여름철 몸을 얻기 위해 지금 할 수있는 15 가지

모퉁이 만 돌면 여름보다 이상적인 여름 시절을 계획하기 시작하는 데 시간이 없습니다. 이 기사에서 볼 수 있듯이 여름 시체를 만드는 데는 시간이 걸리며 점진적 과정입니다. 가능한 한 빨리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 여름은 멀리 보일지 모르지만 모퉁이 돌면 정말 좋습니다..

이 기사에서는 몸을 빨리 개선하기 위해 할 수있는 일을 살펴볼 것입니다. 팁은 친구와의 훈련부터 적절한식이 요법 구조에 이르기까지 당신의 목표를 적절하게 무너 뜨리는 것에 이르기까지 다양합니다. 이 포인트를 따르면 목표 달성을 향한 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다. 이제 더 이상 고집하지 않고도 여름철에 15 가지를 할 수 있습니다.!

15 여름을위한 진정한 목표 설정

모든 것은 목표를 세우는 것으로 시작됩니다. 이 요소는 당신을 계속 여름로 이끌 것입니다. 큰 목표를 설정하고 점차적으로 그 목표를 향해 나아가는 것이 당신의 임무입니다. 여름이 빨리 다가 오면 지금 할 시간이 없습니다. 최종 목표를 항상 염두에 두십시오. 이것이 가장 큰 요소입니다. 10-15 파운드를 떨어 뜨리 든 5 % 체지방을 떨어 뜨리 든이 목표는 당신을 이끄는 목표입니다. 당신의 행동은 체육관 안과 밖에서도 목표와 일치해야합니다. 여름 시체를 향한 여행을 시작하기를 원한다면, 시작하는 가장 좋은 방법은 단순히 목표를 설정하는 것입니다. 그것보다 기본적인 것은 아닙니다. 다음 항목에서는 목표 달성 방법을 살펴볼 것입니다..

14 목표 세우기

목표를 설정할 때 두 가지 요소가 있는지 확인하십시오. 1) 측정 가능합니다 2) 구체적입니다. 이 두 가지 요소를 염두에두고 목표를 세우는 데 단기 목표를 세우십시오. 예를 들어 3 월에는 5 파운드를 잃고 여름에는 20 파운드를 내리고 싶습니다. 이 목표는 실제로 측정 가능하고 구체적입니다. 또한 장기 목표가 무엇인지 계속 기억합니다. 미리 계획을 세우면 목표를 훨씬 쉽게 정복 할 수 있습니다.!

13 행동이 목표와 일치하는지 확인하십시오.

지금 당장 할 수있는 일 중 하나는 체육관 안팎에서 운동 목표를 평가하는 것입니다. 이것은 매우 겸허 할 수 있지만, 실제로 목표를 달성하는 데 사용할 수있는 가장 효과적인 도구 중 하나임이 입증 될 수 있습니다. 평생 기억에 남을 목표를 세우는 요소가 없는지, 변화해야 할 것이 무엇인지, 자신이 자랑스러워하고 바꿀 필요가없는 것을 평가하십시오. 목표를 염두에두고 필요한 변경을하십시오. 지금부터 시작하는 것보다는 시간이 없습니다.!

12 당신을위한 올바른 체육관 찾기

정말로 목표를 공격하기를 원한다면, 뒤로 물러서는 요소가 없는지 확인해야합니다.이 모든 것은 당신이가는 체육관으로 시작됩니다. 지금 당장 당신이 여름 동안 의욕을 유지할 수있는 체육관을 선택하십시오. 대부분의 연수생은 체육관을 탓하고 왜 그만 두 었는지 목표를 달성 할 수 없었습니다. 체육관을 선택할 때 많은 요소가 중요합니다. 체육관 시간, 체육관 분위기, 장비, 거리 및 정리 같은 것들이 체육관을 선택할 때주의해야 할 중요한 요소입니다. 당신을 더 낫게 만들 체육복을 선택하십시오. 갈 짐이되고, 시간을 들여 현명하게 선택하십시오..

