이 본질적인 특성이든 또는 우리의 상황이 요구 되든간에 그것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은, 우리는 있습니다! 우리 중 많은 사람들이 갈매기를 일하고 있습니다. 그러나 우리의 관심을 필요로하는 것은 우리의 경력이 아닙니다. 집에는 우리에게도 엄청난 요구가 있습니다. 우리는 일찍 일어 났고, 요리하고, 아이들과 남편을 먹이고, 학교 나 보육원으로 달려 가서 일을하고, 아이들을 데리고, 집에 가서, 저녁을 먹고, 자고, 스스로를 떨어 뜨려야합니다. 이상한 날에 세탁물과 식료품 쇼핑을 시작하십시오. 그리고 그 순환은 계속됩니다. 어떻게 우리가 건강을 돌볼 시간을 찾았습니까? 운동은 도전일지도 모르지만, 다행스럽게도, 건강을 먹는 것은 정신없이 바쁠 수 있습니다. 빠르고 쉽게 준비 할 수있는 건강에 좋은 요리법이 있습니다..
16 청키 틸라피아와 토마토 수프
물고기는 일반적으로 요오드의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 매일 섭취하더라도 실제로 건강합니다. 특히 틸라피아는 소화계와 피부를 유지하는데 도움을주는 인산과 니아신의 좋은 힙을 포함하고 있습니다. 수프 형식의 토마토와 짝을 이루는이 틸라피아 제조법은 가치가 있어야합니다..
준비 시간 : 5 분 조리 시간 : 15 분
1 인분 수 : 2
1/3 c 얇게 썰어 진 아기 당근 1 / 3 c 붉은 양파 슬라이 버 1 Tbsp 올리브 오일 1 / 2 tspy2 c 닭고기 국물 1 c 물 12 oz 틸라피아 필레, 큰 덩어리로 자른다 1 1/2 c 다진 브로콜리 작은 꽃 1 통조림으로 된 diced 토마토, 주스 1 / 2 TSP 지상 검은 후추
큰 스튜 냄비에서는, 당근, 양파, 기름, 백리향 및 소금을 맛에 결합하십시오. 약 5 분 동안 연화 될 때까지 중불로 저어 쿡하십시오..
국물과 물을 넣으십시오. 거의 끓는 데 가져 가라. 틸라피아, 브로콜리, 토마토, 후추를 넣는다. 틸라피아가 요리 될 때까지 열을 줄이고 끓인다. 약 8 분..
15 순백의 브로콜리 스프
거의 모든 웰니스 기사에서 브로콜리는 가장 건강에 좋은 채소 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 브로콜리 작은 꽃은 음식의 소화에 도움이되는 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다. 그것에 덧붙여, 그것은 또한 암을 예방하는 영양소를 포함하고 있습니다..
준비 시간 : 10 분 조리 시간 : 15 분
1 인분 수 : 2
3/4 c 다진 붉은 양파 2 tsp 올리브 기름 1 / 4 tsp 타라곤 4 c 브로콜리 florets 1 Tbsp 밀가루 1 c 물, 나누어 2 c 닭고기 국물 1 tsp 화이트 와인 식초 1 / 2 tsp 지상 검은 후추 1 Tbsp 파쇄 된 아기 당근
냄비에 양파, 기름, 타라곤, 브로콜리, 소금을 넣어 맛보십시오. 약 3 분 동안 중간 정도의 열을 가하여 저어 준다. 작은 그릇에 가루와 2 톤의 물을 부드럽게 털어냅니다. 따로.
국물에 식초, 식초, 후추, 남은 물을 넣으십시오. 거의 끓게 가져라. 열을 줄이고 약 10 분 정도 끓인 다..
블렌더에 퓌레 수프와 냄비에 반환합니다. 밀가루 혼합물에서 터십시오; 약간 두껍게 될 때까지 중간 높은 열에 약동하십시오. 당근을 뿌려 라..
