커피 대신 시도하는 15 가지 음료

우린 모두 거기에 있었어. 스누즈 버튼을 눌렀다가 3 분간 잠을 자고 나면, 시간이 지나면 ... 일어나야합니다. 당신이 슈퍼 부지런하고 밝은 눈동자와 덥수룩 한 꼬리로 향할 수 있다면 걱정할 필요가 없지만 다른 사람들은 잠에서 깨어나 자마자 한 잔의 자바에 도달 할 것입니다. 하루에 6 잔의 커피를 마시는 2,000 만 명이 넘는 미국인과 같이 엄청난 통계 자료가있는 경우 다음 스타 벅스 여행에 대해 재고해야 할 수도 있습니다..

커피가 실제로 당신에게 유익한 지 아닌지에 대한 혼합 된 연구가 진행되고 있으며 매달 진행되는 연구와 새로운 보고서가 있습니다. 오늘날의 영양사를위한 Lori Zanteson에 따르면 마시는 차는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 실제로 20 %까지 낮출 수 있습니다. 그래서 우리는 샘플링 할 수있는 커피가 아닌 영양이 풍부한 옵션을 모아 두었습니다. 당신이 라떼, 스탯을 가져야한다면 필라테스 영양사로부터 코코넛이나 아몬드 우유를 대신 선택하는 몇 가지 팁을 들어야합니다. 그녀가 추천하는 또 다른 옵션은 차 종류를 골라야하지만 찻 숱가락의 더 건강한 버전을 위해 찐 코코넛 밀크 또는 아몬드 우유를 추가하는 것입니다. 그러나 스위치를 완전히 바꾸려는 경우 커피 대신 시도 할 최고 음료수 15 개를 확인하십시오..

15 쿰 부차

Washington Post에 따르면 "Kombucha는 차, 설탕, 때로는 과일 주스와 다른 향료의 용액에 박테리아와 효모균을 첨가하여 만든 발효 차입니다."독특한 음료는 부츠에 건강상의 혜택을 제공합니다. 큰 면역 증강제 역할을하는 많은 probiotics. 음료에 관심이 있다면 직접 프로젝트를하고 집에서 직접 Kombucha를 만드십시오. Kitchn는 자신 만의 배치를 만드는 훌륭한 Kombucha 제조법을 가지고 있습니다. 차는 발효 과정의 결과 인 소량의 알코올을 포함하는데, 보통 1 % 미만입니다. 재료의 경우 설탕 한 컵, 검정 또는 녹차 8 봉지, 콤 버스 (kombucha) 배치의 스타터 차 2 컵 및 발효 컵 당 한 마리의 scoby가 필요합니다. 원한다면 다진 과일, 과일 주스, 꿀 또는 허브와 향신료와 같은 특별한 맛을 추가 할 수도 있습니다. 한 번 배치하면 다시 만들 수 있습니다. Kombucha를 처음 만드는 경우 신중하게 모든 지시 사항을 따르십시오. 서둘러서 이동 중에도 상점에서 사전 제작 된 Kombucha 한 병을 구입할 수 있습니다. Thrillist 팀은 Whole Foods에서 모든 알콜 중독자 인 Kombucha를 시도하고 순위를 매겼습니다.!

14 수박 주스

그 수박이 여름을위한 것이라고 누가 말했지? 그 재미를 가져 오십시오. 어디를 가든 여름의 분위기를 만끽 해보십시오. 수박의 가장 좋은 점 중 하나는 수분 함량이 높기 때문에 계절에 상관없이 수분을 유지하는 완벽한 방법입니다. 힘든 운동을 마치고 몸을 가꾸거나 하루를 보내고 병을 가져 오십시오. 당신이 약간 위로 향신료를주고 싶다면, 약간의 박하를 첨가하여 상쾌한 맛을 추가하십시오.

