아마도 명상 해킹은 아마 들어 보지 못했을 것입니다.

모두가 선 (禅) 파이 한 조각을 원합니다. 너가 바위 밑에서 살지 않는 한, 너는 아마 유익한 명상이 너의 육체 및 정신 건강에 모두 이는 까라고에 관하여 들렸다. 모든 사람들이 내적인 평화의 말씀을 전하는 것처럼 보입니다. 우리가 가장 좋아하는 웰빙 전사 인 기 네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow)는 거대한 옹호론자이며 브라질의 뷰티 지젤 번천 (B Beauty Beauty Gisele Bundchen)입니다..

명상에 관해서는 매우 신비로운 무언가가 있습니다. 당신은 그것을 보거나 냄새를 맡거나 붙들 수 없습니다. 그러나 당신이 명상적인 트랜스의 한 가운데에있을 때, 그것은 매우 강력 할 수 있습니다..

명상 문제는 1 번 : 약간 지루하고 2 번입니다. 영원히 걸립니다. 나는 네가 생각하는 것을 안다. "그게 전부 아닌가?"- 너는 옳다. 내 관심은 왜 우리가 영원한 의식을 고양시키기 위해 현대 기술과 고대 기술을 우리 옆에두고있을 때 그 작은 잠잠함을 얻으려고 투쟁하는 것입니까? 당신의 명상 연습을 끝까지 밀어주는 15 가지 도구가 있습니다..

15 ASMR

ASMR은 현재 불면증 지역 사회에서 심각하게 # 호감을 보이고 있습니다. ASMR은 Autonomous Sensory Meridian Response의 약자입니다. 버지니아 주 윈체스터 (Winchester)에 소재한 쉐안 도아 대학 약학 대학의 크레이그 리차드 (Craig Richard) 교수와 연구원은이 신비한 방법에 대한 연구는별로 없지만 ASMR과 관련된 생리 학적 상태에 대해 많이 알려져있다 - 휴식, 행복감, 편안함 ". YouTube에서 ASMR을 검색하면 몇 시간 동안 콘텐츠를 찾을 수 있습니다. 대부분의 새끼들은 머리 빗으로 테이블을 긁거나 바 식용 마이크로 식료품 목록을 속삭이는 것입니다. 귀에 거의 소리가 들리지 않습니다. 당신의 두뇌가 마사지를 받고있는 것처럼. 사랑하는 사람이 귀에 속삭이는 때가 얼마나 위안이되는지 생각해보십시오. ASMR은 1 시간 이상을 제공합니다. 리스너 보고서 따끔 따끔한 두피와 몸을 통틀어서 하나의 느낌뿐만 아니라 긴 명상 세션 후에 경험할 것과 비슷합니다..

14 EFT

이 약자들은 뭐지? EFT는 Emotional Freedom Techniques를 의미합니다. 꽤 유망한 것 같지 않니? 전자 송금 (EFT)은 장기간 동안 신체의 다른 지점을 두드리는 연습으로 부정 손에 감정. 당신은 손의 가라데 point 포인트에서 시작하여 얼굴의 다른 지압 포인트로 이동하여 몸통으로 이동 한 다음 머리 꼭대기에서 끝납니다. 조금 우울해 보이지만, 횡격막 호흡은 EFT와 횡격막 호흡이 적용될 때보 다 불안 치료에 덜 효과적이라는 연구 결과가 있음을 알고 계셨습니까? 전자 송금 (EFT)에 대한 가장 큰 장점은 그것이 순간에 공격 할 때 불안을 치료하는 역할을한다는 것입니다. 당신이 마음을 느끼기 시작할 때, 가장 가까운 욕실이나 개인 공간을 찾아서 두드리기를 시작하십시오. 친구 앞에서도 할 수 있고 자신에게 부두를하고 있다고 말할 수 있습니다..

13 신성한 바질

이 허브는 승려들 사이에서 가장 좋아합니다. 신성한 바질은 우리가 "adaptogen"이라고 부르는 것을 말합니다. Ashwagandha 및 Rhodiola. Adaptogens 작동 와 당신의 몸은 스트레스에 대항하기 위해, "모방 (mimetic)"허브와는 달리 카밀레. 나는 Camomile을 내려 놓을 뜻은 아니지만 일단 Holy Basil을 시도하면 다른 허브와는 다른 느낌이 들게됩니다. 거룩한 바질의 좌우명은 초점. 명상을 할 때 많이 필요로하는 것.최근의 연구에서 성 바실 (Holy Basil)은 하루에 300mg을 투여했을 때 동물 모델에 대한 인식 향상 및 스트레스 해소 효과가 있음이 입증되었습니다. 원래 인도에서 왔을 때 신성한 신사 주변에서 자라는 신성한 바질 또는 "툴시 (Tulsi)"가 발견 될 수 있습니다. 이 마법의 약초가 당신의 의식을 높이는 것으로 알려져 있다는 것은 당연한 일입니다. 천국을위한 신사 주위에서 자랍니다. 아침에 Tulsi를 위해 평소 홍차를 교환하십시오. 그것은 chai-like 맛을 가지고 있고, 뜨겁거나 차가워지는 것을 즐길 수있다..

