당신이 알아야 할 휘트니스 매니아의 15 습관

체육관 안팎에서 건강한 습관을 개발하는 것이 성공의 핵심 비결입니다. 이것은 일관성을 가져 오며 필연적으로 몸을 더 잘 변형시킵니다. 그러나 이러한 습관을 개발하는 것은 끝내기보다 훨씬 쉽습니다. 체육관에서 강한 습관을 유지하는 것은 친구들, 시간, 일과 같은 여러 가지 이유 때문에 매우 어려울 수 있습니다..

이러한 보이지 않는 장벽을 극복 할 수있는 방법이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 매일 매일의 습관을 발전시키는 것이 최선의 방법입니다. 이 습관을 만드는 것이 목표 달성에 앞서 초점을 맞추기 전에, 당신이 원하는 여정에서 원하는 것을 정확하게 집중하십시오. 이것은 궁극적으로 당신을 안내하고 동기 부여의 여분의 비트를 제공합니다. 끊임없이 이러한 목표를 상기 시키십시오. 고객에게 항상 기억하는 것을 잊지 마십시오. 목표는 우리를 몰아 가고 우리를 계속 가게합니다. 왜 당신이 무언가를하고 있는지 매일 생각 나게하십시오. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은이 정신 때문에 우승 사고 방식을 개발했을 것입니다..

챔피언십 마인드는 강한 습관을 개발하는 한 가지 방법 일뿐입니다. 다음은 건강한 식습관과 피트니스 애호가의 15 가지 습관입니다.!

15 그들은 먹지 않아.

그것은 아주 간단합니다, 다이어트하는 사람은 먹지 않습니다. 하루에 더 많은 식사를하거나 식사를 적절하게 구성하든, 다이어트하는 사람은 그들이 소비하는 식사 다음에 완벽하다고 느끼는 경향이 있습니다. 과식은 단순히 그들이 머물러있는 경향이 있습니다..

이 습관을 따라갈 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 하루에 필요한 다량 영양소를 계산하는 것입니다. 이는 체중, 목표 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 귀하의 칼로리 필요성을 찾는 방정식은 당신의 체중과 체중을 곱하는 배율을 곱해서 당신의 활동량과 목표를 결정합니다. 따라서 140 파운드의 체중 감량을 위해 적당히 활동적인 여성의 경우 배율은 12-14 사이입니다. 이것은 원하는 칼로리 섭취량이 하루에 1,680 ~ 1,960 사이가된다는 것을 의미합니다. 당신이 매우 활동적인 여성이라면, 당신은 승수로 14와 16을 사용할 것입니다. 하루에 칼로리 섭취량을 찾으면 다음 단계는 음식을 탄수화물, 단백질 및 지방으로 나눌 것입니다. 탄수화물과 단백질은 그램 당 4 칼로리, 지방은 그램 당 9 칼로리입니다. 체중 감량을 시도 할 때 권장 분열은 탄수화물 25 %, 단백질 35 %, 지방 40 %입니다.

14 그들은 그들의 강점과 약점을 이해합니다.

휘트니스 애호가들은 약점을 악용하는 것을 두려워하지 않습니다. 간단합니다. 예를 들어, 상체와 같은 약한 신체 부위가 있다면, 그것을 가리고, 훈련 시키십시오. 그리고 그것을 옆으로 두지 말고 매일 개선하십시오. 약점은 착취되고 개선되어야합니다. 이제 이것이 당신이 당신의 강점을 소홀히하고, 당신의 강점을 유지하고, 향상시키는 것이 중요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 당신의 약점 또한 약간의 일이 필요하다는 것을 항상 알고 있어야합니다. 이것은 피트니스 매니아가 습관을 꾼다거나, 약점을 두려워하지 않고, 대신에 그들을 자극합니다. 자신의 약점을 재미있는 도전으로보고 개선하고 궁극적으로 매우 자랑스러워할만한 가치가 있다고 보장 할 수 있습니다..

13 운동에 구조가 있습니다.

피트니스 온화가 애호가들은 자신의 목표에 따라 운동을 계획하고 구조화하는 습관을 갖습니다. 그렇게하는 것은 적절한 휴식 시간, rep 카운트, 세트 및 연습을 포함합니다. 예를 들어, 체중 감량을 원한다면 짧은 휴식 시간 (60-75 초)으로 운동을 구성하고 세트 당 12-20 명의 담당자를 목표로하십시오. 이제 약간의 두께와 힘을 더하고 싶다면 6-10 분 동안 오랫동안 휴식을 취하십시오 (120-180 초). 운동 구조가 목표와 모순되지 않는지 확인하십시오..

12 그들은 신진 대사 증진 운동을한다.

