18 습관으로 건강해질 수 있습니다.

여름은 길을 가고 있으며 놀라운 계절이 제공하는 모든 것을 즐기는 것이 좋습니다. 해변에서의 조용한 (또는 조용하지 않은) 날; 화창한 날에는 벙어리 장갑, 모자, 목도리, 노래하는 새, 푸른 잎이 가득한 멋진 나무, 활기찬 자연과 삶으로 가득한 세계에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 일부 들어, 여름은 올해의 최고의 계절입니다. 다른 사람들에게는 두려운 때가됩니다..

외모에 대해 자각하는 사람들에게 여름은 매우 불편할 수 있습니다. 여름에는 너무 기분이 좋지 않아서 "문제가있는 곳"으로 생각하는 것을 숨기거나, 다시 여름 옷을 입고 그들의 외모로 판단된다..

여성들이 몸에 불만족하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 "완벽한 몸"에 대한 우리의 비현실적인 기대는 실제로 변화해야합니다. 동시에 우리는 과체중 또는 비만이 여러 만성 건강 상태의 가능성을 높일 수 있고 우리 몸을 잘 돌보지 않으면 무서운 결과를 초래할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

과체중 또는 비만인 경우 체중 감량이 삶의 질을 향상시키는 지 고려해 볼 가치가 있습니다. 그러나 다이어트는 결코 해답이 아닙니다. 크래시 다이어트는 (당신을 비참하게 배고프 게하는 것 이상으로) 해로운 결과를 초래할 수 있으며, 제한적인 식사를하는 것은 장기간에 걸쳐 작동하지 않습니다. 그러나 건강상의 이유로 체중 감량이 필요하다면 (다른 사람을 기쁘게하기 위해 체중 감량을하지 마십시오!) 다이어트를하지 않고 체중을 안전하게 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다..

18 Ditch Your Car

자동차는 매우 편리한 기계입니다. 불행히도, 그들은 너무 편리합니다. 우리는 수송을 위해 우리 차에 많은 것을 많이 의지했습니다. 우리는 그들을 과용하는 것으로 아플 것입니다. 우리의 세대는 극단적으로 앉아있는 것 뿐이며 만성 질환의 숫자뿐만 아니라 만성 질환의 위험도 증가시킵니다. 우리는 우리가가는 곳곳에 차를 가져 가기에 너무 익숙해졌습니다. 은행, 친구의 집, 집 바로 모퉁이에있는 상점조차도 그렇습니다. 솔직히 훨씬 건강에 좋은 자동차를 타는 데는 너무 많은 다른 옵션들이 있으며 체중 감량 여행에 도움이됩니다..

식이 요법과 열량에 집착하지 않고 체중을 줄이고 삶의 질을 향상시키고 싶다면 능동적 인 교통 수단을 이용하십시오. 3 킬로미터 미만의 거리에서 어디든지 걷거나, 사이클 또는 롤러 블레이드를 타십시오. 이렇게하고 섭취하는 칼로리의 양을 늘리지 않으면 결과가 나타납니다..

17 점심 도시락 팩

너무 자주 외식하는 것은 지갑, 건강 및 허리 둘레에 해로울 수 있습니다. 왜 책상에서 식사를하고 점심 시간의 나머지 부분을 신선한 공기를 마시거나 유용한 일을 할 수있을 때 점심 시간에 같은 식당에 하루에도 바쁘다..

음식점 부분은 너무 크고 악명이 높습니다. 음식이 바로 앞에있을 때 먹는 것이 절반 밖에되지 않습니다. 그리고 그 꼭대기에서이 식당들 중 어느 곳에서나 정크를 먹는다면 하루의 후반기에 생산적으로 일하기가 매우 어렵습니다..

점심 식사를 포장하면 건강에 도움이됩니다. 또한 아마도 적절한 부분 크기를 기억하는 데 도움이되며, 2시 방향으로 굶어 죽지 않으므로 정크로 간식을 덜 먹을 수도 있습니다..

16 분할 판 사용

많은 사람들은 정부가 잘 먹는 것에 대해 좋은 말을하지 못한다. 그러나이 사안의 진실은 수년간의 연구를 기반으로 한 권장 사항이며 인구의 건강을 개선하는 데 도움이된다는 것입니다..

아마 음식 피라미드는 최고의 가이드가 아니 었습니다. 그러나 My Plate 권장 사항은 실제로 많은 의미가 있습니다. 그들은 당신이 매우 다르게 먹을 수 있고 여전히이 계획에 따라 적절한 양의 영양소를 섭취 할 수 있기 때문에 권장 사항에 누군가를 포함시킬만큼 충분히 넓습니다.