11 친구 사귀기

친구와 함께가는 것은 중요한 동기 부여 도구입니다. 특히 여름 목표에 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 친구를 데려 오면 유대감을 강화하는 데 도움이됩니다. 친구들은 체육관 안팎에서 서로를 밀어주는 데 아주 좋습니다. 나는 개인적으로 피트니스 업계에서의 내 근속 기간을 내 친구들에게 빚지고있다. 일찍부터 그들과 함께하면 내가 시간을 들여 자신감을 키울 수 있었다. 비슷한 목표를 가진 친구를 불러다가 함께 체육관을 공격하십시오.!

10 보충제의 역할에 대해 알아보기

금방 여름에 적절한 보충제의 중요성을 연구하는 것이 중요합니다. 보충제는 "악"이 아니며 식단에서 보이드를 채울 수 있습니다. 보충제의 목적은 귀하의 식단을 풍부하게하고 도움이 될 수있는 모든 종류의 결핍을 돕는 것입니다. 따라서 충분한 오메가 3를 섭취하지 못하면 생선 기름 보충제를 사용하면 그 공백을 채울 수 있습니다..

단백질 쉐이크는 또한 중요한 보충 물입니다. 운동 후에 단백질 회복 과정을 빠르게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 단백질이 풍부한 식사를 먹는 데 어려움을 겪고있는 사람들에게 중요합니다. 보충을 사용하면이 문제를 촉진 할 수 있습니다..

영양이 풍부하고 균형 잡힌식이 요법으로 보충제가 필요하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 비록 그들이 항상식이 요법을 풍부하게하는 데 도움이되며 항상 음식을 먹는 것과는 반대로 과정에서 어느 정도 시간을 절약 할 수 있음을 명심하십시오..

9 심장 수준 조절하기

심장 혈관 수준은 목표와 일치해야합니다. 따라서 엉덩이의 크기를 늘리려는 경우 심장을 과도하게두면 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다. 건강한식이 요법으로 심장 수준을 적절하게 균형을 유지하십시오. 유산소 운동을하는 것은 실제로 느리고 피곤한 신진 대사 속도로 인해 시간이 지남에 따라 연소하는 것을 허용 할 수 있습니다. 적당한 양의 유산소 운동을하고, 20-30 분간 운동을하며 균형 잡힌식이 요법으로 일을 지원하십시오. 기억해야 할 점은 점진적으로 개선해야하며 과용하지 말고 여름 목표에만 댐퍼를 두는 것입니다..

8 강도 훈련

동기 부여, 이것이 전부입니다. 일 년 내내 동기를 유지할 수있는 교육 방법을 찾아야합니다. 여름의 히트 곡이 있기 전에 약간의 시간을두고, 중요한 것을 바꿀 수 있습니다. 4-6 주 동안 강도 훈련을 통합하면 목표를 훨씬 앞당길 수 있습니다. 근육 강화와 신진 대사 속도에 힘든 훈련이 시작되기 때문에 거대한 킥 스타트가 시작됩니다. 또한 더 많은 칼로리를 배출하는 데 도움이되며 평소보다 무거울 때 신진 대사 속도가 오히려 빠르게 움직입니다. 이것은 당신이 2 주 동안 당신의 프로그램에 넣을 수있는 약간 미묘한 비틀기 일 수 있습니다, 그것은 오랫동안 그렇게하는 것이 확실히 유익 할 것입니다.

7 웨이트 트레이닝 통합

웨이트 트레이닝의 효과를 오해하지 마십시오. 운동을하는 것은 근육을 밖으로 기울이는 동안 신진 대사 속도를 높이기위한 것입니다. 무서워하는 경우 일괄 처리하지 마십시오. 고 칼로리식이 요법을 지원하지 않으면 대량으로 먹을 수 없습니다. 당신의 몸을 건강하게하고 싶다면, 체중 훈련은 절대적으로 필요합니다. 나는 모든 상황에서 반드시 필요하다고 생각하며, 무술은 지방을 태우는 데 도움이되는 반면, 체중 훈련은 근육을 조율하고 동시에 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 아직하지 않은 경우 여름 목표에 맞게 지금 바로 프로그램에 웨이트 트레이닝을 통합하십시오.