신속하게 화상을 입어 신진 대사를 활성화하려는 경우, 특정 운동은 과정 속도를 높일 수 있습니다. 이것은 운동 매니아가 수행 할 운동을 선택할 때 습관이되는 것입니다. 당신이 다리와 glutes에 집중하는 경우에, 웅크리는 것은 거기 밖으로 운동을 밀어주는 제일 물질 대사의 한개이다. 쪼그리고 앉는 레그 프레스는 신진 대사 촉진제로 사용할 수있는 또 다른 훌륭한 기계입니다..

다른 운동은 또한 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 벤치 프레스는 상체를 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전체적으로 많은 양을 태울 수있는 훌륭한 운동입니다. 뒤를 위해, deadlifts는 운동을 밀어주는 최고의 신진 대사 중 하나입니다. 그것은 당신이 무엇을 더 태우게 만드는 지 알아내는 것,이 요인에 따라 운동을 형성하는 것입니다..

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11 그들은 음식을 밀어주는 신진 대사를 먹는다.

휘트니스 애호가들은 평균적인 인간보다 훨씬 빨리 음식을 처리 할 수 ​​있습니다. 방법? 대사 증진은식이를 촉진시키는 쉬운 방법입니다. 저녁 식사 후 유리 또는 캡슐을 먹으면 신진 대사 속도가 빨라집니다. 이렇게하면 몸이 음식을 빠르게 처리 할 수있는 기회가 주어져서 부풀어 오르는 것과는 반대로 평평한 위장 상태를 유지하게됩니다. 당신의 신진 대사를 밀어 올리는 더 흥미있는 방법을 위해이 주제에 관해 더 많이 토론하고있는 나의 이전 기사에이 링크를 클릭해라..

10 그들은 가공 식품을 먹지 않는다.

다이어트하는 사람은 음식을 선택할 때 매우 까다 롭습니다. 상자에 "건강"하다고해서 그것이 당신에게 유익하다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 그것은 일반적으로 그렇지 않다는 것을 의미합니다. 소비자는 이것을 클라이언트로 유도하기위한 전술로 사용합니다. 이 음식은 나트륨 함량이 높고 섬유질이 낮은 가공 식품이되는 경향이 있습니다. 이로 인해 식사 후에 부풀어 오르는 느낌이 들게됩니다. 가공 식품에는 향료 첨가 화학 물질도 포함되어 있습니다. 가공 식품으로 얻으려고하는 것을 결코 알지 못합니다..

신선한 음식을 고집하는 것이 최선의 최상의 방법입니다. 유기농 식품을 섭취하는 것도 좋은 대안입니다. 이런 종류의 음식을 습관으로 만들고, 가공 된 길에서 멀리 떨어져 라..

그들은 수화 된 채로있다.

성능과 체중 감량에있어 수분 유지는 필수적입니다. 성능 측면에서 수분 유지는 성능을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 훈련을 할 때, 물은 당신의 몸에서 사라지고 있습니다. 가능한 한 빨리 보충하는 것이 중요합니다. 그렇게하지 않으면 성과가 떨어지며 불쌍한 운동을하게됩니다..

체육관 밖에서도 물 또한 매우 중요합니다. 물은 영양소를 섭취하는 데 필수적입니다. 식사 후 또는 운동 전 소화에 도움이됩니다. 물이 없으면 음식물이 붙어 소화 불량을 일으키고 부풀어 오르고 신진 대사가 느려집니다. 물은 거대한 신진 대사 촉진제이며 그것을 방치하지 마십시오..

이상적으로 우리는 체중 kg 당 30-40 ml를 섭취하는 것으로 추정됩니다. 따라서 50kg (110lb)의 무게를 지닌다면 이상적으로 하루 1.5-2L을 보게됩니다. 약 1 L의 물이 음식에서 나오므로 하루 3L의 물을보아야합니다. 위의 계산을 사용하여 체중에 따라 필요한 물의 양을 확인하십시오..

8 그들은 집중하고있다.

초점을 유지하는 것은 오늘날 피트니스의 세계에서 가장 과소 평가 된 요소 중 하나입니다. 피트니스 애호가의 강한 습관은 매일 체육관 안팎에 집중하는 수준입니다. 집중하지 않으면 목표에 결함이 생기고 결국에는 그 목표를 놓치게됩니다. 끊임없이 왜 훈련을하고 있는지 다시 생각해보십시오. 매일 자신에게 몇 가지 알림을 남겨주세요. 그러면 전체적으로 많은 도움이 될 것입니다. 당신이 원하는 것에 대한 강한 집중력을 키우는 것은 당신이 마음에 가지고있는 목표에 당신을 몰아 넣을 것입니다. 자신을 목표로 설정하고 목표를 향해 나아가고 집중하십시오. 항상이 목표를 기억하는 것을 기억하십시오.!

7 그들은 도움의 손길을 기꺼이 제공합니다.

