Carbs를위한 가장 중요한 규칙의 12

탄수화물, 진정한 사랑 증오 관계. 다른 사람들은 탄수화물을 식단에 넣을 때 번성하는 반면, 어떤 사람들은 진전이 그들 없이는 일어난다 고 주장합니다. 그것의식이 요법의 역할은 강력하게 오해됩니다.이 글의 주요 목적은 그들이하는 일에 대해 더 잘 이해하려고 시도하는 것입니다.

일의 웅대 한 계획에서 carbs는 절대적으로 특히 당신이 낮은 칼로리 식단을 먹고있는 동안 필수적입니다. 우리 중 많은 사람들이 탄수화물을 구르는 것이 답이라고 생각하는 경향이 있지만 그렇지 않습니다. 귀하의 칼로리 섭취량은 전체적으로 중요합니다. 일단 이것이 확립되면, 특히 신진 대사 속도를 단기간에 향상시키기 위해서는 계속해서 탄수화물을 유지해야합니다. 당신은 엔진이 항상 울부 짖는 것을 지켜야하며, 최고의 유형의 연료는 탄수화물.

이 기사는 기화기를 제대로 먹을 수있는 방법과 섭취 할 출처에 대해 알아 봅니다. 또한 하루 종일 섭취하는 탄수화물 섭취를 피하고 활동 수준에 따라 시간을 맞추지 않는 일부 영역을 살펴볼 것입니다. 이를 염두에두고 우리가 귀리 한 그릇을 들고 6 가지 음료수와 6 가지 탄수화물 소비량을 즐기십시오..

12 DO : 천천히 소화

탄수화물을 섭취 할 때, 여름으로 향하는 열쇠는 느린 소화제와 빠른 소화제를 적절하게 혼합하여 다음 DO 지점에서 이야기하게됩니다. 느린 소화제는 두꺼운 질감 때문에 오랫동안 몸을 풀 수 있기 때문에 섭취하기에 좋습니다. 이상적으로는, 아침과 저녁 시간에 그들을 섭취하는 것이 시간을 정하는 가장 좋은 방법이며, 이것은 집과 갈망이 높은 낮과 밤에 식욕을 억 누르는 데 도움이 될 것입니다. 아침에 나는 오트밀 한 그릇을 넣는 것이 좋습니다. 아침에 탄수화물 식사를하는 것은 식욕을 보충하는 것뿐만 아니라 하루 내내 당신의인지 능력을 향상시키는 것입니다. 나는 또한 저녁 식사를 위해 천천히 운동을 한 후에 다른 소화기를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 집에서 쉬고있는 동안 모든 유형의 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 채식주의 자와 쌀의 혼합은이 식사에 이상적입니다..

11 금지 사항 : 전분 탄수화물

느린 소화제는 거친 질감 때문에 섭취하기에 좋지만 모든 느린 소화제가 소비 할 가치가있는 것은 아닙니다. 예를 들어 파스타를 먹을 때,이 지방에는 지방과 혼합 된 탄수화물의 거의 두 배가 들어 있습니다. 빵은 슬라이스 당 탄수화물 함량이 높고 불필요한 지방이 함유되어있어 이와 매우 흡사합니다. 느린 소화제를 섭취 할 때, 최소한 20-30 그램 범위의 지방과 적당량의 탄수화물이 있는지 확인하십시오. 뚱뚱한 수에 대해서는 가능한 한 많이 제한하려고 시도하지만 오트밀에는 2 그램의 지방이 포함되어 있고 야생 쌀과 같은 쌀에는 지방이 들어 있지 않습니다. 현명하게 음식을 선택하고 영양이 풍부한 음식을 골라 내십시오..

10 DO : 빠른 소화제

느린 소화 탄수화물처럼, 빠른 것들도 중요한 목적을 가지고 있습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 즉각적인 에너지 이득을 위해 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 특히 운동 전에는 몸에서 쉽게 소화되는 동안 에너지를 줄 수있는 음식을 섭취하기를 원합니다..

당신이 빠른 식사 carb를 찾고 있다면 고구마 이상적입니다,이 탄수화물은 일반적으로 물을 기반으로하고 고장하기 쉽습니다. 다른 빠른 소화는 또한 맛을 낸 밥과 자연적인 떡을 모두 포함하며, 운동 중에 가장 잘 먹는 과일 사탕이 조금 있습니다..

9 마십시오 : 가공 된 탄수화물

이익이나 진보의 침묵의 살인자로 알려진 가공 된 탄수화물은 섭취 후 실망감을 느끼게합니다. 맛이 좋지만 가공 된 탄수화물에는 많은 화학 물질과 살충제가 포함되어있어 영양소 밀도가 바뀝니다. 설상가상으로, 가공 식품에는 나트륨이 가득 차 있습니다. 이로 인해 충분히 빨라지는 것뿐만 아니라 실제로 부 풀리는 느낌을줍니다. 미리 포장 된 음식을 멀리 두는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 직접 손으로 음식을 먹고 미리 음식을 준비하는 것입니다. 소비자가 패키지에 무엇이든 적어 둘 수있는 세계에서 자신 만의 것이 최선의 방법입니다.!