비슷한 방식으로 이러한 권장 사항을 쉽게 따르기 위해 분배 판을 얻는 것은 동시에 체중을 줄이면서 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다 (체중 감량이 필요한 경우).

대부분의 달러 상점에서 분배 판을 얻을 수 있습니다. 이 접시를 사용하여 음식을 준비하면 적절한 크기의 크기를 유지하면서 채소, 전분 및 단백질을 각 식사에 추가 할 수 있습니다..

15 작은 판 사용

저녁 식사 대신 디저트 접시를 사용하면 음식의 산을 만들지 않는 한 너무 큰 부분을 덜 먹을 수 있습니다. 당신이 완벽한 음식을 먹고있는 것처럼 느껴질 수 있도록 접시를 가득 채울 필요가없는 이유는 없습니다. 완전한 식사는 먹는 양분이 아닌 얻는 영양소를 기본으로합니다. 그리고 어쨌든, 대부분의 시간은 건강을 먹으려 고 할 때, 많은 것은 부분 조절과 관련이 있습니다..

디저트 크기의 접시를 사용하여 소량으로 제공하십시오. 그런 다음, 그 접시를 치우고 몇 분을 기다렸다가, 아직 배가 고픈 지 결정하십시오. 대답이 '예'인 경우 항상 초를 가질 수 있습니다..

비밀은 더 작은 부분을 제공하고 다음 부분을 들기 전에 각 비트를 맛보고 음식이 있기 때문에 먹는 것을 피하기 위해 더 조심스러운 먹는 사람이되는 것입니다. 배가 고팠을 때 먹고, 몸이 가득 차기 전에 멈추십시오. 작은 접시 속임수는 그 목표에 당신을 도울 것입니다..

14 나만의 (건강한) 디저트 만들기

누가 디저트를 좋아하지 않습니까? 초콜릿 케이크, 나무 딸기 치즈 케이크, 아이스크림, 바나나 크림 파이 ... 우리의 입이 물을 그냥 그 모든 맛있는에 대해 생각하고있어! 불행히도, 그들의 yumminess와 함께, 이러한 취급은 또한 거대한 칼로리 태그와 함께, 그리고 너무 많은 건강 물건을 보여줄 수 있습니다. 이들은 "때로는 음식"카테고리에서 가장 잘 떠난 칼로리 밀도가 높은 항목입니다..

그러나 디저트 애호가들은 절망 할 필요가 없습니다. 체중 감소 및 건강 개선 목표를 저버리지 않고도 단 것을 만족시킬 수 있습니다. 체중 감량과 단맛의 양립성을 둘러싼 한 가지 방법은 자신의 디저트를 만드는 것입니다..

여전히 칼로리가 상당히 높은 반면 건강에 좋은 수제 디저트는 더 많은 비타민과 미네랄을 제공하며 상업용 품종보다 종종 열량이 적습니다. 맛있는 음식을 맛볼 수 있지만, 체중 감량 목표를 완전히 벗어나지는 못합니다. 그러나 이러한 치료법은 건강하지만 여전히 체중 감량을 추구하는 경우에는 "때때로"음식이어야합니다 - 칼로리가 여전히 상당히 높기 때문에.

13 식품 협회 습관을 멈추십시오.

우리는 영화를 보러 간다. 우리는 최신 영화를 보는 동안 먹을 수있는 팝콘을 엄청 먹는다. 당신은 영화라고 생각합니다. 팝콘이라고 생각합니다. 실버 스크린을 보는 동안 영화 관객들이 무언가를 먹지 않는 것을 보는 것은 드뭅니다. 그리고 당신이 할 수있는 가장 최악의 일은 화면 앞에있는 동안 먹는 것입니다. 왜냐하면 당신이 실제로 가지고있는 양을 모르고 있기 때문이며, 보통 그것은 당신에게 유익한 것이 아닙니다. 당신은 컴퓨터에서 일하기 위해 앉아 있고, 당신과 함께 간식을 가져옵니다. 당신은 문을 걸어 들어가고, 당신은 즉시 간식을 먹습니다. (배가 고프지 않더라도) 항상 그렇게했습니다..

그러나 누군가가 한 번 말했듯이, "항상 네가 해왔 던 일을 항상한다면, 항상 네가 얻은 것을 얻게 될거야."체중 감량의 경우, 같은 일을 단순히 계속 먹는다면 그게 무엇인지 당신은 항상 해왔으며, 배가 고프지 않아도 이러한 행동을 반복하면 체중 감량 계획에 어려움이있을 것입니다..

