평지 위를 15 가지 빠른 팁

위장을 평평하게하려면 세 가지 필수 구성 요소가 동시에 작동해야합니다. 구성 요소 중 하나는 컨디셔닝 수준입니다. 귀하의 컨디셔닝 수준은 운동 중에 얼마나 많은 양의 심장 운동을하는지에 따라 결정됩니다. 당신이 컨디셔닝할수록 위가 평평해질 가능성이 높습니다. 카디오는 컨디셔닝 레벨의 가장 중요한 세 가지 구성 요소 중 하나입니다..

둘째, 운동도 중요합니다. 훈련을하면 체지방을 떨어 뜨리는 동안 계속 화상을 입을 수 있습니다. 이 문서에서는 수행 할 수있는 운동을 살펴보고 위가 평평 해 지도록합니다..

마지막으로 세 번째이자 가장 중요한 요소는식이 요법입니다. 이 기사는 궁극적으로 위장을 평탄하게하는 데 도움이되는 중요한 음식, 타이밍 및 보충제를 살펴볼 것입니다..

이제 이러한 팁을 살펴 보도록하겠습니다. 여기에 편평한 위장에 15 가지 빠른 팁이 있습니다.!

15 HIIT 무술

그렇지 않으면 "고강도 간격 심장 박동"으로 알려진 HIIT는 심장의 가장 효과적인 유형 중 하나로 알려져 있습니다. 체지방을 줄이고 위장을 ​​평탄하게 만들려고한다면 심장 강화가 가장 효과적입니다. HIIT 유산소 운동 중에는 심장 박동수가 극적으로 높고 낮아져 칼로리가 증가합니다. HIIT cardio를 수행하려면 2 ~ 3 분 동안 고강도 속도로 선택한 기계를 사용하고 1 ~ 2 분 동안 강도를 떨어 뜨리십시오. 이 추세를 25-30 분 동안 계속하십시오. 무술은 위장을 빠르게 평평하게하는 필수 구성 요소입니다. HIIT 켜기!

14 TRX 파이크

TRX (Total Resistance eXercise)는 고무 밴드를 사용하여 움직임에 대한 저항을 증가시켜 인기있는 훈련 방법입니다. 일부는 TRX를 사용하여 전체 운동을 기반으로합니다. TRX는 정상적인 운동으로 인해 다른 요소를 추가합니다. 추가 된 이점에는 강도, 균형, 유연성 및 관절 안정성을 개발하는 것이 포함됩니다. 이러한 저항 체중 운동은 매우 까다 롭습니다. 뭔가 새로운 것을 찾고 있다면 운동에 운동을 통합해야합니다. 이것은 위를 평평하게하는 것을 도울 수 있습니다..

13 덤벨 사이드 벤드

기본이지만 효과적 일 때로는 가장 단순한 움직임이 최적의 결과를 만들어 낼 수 있습니다. 덤벨 사이드 벤드는 쉽게 수행 할 수 있습니다.이 운동의 목표는 몸과 머리를 똑바로 유지하면서 최대한 오른쪽 또는 왼쪽으로 허리를 굽히는 것입니다.

이 운동은 특히 obliques 및 abdominals에 그 v를 모양을 개발을위한 훌륭한 것입니다. 또한 "사랑의 손잡이"를 평평하게하는 데 도움이됩니다.이 운동을 다른 복부 운동과 함께 수퍼 세트로 통합 할 수 있습니다. 15 ~ 20 명의 담당자 4 세트 조준.

12 쇠퇴 위기

이 운동은 운동에 위기 운동을 추가하는 가장 효과적인 방법입니다. 이 운동은 또한이 운동에 약간의 저항을 추가하는 체중으로 수행 될 수 있습니다. 이 운동의 목표는 수축을 좋고 천천히 수행하는 것입니다. 초점은 운동량을 사용하는 속임수가 아닌 통제 된 운동에 있습니다. 일단 움직임을 잠그면 약봉이나 체중을 추가하여 그 약자를 약혼시킵니다. 이 운동은 위의 핵심을 평평하게하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 이 운동에 12 ~ 15 명의 담당자 4 세트 가십시오..

11 거짓말하는 다리가 일어난다.

다리를 올리는 것은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 누워있는 매트, 경사 벤치 또는 바닥에서 평평한 사람과 함께이 운동을 실행할 수 있습니다. 파트너와 함께이 운동을 할 때의 이점은 다리를 뒤로 내딛을 때 발생합니다. 당신의 파트너를위한 목표는 그들을 던져서 운동의 저항을 증가시키는 것입니다. 경사면에서이 운동을 수행하여 가파른 낙하를 허용하여 수축을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이 운동에 12 ~ 15 명의 담당자 4 세트 조준.

