당신이 매일 아침해야 할 15 가지
알람 시계 소리가납니다. 다른 날을위한 시간입니다. 당신이 누구이고 어디에서 생활하고 있느냐에 따라, 새로운 날의 시작은 흥미 진진한 신선한 출발로 서 있거나, 위협적인 악몽이되거나, 생명이없는 동일한 일상에 머물러있는 경우 암기가없고 지루할 수 있습니다. 어떤 상황에서든 아침 일과 의식을 갖는 것은 좋은 일입니다. 물론 그들이 긍정적 인 의식 일 경우. 당신의 아침은 하루의 가장 중요한 부분이되어야합니다. 그러므로 우리가 아침을 올바르게 시작하고 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 더 쉽게 말했습니다. 그러나 몇 가지 간단한 트릭을 사용하면 스트레스 수준을 낮추고 기분을 추가하며 생산성을 높일 수 있습니다. 매일 아침마다해야 할 일 15 개를 알아 보려면 아래 내용을 읽으십시오..
15 행복 해지자.
지금 당장 자신에게 물어보십시오. 무엇이 나를 행복하게합니까? 음악 듣기, 동물 애무, 배우자와의 껴안기, 커피 한잔 즐기기 등 무엇이든 할 수 있습니다. 아침에 일어 났을 때 휴대 전화를 확인하거나 뉴스를 켜기 전에 그 중 하나를하십시오. 일어난 침대의 어떤면에 관계없이 오른발에서 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 그래서 당신이 사랑하는 것을 통합하기 위해 매일 아침 시간을 내면, 당신은 하루의 나머지 부분을 많이 느끼게 될 것입니다. 네가하는 것보다 낫다. 당신을 행복하게 만드는 무언가를하는 것은 당신을 좋은 기분에 빠지게합니다. 그래서 당신은 왜 그 일을 할 시간이 없습니까? 대부분의 아침을 찌푸린 얼굴로하고 심술 궂게 느끼는 경우, 같은 일을하는 나머지 시간을 보낼 것입니다. 스스로를 더 좋은 날을 보장하기에는 너무 늦기 전에 방해하십시오..
14 일일 의도 설정
맞습니다. 일일 의도를 설정하십시오. 당신이 정말로 그 날을 달성하고 하루 종일 그것을 기억하고 싶은 한 가지를 지적하기위한 포인트를 만드십시오. 당신의 의도는 "나는 내 책상에서 더 나은 자세를 취할 것"또는 "세금을 완수 할 것"과 같은 간단한 것일 수 있습니다. 할 수없는 일이나 자신에게 유익하지 않은 일을 피하십시오. 예를 들어, "상사가 내가 좋아하지 않는 것을 말하면 내 혀를 물어 뜯겠다"는 의도 대신 "나는 인내심을 가지기 위해 최선을 다할 것입니다. 내 상사를 상대하고 어디에서 왔는지 이해하려고 노력하고있다. " 당신의 의도를 긍정적으로 유지하면 기분이 나아질 것이고 실제로 이러한 의도를 성취하면 좋은 일을 계속하도록 동기가 유지 될 것입니다. 의도 설정은 아침에해야 할 또 다른 좋은 일인 요가에서 비롯됩니다.!
13 휴대 전화 정보 잊어 버림
우리는 우리의 휴대폰이 우리의 삶 인 사회에서 살고 있습니다. 대부분의 사람들은 전화기 점검없이 잠시도 갈 수 없으며 실제로 문제가됩니다. 예를 들어, 자명종은 어디 있습니까? 너의 폰. 그래서, 당신이 밤에 잠을 자고 아침에 일어나면 당신의 전화는 어디 있습니까? 침대 바로 옆에. 이것이 우리가 깨울 때 가장 먼저하는 일이 우리 전화기에 도달하는 것이 일반적이기 때문입니다. 알람 시계를 끄고 메시지를 확인하고 Facebook 및 Instagram을 스크롤하며 이메일을 읽습니다. 우리는 실제로 우리가 스트레스와 불안을 일으킬 수있는 잠 들어있을 때 우리가 놓친 것이 무엇이든지간에 따라 잡으려고 노력합니다. 이 일을하는 사람들의 범주에 빠지면 ... 변화를 가져야 할 때입니다. 당신이 놓친 것에 "따라 잡으려고"하는 대신에, 당신이 그 날을 고대해야만하는 모든 것에 대해 생각해보십시오. 도움이된다면 구식 알람 시계를 사용하여 즉시 휴대 전화에 연결할 필요가 없습니다..
