명상하기 전에 마음을 맑게하는 13 개의 요가 포즈

유연성, 힘, 균형 및 지구력 -이 모든 것들은 이미 요가 연습의 신체적 이점으로 알려져 있습니다. 그러나 모두는 요가의 건강 상금이 육체적 인 수준에 멈추지 않는다는 것을 모두 알고있다. 사실, 요가는 심리학 적으로나 감정적으로 당신을 도울 수있는 가장 총체적인 운동 중 하나입니다..

사실, 많은 사람들이 요가를 명상의 대명사로 생각합니다. 그것은 당신이 주어진 포즈마다 당신의 몸이 느끼는 감각, 생각 및 감정에 대한주의와 인식을 배양하도록 허용하기 때문입니다. 그러나 요가를 포함하지 않는 자신의 명상 기법을 연습하더라도 명상 세션 전에 요가 포즈를 연습하는 것이 집중력과 호흡을 개선하는 데 도움이되므로 도움이됩니다..

다음은 신체가 신체적으로 어려움을 겪고있을 때에도 평온함을 얻는 데 도움이되는 쉬운 요가 자세입니다. 따라서 명상 상태로 훨씬 쉽게 들어갈 수 있도록 도와줍니다..

13 인사말 인장 포즈

인사말 인장은 간단한 호흡 운동으로 명상 연습을 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 바닥에 십자가에 앉아서기도의 자세로 손을 가져 오십시오. 아무 것도 생각하지 말고, 단순히 척추를 똑바로 유지하면서 숨을 깊이들이 마시고 내뿜기에 집중하십시오..

당신이 깊이 숨을 쉬고 있는지 확인하기 위해 코를 통해 흡입하면서 4까지 세어보십시오. 네 번 더 숨을들이 마시고 코를 통해 네 번이나 숨을 내쉬십시오. 한 번주기를 완료하려면 다시 4 번 누릅니다. 다음 포즈로 진행하기 전에주기를 10 번 반복하십시오..

12 자녀의 포즈

Balasana 또는 Child 's Pose는 몸 전체, 허벅지, 발목, 어깨, 척추 및 목을 스트레칭 할 수있는 좋은 방법입니다. 완전히 풀 수 있습니다..

발 뒤꿈치에 엉덩이를 올려 놓고 바닥에 앉아 몸을 엉덩이에서 앞쪽으로 내리므로 배가 허벅지 사이에 있고 이마는 매트 위에 놓여 있습니다. 손을 앞으로 가져와 손바닥이 매트 위에 놓 이도록하십시오. 호흡에 집중하면서이 자세를 유지하십시오. 그 후 심호흡을하면서 천천히 숨을 내쉬면서 시작 위치로 되돌아갑니다..

11 Mountain Pose

Tadasana라고도하는 Mountain Pose는 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하며 허벅지, 무릎, 발목, 복부 및 엉덩이를 강화합니다. 또한 의식을 높이고 호흡을 지속시킴으로써 긴장을 풀도록 도와줍니다..

이렇게하려면 등 받침과 발의 접촉 상태로 서십시오. 깊게 흡입하면서 손을 머리 위로 들고 손바닥을 만지지 마십시오. 손가락 끝을 똑바로 바라 보면서 가능한 한 몸을 스트레치하십시오. 또는 눈을 감고 머리를 똑바로 세울 수 있습니다. 호흡에 집중하면서이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 천천히 숨을 내쉴 때 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다..

10 낮은 찌르기 자세

Anjaneyasana 또는 Low Lunge 포즈는 hamstrings, quads 및 groin을 늘리고 엉덩이의 긴장을 풀어주기 때문에 운동 선수에게 인기가 있습니다. 그러나 그것은 또한 명상에 필요한 정신적 집중력을 구축하는 데 도움이됩니다..