하이킹 시간은 당신을 마른 상태로 만들 수 있으며, 맛있는 수박 주스를 마시고 나면 기분이 상쾌해질 것입니다. 설탕 함유량에 대해 걱정이된다면, 라벨을 미리 읽으십시오. 그러면 모든 것이 설정됩니다. 수박을 좋아하지만 집에서 혼란을 피우는 번거 로움을 해결하고 싶지 않은 경우 가장 좋은 방법입니다. 그것을 직면하자, 수박 전체를 자르면 시련이 될 수 있으므로 수박 주스 한 병을 사용하여 시간을 절약하십시오. 너는 수박의 몇 조각의 모든 건강 수당을 아직도받을 것이다, 어떤 냅킨도 요구하지 않았다..

모험을 느끼고 자신의 배치를 만들고 싶다면 Cookie와 Kate에서이 조리법을 확인하십시오. 선장의 마술 물약을 만들기 위해서는 작은 수박, 석회 및 믹서기가 필요합니다. 수박을 반으로 썰어 모든 내장을 훑어 내고 완전하게 액화 될 때까지 섞으십시오. 그런 다음 전체 라임을 짜내고 다시 섞으십시오. 그게 다야, 너 세트 야! 최대의 신선도를 얻으려면 투수에 보관하거나 얼음으로 시도하십시오..

13 케일 쥬스

소다와 같은 청량 음료는 엄청난 양의 설탕을 함유하고 있습니다. 설탕은 건강을 유지하기 위해 거대한 노약자입니다. 케일 주스와 같은 영양이 풍부한 음료를 선택하십시오. 커피 숍은 트렌드에 휩싸이기 시작 했으므로 현지 카페에서 메뉴를주의 깊게 읽으십시오. 또는 항상 즐거운 옵션을 전문으로하는 주스 바를 치려고 할 수도 있습니다. 가는 길에 스스로 길을 가려면 케일 사과 생강즙을 사용해보십시오. 푸드 베이브 (Food Babe)는 케일 한 뭉치, 샐러리의 반, 실란트로 또는 파슬리, 오이, 레몬, 생강의 엄지 및 여분의 단맛을위한 녹색 사과를 필요로하는 멋진 케일 쥬스 제조법을 가지고 있습니다. 이 방법에 대한 과즙 짜는기구가 필요하고 케일, 실란트로, 셀러리, 생강, 오이, 레몬으로 시작하여 순서대로 주스를 짜십시오. 철저하게 저어 주면 모든 것이 잘 될거야.!

사탕무 주스 12 개

사탕무는 놀라운 건강 특성을 가지고 있습니다. 그리고 아닙니다, 우리는 추수 감사절에 보통 발견되는 통조림 된 것들에 관해 이야기하지 않습니다. 오늘의 영양사에 따르면, 근대 뿌리 주스는 혈압을 낮추고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타는 사람 타이밍을 정할 때, 사탕 무우 주스를 먹은 사람들은 실제로 5 분에서 30 분까지의 사건으로 더 좋은 성능을 낼 수 있다고 제안했습니다. 와우, 그 시간은 정말 큰 차이입니다. 혈액 붉은 색은 처음에는 상쇄 될 수 있지만 산화 방지제와 영양소로 가득 차 있기 때문에 그만한 가치가 있습니다. 색깔을 극복 할 수는 없지만 상금을 주시하고 최신 Instagram 게시판에서이 음료가 얼마나 귀엽 겠는가 생각하십시오. 당신은 또한 최고의 건강한 뱀파이어의 인상을 남기고 피를 잊고 대신 사탕무 주스를 마실 수 있습니다. 내가해야 할만큼 많이 사탕 무우를 마시지는 않지만 풍부한 풍미를 즐기고 약간 두꺼운 질감은 평소 케일 루틴을 뒤섞는 훌륭한 대안이다..