14 지중해 틸라피아와 라이스 샐러드
이 목록에는 충분한 틸라피아 요리법을 결코 가질 수 없으며 샐러드 버전에 포함 된 것은 야채뿐만 아니라 굉장히 건강합니다. 이 특별한 조리법에는 현미의 섬유질이 세 배가 있기 때문에 영양가있는 탄수화물 인 현미도 포함됩니다. 현미의 밀기울은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다..
준비 시간 : 10 분 조리 시간 : 0 분
1 인분 수 : 2
1 토마토 올리브 오일 1 포도주 양조 법 식초 1 무너진 남비 요리 된 틸라피아 1 냉기 남은 쌀 필라프 1 브로콜리 작은 꽃다발 1 / 4 c 다진 볶은 고추 볶음 2 Tbsp 무너진 죽은 태아의 치즈
섞는 그릇에 기름, 식초, 소금과 후추를 털어내어 맛보십시오. 틸라피아, 쌀, 브로콜리, 붉은 고추, 치즈를 넣으십시오. 혼합 토스.
13 터키 옥수수 파니니
요즘 사람들이 쇠고기를두고 칠면조로 전환하는 이유가 있습니다. 터키 유방암은 쇠고기의 포화 지방의 절반을 차지하지만 암과 싸우는 항산화 물질 인 셀레늄과 마찬가지로 풍부합니다. 터키는 쇠고기, 돼지 고기 또는 닭고기만큼 맛이 좋지 않을 수도 있지만,이 조리법은 건강을 해치지 않으면서도 조금 맛을내는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다..
준비 시간 : 10 분 조리 시간 : 5 분
2 개의 9 인치 통밀 토티야, 토스트 2 Tbsp 무너진 죽은 치즈 4 온스 남은 얇게 썰어 요리 한 칠면조 유방 tender4 얇은 슬라이스 붉은 양파, 분리 된 1 / 4 c jarred 볶은 고추 스트립 1 / 2 c 미세하게 얇게 썬 케일 잎
건조하고 무거운 프라이팬이나 철판 냄비에 토르티야 1 개를 놓습니다. 치즈 1 큰술을 골고루 뿌린다. 칠면조, 양파, 고추, 케일, 나머지 1 큰술 치즈, 남은 토틸라.
중간 열에 팬이나 철판을 놓으십시오. 요리사, panini 프레스 또는 기타 평평한 무게 (무거운 프라이팬과 같은)로 토틸라가 갈색으로되고 치즈가 녹을 때까지 2 ~ 3 분 정도면 샌드위치를 쥐어 짜십시오. 옥수수가 너무 빨리 갈변하는 경우 열을 약간 줄입니다. 네 개의 쐐기를 제거하고 자른다..
12 치즈와 케일 케사 디야 스
Quesadillas는 일반적으로 부 주문으로 간주되지만,이 멕시코 요리는 배가 너무 무거워서 많은 사람들이 주 식사로 먹을 수 있습니다. 치즈는 모든 유제품이 지방성 일 수 있지만 풍부한 칼슘 공급원이기도합니다. 이 요리법에서는 유방암과 난소 암을 예방하는 것으로 널리 알려지면서 여성의 가장 친한 친구 인 케일과 짝을지었습니다.
준비 시간 : 5 분 촬영 시간 : 5 분
1 인분 수 : 2
1/2 c 잘게 자른 양배추 잎 1 Tbsp water2 9 인치 통밀 tortillas3 Tbsp 부서진 죽은 태아의 치즈
전자 렌지 접시에 케일과 물을 넣으십시오. 전자 레인지로 보호되는 플라스틱 랩으로 덮고 약 90 초 동안 고온에서 전자 레인지에서 조리하십시오. 플라스틱을 조심스럽게 제거하십시오. 케일 배수 및 페이퍼 타월로 건조 함.