12 개의 심장 박동수 모니터

더 이상 노인들을위한 것이 아닙니다. 심장 박동 모니터의 인기는 젊은층과 함께 기하 급수적으로 증가했으며, 이제는 악 대차에 타야 할 때입니다. 심장 박동을 모니터링하는 주요 이점은 앎 스트레스를 받고 활력을 되찾고 쉬는 속도로 돌아올 때. 당신은 수년 동안 명상을하고있을 수도 있고, 정말로 당신이 모든 길을 가고 있는지 결코 알 수 없을 것입니다. Heart Math Institute의 놀라운 연구자들은이를 위해 심장 박동 모니터를 개발했습니다. emWave2는 약 200 $로 소매하는 작은 장치로, 컴퓨터에 표시 할 수있는 선택적 그래프는 물론 다른 색의 표시등을 통해 스트레스를 보여줍니다. 센서를 귀에 넣고 표시등이 빨간색에서 파란색, 녹색으로 바뀌는 것을보십시오. 초록색 일 때 명상 상태에 있다는 것을 알 수 있습니다. 축하해. 너는 공식적으로 선 (禅)하고 증거는 분명하다..

11 횡격막 호흡

당신은 아마 이것을 깨닫지 못했을 것입니다, 그러나 당신은 인생 전체를 잘못 숨 쉬고 있습니다. 횡격막 호흡과 평범한 오래된 심호흡의 차이점은 무엇입니까? 음, 횡격막 호흡은 가슴과는 반대로 복부를 확장시킵니다. 이렇게하려면 혀의 뒷 부분을 약간 목구멍을 막기 위해 숨을들이 마시고 소리를 내십시오. 횡격막을 밀면서 위장에 공기를 넣는 데 집중하십시오. 몇 초 동안 기다린 다음 천천히 숨을 내쉬며 숨을들이 마십시오. 이것은 숨을 천천히 그리고 꾸준히 유지합니다. 그것은 낮은 - 학년 코 고는 소리해야합니다. 횡격막 호흡에서 느끼게 될 효과는 코티솔 감소와 멜라토닌 증가와 관련이 있습니다. 달콤한 거래. 다음에 명상을 할 때는 복부에 숨을 내쉬고 전체 횡격막 호흡의 이점을 얻으십시오..

10 GABA

GABA는 감마 - 아미노 부티르산 (Gamma-Aminobutyric Acid)의 약자로 뇌의 신경 세포 사이의 충동을 차단하는 중요한 신경 전달 물질입니다. GABA 수준이 낮 으면 불안, 기분 장애 및 만성 통증 같은 것을 유발할 수 있습니다. GABA 수준이 높으면 평온하고 편안하며 공상을 느끼지 못할 것입니다. 최근의 연구에서, GABA는 건강한 참가자뿐만 아니라 높이에 대한 두려움 인 상완 공포증을 가진 참가자에서 알파 파를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 우리는 이미 알파파가 메가 좋은 느낌을 가지고 있다는 것을 알고 있으며 GABA 수준을 점검 할 때 알파 파도가 자유롭게 흐르고 있습니다. GABA를 정기적으로 복용하면 마음이 느려지고 편안함을 느낄 것입니다. 1 시간 동안 명상을 한 후 얻는 것과 같은 감정을 줄 것입니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 안전합니다..

9 라벤더 오일

라벤더는 모든 진정제의 여왕입니다. 라벤더는 놀라운 냄새를 맡을뿐만 아니라 마음에 진정 효과를줍니다. 나는 잠자는 데별로 도움이되지 않았을 때 엄마가 내 발에 라벤더 기름을 문지르고있는 것을 기억합니다. 나는 그녀가 정말로 무엇을하고 있는지 알고 있었다고 생각한다! 최근 연구에서 라벤더 오일은 생쥐에서 반 충돌 효과를 나타내는 것으로 나타 났으며 불안과 우울증과 같은 행동을 유의하게 억제했습니다. 그것은 꽤 합법적입니다. 오일 디퓨저가있는 경우; 약 5-6 방울을 물에 붓고 숙면을 취하거나 명상을 시작할 때 스위치를 켜십시오. 단순히 기름 자체를 냄새 맡는 것만으로도 당신을 편안하고 편안하게 할 수 있습니다. 손목에 한 방울 떨어 뜨린 다음 함께 문질러서 향수로 사용할 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 라벤더 꽃 물 또는 하이드로 졸, 스프레이 형태의 모든 건강 식품 상점에서 찾을 수 있습니다..