11 레몬과 뜨거운 물

때로는 인생에서 가장 단순한 것들이 절대적으로 좋습니다. 이 조리법에 관해서는 더 쉽게 할 수 없습니다. 당신이 필요로하는 것은 당신이 좋아하는 찻잔이며, 먼저 끓인 뜨거운 물로 그것을 채우십시오. 레몬의 1/4을 썰어 컵에 넣으십시오. 숟가락으로 약간 믹스하면 모두 준비가됩니다. 여전히 다양성이 필요하다고 생각되면 단맛을 더하기 위해 꿀 한 잔을 더할 수 있습니다. 또는 당신이 더 시큼한 맛을 선호하는 경우에, 분기 대신에 레몬의 반을 첨가하십시오. 깨어 난 느낌은 언제나처럼 상쾌합니다. 요가 저널은이 연습이 아유르베 다 철학에서 비롯된 것이며 매일 아침 식사를하거나 마시는 첫 번째 일이 하루 종일 당신의 기분을 결정한다는 믿음을 설명합니다. 요가 저널은 "따뜻한 물은 위장관과 연동 운동을 자극하여 장벽 내 근육 수축의 물결을 움직여서 물건을 움직이게합니다. 둘째, 레몬과 라임은 미네랄과 비타민이 풍부하고 소화관에서 암이나 독소를 풀어줍니다. "

10 진저 차

생강은 건강 혜택의 긴 목록을 가지고 그 허브 중 하나입니다. 가득한 이익을 거두기 위해, 뜨거운 생강 차 한 컵을 마셔 보아라. 그것은 식사 후에 잘 칭찬하고 당신의 팔레트를 정화하는 것으로 알려져 있습니다. 빠른 내성 향상 효과를 얻을 수 있으며 생강을 먹어도 혜택을 얻을 수 있습니다. 위 소화 불량의 불편한 증상을 경험 한 적이 있다면, 얼마나 불쾌한 삶이 될 수 있는지 처음 알게됩니다. 위장을 가라 앉히고 대처하는 데 도움이되는 생강 차 한 잔을 선택하십시오..

9 녹차

개인적인 선호, 녹차 또는 성냥은 커피를 마시는 대신 맛있는 방법입니다. 현기증 나는 건강상의 이점으로, 스왑의 가치가 있습니다. 스타 벅스에서 Tazo 블렌드를 넘어서 선택할 수있는 전 세계의 녹차가 있습니다..

오늘의 영양사 인 2016 년 7 월호에 녹차가 중심 단계에 올랐습니다. 녹차를 마시면 혈압과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 결장암 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 당신이 체중을 극적으로 줄이는 차를 믿지 않아야하지만, 녹차는 체중 감소 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 우리는 운동, 균형 잡힌 식단, 전반적인 건강한 라이프 스타일을 확실히 권장합니다! 아직도 절망에 빠져있는 커피 잔에 쥐고 있으면 걱정하지 마십시오. 녹차는 훌륭한 대안이며, 오늘날의 영양사는 "8 온스짜리 녹차는 평균 약 25mg이며 양조 한 커피 한 잔에 약 3 분의 1에서 절반 정도를 나타낼 수 있습니다." " 음료의 라떼 버전에 대한 가려움증, 녹차 말 맛사지 라떼 시도.

8 에키나시아

나의 개인적인 마음에 드는 것의 한개는, echinacea 차 놓쳐 야하지 않는 1 개의 면역성 승압기이다. 모든 사람들이이지지적이고 활기찬 차에 대해 들어 본 적이 없지만 그 혜택은 실제로 감기에 도움이 될 수 있습니다. 기온이 변화하기 시작할 때 느끼는 끔찍한 기분을 제거하는 데 도움이되는 자연스러운 방법은 분명히 뒤에 서 있습니다! 에키나시아 (Echinacea)는 원래 미국 원주민이 의약 목적으로 사용했던 인기있는 허브입니다. 메릴랜드 대학 (University of Maryland)에 따르면 "감기와 독감의 조기 증상 (예 : 콧물, 목이 마름, 발열)을 가진 95 명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 5 일 동안 매일 몇 잔의 에키나시아 차를 마신 사람들은 기분이 좋았다 echinacea없이 차를 마신 사람들보다 빨리. "echinacea에 관한 연구와 연구는 계속 진행되고 있습니다. 그러나 전통적인 Medicinals의 Echinacea Plus tea로 맛있는 컵을 맛보십시오.