무거운 9 인치 프라이팬을 중간 정도의 고온으로 가열하십시오. 팬에 1 옥수수를 넣으십시오. 치즈, 양배추 및 두 번째 옥수수 빵으로 고른 최상급 옥수수 빵. 옥수수가 토스트되고 치즈가 녹을 때까지 약 4 분 동안 가끔 요리합니다. 4 개의 쐐기 모양으로 자른다..
11 그리스 케일 양육
여성 특유의 암을 예방하는 역할 외에도 백내장 위험을 줄이는 데 도움이되기 때문에 필수 칼레가 여성의식이 요법에 얼마나 충분한지를 결코 되풀이해서는 안됩니다. 프라이팬은 일반적으로 건강한 것으로 간주되지 않지만 올리브 오일로 소 테로 만들면 구운 것 또는 구운 것만 큼 영양이있는 것으로 간주됩니다.
준비 시간 : 5 분 촬영 시간 : 5 분
1 인분 수 : 2
2 Tbsp 다진 붉은 양파 2 tsp 올리브 기름 1 / 4 tsp 오레가노 1 1/2 c 포장 된 잘게 잘린 잎 핀치 고추 붉은 조각 flakes2 tsp 죽은 태아의 치즈
프라이팬에 양파, 기름, 오레가노, 소금을 넣어 맛보십시오. 부드럽게 될 때까지 중불로 약 3 분 동안 끓여서 끓입니다. 케일을 첨가하고 조미료로 입히십시오. 팬을 덮고 요리 할 때가끔 가끔씩 1 ~ 2 분 동안 또는 시들해질 때까지. 후추 조각을 저어. 죽은 태어남을 뿌리고 봉사하십시오..
10 허브 겉 껍질 돼지 고기 안심
육식 동물에게 좋은 소식입니다. 돼지 고기는 건강합니다! 모든 육류와 마찬가지로 돼지 고기는 적당히 섭취하는 한 단백질, 티아민, 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 3 온스에는 140 칼로리가 포함되어있어 매일 고기에서 나오는 미네랄을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 이 조리법에서 언급 한 것처럼 나물로 겉 껍질을 벗기면 돼지 고기를 맛있게 만들 수 있습니다..
준비 시간 : 15 분 요리 시간 : 35 분
1 인분 수 : 4
1 파운드 돼지 고기 안심 2 tsp 올리브 기름 1 tsp 현자 1 tsp 백리향 1 / 2 tsp 다진 마늘 1 / 4 tsp 지상 후추
오븐을 375 ° F로 예열하십시오..
알루미늄 호일로 작은 베이킹 시트를 덮으십시오. 냄비에 돼지 고기를 놓으십시오. 돼지 고기에 기름을 말라. 샐비어, 백리향, 마늘, 소금 맛을 뿌리고, 후추. 조미료로 균일하게 입히기 위해 문질러 라..
인스턴트 읽기 온도계가 중앙 레지스터 155 ° F에 삽입되고 주스가 맑게 진행될 때까지 약 30 ~ 35 분 동안 로스트하십시오. 슬라이스하기 전에 10 분 동안 그대로 두십시오..
팁 : 나머지는 플라스틱으로 단단히 싸고 최대 3 일 동안 냉장 보관하거나 최대 3 개월 동결.
9 짭짤한 검은 콩 케이크
검은 콩은 체중 감량에 도움이되는 것으로 널리 알려져 있습니다. 이것은 거의 모든 여성에게 확실히 판매 포인트입니다. 검은 콩의 종피는 산화 방지제로 채워져 있습니다. 실제로 코트가 어두울수록 암 살생 성이 풍부 해집니다. 그것에 덧붙여, 검은 콩은 또한 섬유, 엽산, 마그네슘으로 가득 차 있습니다..
