여자들은 체육관에서 만드는 15 일반적인 실수

체육관에서의 실수는 일어날 수밖에 없습니다. 누군가 체육관에서 실수 한 적이 없다고 말하면 아마 거짓말을했을 것입니다. 실수는 학습 곡선의 일부입니다. 나 자신은 여전히 ​​10 년간의 훈련 후에 운동과 다이어트 계획을 조정한다. 실수를 저지르는 것의 아름다움은 그들이 고칠 수 있고 장기적으로 당신을 더 잘 만들 수 있다는 것입니다. 실수는 또한 당신이 당신의 몸을 알게하는 데 도움이됩니다. 우리 몸은 모두 다르게 작동하며, 어떤 사람에게는 잘 작동하는 것이 잘 작동하지 않을 수 있습니다. 몸을 알아가는 것은 성공의 또 다른 위대한 열쇠입니다. 나의 개인적인 경험에서, 몸을 숙이고 체중을 줄이면 최소한 20 분의 심장 무릎을 일주일에 3-4 번해야합니다. 다른 사람들은 최소량의 유산소 운동을 할 수 있지만 여전히 마른 체형을 유지할 수 있습니다. 경험에 관한 것이므로 벨트 아래서 더 많은 경험을 할수록 더 나은 경험을 할 수 있습니다..

15 가지 일반적인 체육관 실수 목록은 비현실적인 운동 목표 설정에서부터 체육관 밖의 열악한 결정에 이르기까지 다양합니다. 이 항목은 여성이 체육관에서 자주 저지르는 실수에 대해 설명하고 전반적인 성능을 향상시킬 수있는 방법을 알려줍니다. 내가하는 일에 대한 자세한 내용은 https://instagram.com/alip_fitness/에서 확인하십시오..

15 같은 운동 반복하기

동일한 운동을 반복하면 실제로 강조하는 선택한 신체 부위의 성장과 발달을 실제로 막을 수 있습니다. 그래서 기본적으로 건물을 짓는 대신에 단지 그것을 강조하고 성장을 저지르는 것입니다. 근육은 수리를 위해 휴식 할 시간이 필요합니다. 동일한 근육을 다시 작업하려면 최소 48 시간이 필요합니다. 어떤 사람들은 특정 신체 부위를 일한 후 일주일 동안 기다리는 것을 권합니다. 그래서 그것은 스스로를 구축하고 치료할 충분한 시간을 가질 수 있습니다. 숙녀를 기억하고, 휴식은 직장만큼이나 중요하며, 동일한 운동을 반복하여 근육을 과로하지 마십시오. 운동을 나누는 주간 시간을 정하십시오. 이상적인 운동 분할의 예는 다음과 같습니다. 1 일 : 가슴과 팔뚝, 2 일 : 다리, 3 일 : 휴식 일, 4 일 : 어깨와 삼두근, 5 일 : 6 일 7 일 : OFF.

14 온난화 또는 냉각 없음

우리 중 일부는 종종 우리가 도착하자 마자 서둘러 체육관을 떠납니다. 돌진은 빠른 운동으로 이어져 종종 부상을 입히거나 근육 성장을 늦출 수 있습니다. 시간이 조금 더 걸리면 먼 길을 갈 수 있습니다. 스트레칭은 워밍업 또는 냉각시키는 데 매우 효과적인 방법입니다. 스트레칭은 피트니스 세계에서 가장 저평가 된 관행 중 하나로 간주됩니다. 스트레칭의 이점은 다양합니다. 근육의 안정성을 향상시키고, 운동 시작부터 혈류를 증가 시키며, 에너지 수준을 증가시킵니다. 가장 중요한 요소는 스트레칭이 부상을 예방한다는 것입니다. 사전 운동을위한 효과적인 스트레칭 프로토콜에는 탄도 스트레칭, 동적 스트레칭 및 생존 스트레칭이 포함됩니다. 사후 훈련의 경우 정적 스트레칭과 PNF 스트레칭이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

13 무거워 짐을 두려워하지 마라.