7 예 르바 메이트

너 생각했을거야, yerba 뭐? 예 르바 메이트 (Yerba mate)는 수년간 남아메리카의 한약에 사용되어 왔으며 음료의 장점에 대한 지속적인 연구가있었습니다. 전통적인 형태로 음료를 시험해 볼 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어 조롱박을 비롯하여 대부분의 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 yerba mate는 조롱박이나 호리병박 안에 놓인 금속 짚을 통해 마셔진다. 잎 조각을 차단하기 위해 끝에 약간의 필터가 있습니다. 다른 사람들도 집에서 자신의 예 르바 메이트를 만들기 위해 프랑스 언론을 사용했습니다. Yerba 메이트는 카페인을 함유하고 커피에서도 발견되는 크 산틴과 같은 영양소를 자랑합니다. 또한 상당한 양의 카페인을 함유하고있어 아침에 윙윙 거리는 느낌을줍니다. 다른 곳에서는 술을 마시는 것이 에너지 레벨을 올리고 심장 질환의 위험을 낮추며 집중력을 향상시킬 수 있다고합니다.

6 차이

인도에서 인기있는 음료 인 chai는 커피 대신 좋은 선택입니다. 파이와 운율을 붙이는 차이 (Chai)는 원래 인도 출신이다. 홍차 인 경우, 음료는 카 다몬, 계피 또는 생강, 약간의 우유 또는 감미료와 같은 향신료의 조합으로 제공됩니다. 술을 마시는 차이는 인도에서 흔히 볼 수있는 문화 관습이며, 서구에서 꾸준히 인기를 얻고 있습니다. 집에서 맛보기를 원한다면 현지 식료품 가게에서 종종 차 (chai) 차를 볼 수 있습니다..

새시 영양사 (Sassy Dietitian)의 Laura Ligos는 많은 상점에서 구입 한 차이 티 (chai tea) 농축액에 설탕이 너무 많이 함유되어 있다고 경고합니다. 그녀는 집에서 만드는 Chai Latte 요리법으로 자신 만의 버전을 만들어 볼 것을 제안합니다. Ligos는 또한 계피의 사용이 혈당 조절을 돕는 반면 생강은 위장의 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했다. 물건을 처음부터 만드는 일은 언제나 재미있는 일이며, 안에 넣고 싶은 재료를 정확히 제어 할 수 있습니다. 트렌드를 추락하기 위해서는 Real Food Dietitian의 맛있는 호박 향신료 차를 드십시오. Paleo, prima, l and dairy-free, 이것은 너무 좋아 보이지 않는 따뜻한 음료입니다..

5 당근 주스

카로티노이드가 가득한이 영양분이 풍부한 주스는 훌륭한 선택입니다. Go Ask Alice는 당근 주스를 마시는 것의 이점에 대해 설명합니다. "당근은 간장을위한 일종의 세정제로도 작용하고, 정기적으로 섭취하면 간에서 지방과 담즙을 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다."단순히 개선하는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 너의 시력! 이 슈퍼 간단한 캐롯 애플 생강 쥬스 요리법으로 3 가지 재료와 과즙 짜는기구 (easy peasy) 만 있으면됩니다. 당근은 시력을 돕고 칼륨을 공급하는 것으로 알려진 비타민 A가 풍부합니다. 우리 모두는 오래된 말을 알고 있습니다, 하루 사과는 의사를 멀리합니다. 그래서이 맛있는 주스로 그것을 얻으십시오. 우리는 생강의 건강 특성을 조금 더 일찍 언급했으나 염증을 줄이고 소화에 도움이 될 수 있음을 기억하십시오. Reboot Nutritionist Stacy Kennedy가 제공하는 전체 레서피를 확인하십시오..