대부분의 피트니스 애호가들은 항상 도움을 기꺼이 제공합니다. 이것은 조언을 구하기 위해 다른 사람의 뇌를 선택하여 몇 가지 추가 지식을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 필자는 개인적으로 피트니스 업계에서 6 년 동안 근무했으며 피트니스 관련 주제에 대해 다른 시각을 얻고 싶습니다. 당신이 가진 모든 사람들과 자원을 이용하십시오, 그것은 당신의 체력 목표를 서둘러 시작할 수 있습니다. 질문을하거나 적극적으로 행동하십시오. 언젠가 다른 사람에게 조언을 제공하는 사람이 될 수도 있습니다..

6 그들은 매우 동기 부여가되어있다.

당신이 정말로 무언가에있을 때 동기를 찾는 것은 매우 쉽습니다. 피트니스 애호가에게 동기 부여는 모든 곳에서 이루어 지지만 모두 목표에서 시작해야합니다. 별을 촬영하고, 비현실적이어야하며, 목표는 경계 또는 보이지 않는 장벽을 만들지 않도록 자극하는 것입니다. 동기 부여는 또한 다른 여러 장소에서 올 수 있습니다. 소셜 미디어와 YouTube는 좋은 동기 부여 원입니다. 음악 또한 매우 동기 부여가됩니다. 동기를 찾고, 흥분하는 것을하십시오.!

그들은 음식을 제대로 먹는다.

영양 섭취의시기는 매우 중요합니다. 영양 타이밍은 영양소가 하루 중 다른 부분에서 다르게 처리된다는 아이디어에 기반합니다. 탄수화물 섭취는 일반적으로 운동 직후에 허용됩니다. 하루 중 적은 양은 용인 될 수 있지만 운동 후에는 탄수화물 섭취가 이상적입니다. 하루의 나머지 시간 동안, 낮은 탄수화물, 증가 된 채소, 적당한 지방 및 단백질 밀도가 높은 섭취량은 당신이 몇 파운드를 떨어 뜨리려고한다면 이상적인 방법이되어야합니다.

4 그들은 야간 휴식을 취합니다.

좋은 야간 휴식을 취하지 않으면 하루 종일 되돌릴 수 있습니다. 수면을 잃으면 신진 대사가 빠지면서 훨씬 느린 속도로 구울 수 있습니다. 식품 가공 또한 몸에 훨씬 더 힘이 들며, 몸이 고갈되면 탄수화물을 소화 시키는 것이 점점 어려워지고 하루의 과정에서 신체의 에너지 생산을 낮 춥니 다. 즐거운 밤을 보내십시오. 이것이 습관을 만들면 매일 매일 훨씬 더 기분이 나아질 것입니다..

3 그들은 스스로 보상한다.

자신에 대한 보상은 일단 운동 목표를 달성하면 시행하는 데 필요한 습관입니다. 일주일 동안 휴가를 취하거나 일주일에 한 번 열심히 운동하기 때문에 치트 식사를 일주일에 한 번씩 가져 가면서 자신에게 보상을주고 체육관 안팎에서 직업 윤리에 대해 자랑스러워하십시오. 보상이 필요하며 성공할 수있는 목적을 부여합니다. 보상의 어떤 유형도없이 당신은 간단하게 밖으로 점화하고 비참 할 것이다. 보상을 만들고 그에 상응하는 보상을 수락하십시오.!

2 그들은 목표를 가지고있다.

나는 이것의 중요성을 충분히 강조 할 수 없다. 목표 설정은 모든 것이다. 내가 얻은 모든 고객, 내가 흡수하려고하는 첫 번째 목표는 정확히 그들의 목표입니다. 목표는 한 달에 5 파운드를 떨어 뜨리는 것에서부터 일주일에 최소 3 일을 운동하기 위해 매우 간단합니다. 목표는 구조를 만들고 생각보다 더 많은 것을 도울 수 있습니다..

목표와 목적이 없으면 피트니스 일수가 매겨집니다. 직접 계획을 세우면 자신이 원하는 것과 정확하게 도달 할 수있는 방법을 파악할 수 있으며, 올바른 길을 가고 있음을 알게되는 동기가됩니다. 목표 설정은 피트니스의 동기 및 수명에있어 가장 중요한 도구입니다..

1 그들은 체육관 안팎에서 강한 직업 윤리를 가지고 있습니다.

이것은 건강한 다이어트하는 사람과 피트니스 애호가의 가장 강한 버릇이며, 운동과 직업 윤리는 체육관 밖에서보다 체육관에서 강합니다. 체육관에서 열심히 훈련하는 것은 쉬운 부분이며, 일관성을 유지하는 것이 어려워지는 부분입니다. 적당한 다이어트 계획을 따르는 것은 운동을하는 동안 체육관에서 나가는 것이 중요합니다. 활동으로 인해 하루 종일 활발하게 활동하지 않습니다. 또한 자신을 더 교육하는 것은 매우 유용합니다. 이것은 당신의 레퍼토리와 지식을 확장시켜 더 나은 몸으로 이끌 수 있도록 도울 수 있습니다. 체육관 안과 밖에서 강하게 지키십시오. 가장 중요한 것은 당신에게 적합한 일관성 패턴을 개발하는 것입니다.!