12 운동 친구 사귀기

몇 가지 학문적 연구에서 규칙적인 운동이 만성 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이된다는 것은 의문의 여지없이 보여졌습니다.

더 많은 운동과 적은 칼로리를 먹는 것이 영구적 인 체중 감량으로 전환하는 가장 효과적인 방법입니다 (사람들이 라이프 스타일 변화로 계획에 충실 할 경우). 트릭은 당신이 진정으로 즐기고있는 것을 발견하는 것입니다. 누군가와 함께하면 도움이 될 것입니다..

당신이 책임을 져야 할 누군가를 갖는 것은 당신이 침대에서 또는 소파에서 나가서 움직일 필요가있는 추가 추진을 제공 할 수 있습니다. 귀하의 친구가 신체적으로 운동을 하던지 아니면 온라인으로 수표를하든, 운동 세계에서 자신의 어려움과 승리를 함께 나눌 수있는 사람이 있으면 활동적인 삶을 유지하고 그 과정에서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

11 스포츠와 사랑에 빠지다

즐거운 일을 찾으면 운동 계획을 고수 할 가능성이 커지고 합당한식이 요법과 함께 운동하면 체중 감소에 도움이된다는 것이 이미 입증되었습니다..

그러나 적극적인 추구에 대한 열정이 없다면 어떨까요? 당신이 적극적으로하기 위해하고 싶은 것을 생각할 수 없다면 어떨까요? 귀하의 지역에서 가능한 것이 무엇인지 알아보고 다른 것들을 시도하십시오. 당신이 intrested 수있는 찾을 수있는 무언가가있을 것입니다 그리고 심지어 당신이 놀아 결국에 놀래고 선택할 수 있습니다..

이것에 대한 해결책은 스포츠와 사랑에 빠지는 것입니다. 몇 가지 시도해보십시오 - 많은 체육관과 스포츠 클럽에는 무료 평가판 행사가 있습니다. 좋아하는 스포츠를 찾으면 이벤트에 참가하겠다는 약속을하고 이벤트를 준비하십시오. 당신이 훈련 할 때 무게가 떨어질 것이고, 그것에 대해서 생각할 필요조차 없을 것입니다..

10 충분한 수면을 취하십시오.

잠자는 것은 매우 개별적인 일이며 모든 사람들에게 효과가있는 마법의 시간은 없습니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 북아메리카 인들은 거의 자지 않고 있습니다. 우리가 직장에서 늦게 지내고 있거나 밤새도록 파티에 올랐기 때문에 우리 대부분은 충분한 zzz를 얻지 못하고 있습니다..

충분한 수면을 얻지 못하는 문제는 두 가지입니다. 첫째, 배고프지 않아도 늦은 밤 시간대에 정신이없고 강박 적으로 먹는 것입니다. 둘째, 충분한 수면을 취하지 않으면 신진 대사가 느려지므로 신체가 연소 지방에 효과가 없다는 것을 의미합니다..

이러한 문제를 해결하고 더 많은 수면을 취함으로써 규모의 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 당신을 위해 적당한 수면을 취하면 체력을 전반적으로 향상시킬뿐만 아니라 체내에 지방을보다 효율적으로 태워 줄 것입니다. 즉, 다이어트를하지 않고 체중을 줄일 수있을 것입니다..

9 갑상선 검사 받기

이것은 많은 사람들이 알고 있고 심지어 알지도 못하는 공통적 인 문제입니다. 때로는 가족 구성원에게 물어 보는 것도 좋은 일입니다. 왜냐하면 그들이 고통을 겪었 으면 가족들에게 사전에 가서 체크 아웃하라는 표시가 될 수 있기 때문입니다..

저체능 갑상선은 병적 인 비만으로 비난받을 수는 없지만, 확실히 지난 10 파운드를 잃는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 많은 여성들이 갑상선 기능 저하증에 영향을 받으므로, 특히 불규칙한 기간, 추위에 대한 편협함, 깨지기 쉬운 손톱과 같은 다른 증상이있는 경우, 그리고 머리카락이 빠져 나가는 경우, 다른 증상들.

귀하의 갑상선이 체중 관리에 대한 귀하의 문제에 대해 책임이 있는지 확인하는 것은 빠른 혈액 검사만큼이나 간단합니다. 갑상선이 활동성이 없다면 일상적으로 합성 호르몬을 섭취해야하지만 삶의 질을 크게 향상시킬 수있는 작은 알약입니다. 허리 둘레의 크기를 줄일 수도 있습니다.