6 향상된 수면 품질

수면은 당신이 오늘 향상을 시작할 수있는 또 하나의 큰 요소입니다. 수면을 잃으면 신진 대사가 빠지면서 훨씬 느린 속도로 구울 수 있습니다. 식품 가공 또한 몸에 훨씬 더 힘이 들며, 몸이 고갈되면 탄수화물을 소화 시키는 것이 점점 어려워지고 하루의 과정에서 신체의 에너지 생산을 낮 춥니 다. 즐거운 밤을 보내고,이 습관을 발전 시키십시오..

5 연구하기

인터넷은 피트니스에있어 가장 친한 친구입니다. 추가 동기 부여 나 도움을 구할 때마다 인터넷이 항상 도움이됩니다. 인터넷을 통해 두 가지 방법으로 여름 목표를 달성 할 수 있습니다. 하나, 두 가지를 더 교육하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동기 부여 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 재미있는 새 식단에 대한 기사이거나 동기 부여 동영상을 올린 Youtube 피트니스 인물 중 하나이든 상관없이이 도구는 확실히 당신을 도울 수 있습니다..

4 유기농으로 간다.

식이 요법은 운동 목표를 달성하는 데있어 가장 중요한 요소입니다. 유기농가는 여름에 큰 변화가 될 수 있습니다. 유기농 식사는 많은 혜택을 줄 수 있으며, 그 중 하나는 신진 대사를 촉진하여 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다. 유기농 식품에는 살충제가 포함되어 있지 않으므로이 차이로 인해 장기간 지방 연소 모드가 유지됩니다. 비 유기농 식품에 함유 된 농약은 갑상선 기능을 저해한다는 이유로 몸이 훨씬 느리게 작동하며 갑상선 기능은 신체의 온도를 결정합니다.

3 과도한 교육 피하기

목표 설정과 관련된 이전 포인트로 돌아가서 목표 달성을 위해 단기 목표를 설정하십시오. 그렇게하지 않으면 일이 끝나고, 여름이되면 불타 버릴 수 있습니다. 느리고 꾸준한 진보가 몸이 갈구하는 것을 기억하십시오. 엔진을 너무 많이 돌려 놓으면 특정 지점에서 속도가 느려지는 경향이 있습니다. 게임 계획을 적절하게 구조화하십시오. 이제부터 여름까지 충분한 시간을 할애하십시오..

2 운동의 질 향상

어떻게 향상시킬 수 있습니까? 이번 여름에 스스로에게 물어봐야 할 질문입니다. 볼 수있는 한 영역은 운동의 품질입니다. 당신은 적절한 담당자를 때리고 있습니까? 당신은 휴식 시간을 추적하고 있습니까? 무게가 너무 가벼운가? 상체도 치고 있습니까? 이 질문들은 모두 운동의 질과 관련이 있습니다. 이상적으로는 세트당 45 ~ 60 초 사이의 휴식 시간을 사용하여 12-15 담당자 범위에 머 무르려고합니다. 너에게 도전하는 몸무게를 사용하고 몸의 모든 부분을 치는 것을 잊지 마라..

1 다이어트 구조

식이 요법은 당신이 지금 여름로 향하고있는 시점부터 일할 수있는 가장 중요한 요소입니다. 당신의식이 요법은 주로 목표, 체중 및 활동 수준에 기초해야합니다. 이러한 요소는 정확한 칼로리 섭취량을 결정하는 데 도움이됩니다. 전화 번호를 찾으면 4 ~ 6 주마다 점차 칼로리를 낮추십시오. 당신이 그것을 알기도 전에, 여름은 우리에게있을 것이고 과감한 마지막 순간 다이어트에 반대하는식이 요법이 일정보다 앞당겨 질 것입니다. 가능한 한 빨리 그 식단을 얻으십시오..