준비 시간 : 12 분 조리 시간 : 5 분
1 인분 수 : 4
1 c 검은 콩 통조림, 헹굼 및 배수 1/4/4 c 차가운 남은 쌀 필라프 1 / 4 c 빵 부스러기 2 Tbsp 잘게 다진 요리 한 브로콜리 1 계란 흰자 1/2 tsp 다진 마늘 1/4 Psprika4 tsp 무너진 죽은 태아의 치즈
금속 칼날이 달린 믹서기 또는 믹서기에 두 가지 배치로 콩, 쌀, 빵 부스러기, 브로콜리, 달걀 흰자, 마늘, 파프리카, 소금을 넣어 맛보십시오. 혼합물이 거칠게 빻아 져서 약 12 회 붙어 있습니다. 1/2 인치 두께의 패티 4 개로 나눕니다..
프라이팬을 중간 정도의 온도에서 1 분간 가열합니다. 스토브에서 멀리 스프레이 요리와 프라이팬을 입는다. 갈색으로 될 때까지 1 패 당 2 분 동안 패티 요리. 죽은 태수에 뿌려 라. 냄비를 덮고 치즈가 녹을 때까지 약 1 분 동안 열을 줄입니다..
야채와 함께 8 허브 구이 치킨
그것을 직면하자 : 우리 모두는 닭이 부유하고 부유 한 배터가 튀겨지면 닭고기를 좋아합니다. 너무 죄 많고 맛있어서 분명히 우리 동맥을 죽일 것입니다. 그래서 차선책은 닭고기를 즐기는 것이지만 건강한 방법으로 요리합니다. 허브와 야채를 던져라. 그러면 옳은 길을 가야한다..
준비 시간 : 15 분
요리 시간 : 1 시간 15 분
1 인분 수 : 8
닭뼈 부분에 3 파운드
올리브 기름 2 큰술, 나누어
맥코믹 (McCormick®) 퍼펙트 핀치 ® 소금 무료 풍미있는 모든 목적의 조미료 2 큰술
감자와 같은 4 가지 모듬 된 야채,
청량 감자 2 컵
당근 덩어리 2 컵
오븐을 350도까지 예열하십시오. 얕은 구이 냄비에 닭고기를 놓으십시오. 올리브유 1 큰술을 바르고 조미료 1 큰술을 뿌린다. 큰 그릇에 야채를 넣고 기름과 조미료 1 큰술을 남겨 둔다. 닭고기 주위에 야채를 배치하십시오. 닭고기가 조리되고 야채가 부드러워 질 때까지 1 시간 반 동안 구우십시오..
야채 스프 7 개
가장 건강하고 요리하기 쉬운 요리 중 하나는 야채를 넣은 수프입니다. 너는 모든 것을 자르고, 던져 버리고, 끓게하고, 너는 완전한 식사를했다..
1 인분 수 : 4
1 / 4 컵 올리브 오일, 더 많은 것을 drizzling1 큰 양파, 다진 소금과 후추 2 마늘 정향, minced8 컵 다진 냉동 야채 6 컵 닭고기 또는 식물성 재고 또는 물
중탕 고온에 1 / 4 컵 올리브유를 큰 냄비에 넣으십시오. 냄비에 마늘과 양파를 넣고 저어주세요. 가끔, 양파가 부드럽게 될 때까지 약동합니다. 3 ~ 5 분. 가장 견고하고 가장 긴 요리와 같은 스쿼시 또는 껍질 콩에서 채취 한 야채 포장을 시금치와 다른 야채와 같은 가장 부드럽고 가장 빠른 요리로 구성하십시오. 양파 혼합물이 부드러 우면 야채를 먼저 넣고 가볍게 녹인 다음 가끔씩 저어주고 부드러워지기 시작합니다. (야채에 따라 타이밍이 달라지며 자주 냄비를 주시하고 자주 테스트하십시오.) 야채가 밤에 갈색으로 변하면서 원하는만큼 부드러워 질 때까지 타는 것을 방지하기 위해 열을 조절하면서 계속 교반하고 교반하십시오 .6 컵 재고를 추가하십시오 물을 마시고, 열을 높이 올리고, 수프가 끓을 때까지 한 두 번 저어서 요리하십시오. 맛을 조정하고 조미료를 조절하고, 그릇 4 개로 나누고, 봉사하십시오..