8 최면

최면은 그것에 대해 너무 열심히 생각하지 않고 선 (禅)을 얻는 좋은 방법입니다. 최면은 자기 관리되거나 최면 요법 사에 의해 수행 될 수 있습니다. 최면은 공포증, 불안, 수면 장애, 우울증, 스트레스, 슬픔 및 상실과 같은 문제를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 정말 어떤 일을 할 필요가 없기 때문에 좋습니다. 최면은 당신의 마음을 제어하고 당신을 위해 그것을 모두 수행합니다. 잠에서 깨어나지 않을까 걱정할 필요가 없습니다. 여전히 당신과 함께 머물러있는 정도의 통제력이 있습니다. "신뢰", "내적 평화"및 "이완"과 같은 다양한 테마로 온라인에서 다운로드 할 수있는 많은 비디오 및 트랙이있어 손가락을 들어 올리지 않고도 깊은 명상 상태를 유지할 수 있습니다. YouTube의 최면술사 중 하나는 "Michael Sealy"입니다. 그의 깊고 잔잔한 목소리가 당신을 트랜스에 빠지게 할 것입니다. 다음에 명상을 준비하고있을 때 자기 최면 경로를 터 놓고 잠재 의식의 내부 동작을 탐구 해보십시오..

7 개의 요가

이것은 분명하지만 조금 효과적입니다. 요가는 지난 10 년간 매우 인기가있었습니다. 어디를 가든 보입니다. 누군가가 매트를 들고 수업에 참여하고 있습니다. 요가는 "고난을 완화하고 최적의 육체적 정신적 번창을 촉진하기위한"3,500 년 전의 고대 연습입니다. 요가의 장점은 유연성에서부터 근력, 마음의 평화에 이르기까지 다양합니다. 운동 할 시간이 충분하지 않다는 것을 알게되면 과 꾀하다; 요가가 당신의 티켓일지도 모릅니다. 요가는 천천히, 심호흡뿐만 아니라 뿌리 박은 당신의 몸에 들어가고 모든 움직임을 정말로 느끼고 있습니다. 이것은 당신이 명상 할 때하는 것과 정확히 같습니다. 그것은 당신이 "능동적 명상"이라고 부를 수있는 것입니다. 요가 수업이 끝나면 세계는 조금 더 밝아 보이고 편안하고 중심적인 느낌을 갖게됩니다..

6 뮤즈 머리띠

이건 공상 과학 영화에서 나온거야. "두뇌 훈련"으로 Touted; Muse는 실제로 헤드 밴드를 만들었습니다. 독서 당신의 명상 방법에 대한 귀중한 지식을주는 뇌파. 당신이 잘못하고 있다면 명상조차하는 것이 어떨까요? 이 작은 머리띠는 BlueTooth에 연결되어 모바일 뮤즈 앱에 연결되어 실시간으로 명상에 대한 피드백을 제공합니다. 머리띠는 당신의 두뇌 신호를 읽고 바람 소리로 변환합니다. 당신의 마음이 평온하다면, 당신은 부드럽고 불어 오는 바람을들을 것입니다. 너의 마음이 더 활발하고 불안하다면, 너는 시끄러운 바람 소리를들을 것이다. 부드러운 바람 소리가 들리면 알고있다 사실 당신은 그 순간에 완전 차가워지고 명상 시간을 최대한 활용합니다. 차트 및 그래프를 통해 앱의 진행 상황을 추적하고 명상 여행의 전체지도를 볼 수도 있습니다..

5 허밍

허밍은 시간만큼 오래되었고 일상의 명상에 쉽게 통합 할 수있는 무언가입니다. 고대 티베트 기술 인 허밍 (humming)은 불교 승려들이보다 명상적인 상태로 들어가기 위해 사용되었습니다. 샌디에고 캘리포니아에있는 Sharp Cabrillo 병원의 신경 서비스 의학 디렉터 인 David Simon 박사와 Chopra Well-Being Center의 의학 디렉터는 치유의 노래와 음악에 "측정 가능한 생리적 영향"이 있다고 말합니다. 치몬 박사는 또한 치트가 치유 요원을 몸 안으로 방출하는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 가입 해! 콧노래를 잡고 자리에 앉아 입술을 긴장 시키십시오. 다른 사람들이 당신의 목소리를들을 수 있도록 충분히 큰 소리로 들으십시오. 일단 잠시 콧노래를하면 몸속의 가벼운 진동을 느끼게됩니다. 정상적으로 호흡하고 흡입과 호흡에 집중하십시오. 당신의 몸은 에너지로 펌핑하는 것처럼 느낄 것입니다. 다음에 마음을 치우려고 할 때, 입술에서 팁을 가져 와서 윙윙 거리십시오..