판 10 개

널빤지를 수행하는 것은 특히 위를 평평하게하는 측면에서 상위 AB 운동 중 하나입니다. 이 연습은 또한 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 운동을 수행 할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 가장 인기있는 방법은 팔꿈치로 몸을 90도 각도로 똑바로 유지하는 것입니다. 이상적으로는 몸이 직선을 형성해야합니다. 당신의 팔꿈치 중 하나에 몸을 옆쪽으로 올려 놓고이 운동을 할 수도 있습니다. 더 많은 연습으로 시간을 개선하십시오. 이러한 직책을 얼마나 오래 수행 할 수 있는지 추적하십시오. - 놀랄 것입니다.!

9 데 드리프트

데드 리프트 운동이 복근과 체지방에 얼마나 많은 영향을 줄 수 있는지 알아 내면 많은 고객이 종종 매우 놀란다. 이 두 가지 작업을하면 위가 시간이 지남에 따라 평평 해집니다. 이 운동은 거기서 최고의 핵심 운동 중 하나입니다. 바벨 또는 아령으로이 운동을 수행 할 수 있습니다..

데드 리프트를 할 때의 목표는 코어를 단단히 고정시키고 잠그는 것입니다. 이렇게하면 복근이 생기게됩니다. 데드 리프팅 할 때, 몸통이 앞으로 쓰러지는 것을 막는 것이 중요합니다. 이렇게함으로써, 당신은 isometric 방식으로 abdominals을 강화하고 있습니다. 이 연습은 엄청난 핵심 빌더입니다. 그것을 연습하고 매주 일상에 추가하십시오!

8 강도 훈련

네, 실제로 강도 훈련은 벌크가 될 것이라는 오해에도 불구하고 위장을 ​​평평하게 할 수 있습니다. 벌킹 업은 칼로리 요구량이 증가 할 때 발생하므로 힘 운동을 수행하는 경우 평소보다 많이 먹지 않는 한 부피가 커지지 않습니다. 귀하의 칼로리를보고 있다면 강도 훈련은 운동에 참여하는 강도 때문에 정기적 인 훈련보다 더 많은 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 귀하의 위장을 더욱 평평하게하는 데 도움이됩니다. 만약 당신이 조금 더 힘을 가중치를 사용하여 당신에게 도전한다면, 8 ~ 10 명의 담당자를 목표로하십시오. 그것은 당신의 안락한 영역에서 벗어나는 것입니다! 이렇게하면 궁극적으로 더 많은 칼로리를 태울 수있어 위장이 더 빨리 평평 해집니다..

7 짧은 휴식

짧은 휴식을 취하는 것은 사실상 위를 평평하게하는 데 도움이됩니다. 짧은 휴식 시간, 더 빨리 신진 대사가 훈련 세션 중에 작동합니다. 신진 대사율이 높으면 신체가 일정한 에너지 연소 상태에있어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 반대로 휴식 시간이 길수록 불타 지 않을 확률이 적습니다. 목표는 운동 전반에 걸쳐 신체의 신진 대사 속도를 높게 유지하는 것입니다. 1 분은 위장을 평평하게하려는 경우에 세트를 따르는 이상적인 휴식 시간입니다. 신진 대사율 올려라.!

6 야외 조깅

그래서 기본적이면서도 효과적입니다. 고전적인 조깅은 위장을 평평하게하는 측면에서 놀라운 일을 할 수 있습니다. 당신은 디딜 방아에서보다 더 많은 칼로리를 조깅 할 것입니다. 산소 소비는 지방 연소에 중요합니다. - 기계보다 실제 표면에서 훨씬 더 많은 산소가 소모됩니다. 옥외는 디딜 방아처럼 평평하지 않습니다. 바람과 같은 기상 요소는 옥외 조깅 강도를 증가시킵니다. 디딜 방아를 사용할 때, 기계는 당신의 움직임을 돕고 있으며, 야외에서 달리면서 자신 만의 독특한 보폭을 사용해야합니다. 본질적으로 달리기 표면과 환경은 두 운동의 주요 차이점입니다. 아침 식사 전에 좋은 조깅으로 아침을 시작하는 것도 장기적으로 매우 유익한 것으로 입증 될 수 있습니다. 좋은 조깅의 영향을 간과하지 마십시오.!