6 구운 연어와 아스파라거스
아마도 틸라피아와 함께 바로 연어는 건강에 도움이되는 또 다른 종류의 물고기입니다. 그것은 산화 방지제 인 아미노산 타우린의 힙을 포함하며 비타민 B12, 비타민 D 및 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다. 아스파라거스와 섞인이 요리법은 분명히 누구의 메뉴에서 필수 요소가되어야합니다.
1 인분 수 : 4
큰 뭉치 얇은 아스파라거스 (1 파운드) 4 큰 연어 스테이크 또는 필레 (1 1/2 파운드) 소금과 후추 2 큰술 식물성 기름 1 컵 빵 부스러기 1 레몬, 쐐기로 자른다.
1. 육계를 높이로 돌립니다. 열에서 4 인치 랙을 넣으십시오. 전자 레인지 또는 중간 낮은 열에 작은 냄비에 버터 5 큰술을 녹여. 아스파라거스를 자르십시오 .2. 구운 베이킹 시트에 연어와 아스파라거스를 넣고 버터로 이슬비를 내고 소금과 후추로 뿌린다. 스킨 - 온 필렛을 사용하는 경우 스킨면을 위로 향하게하십시오. 연어와 아스파라거스를 요리의 중간에 돌리고, 연어를 원하는대로 조리 할 때까지 (중간에서 중간 정도의 크기로는 10 분 이상, 연어는 중간 정도의 희귀 정도에 가까워 야한다) 아스파라거스는 부드럽고 browned.4. 중탕 냄비에 2 큰 스푼의 식물성 기름을 중간 프라이팬에 넣으십시오. 뜨거울 때 빵 부스러기 1 컵을 넣고 소금과 후추로 뿌려 부드럽게 저어 기름을 칠하십시오. 쿡쿡, 자주 감동과 불타는 것을 피하기 위해 열을 조정, 부스러기가 황금과 선명하고, 3 ~ 5 분. 연어와 아스파라거스가 완료되면 4 접시 사이에 나눕니다. 그런 다음 빵 부스러기를 위에 뿌리고 레몬 쐐기로 제공하십시오..
토스트가 든 브로콜리와 죽은 오믈렛
이미 브로콜리와 치즈의 건강상의 이점에 대해 이미 언급했습니다. 특히 죽은 태아의 치즈는 양의 우유로 만들어지며 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그러나 포화 지방과 나트륨도 많이 포함되어 있기 때문에 제한된 복용량으로 섭취해야합니다. 이 조리법은 건강한 복용량을 제공합니다..
요리 용 스프레이
다진 브로콜리 1 컵
2 큰 계란, 구타
2 큰술 죽은 죽은 치즈, 부서지기 쉬운
찻 숱가락 ¼ 작은 말린 딜
2 조각 호밀 빵, 토스트
1. 중간 열에 찌그러 뜨리지 않은 프라이팬을 가열하십시오. 요리 스프레이로 코트 팬. 브로콜리를 넣고 3 분 요리하십시오..
2. 계란, 죽은 태아 및 딜을 작은 그릇에 넣으십시오. 계란 혼합물을 팬에 넣으십시오. 3 ~ 4 분 요리사; 플립 오믈렛과 요리까지 2 분 또는 요리까지. 토스트와 함께 제공.
4 매운 녹차 스무디
환경에 관해서뿐만 아니라 차와 함께 모두가 녹색으로 변했습니다. 녹차는 항산화 물질로 구성되어 있기 때문에 지구상에서 가장 건강에 좋은 음료로 간주되며 뇌 기능 향상 및 체중 감소와 같은 다른 장기적인 효과가 있습니다. 이 요리법은 보통 양의 녹차에 향신료를 주입합니다..
차가운 녹차 3/4 컵
1/8 찻 숱가락 카이엔 고추
1 레몬 주스 (2-3 TBSP)
2 티스푼의 용설란 즙
작은 배 1 개, 피부에 붙어 조각으로 자른다.
