체중 감량을 위해 체육관에서 할 수있는 최우수 및 최악의 일 14 가지

오 체육관, 그냥 멋진 기계로 포장, 다른 사람은 모서리에 먼지를 수집하는 것처럼 보이지만 매우 유용합니다. 그것이 근육 건물이나 심장 혈관 활동을위한 것이 든 모든 기계가 가장 잘 고려 된 것은 아니 었습니다. 이 장비 중 일부는 우리가 우리 머리를 긁적 거리게 만들었습니다..

체중 감량에 관해서는, 장비의 적절한 조각을 따기는 절대적으로 필수적입니다. 적절한 운동이나 심장 기계를 선택할 때 심장 박동수를 빠르게 펌프질해야합니다. 또한 가이드가 있거나 앉을 것을 요구하는 것을 피해야합니다.이 기사 뒷부분에서 좀 더 자세히 설명하겠습니다. 운동은 모두 노력과 느낌에 관한 것이고 운동과 운동을 선택하면 그 두 가지 핵심 요소를 가장 잘 나타냅니다. 기억하세요, 너무 쉽습니다. 원하는만큼 태우지 않을 것입니다..

이제 체중 감소와 관련하여 체육관에서해야 할 일과하지 말아야 할 일을 시작하겠습니다. 여기 체중 감량을 위해 체육관에서 할 수있는 7 가지, 7 가지 최악의 것들이 있습니다.!

14 최악 : 고정식 자전거

신진 대사율을 완전히 원한다면 고정식 자전거는 체중 감량을위한 최선의 선택이 아닙니다. 자전거는 당신의 심장 혈관 지구력에 스트레스를 덜어 주며, 신진 대사 속도를 자극하는 것과는 대조적으로 귀하의 쿼드 빌딩에 큰 초점을 맞 춥니 다. 오해하지 마라. 당신은 분명히 자전거로 칼로리를 태울 수 있지만, 똑바로 서 있어야하는 다른 기계와 비교할 때, 자전거는 확실히 최고가 아니다. 자전거 타기를 할 때 스핀 바이크를 권하고 싶습니다. 승차하는 동안 다른 위치로 이동할 수있는 유연성을 제공합니다..

13 최고 : 밟아 돌리는 바퀴

고정 된 자전거와 달리, 디딜 방아는 전신 운동을 요구합니다. 이것은 당신의 신진 대사 속도를 자극하여 자전거와 비교하여 더 빠른 속도로 탈 수 있습니다. 심장이 운동과 지구력에 관한 것임을 기억하십시오. 근육이 움직일수록 더 많이 구울 수 있습니다. 챌린지를 제공하는 러닝 머신의 속도를 사용하십시오. 너무 쉽게 열량을 소비하면 더 느린 속도로 작동합니다. 심박수를 높이는 것은 모든 종류의 심장 혈관 활동을 수행 할 때 필수적입니다..

12 최악의 : 타원형 기계

그것이 쉬운 경우에, 점화의 당신의 기회는 내용이 풍부한 총계에 줄 것이다. 많은 피트니스 애호가가 타원형 기계를 즐깁니다. 심장 박동 세션을 통해 미끄러지 듯 느끼는 것이 싫은 것입니다. 음, 글라이딩은 정확히이 기계가 불타는 데 가장 적합하지 않은 이유이며, 활공 동작은 보조를받습니다. 도움이되는 모든 것이 신체가 느린 속도로 작동하고 잠재력이 충분하지 않게 만듭니다. 그러나 기계는 상반신과 하반신과 같이 서로 다른 여러 가지 신체 부위를 유지하는 데 매우 유용합니다. 이로 인해이 기계에 많은 수련생이 끌어 들여집니다. 당신이 이해해야 할 유일한 것은 기계가 당신을 도와줌으로써 연소 칼로리를 훨씬 더 어렵게 만드는 것입니다. 다음 번에 다른 심장 기계를 사용하는 경향이 있습니다..