12 운동하기
좋습니다, 어쩌면 가장 힘든 일 중 하나 일 것입니다, 특히 당신이 아침에 사람이 아니며 신체 활동에 혐오감을 느낀다면 더욱 그렇습니다. 그러나 정신 건강과 육체 건강에 매우 유익한 시도이므로 가치가 있습니다. 좋은 운동으로 하루를 시작하는 것은 성취감으로 하루를 시작하고 신진 대사를 촉진하며 하루의 나머지 시간 동안 더 활력을주는 느낌을줍니다. 운동 후에 왜 그렇게 기분이 좋을지 궁금해 한 적이 있습니까? 글쎄, 운동하면 엔돌핀이 방출되어 화학 작용이 더 행복해집니다. 그 위에 운동은 신체의 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 줄임으로써 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로, 당신이 당신보다 앞서 스트레스를 많이받는 날을 알고 있다면, 아침에 큰 땀을 흘리며 그것을 막을 수 있습니다. 마지막으로, 운동을 좋아하지만 시간을 찾을 수없는 사람이라면 일어나기 직전에 운동을 끝내면 나머지 시간 동안 마음이 편할 것입니다..
11 침대 만들기
당신 어머니는 당신이 어렸을 때부터 이렇게하라고 말씀하셨습니다. 매일 아침해야 할 일은 당신의 침대를 만드는 것입니다. 왜 그런지 알아? 그것은 당신에게 좋기 때문입니다. 당신의 침대를 즉시 만들어 집을 혼란스럽게 만드는 것뿐만 아니라 하루가 시작되기 전에 성취감을줍니다. 침대를 만드는 것이 큰 위업처럼 보이지 않을 수도 있지만, 연구 결과에 따르면 깨어 난 후 처음 15 분 이내에 무언가를 성취 한 사람들은 더 생산적인 일을하는 경향이 있음을 보여줍니다. 그것의 꼭대기에, 당신의 침대 신호를 당신의 몸에 만들어서 하루를 시작할 시간입니다. 당신이 저녁에 침대를 털어 놓지 않은 것처럼, 당신의 몸에 신호를 보내고 있습니다. 처음에는 어렵지만 작은 변화가 성공적이고 행복 해지는 데 도움이되는 일과로 바뀝니다..
10 스트레칭
머리 위로 팔을 올리거나 발가락을 만지는 것만 큼 간단 할지라도, 처음 일어 났을 때 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 아침에 제일 먼저 스트레칭을하면, 나머지 시간 동안 몸을 준비하고있는 것입니다. 완전히 놀라운 느낌 외에도 스트레칭은 관절과 근육을 깨우고 혈액 순환을 촉진하는 역할을합니다. 책상에서 일하거나 하루 중 대부분을 차 안에서 보내면 스트레칭은 아마도 당신이 할 수있는대로 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나 일 것입니다. 어떤 종류의 신체 활동과 마찬가지로, 당신은 그것을 유지하기 위해 계속해야합니다. 예를 들어, 발가락을 어린이로 만질 수 있다면, 발가락을 만지지 않고 연습해야합니다. 그렇지 않으면 어른으로서의 능력을 잃을 것입니다. 우리는 언제나처럼 편안함을 느끼고 삶을 유지하기 위해 건강을 유지해야합니다..
9 음료수
우리가 잘 때, 우리 몸은 완성을 위해 물을 필요로하는 과다한 과정을 거칩니다. 따라서 우리가 깨면 실제로 생각보다 훨씬 탈수증이납니다. 아침에 물을 충분히 마시면 중요한 장기를 깨우고 신진 대사를 시작하며 몸을 회복시키는 데 도움이됩니다. 전문가들은 실내 온도가 12 온스 인 유리를 다른 음식이나 음료를 섭취하기 전에 섭취 할 것을 제안합니다. 팁 : 밤에 침대 옆에 물 한컵을 놓아두면 아침에 아래층으로 내려 가지 않아도됩니다. 규칙을 정하십시오 : 당신이 매일 아침 (당신이 당신의 휴대폰을 움켜 쥐기도 전에) 할 첫 번째 일은 거대한 물 한잔을 가지고 있습니다. 처음에는 그 차이를 눈치 채지 못할지 모르지만, 시간이 지나면 아침에 더 많은 정기적 인 배변과 더 많은 에너지가 있음을 알게 될 것입니다.