뚱뚱한 보통 요구르트 2 큰 스푼
6-8 개의 얼음 조각
모든 재료를 믹서기에 넣으십시오. 부드러운 때까지 혼합. 추위 마시기.
3 터키 타코 상추 랩
이 특정 식사를 위해 탄수화물에 불을 붙이고 자하는 여러분 모두에게 이것은 완벽한 요리입니다. 이 상추 랩은 맛이 풍부하며 올바른 준비로 신속하게 만들 수 있습니다. 소금 섭취량을 줄이려는 사람들은 처음부터 조미료를내는 타코를 만들 수 있습니다..
1.3 파운드 99 % 마른 칠면조
마늘 가루 1 작은 술
1 개의 tsp 커민
소금 1 작은 술
1 tsp chili powder
파프리카 1 작은 술
1/2 tsp 오레가노
1/2 작은 양파, 다진 것
다진 피망 2 큰술, 다진 것
3/4 컵 물
4 온스 깡통 토마토 소스
8 개의 큰 빙산 양상추 잎
(옵션) 1 / 2 컵 감소 지방 체다 - (7 pp) 약도 :
1. 큰 프라이팬에 칠면조를 요리하여 별표를 만드십시오. 요리하기 시작할 때 작은 조각으로 자르십시오. 일단 고기가 갈색이면 타코 조미료를 넣으십시오. (여기에 직접 추가 할 수 있습니다) 양파, 후추, 물, 토마토 소스와 함께 섞어서 약 20 분 동안 끓으십시오..
2. 이제는 양상추 잎을 제대로 씻고 말리십시오. 빙산의 모든 나뭇잎에 고기가 고르게 분포되도록 고기를 분리하십시오. 이제 원하는 토핑을 추가 할 수 있습니다..
2 에너지 혁명적 노아
요즘 퀴 노아는 쌀과 같이 쌀에 비해 더 이상적인 대안으로 여겨지고 있습니다. 쌀과 같이 탄수화물과 섬유질을 많이 포함하고 있기 때문에 에너지와 지방이 훨씬 빨리 연소됩니다. 이 고기가없는 요리는 식사 중간이나 운동 후에도 계속 갈 수 있습니다..
퀴 노아 1 컵 요리
1/3 컵 통조림 저 나트륨 검은 콩, 배수 및 헹굼
잘게 잘린 토마토 1 개
얇게 썰은 scallion 1 개
올리브 오일 1 작은 술
1 개의 찻 숱가락 신선한 레몬 주스
소금 핀치
갓 빻은 검은 후추의 핀치
중간 크기의 그릇에 부드럽게 모든 재료를 넣고 결합하십시오..
1 카레 에그 샐러드 샌드위치
계란의 영양가에 대한 다양한 논란이있었습니다. 일부는 노른자가 콜레스테롤로 가득차 있기 때문에 멀리 있다고 말합니다. 그러나 다른 사람들은이 연구를 반박하고 알은 건강에 좋고 실제로 다이어트하는 사람에게 이상적이라고 말합니다. 그들은 칼로리가 낮고 단백질로 가득차 있습니다. 샐러드 또는 샌드위치 형태로, 계란은 확실히 건강한 부엌 스테이플 일 수 있습니다..
잘게 잘린 계란 2 개
평범한 그리스 풍 저지방 요구르트 2 큰술
붉은 피망 2 큰술
1/4 찻 숱가락 카레 가루
소금 1/8 티스푼
찻 숱가락 1/8 찻 숱가락
2 조각 호밀 빵, 토스트
1/2 컵 신선한 시금치
1 오렌지
1. 작은 그릇에 달걀, 요구르트, 피망, 카레 가루, 소금 및 후추를 넣으십시오. 잘 저어.
2. 호밀 빵에 시금치를 놓고 달걀 샐러드를 얹고 옆에 오렌지색을 곁들인다..
