더 건강한 삶을 사는 15 가지 간단한 방법

우리는 어떻게 든 건강하게 먹고, 운동하며, 물을 많이 마시고, 충분한 수면을 취하는 사람을 알고 있습니다. 어떻게 그 일을합니까? 건강한 삶을 살아가는 것은 정말로 어려울 수 있으며 "건강한"것으로 간주되는 것에 대한 규칙은 항상 변하고 있습니다. 어느 날 모두가 필라테스에 들어갔고, 다음은 모두 횡재에 가입했습니다. 그리고 모든 "건강한"음식 추세를 추적하는 것은 사실상 불가능합니다. 이제 모든 스무디에 케일을 던져야한다는 규칙인가? 게다가 건강한 것은 정말 비싸 보일 수 있습니다. 체육관 멤버쉽, 귀여운 운동복, 요가 수업, 신선한 농산물 ... 모두가 빠르게 더할 수 있습니다..

그러나 좋은 소식이 있습니다. 건강하다는 것은 실제로 비싸거나 어렵거나 혼란스럽지 않습니다. 누구나 도움을 줄 수있는 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다. 다음은 건강한 삶을 사는 15 가지 간단한 방법입니다.

15 8 시간의 수면을 취하십시오.

충분한 수면을 취하는 것이 건강한 삶을 사는 데 결정적입니다. 결국 백만 가지 이유 때문에 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 결국 학교와 직장에서 바쁘다. 여가 시간이 없다. 맞습니까? 잘못된. 수면에 들어가기 직전이나 잠에서 깨어 난 직후에 휴대 전화를 스크롤하는 데 얼마나 오랫동안 소비했는지 생각해보십시오. 쉽게 1 시간 추가 할 수있어 다음날의 기분이 크게 달라질 수 있습니다. 우리가 충분한 수면을 취하지 않을 때, 우리는 더 건망증이없고 덜 정력적이며, 일상적인 업무에 집중하고 수행하는 데 더 많은 노력이 필요합니다. 충분한 수면을 취하면 기분이 상쾌 해지고 당일 치를 준비가됩니다! 편안한 숙면 루틴을 계획하고 머리가 베개를 치기 전에 전화기를 잘 보관하십시오. 대신 책을 읽거나 일기를 써보십시오. 그것은 당신의 마음을 맑게하고 잠들 수있게 도와 줄 것입니다.!

14 계단을 이용하십시오.

그것에 대해 생각조차하지 않고 일상적인 일에 약간의 운동을하는 쉬운 방법이 많이 있습니다. 한 번의 운동없이 여분의 칼로리를 구울 수 있습니다! "계단을 잡아라"라는 사고 방식을 개발하십시오. 낮 동안의 모든 시간을 생각해보십시오. 어쩌면 에스컬레이터 나 엘리베이터를 타고 계단을 탈 수 있습니다. 어쩌면 항상 밀가루 빵의 흰빵을 사거나 아침 커피에 여분의 한 스푼 (또는 2 개)의 설탕을 넣는 것을 좋아할 것입니다. 일상 활동에 쉽고 건강한 대안이 있습니까? 그렇다면 변경을 시작해야합니다. 엘리베이터를 타거나 몇 개의 계단을 오르는 선택에 직면했을 때 계단을 이용하십시오! 이 사고 방식은 매일 많은 노력없이 실제 결과를 가져올 수있는 건강한 선택을하도록 도와줍니다. 속임수 같은 느낌이야.!

13 외식 대신 요리하다

모두는 외식을 좋아합니다. 당신은 메뉴를 읽는 것 외에 당신의 부분에 절대적으로 아무런 노력도없이 맛있는 고온의 식사를 얻습니다. 편리하고 맛있습니다! 그러나 나가서 먹을 때 "건강한"것을 주문하더라도, 당신이 알지 못하는 접시에 숨겨진 설탕이나 버터가 많이있을 수 있습니다. 또한 많은 레스토랑에서는 여전히 메뉴에서 주어진 식사의 칼로리 양을 나열하지 않으므로 실제로 먹는 양을 추적하기가 어렵습니다. 그리고 레스토랑 부분은 종종 두 끼 식사에 충분합니다! 그 빵 바구니, 소다에 무료 리필, 그 디저트 플래터를 유혹 ... 그것은 식당에서 건강하게 먹는 것은 정말로 어려울 수 있습니다. 최선의 방법은 요리를하기 위해서입니다. 네, 시간과 노력이 더 많이 들지만, 훨씬 저렴합니다. 누구나 뒷주머니에 몇 가지 빠르고 건강한 요리법을 준비해야합니다. 외출은 희귀 한 치료법이어야합니다..