11 최고 : Stair Climber

계단 등반가는 오늘날 최고의 심장 혈관 시스템이 아니라면 최고 중 하나로 간주됩니다. 당신이 일을하고자한다면,이 기계는 의심의 여지없이 최선의 선택입니다. 이름이 다 밝히면, 계단 등산가, 계단을 끝없이 등반하는 기계, 재미있는 소리 같습니까? 당신이 상상할 수 있듯이,이 기계는 하체 강도가 아주 많이 필요합니다. 근육 지구력과 혼합 된이 요소는 빠른 속도로 칼로리를 연소시키는 이상적인 형태를 만듭니다. 이 무술 기계로 정말 잘못 갈 수 없어.!

10 최악 : 긴 휴식

체육관에서 오랜 휴식을 취하는 것은 침묵하는 열량 살인자로 간주됩니다. 칼로리를 소모 시키려면 신진 대사율이 운동 전체에 걸쳐 최적의 수준을 유지해야합니다. 오랫동안 휴식을 취하면 신진 대사가 낮아지며, 운동이 시작되면서 전기 속도가 완전히 떨어지게됩니다. 내 충고는 아주 간단합니다. 게시물 체육관 단백질 쉐이크에 대한 convos 및 문자 메시지를 저장하고, 나를 믿으십시오. 후회하지 않을 것입니다.!

9 베스트 : 짧은 휴식

우리가 방금 토론 한 것처럼, 긴 휴식을 취하는 것은 상당히 모멘텀 킬러가 될 수 있습니다. 이상적으로 체중 감량을 위해, 당신은 짧은 휴식을 취하고 싶습니다, 이것은 운동을 통해 강렬한 속도로 revolving 귀하의 신진 대사와 심장 박동을 유지합니다, 이것은 심각한 칼로리 레코딩에 동일합니다. 적절한 휴식 시간은 체중이 45-60 초 사이로 떨어지는 것을 말하며, 이것은 신체가 다음 세트 전에 약간 스스로를 회복 할 수있는 충분한 시간입니다. 휴식 시간을 짧게 유지하고 강도를 높게 유지합니다.!

8 최악의 경우 : Smith Machine

여성 연수생은 스미스 머신을 좋아합니다. 사랑이 아닌 것이 무엇이든, 기계는 당신의 움직임을 안내하고 케이지에서 운동을 할 때 안전하게 느낄 수있게 해줍니다. 슬프게도 가이드 바른 동작은 일반 바벨로 수행 할 때 실제 운동에서 벗어나므로 운동 중에 구울 수 있습니다. 진짜 바벨과 쪼그리고 앉는 것은 핵심적인 힘과 안정성을 필요로합니다. 이로 인해 칼로리가 증가하여 불에 타게됩니다. 반면에 스미스 머신은 운동 전반에 걸친 가이드 동작으로 인해 코어 강도가 거의없고 안정성이 거의 필요하지 않습니다. 또한 막대는 45 파운드의 보통 막대와 비교하여 무게로 간주되지 않습니다. 스미스 머신 (Smith Machines)은 당신이 불편한 특정 동작을 연습하는 데는 뛰어납니다. 그러나 일단 양식을 마스터하면 훈련 휠을 벗고 큰 여자 바를 사용할 때입니다..

7 베스트 : 힘 훈련

무거운 무게의 스미스 머신 대신 바벨 (barbell)을 사용하면 근육 섬유에 수축이 생기고 칼로리를 소모 할 때이 수축이 커집니다. 힘 훈련은 종종 일괄 적으로 또는 체중을 늘릴 수있는 일종의 훈련으로 무시됩니다. 반대로 그것은 최고의 대사성 체중 감소 킥 스타터 중 하나입니다. 높은 칼로리 식단을 사용하지 않으면 힘 훈련을 통해 체중을 늘리는 것이 불가능합니다. 약간의 힘을 추가하려는 경우, 첫 승강기에서 6 ~ 8 사이의 담당자를 제한하십시오.이 변경 사항은 확실히 신진 대사율에 도움이됩니다. 당신에게 도전하는 무게를 사용하는 것을 기억하십시오.!