무거운 무게를 들기의 이득은 가벼운 무게를 들거나 아무 무게도 전혀 들지 않으며 다만 심장을두기의 이득보다는 훨씬 중요하다. 이득은 무겁다, 뚱뚱한 손실을 원조 할 수있다. 많은 여성들은 일반적으로 그 반대를 생각하고, 몸무게를 들어 올리면 몸무게가 커지게됩니다. 이것은 잘못되었습니다. 역도의 장점은 운동 중 및 운동 후에 지방을 태우는 신체의 능력입니다. 당신의 몸이 산소를 더 많이 갈망 할 때, 그것은 더 많은 칼로리 소비를 요구하며, 당신의 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 이로 인해 궁극적으로 지방이 연소되고 결국 체중이 감소합니다. 다른 혜택으로는 더 많은 칼로리, 곡선, 수면의 질, 전반적인 신체 기능을 가진 에너지 레벨과 개선 된 음식을 섭취 할 수있는 능력이 있습니다.

12 충분한 양의 물을 마시지 마십시오.

근육을 수축 시키면 신체의 신진 대사 열이 발생합니다. 시체는 전체 온도를 유지하기 위해 땀을냅니다. 급유는 운동 중에 잃어버린 물의 양을 보충하는 데 필수적입니다. 그렇게하지 않으면 전반적인 힘이 감소 될 수 있으며, 이로 인해 운동이 제대로 이루어지지 않습니다. 물은 영양소를 섭취하는 데 필수적이며, 귀하의 포스트 또는 사전 운동 소화를 돕습니다. 물은 전반적으로 필요하며 하루 종일 섭취해야합니다..

11 단백질 부족

단백질을 충분히 섭취하지 않는 것은 여성들에게 공통적 인 실수입니다. 단백질을 섭취 할 수있는 거대한 창문은 운동 후입니다. 그래서 몸은 방금 훈련 한 근육을 만들고 복구 할 수있는 근원이 있습니다. 근육 조직을 파괴 할 때 신체를 수복하고 보충하기위한 후 과정이 있어야합니다. 단백질은 영양 식단에 필수적입니다..

10 긴 방학

휴식 시간 이후에는 여성들뿐만 아니라 남성들도 문제가됩니다. 우리는 (때로는) 소셜 미디어의 세계에서 길을 잃는 경향이 있거나 너무 오랫동안 지속되는 누군가와 대화를 나누는 경향이 있습니다. 각각의 휴식 시간에는 고유 한 목적, 일반적으로 지방 손실이 있습니다. 휴식 시간은 10-90 초입니다. 힘을 얻으려고하는 여성이 아니라면 휴식 시간은 3 분에서 6 분 사이입니다. 높은 볼륨으로 휴식 시간이 짧아지면 GH (성장 호르몬) 반응이 빨라집니다. GH 반응은 지방 연소에 필수적이므로 짧은 휴식 시간의 중요성을 더욱 중요하게 만듭니다. 그 대화를 짧은 숙녀로 유지하십시오 (당신이 파워 리프터가 아니라면 멋집니다).

9 부담으로 훈련보기

많은 여성들이 겪고있는 가장 큰 문제는 단순히 인생을 바꿀 수있는 기회가 아니라 훈련이 부담으로 느껴진다는 것입니다. 많은 여성들이 체육관에서 빨리 연체되어서 병이 나면 빨리 끝내게됩니다. 이 문제를 피하는 가장 좋은 방법은 체육관에 대한 사랑을 키우는 것입니다. 일주일에 2-3 번 방문하여 시작하십시오. 그것을위한 열정과 감사를 개발하고 결국 준비가되면 3-4 일을 늘리십시오. 이것은 체육관과의 장기적이고 장기적인 관계를 발전시키는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다.

8 너무 많은 Ab 일

공통된 목표는 일반적으로 작은 허리와 함께 기복이있는 상태이기 때문에 많은 여성들이 복근에 격렬한 압력을가합니다. 그러나 복부 위에 지방층을 줄이는 것은 불가능합니다. 지방질은 단순히 위기 나 다른 운동을함으로써 감소 될 수 없습니다. 이렇게하기 위해서는 심장과 균형 잡힌 식단의 혼합이 핵심입니다. 지방이 줄어들면, 일주일에 2-3 번 복근 운동을하면 더 나은 결과를 보장 할 수 있습니다..