아래쪽으로 향한 개 자세에서 시작하여 오른발을 발목 사이로 내딛고 앞 무릎이 발목 위로 쌓여 있는지 확인하십시오. 앞 허벅지와 사타구니에서 스트레칭을 느낄 때까지 왼쪽 다리를 뒤로 미십시오..

숨을들이 마시고 팔을 똑바로 쓸어들이면서 몸통을 똑바로 들어 올리십시오. 5 회 흡입과 호흡으로 숨을 깊이들이 쉬면서 약 1 분간 자세를 유지하십시오..

9 나무의 포즈

Tree Pose 또는 Vrikshasana는 균형 감각에 도전하여 집중력을 향상시키는 데 탁월합니다..

엉덩이 거리만큼 발에 똑바로 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부린 다음 무릎 위의 위 안쪽 허벅지에 발바닥을 둡니다. 균형을 찾을 때 왼쪽 다리가 똑바로 있는지 확인하십시오. 심호흡을하고 머리 위로 팔을 들고 손을 접은 상태에서 손바닥을 모으십시오. 그것은 당신의 균형을 유지하기 위해 꾸준한 물체를 똑바로 바라 보는 것을 도울 것입니다. 자세를 부드럽게 풀어주기 전에 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오..

8 독수리 포즈

Garudasana 또는 Eagle Pose는 모든 관절의 순환을 개선하는 동시에 균형과 집중력을 향상시킵니다. 또한 팔, 다리, 무릎 및 발목을 강하게 유지합니다..

이렇게하려면 균형을 유지하는 데 도움이되는 안정된 물건을 앞에두고 체중을 왼쪽 다리로 이동하십시오. 엉덩이를 낮추면서 두 번 오른쪽 다리를 교차시킵니다..

팔에 관해서는 팔꿈치와 팔뚝을 다른 팔로 감싼 다음 손바닥을 함께 눌러 손가락 끝을 위로 향하게하십시오. Eagle Pose를 할 때 핵심을 관여하는지 확인하십시오. 5 회 심호흡을위한 자세 유지.

7 명의 댄서 포즈

Natarajasana라고도 알려진 Dancer 's Pose는 균형과 집중력을 향상시키고 어깨, 가슴, 허벅지, 사타구니, 복부를 늘리고 다리와 발목을 강화시킵니다..

왼발에 체중을 옮기고, 오른손으로 발의 안쪽을 움켜 잡고 오른쪽 다리를 길게 늘리십시오. 반대쪽 팔을 앞쪽으로 벌리고 몸을 천천히 앞으로 기울여 균형을 유지하십시오. 이렇게하면 척추에 깊은 후진이 생길 것입니다. 깊은 backbend를 원하면, 들어 올린 발을 손에 대십시오. 3 ~ 5 회 호흡하면서 호흡하면서 자세를 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오..

6 전사 III 포즈

Virabhadrasana III 또는 Warrior III 포즈는 몸 전체를 토닝하고 자세를 더 좋게하며 다리, 발목, 어깨 및 등을 강화시킵니다. 이 상쾌한 포즈는 기억력과 집중력을 향상시키는 데에도 도움이됩니다..

Warrior III Pose를하려면 오른발을 앞으로 젖히고 오른쪽 다리에 체중을 올려 놓으십시오. 서로 마주 보는 손바닥으로 숨을들이 마시고 머리 위로 들어 올리십시오. 그 후, 왼쪽 다리를 내뿜고 들어 올리십시오. 몸의 상반부를 바닥과 평행하게 낮추면서 엉덩이를 돌리십시오. 당신의 균형을 유지하기 위해, 당신의 복근을 계약하고 바닥에 정지 지점을 시선. 당신의 몸은 지금 T 포즈를 취해야합니다. 다섯 번의 심호흡을위한 자세를 유지하고, 다른 다리로 풀어주고 반복하십시오..