12 수분 유지

수분을 유지하는 것은 건강에 필수적입니다. 우리 중 많은 사람들이 매일 탈수하고 있습니다. 우리는 당신의 엄마가 매일 8 잔의 물을 마시는 것에 대해 당신을 괴롭혔다는 것을 알고 있습니다. 그리고 당신은 그것을 듣는 것이 아플 수도 있지만 사실입니다! 충분한 물을 마시면 건강에 도움이됩니다. 평범한 물을 마시고있는 것을 발견하면 레몬, 딸기 또는 멜론 같은 과일을 조금 더 첨가 해보십시오! 건강한 다이어트를하고 더 많은 육체 활동을하는 것이 건강에 필수적이지만, 충분한 물을 마시지 않으면 신체가 여전히 정상적으로 작동하지 않습니다. 더 많은 물을 마시는 한 가지 쉬운 방법은 어디에서나 지갑에 재사용 할 수있는 물병을 가지고 다니는 것입니다. 하루 종일 필요에 따라 채우고 술 마시는 양을 주시하십시오. 이렇게하면 밖으로 나가는 동안 음료수 또는 주스를 구입하는 것을 피할 수 있습니다..

11 녹차 마셔.

예, 음료수는 전반적인 건강에 특히 중요하지만 건강한 식단에 속하는 음료는 아닙니다. 녹차는 실제로 기적의 일꾼이며 힘든 아침에 일어나도록 도와주는 약간의 카페인이 있습니다. 녹차에는 많은 건강상의 이점이 있으며, 항암제가 들어있어 암 퇴치에 도움이됩니다. 녹차를 시도해 본 결과 풍미의 팬이 아니라면 건강상의 이익을 희생하지 않으면 서 조금 더 단맛을 줄 수있는 방법이 많이 있습니다. 작은 꿀을 넣으면 목구멍을 달래는 맛있는 간식이됩니다. 또한 딸기와 같은 다른 과일 향과 혼합 된 녹차를 얻을 수 있습니다. 많은 커피를 마시는 경우 컵 한 개를 녹차로 바꿔보고 기분이 어떻게되는지보십시오. 누가 알지? 매일 큰 머그컵을 들고 일어날 지 결정할 수도 있습니다.!

10 스낵을 현명하게

어쩌면 당신은 영양가있는 식사를 매일 먹을 지 모르지만 간식 시간에 어려움을 겪을 수 있습니다. 우리가 하루 종일 배가 고플 때 사탕이나 칩에 손쉽게 접근 할 수 있습니다. 물론 냉장고가 꽉 차거나 과일 일 수도 있지만 단맛이나 짠 맛을 간절히 원할 때 건강한 선택을하는 것은 어렵습니다. 희소식 : 선택할 수있는 건강하고 맛있는 간식이 수없이 많습니다. 감자 칩 가방만큼이나 완벽하지만, 먹은 후에는 훨씬 나아질 것입니다. 딸기는 달콤한 사탕에 좋은 대안이며, 곡물 프레첼과 견과류는 소금 갈망을 먹을 것이며, 치즈와 크래커는 바삭 바삭한 칼슘 증강을 줄 수 있습니다. 건강에 해로운 간식을 멀리하는 가장 좋은 방법은 처음에는 그것을 사지 않는 것입니다. 식료품 가게에 다음 여행 후에 건강 간식으로 식료품 저장실을 구입하십시오.

9 명상하다

당신의 눈으로 조용히 앉아있는 생각은 조금은 ... 음, 지루합니까? 명상은 올바르게하기가 어려울 수 있습니다. 어쨌든 당신이 당신의 생각을 침묵시키고 당신의 마음이 당신이 할 수있는 백만 가지의 다른 것들로 떠내려 가지 않고 어떻게 호흡에 집중합니까? 하루에도 5 분 동안 묵상하는 것은 실제로 너무 힘들지 않으며, 하루 종일 편안하고 차분하게 머무르는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 신체 건강을 직접 돕는 것처럼 보이지 않을 수도 있지만, 당신의 정신 건강도 마찬가지로 중요합니다! 그리고 전에 명상을 시도하고 비참하게 실패한 경우에도 여전히 희망이 있습니다. 최근에는 명상이 인기를 얻었으므로 자신을 위해 작동하는 명상 실습을 개발하는 데 도움이되도록 디자인 된 자습서 및 앱이 많이 있습니다. 약간의 조사를 해보고 당신에게 놀라움을 선사하고 실제로 그것을 즐기는 시도를 해보십시오.!