7 탄수화물 피하기

충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면 체중 감량이 지연 될 수 있습니다. 탄수화물은 신체에서 에너지를 제공하며, 더 많은 에너지를 소모 할 수 있습니다. 당신의 몸에 탄수화물이 없다면, 몸이 그렇게 할 연료가 없기 때문에 불타는 것이 그렇게 어렵게됩니다. 탄수화물에는 긍정적 인 기분 변화와 같은 다른 많은 이득이 있고, 당신의 허리의 잘록한 곳을 정돈하고 지방질을 매우 빨리 점화하는 것을 돕는다. 저탄 수화물식이 요법을하는 동안 고원을 경험하면 더 많은 탄수화물을 섭취하면 체내의 변화가 더 잘 일어나야합니다.

6 목표 설정 안함

피트니스 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 목표가 없으면 쉽게 산만 해지고 집중력을 잃을 수 있으므로 나중에 체육관을 빠져 나올 수 있습니다. 목표를 세우면 동기 부여가되고 체육관에 갈 수있는 목적이 생깁니다. 계획을 세우고 목표를 설정하면 원하는 계획을 세우지 않고 원하는 목표와 목표 달성 방법을 파악하는 데 도움이됩니다. 목표 설정은 먼 길을 갈 수 있습니다..

5 No Nutritional Backing

당신이 제대로 훈련을 받기 위해서는 훈련과 함께 할 충 격을 가져야합니다. 적절한 연료가 없으면 운동은 단순히 고통을 겪을 것입니다. 연료는 당신이 섭취하는 것으로부터 오는 것이므로 필요에 따라 적절한 식단을 따르십시오. 나쁜 영양은 에너지, 피로, 동기 부여 감소, 부상 위험 및 소진의 위험을 초래할 수 있습니다. 당신이 염두에두고있는 최종 목표에 따라 다이어트 계획을 따르십시오..

4 오버레이

확실히 목표를 설정하고 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하는 것이 좋습니다. 그러나 선외로 나가는 것이 중요합니다. 훈련 할 때 명심하십시오. 시체는 운동 시간 45 분에서 1 시간 사이 견딜 수 있습니다. 2 시간 이상 운동하면 몸을 가리지 않고 신체에서 멀어지게됩니다. 과부하의 효과에는 관절 부상, 마른 체중 감소, 우울증, 수면 장애, 낮은 자부심, 약한 면역계 및 심부전이 포함됩니다. 일주일에 5-6 번 훈련을하는 경우 제대로 연료를 공급하고 모든 다량 영양소 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오. 적당한 규정 식은 과량 훈련에서 지키는 제일 방법이다..

3 비현실적인 목표 설정

비현실적인 목표를 설정하면 종종 불행과 실망을 초래할 수 있습니다. 가까운 장래에 달성 할 수있는 목표가 무엇이든 설정하십시오. 단기 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 동기 달성과 목표 달성을 유지하면서보다 성취하고 점진적인 발전을 이끌어내는 것입니다. 단기 목표를 세우고 정복하고 새로운 목표로 나아갑니다. 이 접근법이 가장 효과적입니다..

2 나쁜 형태

나쁜 형태는 연수생들 사이에서 가장 큰 체조 살인자 중 하나입니다. 적절한 양식의 목적은 근육 섬유를 완전히 접목하여 성장을 유발하는 것입니다. 귀하의 양식이 최적이 아니라면, 성장은 단순히 일어나지 않으며, 당신의 몸을 변화시키지 않습니다. 무게를 사용할 때, 당신이 목표로하고있는 특정 신체 부위에 가중치를 줄이지 않으면 안됩니다. 나쁜 형태는 또한 부상을 입힐 수 있습니다. 적절한 운동을 할 때 자신의 양식이 최적인지 확인하십시오..

1 너무 많은 무술

궁극적으로 너무 많은 무술을 실시하면 신체의 코티솔을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 근육 조직의 찢어짐을 유발하여 신진 대사 속도가 느려집니다. 3 ~ 4 일에 30-40 분의 일정으로 심장을 유지하는 것은 일반적으로 유산 연인 (웨이트 트레이닝과 함께)을위한 이상적인 시간입니다. 지나치게 많은 유산소 운동을하는 것은 소진 및 식욕 부진과 같은 수많은 부정적인 영향을 줄 수 있으며 발달중인 근육을 태울 수도 있습니다. 근육이 마른 근육을 만드는 것이 목표라면 너무 많은 심장을하면 도움이되지 않습니다. 목표에 따라 심장 수준을 설정하십시오..