6 최악 : 동일한 운동 반복

당신의 몸이 무엇을 기대하는지 알 때, 당신의 신진 대사는 이전처럼 힘들이지 않을 것입니다. 귀하의 일상을 신선하게 유지하면 시스템 혼란이 야기되며, 몸이 무엇을 기대하는지 알지 못할 때 신진 대사 속도가 훨씬 빨라질 수 있습니다. 이를 염두에두고, 당신은 또한 당신의 전리품과 복근 외에 다른 신체 부위를 다루는 데 집중하고 싶습니다. 이 요인은 상체를 잘 움직이게하여 더 잘 둥글게하면서이 근육에 더 많은 치유 시간을 허용합니다. 신선하게 유지하고 루틴을 변경하십시오..

5 베스트 : 회로

여분의 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 회로 운동을하는 것입니다. 기본적으로 모든 연습 문제를 해결하고 휴식을 취할 수 있도록 하나씩 뒤로 이동하십시오. 5 번째 연습을하고 있다면, 첫 번째 세트를 따라 2 분간 휴식을 취하십시오. 나머지는 회로 2 라운드를 수행합니다. 이상적으로, 당신은 4 라운드로 5 번 연습을하고 싶습니다, 이것은 운동 전체에 걸쳐 놀라운 속도로 신진 대사 속도를 유지합니다. 운동하는데 시간이 많이 들지 않으면 회로를 사용하는 것이 체중 감량을위한 최선의 방법입니다.!

4 최악 : 운동을위한 영양 지원 없음

당신이 할 수있는 최악의 상황 중 하나는 영양 보조의 형태없이 체중 훈련 운동에 머리를 끼얹는 것입니다. 신진 대사율이 상승하려면 연료가 필요합니다.이 연료는 우리가 먹는 음식에서 나옵니다. 어떤 유형의 영양도없이, 칼로리 소모가 점점 더 어려워지고, 몸은 대신 필요한 많은 먹이를 찾습니다. 운동하기 전에 연료를 공급 받았는지, 충분한 양의 음식으로 몸이 더 높은 에너지 수준을 유지할 수 있는지 확인하십시오.이 요소는 체육관에서 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다. 똑똑한 기차, 연료 공급.

3 베스트 : 슈퍼 세트

수퍼 세트를 수행하는 것은 운동을위한 최고의 신진 대사 킥 스타터 중 하나입니다. 앞서 논의한 것처럼 심장 박동수가 높을수록 칼로리를 많이 마셔야합니다. 수퍼 세트는 바로 그 일을합니다. 그들은 당신의 신진 대사가 끊임없이 개선되는 동안 높은 속도로 일할 수있게합니다. 수퍼 세트를 수행하려면 휴식을 취하지 않고 두 가지 연습을 차례대로 실행하십시오. 두 가지 운동을 한 후에 다시 시작하기 전에 45-60 휴식을 취하십시오..

2 최악 : 나쁜 형태

나쁜 형태의 운동은 연수생들 사이에서 가장 큰 운동 킬러 중 하나입니다. 적절한 양식의 목적은 근육 섬유를 완전히 접목하여 성장을 유발하는 것입니다. 귀하의 양식이 최적이 아니라면, 성장은 단순히 일어나지 않으며, 당신의 몸을 변화시키지 않습니다. 무게를 사용할 때, 당신이 목표로하고있는 특정 신체 부위에 가중치를 줄이지 않으면 안됩니다. 나쁜 형태는 또한 부상을 입힐 수 있습니다. 운동을 할 때 귀하의 양식이 최적인지 확인하십시오..

1 베스트 : HIIT 무술

고강도 간격 훈련은 계속해서 수련생들 사이에서 끊임없이 인기있는 추세입니다. HIIT는 강도가 낮은 심장의 짧은 간격과 덜 강렬한 짧은 간격으로 번갈아 가며 번갈아 표시됩니다. 이 새로운 시스템에 적응하면 복구 속도가 상당히 단축 될 것입니다. 심장 박동 시스템은 심장 박동수를 계속해서 위아래로 변동시키기 때문에 매우 효과적입니다.이 요인은 칼로리 소모를 가속화합니다. 어떤 기계를 사용하든 관계없이 HIIT 방법은 가장 좋은 형태의 심장 박동 중 하나입니다.!