8 가장 힘든 일을 먼저하십시오
특히 스트레스가 많은 작업이있는 경우에는 길들이기가 완전히 정상입니다. 그러나 미루는 경우, 한 가지 작업을 완료하려고 할 때 마음에 뭔가가있을 때 얼마나 성가신 것인지 알 수 있습니다. 예를 들어, 어려움을 겪고있는 불우한 고객에게로 돌아 가야한다는 것을 알기 때문에 먼저 상대방을 만나는 것을 피하기 위해 모든 다른 고객에게 먼저 돌아갑니다. 다른 고객을 상대하는 전체 시간에 대해 어떻게 생각하십니까? 그 하나는 도움이 필요한 사람입니다. 가난한 고객을 먼저 상대하면 나머지 시간 동안 여분의 스트레스가 자동으로 제거됩니다. 아시다시피, 쉽지는 않지만 (익숙해 지려면 시간이 걸립니다.) 접시의 가장 어려운 작업을 수행하면 하루의 나머지 시간이 더 원활하게 돌아가며 그만한 가치가있는 것입니다..
7 당신의 하루 계획
플래너를 꺼내서 그 날을 달성하는 데 필요한 모든 일람을 작성하십시오. 부모에게 전화를 걸거나, 빨래를하거나, 일을 할 때까지 포함시켜야합니다. 각각의 작업에 대해 할당 된 시간 프레임을 설정하여 작업을 완료하고 작업을 완료하면 목록에서 해당 작업을 확인하십시오. 목록에서 작업을 매우 보람있게 검사하는 것뿐만 아니라 스트레스를 없애는데도 도움이됩니다. 그 위에, 앉아서 하루 종일 정리하는 시간을내어 집중할 수 있고 하루 종일 작은 일에주의를 기울이지 않아도됩니다. 이렇게하면, 당신이해야 할 일을 잊지 않고 우선 순위가 아닌 일을하는 데 시간을 낭비하지 않게됩니다. 당신이 무언가를하는 것을 잊고있는 것처럼 느끼는 것은 불필요한 스트레스를 가중시킬뿐만 아니라 비생산적인 것입니다. 팁 : 교통이나 비상 사태와 같은 예기치 않은 시간을 허용하십시오..
6 명상하다
매일 아침 5-10 분 정도 시간을 들여 명상을하십시오. 처음 엔 힘들지만 연습으로 더 쉽게됩니다. 등에 누워 있거나 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 숨을 쉬십시오. 생각이나 걱정이 생기면 그것을 받아들이고 숨을 다시 쉬기 위해 최선을 다하십시오. 명상은 어렵지만, 비록 연습을 완벽하게하지 않더라도, 당신을 위해 일하는 방식으로 그것을하는 것만으로 충분합니다. 아침에 명상함으로써, 당신은 당신의 마음과 몸을 모두 중심으로 당신이 하루를 준비합니다. 종종 아침은 사람들이해야 할 모든 업무를 생각 나게하기 때문에 하루 중 가장 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다. 10 분 동안 누워있는 것이 비생산적인 것으로 보일지라도 실제로는 코티솔이라고 불리는 몸의 스트레스 호르몬을 낮추기 때문에 유익합니다. 따라서, 당신은 더 명확하게 생각할 수 있고, 당신의 창의력은 촉발되고, 당신은 평온함의 즉각적인 느낌을 느낍니다..
5 반영
많은 경우 사람들은 자기 반성과 명상을 혼동합니다. 두 가지 모두 인식에 도움이되지만, 그들은 상당히 다릅니다. 자기 반성은 자신과 대화 할 때의 건강한 대화라고 생각하십시오. 실수 한 것에 집중하는 대신 성공한 것에 대해 생각하고 원하는대로 처리 한 상황에 대해 생각하십시오. 당신이 항상 긍정적으로 생각하는지 확인하십시오. 예를 들어 직장에서 해고당한 경우 새로운 일을 시작할 기회로 생각하십시오. 자신의 잘못이라고 생각하면 해고 당했으며, 학습 경험으로 받아 들여 자신을 용서하고 앞으로 나아갑니다. 자기 반성은 자신의 삶에서 일어나는 일, 경험하고있는 감정, 그리고 극복하고있는 장애물과의 접촉을 유지하는 데 도움이됩니다. 인생은 여행이고 항상 성장할 여지가 있다는 것을 기억하기 위해 매일 시간을들이는 것이 중요합니다..
4 먹는다.