4 헤드 스페이스

Headspace 명상 앱은 The Jind Your Mind라고도 불렀습니다. Headspace는 사용자에게 삶의 모든 순간과 모든 영역에서 마음을 최대한 활용할 수있는 방법을 알려줍니다. Headspace 앱에서 2 분에서 1 시간 범위의 가이드 명상 연습뿐만 아니라주의 깊은 조언과 조언을 찾을 수 있습니다. 건강, 직업 또는 관계와 같이 작업하고 싶은 특정 영역이있는 경우; 특정 주제에 집중할 수 있도록 응용 프로그램을 조정할 수 있습니다. 명상 앱 사용의 이점은 하루 종일 잘 수있는 전통적인 명상 연습과는 달리 일상 생활에 편하게 들어갈 수 있다는 것입니다. 지하철에 아무 것도 붙어 있지 않다면 언제든지 편리한 멋쟁이 앱을 꺼내 달콤한 달콤한 내면의 평화를 조금이라도 얻을 수 있습니다..

3 빅 오

이것은 하나의 슈퍼 재미입니다. 수년에 걸쳐 "탄트라"또는 "탄트라"라는 말을 들었을 수도 있고, 태피스 트리가 쌓인 지하실에서 서로의 눈을 바라보며 중년의 백인들과 깊은 관계를 맺을 가능성이 큽니다. 이것은 반 준칙이지만; 진짜 빵과 버터 친밀한 친밀감 ~에있다. 숨. 육체적 인 동안 깊은 호흡은 당신을 몇 시간 동안 높게 느끼게 할 수있는 영적 각성으로 당신의 "o"또는 에너지를 바꿀 수 있습니다. Barbara Carrellas가 그녀의 책에서 말했듯이 도시 탄트라, "탄트라에서는 친밀감이 행동이 아닙니다. 인간이하는 일은 하나도 아닙니다. 육체가된다는 것은 그 자체로 존재하는 에너지입니다. " 다음에 파트너 또는 솔로와 함께 마무리 할 때가 있습니다. 머리쪽으로 에너지를 호흡하는 데 집중하십시오. 당신이 가장자리에있을 때, 당신의 근육을 움켜 쥐고 (케겔을하고있는 것처럼), 당신은 깊은 숙고 상태에있는 동안 당신도 이전에 느꼈을지도 모르는 당신의 몸을 뚫고 지나가는 느린 번쩍 거리는 느낌을 느낄 것입니다.

2 Binaural Beats

아마도 가장 인기있는 명상 중 하나가 해킹 될 수 있습니다. "디지털 마약"이라고도 부르는 이명 (Binaural) 박동은 간단한 사전 녹음 트랙을 통해 인간의 마음 속에서 창조성을 높이고 이완을 유도하는 것으로 입증되었습니다. 힌트 : 비트를 적용하려면 스테레오 헤드폰을 사용해야합니다. 비트의 목표는 알파 또는 세타 당신의 두뇌 상태, 명상 트랜스의 시작처럼 느껴질 것입니다. 이 감각은 ​​유사한 주파수의 두 가지 다른 사운드를 스테레오 헤드폰이나 스피커를 통해 귀에 펌핑함으로써 만들어집니다. 두뇌는이 두 개의 다른 신호를 받아 들여 세 번째 주파수를 생성합니다. 양이 뛰기, 이는 8 ~ 13 HZ 사이입니다. Binaural 비트는 정규 명상 연습에 아주 쉽게 추가 할 수 있습니다. 온라인에서 트랙이나 비디오를 찾고 배경에서 재생하십시오. 트랜스 상태 ...에.

1 Mary Jane

좋은 메리 제인 (Mary Jane)없이 명상 해킹 목록은 무엇입니까? MJ는 의심의 여지없이 사람에게 알려진 보편적 인 단 하나의 가장 큰 단편 중 하나입니다. 역사를 통틀어 많은 영적 남녀들이 때때로 작은 녹색을 사용하여 문서화되었습니다. 올바른 스트레인을 사용하고 있는지 확인하십시오. 인디카 균주는 뇌의 시냅스를 늦추고 신체와 정신을 완화시키는 데 특히 좋습니다. 당신은 실제로 그것이 뇌를 수축 시킨다는 말을 들었을 수도 있지만, 그 이후로 최근의 쌍둥이 연구에서 틀린 것으로 입증되었습니다. "대마초는 최악의 경우, 뇌보다 뇌가 발달하는 위험이 알코올보다 훨씬 적습니다." 태워 버리는 식용 또는 vaping은 시간이 지남에 따라 폐에 손상을 줄 수 있으므로 물건을 흡연하는 것보다 훨씬 안전합니다. 그것이 당신의 국가 또는 국가에서 합법적이라면, 때때로 조금씩 가지고 있으면 명상의 완전히 새로운 방식으로 마음이 열리게 될 것입니다.