8 운동을 좋아하지 않는 활동 찾기

너를 두려워하는 채식으로 생각하니? 체육관에 발을 들여 놓는 것조차 생각지 않는다. 당신이 완전히 지루했기 때문에 몇 분 후에 뛰기 위해서만 러닝 머신이나 운동 용 자전거에서 호핑을 시도 했습니까? 우리는 종종 신체 활동을하는 것이 길고 힘든 일이되어야하며 운동의 특정 형태 만이 실제로 우리를 도울 수 있다고 생각합니다. 하지만 그건 사실이 아닙니다. 운동하는 것조차 느끼지 않는 운동 방법이 많이 있지만, 칼로리를 태우고 체중을 줄이며 몸매를 조절할 것입니다! 댄스 수업을 듣거나, 요가 스튜디오에서 스윙하거나, 실크 실크를 입으려고 생각한 적이 있습니까? 하이킹을 가고 싶은 곳이 있습니까? 꼬마처럼 수영하는 걸 좋아 했니? 해변이나 산 근처에 살고 있다면 서핑이나 스키를 타기가 재미있을 수 있습니다.!

운전 대신 도보 또는 자전거 이용

차를 가지고 있다면 거의 모든 곳에서 차를 타는 데 사용할 수 있습니다. 걷는 것보다 빠르고 편리합니다. 그러나 운전 대신에 걷는 것은 중요한 라이프 스타일을 바꾸지 않고도 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 걷는 것은 실제로 운동의 한 형태로 간주됩니다! 또한 규칙적으로 걷는 것이 다리를 건강하게하는 데 도움이되며 달리기 나 체중계가 필요하지 않습니다! 어쩌면 학교에서 너무 멀리 떨어져 살거나 거기를 걸어서 일할 수도 있지만 식료품 가게는 어느 정도 거리에 있습니까? 친구 집? 어디에서든지 심부름을하기 위해 가야만합니까? 그들은 합리적인 도보 거리 내에있을 수도 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 물론, 거기에 도착하려면 일정에 조금 더 시간을 둬야 할 것이지만 그것은 쉬운 조정입니다. 운전을 자전거로 바꾸면 걷는 것보다 빠를 것이고 운동으로 간주됩니다.!

6 무지개를 먹어라.

음식 피라미드에 대해 잠시 생각해보십시오. 각 섹션 종류는 다른 색상을 사용했습니다. 탄수화물은 베이지 색 또는 갈색, 유제품은 흰색과 노란색, 과일은 무지개, 채소는 밝은 녹색이었다. 그것을 믿거 나 말거나, 단지 접시에있는 음식의 색깔을 보면 그것이 얼마나 영양가가 좋은지를 결정할 수 있습니다. 재료 목록을 읽을 필요조차 없습니다. 그것에 대해 생각해보십시오, 과일과 채소는 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 것입니다. 어떤 식사에서 당신의 접시가 꽤 화려하게 보일 것입니다! 진정한 건강식을 원한다면 "무지개를 먹는"것을 목표로해야합니다. 좋아하는 과일과 채소를 생각하고 지역 농민 시장과 식료품 점의 농산물 섹션을 생각해보십시오. 그것은 아마 당신이 생각하는 것보다 저렴하고 맛있을 것입니다. 일단 과일과 채소를 많이 먹는 것에 익숙해지면 당신의 몸은 놀랄 것입니다.!

5 튀김 위에 그릴 구이

프라이드 치킨, 기름기 많은 감자 칩, 감자 튀김 ... 모든 가장 맛있는 음식이 튀김처럼 보인다. 그러나 프라이팬은 건강에 좋지 않은 식사에 불필요한 칼로리를 추가합니다. 그리고 너 자신에게 정직하게 말하면, 튀김 음식을 많이 먹은 후 부풀어 오름을 느끼지 않습니까? 물론, 금요일 저녁 식당에서의 "Fried Food Friday"는 좋은 생각 인 것 같지만, 소파에 누워 게으른 채소를 먹으면 조금 후회할 수도 있습니다. 다행히도 튀긴 음식을 구운 음식이나 구운 음식으로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 예를 들어, "바삭 바삭한"닭고기로 샐러드를 먹는 것은 맛 있지만, 구운 닭고기로 샐러드를 주문하면 실제로 먹을 칼로리와 해로운 지방 및 오일의 양을 줄일 수 있습니다. 건강한 삶을 사는 것이 균형에 관한 것입니다. 그래서 튀김에 몸을 맡기는 것은 때때로 좋습니다..