우리는 하루를 시작하기 위해 연료가 필요합니다. 전문가들은 깨어나 기 1 시간 이내에 먹는 것이 좋은 하루를위한 촉매제 역할을하고 건강에 대한 과다한 혜택이 있음을 제안합니다. 즉, 우리는 어떤 사람들은 단순히 아침 식사를 즐기지 않는다는 것을 이해합니다. 그러나, 그것은 좋은 습관을 데리러. 아침에 배가 고팠다 고 생각하지 않을지라도 몸은 신진 대사를 받고 하루를 보내는 데 도움이되는 영양소가 필요합니다. 지속적인 에너지를위한 복합 탄수화물, 당신을 깨우는 천연 당 (너무 많지는 않음) 및 단백질을 많이 섭취하는 것을 강조하십시오. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 종종 아침 내내 부진하고 두통을 느끼고 오후에 과식하는 느낌을줍니다. 항상 시간을 허비하고 있다면, 전날 밤에 저녁 식사를 준비하거나 아침 식사 바를 유지하거나 이동 중에 가져갈 수있는 견과류를 유지하십시오.
3 정리
쉽게 할 수 있습니다. 입을만한 물건을 찾을 수 없으므로 옷장과 화장실을 파괴하여 편안함을 느낄 수있는 셔츠를 찾으십시오. 그런 다음 화장실 카운터를 파괴하여 가려울 여드름을 은폐하려고합니다. 너 남은 거니? 엉망. 하루 종일 당신의 마음에 무엇이 있습니까? 당신의 지저분한 집. 집에 올 때 기분이 어때? 엉망진창을 정리해야하고, 그냥 쉬지 않을 수 없다고 짜증이났다. 긴 옷을 입은 옷을 여러 곳에 쌓아 놓은 방과 한가운데에 여러 가지 물건이 가득차있는 방에는 아무도 집에 돌아 가지 않으려합니다. 스트레스가 많고 불편합니다. 일하기 전에 청소하면이 모든 재앙을 피할 수 있습니다. 당신은 당신이 정돈하는 여분 3 분이다는 것을 생각할지도 모르다, 당신은. 물론, 일하기 위해 스타 벅스 스톱을 건너 뛰어야 할 수도 있지만, 하루 종일 쉬게 될 것입니다..
2 너 자신을 위해 뭔가해라.
그들이 깨어날 때 가장 먼저하는 일은 무엇입니까? 그들은 전화를 확인하거나, 이메일에 응답하거나, 부재 중 전화를 돌려줍니다. 이제 습관을 벗어날 때입니다. 다른 사람을 위해 무엇인가를하기 전에 자신이 뭔가를 할 때까지 기다리십시오. 하루 종일 응답을하고 다른 사람들에게 음식을 제공하는 것을 시작하고 싶지 않습니다. 자신을 위해 시간을 절대 사용하지 않으면 자신의 필요와 필요가 중요하지 않다는 사실을 스스로 확신하게됩니다. 그리고 어떻게 됐을 까? 그들은 매우 중요합니다. 이것이 바로 아침에 일어날 때 우선 순위를 내고 싶은 일을 할 시간입니다. 5 여분 동안 잠을 자고, 집에서 활력을 되 찾는 얼굴 마스크를 치거나 요가 수업에 참여하십시오. 이렇게하면 하루 종일 자신을 돌보는 데 소비하게됩니다. 그것은 당신의 삶입니다. 당신은 다른 사람들의 필요를 만족 시켜서 낭비해서는 안됩니다..
1 스마일
우린 알아. 당신은 끔찍한 밤의 잠을 잤습니다. 너는 심술 궂다. 지쳐 버렸어. 당신은 바쁜 하루를 앞두고 있습니다. 당신이하고 싶은 것은 당신의 머리 위로 커버를 당겨서 자고 곧 자고 당신이 비명을 지르게 할 수 없다는 사실입니다. 자, 비명을지를 수 있습니다. 분노를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 당신이 웃으면 무엇이 더 낫습니다. 네, 다시 말하지만, 당신이하고 싶은 마지막 일은 미소라고 알고 있습니다. 그러나 당신은 여전히 그것을하도록 강요해야합니다. 왜? 왜냐하면 당신이 웃을 때, 엔돌핀 (우리가 운동 할 때 오는 우리의 작은 친구들)이 풀려 즉시 당신을 더 행복하게 만들어주기 때문입니다. 또한 미소를 지으면 엔돌핀이 코르티졸 (스트레스 호르몬)을 막는 데 도움이되므로 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 당신이 미소 지도록 강요 할 때 얼마나 어리석은지를 느낄지라도, 기꺼이하실 수 있습니다..