8 저널 얻기

체중 관리에 어려움을 겪는 많은 사람들은 행동을 취하는 경향이 있습니다. 음식은 약물이되었습니다. 행동 섭취는 단기간에 체중 증가에 기여하지만 장기적으로 기분에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

당신이 행동을 취하는 사람인지 아닌지를 인식하면 행동을 수정하여 건강을 향상시키고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간단한 노트를 사서 먹는 것뿐만 아니라 먹은 시간, 함께 있던 사람, 그리고 자신이 느끼는 것을 적어 두십시오. 적어도 일주일 동안이 작업을 수행 한 다음 항목을 검토하십시오. 특히 "어떻게 느끼고 있었는지"섹션을 검토하십시오. 이렇게하면 배가 고프거나 음식으로 돌아서 어떤 감정에 반응하기 때문에 음식을 먹고 있는지 확인할 수 있습니다. 후자가 해당되는 경우, 식사를 대신 할 수있는 행동을 식별 할 수 있습니다 (예를 들어 달리기, 심호흡 연습, 요가 포즈 수행, 또는 단순히 일지 쓰기).

7 스트레스 완화 기법 / 명상법 배우기

명상하는 법이나 다른 방법으로 스트레스를 풀어내는 법을 배우는 것은 평온 해지고 내용이 풍부하며 건강한 사람이되는 데 도움이되며 체중 감량에도 도움이됩니다. 명상은 가장 까다로운 일 중 하나이지만, 기회를주고 기술 습득을 배우면 건강과 체중 감량에 얼마나 효과적인지 알게 될 것입니다.

요가 또는 기타 mindfulness 기술이 사람들이 체중 감량에 도움이되는 진정한 이유는 잘 이해되지 않지만, 당신이 일반적으로 더주의 깊게되면, 당신은 또한 당신이 먹는 방식을 더 염두에 두게 될 것입니다. 그러나 그것보다 더 많은 것이 있습니다. 연구 결과에 따르면 신체의 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 높으면 지방 저장량이 증가하는 경향이 있습니다. 요가, 심지어 더 부드러운 관행,이 현상을 막을 수 있습니다.

천천히 먹는다.

느린 음식 운동은 우리가 먹는 음식을 실제로 맛보기 위해 장미 냄새를 멈추려는 것입니다. 뱃속과 두뇌는 당신이 충분히 가지고 있다는 것을 등록 할 때 완전히 조정되지 않습니다. 당신의 두뇌는 마침내 식욕을 멈출 때가되었다는 메시지를 마침내 위장에 보내기 위해 20 분 정도 소요됩니다. 따라서 먹는 것을 늦추면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 스낵을위한 식사와 건강한 습관에 관한 의식을 시작하십시오. 한 가지 아이디어는 항상 식탁으로 식탁에서 식사를하고 그 직후에 정리하는 것입니다. 이 의식은 두 가지 방법으로 도움이 될 것입니다. 첫째, 테이블에 앉아 있으면 식사를 서두르지 않을 것입니다. 또한 배가 고프지 않을 때 과식을 두 번 생각할 수도 있습니다. 테이블을 설정하고 이후에 정리해야하는 어려움을 겪어야한다는 것을 안다면.

5 먼저 샐러드를 먹는다.

모든 종류의 샐러드는 모든 체중 감소 계획에 큰 도움이됩니다. 특히 드레싱을 거의하지 않고 샐러드에 주로 잎이 많은 채소와 다른 야채가 포함되어있는 경우. 잎이 많은 채소와 대부분의 채소는 일반적으로 칼로리가 매우 적기 때문에 체중 감소의 목표에 많은 영향을 미치지 않으면서도 많이 먹을 수 있습니다. 그리고 당신은이 방법으로 먹는 것을 선택함으로써 당신이 얼마나 기분이 좋을지 놀라게 될 것입니다. 당신은 샐러드와 같은 저칼로리하고 가벼운 식사가 고기 조각처럼 당신을 채울 수 있다고 생각하지 않을 것입니다..

식사의 다른 부분을 먹기 전에 커다란 샐러드를 먹으면 칼로리가 높은 부분에 도달 할 때 이미 충분히 차있을 수 있습니다. 큰 샐러드로 시작한 경우에는 더 높은 칼로리 음식을 과식 할 가능성이 적습니다. 매 식사마다 샐러드를 조금씩 드시고 (예, 아침 식사조차도!) 나중에 덜 먹는 경향이 있는지보십시오..

음주를 줄이자.

그래, 네, 특히 여름철에 체중 감량을 시도 할 때 이것이 가장 힘든 일 중 하나 일 수 있음을 이해합니다. 당신이하고 싶은 일은 일부 상그리아에서 한 잔을 마시거나 좋은 그라스 f 알콜을 즐기는 것입니다. 음료를 섞어 놓은 많은 것들이 슈거가 많아서 결과를 볼 수 없게 될 것입니다..