더 작은 부분 5 / 더 식사

하루 종일 더 많은 식사를하는 것은 하루 2-3 시간을 먹는 것과는 대조적으로 몸이 일정한 연소 상태에 빠질 수 있습니다. 하루에 5-6 번 먹으면 몸은 항상 칼로리 연소 모드가됩니다. 이렇게하면 신진 대사가 연중 무휴로 작동합니다. 이 방법은 또한 장기간에 걸쳐 적은 양의 음식을 섭취하게 만듭니다. 극심한 굶주림은 과식을 초래할 수 있습니다. 또한, 그 비 대한 느낌은 더 이상 문제가되지 않습니다, 즉 위장이 하루 동안 평평하게 유지된다는 것을 의미합니다. bloating은 일반적으로 하나의 앉아있는 동안 많은 칼로리에 포장에 의해 발생합니다. 이상적인 평평한 위를 원한다면 하루 종일 식사를 작고 자주 유지하십시오..

당신의 신진 대사를 촉진시키는 방법을 찾아라.

이미이 기사를 읽으면서 이미 알아 냈으므로 신진 대사가 얼마나 많은 체중을 줄일 수 있는지 결정하는 데 중요한 부분입니다. 편평한 위장을 얻으려고 할 때, 일정한 칼로리 연소 상태에서 신진 대사를 유지하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 신진 대사가 원활하게 진행될 수 있도록 하루 종일 할 수있는 몇 가지 예를 다음과 같습니다. 양질의 아침 식사를하고 커피를 마시고 유기농을 먹으며 매운 것을 먹고 오메가 -3를 섭취하고 과일과 채소를 먹고 스트레스를 피하고 휴식을 취하십시오. 루틴을 먹고 즐거운 밤을 보내라..

3 녹차

녹차는 신진 대사 속도를 올리고 위장을 ​​평평하게 할 때 놀라운 일을합니다. 녹차에는 카테킨이라고 불리는 중대한 대사 킥 스타터가 들어 있습니다. 이 대사 효소는 지방 산화를 개선하는 동시에 우리 시스템의 에너지 생산을 증가시킵니다. 이것은 더 높은 신진 대사 속도를 유발하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다. 녹차와 함께, 위장은 빠른 영양소가 처리 할 수 ​​있기 때문에 빨리 평평 해지는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 식단에 녹차를 추가하면 90 칼로리를 더 구울 수 있습니다. 이 추출물로 부 풀리는 하루는 말할 것도 없습니다. 빨리 위장을 평평하게하려는 경우 녹차를 충분히 마 십니다.!

2 탄수화물 타이밍

평평한 위장을 가질 때 탄수화물 창은 중요합니다. 이상적으로, 탄수화물은 활동을 계획 할 때 소비되어야합니다. 하루를 시작하고 운동하기 전에 아침에 탄수화물을 섭취하여 여분의 에너지를 공급해야합니다. 이 탄수화물 부스트는 더 많은 것을 태울 수있게합니다. 이제 가장 중요한 탄수화물 창은 당신의 운동을 따르고 있습니다. 몸은 훈련 도중 수행 한 작업을 처리하기 위해 에너지가 필요합니다. 운동 후 몸에 연료를 공급하고 훈련 직후 20-25 그램의 탄수화물을 목표로하십시오..

1 가공 된 음식을 건너 뛰기

음식을 먹는 것은 부풀어 오르는 느낌에있어 중요한 요소입니다. 고도로 가공 된 식품은 나트륨 함량이 높고 섬유질 함량이 낮습니다. 이것은 궁극적으로 하루 종일 부풀어 오르고 매우 불편 함을 느끼게합니다. 가공 된 음식을 먹을 때 위가 평평해질 확률이 훨씬 더 높습니다..

처리 된 경로를 피할 수있는 방법이 있습니다. 그 중 하나는 유기농 방식입니다. 유기적으로 식사하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 이점 중 하나는 신진 대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움이됩니다. 유기농 식품에는 살충제가 포함되어 있지 않으므로 장기간 지방 연소 모드를 유지해야합니다. 비 유기농 식품에있는 살충제는 갑상선 기능을 방해하기 때문에 몸이 훨씬 느리게 작동합니다. 갑상선은 몸의 온도를 결정합니다.

평평한 위장을 원한다면 음식 결정에 현명하고 멋진 레이블에 속지 마십시오. 그것이 좋다고 말했기 때문에, 꼭 그런 것은 아닙니다. 식이 요법은 평평한 위를 유지하는 데 중요합니다.!