4 물 또는 오이 주스 주입

끊임없이 이동하는 경우 탈수 됨 위험이 높습니다. 자신에게 스트레스를 덜어주고 다양한 종류의 과일을 물 한 컵과 섞어서 주입 한 물을 마셔보십시오. 국경없는 영양사 (Dietitian Without Borders) 팀의 감마 샘슨 (Gemma Sampson)은 감귤류, 장과 또는 멜론, 심지어 얇게 썬 오이 같은 야채를 물에 혼합 할 것을 제안합니다. 이동 중에도 조리법을 익히려면 오이를 자르고 물병에 분쇄 한 박하를 조금 더 넣으십시오. 그것은 확실히 신선해질 것이고 여분의 첨가물이나 당분을 다룰 필요가 없을 것입니다. Organic Dietitian은 또한 스포츠 음료 교체를 시도 할 수있는 Cucumber Lime Electrolyte Refresher의 훌륭한 요리법을 가지고 있습니다. 또는 평균 녹색 오이 주스 제조법을 시험해 보시고 수화 된 상태로 유지하는 또 다른 방법을 찾아보십시오. 오이는 수분 함량이 높기 때문에 마른 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다..

3 코코넛 워터

아, 코코넛 물. 당신은 이미 아마도 당신 앞에서 나무에서 가져온 코코넛에서 자연 주스의 신선함을 즐기는 해변에서 자신을 상상했을 것입니다. 행운이 있기 때문에 해변에있는 것이 상처를 입지는 않지만 코코넛 물을 마시는 놀라운 이점을 즐기기 위해 휴가를 갈 필요가 없습니다. 지금까지는 어디서나 코코넛 워터 옵션을 발견했습니다. 음료가 훌륭한 운동 후 선택 인 방법, 특히 고농도의 칼륨에 대한 이야기가 많이 있습니다. Dietitian 's Digest에 따르면, 코코넛 물은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 근육 경련을 줄일 수 있습니다. 요즘 선택할 수있는 옵션이 많지만 설탕 섭취량에주의를 기울이면 풍미가있는 버전을주의하십시오. 때로는 망고, 파인애플 또는 초콜릿과 같은 맛을 포함한 다양한 향이 나는 코코넛 물을 발견 할 수 있지만, 종종 이러한 설탕은 설탕이 매우 많이 함유되어 있습니다. MindBodyGreen은 코코넛 워터를 칼로리가 낮은 칼로리 옵션이라고 부르며 칼륨, 구리 및 많은 항산화 물질.

2 Chia 씨 음료

1 호박 스무디 또는 주스

호박 양념 라떼는 다년생으로 좋아하지만, 호박 스무디 나 호그와트에서 영감을받은 호박 주스를 먹어 보지 않으시겠습니까? Dietitian Debbie는 PSL 애호가들과 만나는 맛있는 호박 향신료 스무디를 제공합니다. 첫째로, 그녀는 지역 상점에서 파이 호박을 퓌레로 만들고 코코넛 크림 땅콩 버터, 바나나 날짜 및이 맛있는 음료를위한 계피의 티스푼을 사용했습니다.. 

The Real Food Dietitians의 Jessica와 Stacie는 Gut Healing Pumpkin Spice Latte를 통해 영양가있는 트렌드 버전을 만들었습니다. 그들은 몇 가지 놀라운 사실을 밝혀 냈습니다. 당신은 웅대함을 알았습니까? 스타 벅스의 호박 스파이스 라떼는 설탕 50 그램 이상을 포장합니까? 그게 많아! 진지하게 커피를 마셔야하지만 건강에 좋은 대안이 필요한 경우이 레시피를 직접 사용해보십시오. 또 다른 등록 영양사 인 홀리 라슨 (Holly Larson)은 맛있는 호박 주스 요리법을 제안했습니다. 해리 포터의 팬들은 이걸 열광하게 될 것입니다. 그녀는이 가을 좋아하는 것을 위해 작은 파이 호박, 고구마, 사과, 신선한 생강 및 계피 가루를 혼합했습니다. 이번 시즌에는 스타 벅스 (Starbucks) 라인을 뛰어 넘고 커피 대신이 맛있는 음료를 꼭 맛보십시오.!