1 칼로리 당 7 칼로리의 알코올은 칼로리 밀도가 높은 음식으로, 식단을 완전히 없애거나 적어도 기념 행사에만 참여할 것을 고려해야합니다. 알코올은 많은 칼로리와 영양소를 제공하지 않으므로 단순히식이에서 알코올을 제거 (또는 실질적으로 감소 시킴)하여 체중 감량 목표를보다 빨리 달성 할 수 있습니다.

와인을 다시 마시지 말아야한다는 뜻입니까? 당연히 아니지. 그러나 모든 음식을 취급하는 것과 마찬가지로, 적당히 섭취하십시오. 체중 감량을 시도하는 경우 일정 시간 동안 함께 피하는 것을 고려하십시오.

3 식당 주문을 반으로 줄이십시오.

외식을 너무 자주하면 대부분의 레스토랑이 제공하는 엄청나게 많은 부분 때문에 체중 감량 목표에 부정적으로 영향을 미칩니다. 따라서, 외식해야하는 경우 제공된 부분의 절반 만 먹는 것을 고려하십시오. 이것은 매우 낭비스러운 반면, 그렇지 않아도됩니다. 나머지 반쪽을 가져다가 다음 날 식사를 위해 그것을 먹으십시오..

그 트릭은 이미 절반만을 먹는 식당에 도착하는 것입니다. 식사가 도착하자마자 접시에서 음식을 먹기 시작하면 식품 협회 습관처럼 음식이 거기에 있고 맛이 좋다는 이유로 먹을 위험이 있습니다. 문제는, 비록 당신이 이미 꽉 차 있었음에도 불구하고 당신이 먹고 있다는 것이고, 이것은 체중 증가에 기여합니다..

이러한 혼란을 피하기 위해 음식 주문과 동시에 테이크 아웃 용기를 요청하십시오. 음식이 도착하면 즉시 음식 반을 음식 용기에 옮기고 따로 보관하십시오. 접시에 남아있는 것을 먹고 떠날 준비가되면 컨테이너를 집으로 가져갑니다. 보너스 : 다음날 점심을 먹을 필요가 없습니다..

2 고기가없는 월요일을 감당하십시오

고기가없는 월요일 (또는 고기를 쓰지 않는 요일)은 부엌에 대한 자신감을 높이고, 더 많은 것을 의식하며 먹을 수 있습니다. 체중 감량에도 도움이됩니다. 육식을 실제로 먹지 않고도 동일한 이익을 얻는 다른 방법이 있습니다. 처음부터 조리되는 대부분의 채식 (특히 채식) 식사는 칼로리가 적고 섬유질이 많습니다. 저칼로리 식사는 분명한 이유 때문에 체중 감량에 도움이되며 섬유질이 많은 음식은 식사가 끝난 후 배고파 기분이 나빠지거나 과식 할 필요가 없을 정도로 더 오래 섭취 할 수 있습니다..

체중 감량 목표를 돕는 것 외에도 일주일에 한 번 이상 채식 식사를해야만 주방에 모험심이 생기고 창의적입니다 (아직 채식주의자가 아닌 경우). 새로운 요리법을 배우고 새로운 음식을 맛보는 것은 당신의 일과에 약간의 흥분을 더할 것입니다..

소다 도랑 1 개

소다는 맛이 좋고 더운 여름에 많이 필요로하는 냉각을 제공합니다. 그러나 너무 많은 것을 가지고 있으면 오래 동안 wrng에서 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 문제는, 탄산 음료가 9 스푼의 설탕과 140 칼로리, 그리고 비타민이나 미네랄을 전혀 함유 할 수 없다는 것입니다. 기본적으로 칼로리는 칼로리 섭취를 늘리는 것보다 체중 증가에 기여하는 것 외에는 아무것도하지 않습니다..

이것에 대해 생각하십시오 - 하루에 소다 캔 1 캔을 가지고 있다면, 그것은 주당 980 칼로리입니다. 그것은 한 달에 거의 3 만 칼로리입니다. 1 파운드의 지방을 없애기 위해 약 3,500 칼로리를 소비해야하기 때문에 탄산 음료를 자르면 일일 소다 습관을 없애고 한 달에 8 파운드를 잃을 수 있습니다. 그것은 다이어트없이 체중을 줄이는 가장 간단한 방법 일 것입니다..

출처 : webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevent.com, livestrong.com, choosemyplate.gov