5 카멜 포즈

Ustrasana라고도 알려진 Camel Pose는 허벅지의 지방을 줄이는 동시에 엉덩이, 어깨, 등, 가슴 및 복부를 벌리면서 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 이 자세와 관련된 뒤쪽 굽힘은 머리 속에 산만 한 생각을 조용하게 해줍니다..

이렇게하려면 무릎에 앉아 시작하십시오. 허벅지가 바닥에 수직이되도록 다리에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 허리에 손을 댄 채 숨을들이 마시고 천천히 뒤로 젖히고 머리를 천천히 뒤로 젖히십시오. 허리가 아닌 발에 손을 대면 난이도를 높일 수 있습니다. 10-12 번의 숨을 멈추고 천천히 올라 오면서 허리를 지탱하십시오..

4 물고기의 절반 주인이 포즈를 취합니다.

Ardha Matsyendrasana라고도 알려진 하프로드 오브 어스 포즈 (Fishes Pose)는 갈비뼈와 가슴을 열고 척추에 활력을 불어 넣습니다. 포즈의 깊은 정적은 또한 집중력과 집중력을 향상시킵니다..

먼저 바닥에 앉아서 시작하십시오. 왼발 무릎의 바깥쪽에 오른발을 놓은 다음 오른손을 척추 가까이의 등 뒤로 두십시오. 왼쪽 팔꿈치를 구부린 오른손 무릎 바깥쪽으로 후크하십시오. 당신이 당신의 오른쪽 엉덩이와 허벅지에 스트레칭을 느낄 것입니다. 팔꿈치를 무릎에 더 가볍게 눌러 더 깊게 비틀 수 있습니다. 5 회 심호흡을위한 자세 유지.

3 착석 전진 굴곡 자세

Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend는 척추, 어깨, 햄스트링 근육을 뻗어 줄뿐만 아니라 두뇌를 진정시켜 스트레스와 가벼운 우울증을 완화시킵니다. 두통을 진정시키고 피로를 덜어줍니다..

이 자세를 취하기 위해서, 당신의 발이 당신과 당신의 등 뒤로 똑바로 뻗어서 바닥에 앉으십시오. 머리 위로 숨을들이 마시고 등골을 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 발끝을 향해 부드럽게 앞으로 젖히십시오. 할 수 없다면 발을 만질 필요가 없습니다. 무릎이나 신 같은 곳에 다다를 수 있습니다. 30 초 동안이 자세를 유지하면서 긴장을 풀고 숨을 쉬기.

2 리크 라이닝 영웅 포즈

Supta Virasana라고도 불리는 Reclining Hero Pose는 복부, 허벅지, 깊은 엉덩이 굴곡근, 무릎 및 발목을 쭉 뻗는 중간 포즈입니다. 월경 통증 완화에 도움이되는 것 외에도 호흡 운동과 비슷한 방식으로 집중할 수 있습니다..

무릎에 앉아 엉덩이가 바닥에 찰 때까지 다리를 서서히 움직입니다. 당신의 척추를 흡입하고 곧게 펴고, 내뿜 듯이 뒤로 기울여주십시오. 바닥에 등을 긴장시킬 수 있어야합니다. 손바닥을 위로 향하게하여 옆구리에 팔을 올려 놓습니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오..

1 시체 포즈

Savasana 또는 Corpse Pose는 가장 쉬운 요가 포즈 중 하나이지만 육체적, 정신적, 영적 이익이 많습니다. 그것은 당신의 몸과 몸이 재결합하고 활력을 줄 수있는 완전한 평화와 이완을 경험하게합니다. 격렬한 연습 세션이 끝나면 보통 끝납니다..

안락한 거리와 팔을 옆구리에 놓고 발바닥을 천천히 바라보고 등을 위로하여 발 뒤쪽에 누워 있습니다. 눈을 감고 호흡에 집중하면서 몸을 완전히 이완 시키십시오. 초보자는 휴식을 취하기 위해 머리 밑에 쿠션이나 담요를 놓을 수 있습니다..