8 가지 : 사전 운동

우리가 빠른 탄수화물로 논의했듯이, 운동하기 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신의 신진 대사 속도의 열쇠입니다, 기본적으로 당신이 경주를하기 전에 차를 집어 들고있는 것처럼 말입니다. 탄수화물은 신체에서 비슷한 효과를 가지고 있으며, 운동을하는 동안 탄수화물을 채우면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 또한, 이로 인해 더 많은 화상을 입을 수 있습니다. 왜? 몸을 태우는 동안 사용할 몸을 제공하고 있습니다. 그러면 탄수화물을 섭취하지 않고 오랜 시간 동안 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.이 경우 음식을 얻기 위해 몸을 떠날 것이고 이것은 궁극적으로 신진 대사 속도를 유발할 것입니다 고통을합니다. 똑똑하고 연료를 공급하십시오.!

7 DO NOT : The Timing을 무시하십시오.

수화물 타이밍을 무시하면 아무런 이유없이 여분의 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 불행히도 이러한 탄수화물을 태우지 않으면 복부 벽에 붙어 체지방 수치가 증가하는 경향이 있습니다. 특히 여름에는 탄수화물을 사용하는 것이 중요합니다. 아침에 그들을 데려 오는 것은 항상 필수적이지만 그날 나머지 시간 동안 당신의 활동 수준에 따라 시간을 맞추는 것이 중요합니다. 이렇게하면 시스템에서 훨씬 효율적으로 처리 할 수 ​​있습니다..

6 DO : 현명하게 사용하십시오.

방금 논의한 바와 같이 탄수화물은 적절하게 시간을 측정해야합니다. 이 문제에 접근하는 가장 좋은 방법은 책임감을 지닌 시스템을 사용하는 것입니다. 따라서 논리적으로 생각하면 "나는 그것을 얻어야합니다"라고 생각하십시오. 그들을 소비하는 가장 좋은 창은 아침, 운동 전 및 운동 후에 있습니다. 그 사이의 식사는 디저트를 위해 야채와 과일을 혼합하여 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 이것은 점심 식사입니다. 그 탄수화물을 적립하고 활동 수준에 따라 적절히 시간을 맞추십시오..

5하지 마십시오 : 일주일에 그들을 소비하십시오.

쉬는 날은 체육관에서 휴식을 취하는 것으로 보이지만, 여전히 영양 선택에 신중해야합니다. 너의 활동 수준이 너의 휴일에 명중을 걸 때, 너의 열량 섭취는 그렇게해야한다. 그렇게하지 않으면 아무 이유없이 여분의 음식을 섭취하게됩니다. 이로 인해 체중이 증가합니다. 이 문제를 해결하려면 탄수화물 섭취를 변경해야합니다. 그래서 운동 전후의 탄수화물을 제거하는 것이 필요합니다. 대신, 그 빠르고 느린 탄수화물을 여분의 채식으로 대체하십시오. 단백질 현명하고, 항상 똑같이 머물러 있어야합니다..

4 DO : 운동 후

에너지 레벨을 되 찾는 일은 운동 후에 중요합니다. 몸은 적절한 기능을 유지하기 위해 필사적으로 탄수화물을 갈구합니다. 또한, 이것은 귀하의 시스템에 운동을하는 동안 투입 한 모든 노력을 한층 더 구축하고 수리 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 자신을 굶주리는 일만 더 악화 될 것입니다..

3 마십시오 : 침대 앞에 탄수화물 섭취

매일 아침 체중을 달다가 밤에 탄수화물을 섭취하는 것이 최선의 방법은 아닙니다. 이 탄수화물은 처리되지 않은 채로 우리 시스템에 앉아있는 경향이 있으며, 이로 인해 우리는 더 큰 숫자를 얻을 수 있습니다. 다른 사람들은 늦은 밤 탄수화물이 변화를 금지 할 수 있다고 믿는 반면 신화라고 믿는 사람들도 있습니다. 현명하게, 그것은 실제로 즉각적인 효과가 있으며 나는 침대 전에 탄수화물 섭취를 권하지 않습니다. 하루의 마지막 탄수화물은 운동 후, 저녁 식사 또는 마지막 간식 1 개를 따를 것입니다..

2 마. 과일과 야채

우리는 이것을 잊어 버리는 경향이 있지만, 과일과 채소는 실제로 비타민과 미네랄을 통해 에너지를 공급하는 탄수화물 공급원으로 간주됩니다. 이 둘, 특히 내가 추천하는 채식주의 자보다 더 채울 수있는 더 좋은 유형의 탄수화물은 없습니다. 식사 당 적어도 1 ~ 2 인분이 있는지 확인하십시오. 편의성 측면에서, 나는 먹기 쉽고 먹기 쉽도록 혼합 된 채소를 추천합니다. 과일에 관해서는, 블루 베리, 블랙 베리, 딸기가 여름으로 향하는 최고의 선택입니다.

1 마십시오 : 탄수화물을 방치하십시오.

한 번 친구가 "오늘 나는 어떤 기화기도 없어요."라고 말하는 것을 몇 번이나 들었습니까? 체중을 빨리 줄이려는 연수생이 늘어나는 추세 인 것 같습니다. 장기적으로 이것은 큰 시스템 충돌을 초래하는 것보다 더 많은 것을 해칠 것입니다. 탄수화물은 특히 식사를 할 때 에너지를 공급하기 때문에 필요합니다. 열쇠는 탄수화물을 뒤로 밀어내는 것이 아니라 활동 수준에 따라 하루에 칼로리 섭취를 낮추는 것입니다. 일단 이것이 확립되면 단백질 수치를 체중 1 파운드 당 1 그램.