4 음식 일기를 지키십시오.

마지막으로 일기를 썼던 건 7 살이었을거야.^일 매일 방과후에 집에 돌아와서 복도에있는 두 사람이 서로 부딪쳤을 때 당신을 얼마나 깔끔하게 바라 보았는지에 대해 글을 쓰고 싶을 때. 그러나 실제로 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 수있는 일기 종류가 있습니다. 음식 일기를 유지하면 하루 종일 먹는 음식을 정확히 볼 수 있습니다. 그 앞에있는 모든 정보를 가지고 있으면 그것을 들여다보고 어디에서 변화를 볼 수 있는지 알 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 당신이 얼마나 자주 식사를하기 위해 나갔는지, 또는 당신이 주어진 주에 스타 벅스에 들렀던 횟수를 결코 알지 못했을 것입니다. 음식 일기를 지키는 것은 칼로리를 계산하지 않아도 간단합니다. 당신이 먹는 음식을 언제든지 적어두고 건강에 좋은 음식을 선택할 수있는 곳을 알아보십시오..

3 활발한 휴식

진정으로 당신이 더 운동 할 수 있으면 좋겠지 만 체육관에 할애 할 여분의 시간이 없다면 운동을 할 때 창의력을 발휘해야합니다. 여기에 있습니다 : 당신은 매일 더 많은 신체 활동을 짜내는데 많은 시간을 필요로하지 않습니다. 직장에서 점심을 먹을 때마다 잠시 쉬거나, 낮잠을 자려고 할 때 반 사이에 휴식을 취하십시오. 당신이 몇 가지 위기에서 일할 수있는 방법이 있는가, 블록 주변을 걷는가, 또는 약간의 푸쉬 업을 할 수 있습니까? 건강한 삶을 사는 것이 큰 희생이 될 필요는 없습니다. 당신은 아마 일종의 빠른 운동을하기에 충분한 시간을 매일 가지고 있습니다. 창의력을 발휘하고 기존 일정에 따라 신체 활동을 조절할 수있는 방법을 생각하십시오. 일단 당신이 노력을 시작하면, 당신은 항상 충분한 시간을 보셨을 것입니다.

2 "슈퍼 푸드"

"슈퍼 푸드 (superfoods)"라는 말을 듣고 그 의미를 궁금해 할 수 있습니다. 이 용어는 꽤 일반적이며 쉽게 오용 될 수 있지만, 기본적으로 "슈퍼 푸드"는 다양한 비타민, 미네랄 또는 필수 영양소가 들어있는 단일 식품 공급원입니다. 식단에 몇 가지 "슈퍼 푸드"를 포함하면 많은 노력없이 건강하게 먹을 수있는 쉬운 방법. 많은 "수퍼 푸드"에는 요리 또는 요리가 필요하지 않습니다! 달콤한 치아가 있다면 아침 식사 때 블루 베리 상자를 파십시오. 샐러드 나 샌드위치에 담을 음식을 찾고 있다면 토마토를 썰어 라. 그리고 "슈퍼 푸드"가 가득한 식사를 원한다면 브로콜리와 같은 야채가있는 연어 구이가 맛있는 옵션입니다. 각 식사에 단 하나 또는 두 개의 "수퍼 푸드"를 추가하면 요리를 조금 더 건강하게 만들 수 있으며 새로운 음식을 발견 할 수 있습니다!

1 운동 친구 찾기

라이프 스타일을 바꾸는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 모든 것이 친구 편이 조금 편해요, 그렇죠? 친구들과 함께 운동하거나 새로운 건강식 요리법을 배우는 데 관심이있는 친구가 있는지 확인하십시오. 또는 피트니스에 능숙한 친구가 이미있는 경우 운동을하거나 식사를 준비하는 동안 언젠가는 함께 태그 할 수 있는지 물어보십시오. 많은 것을 배울 수 있고 그들에게 모든 질문을 할 수 있습니다! 또한 친구와 잘 어울리면 동기 부여에 도움이됩니다. 당신이 침대에서 몸무게를 드래그하여 체육관에 가거나 피곤할 때 밤 피자 배달을 유혹하는 날에는 항상 짤막한 빠른 텍스트를 촬영할 수 있습니다. 이야기. 또한 건강한 생활을 할 때 친구와 함께하는 것이 더 재미 있습니다.!