다시는 절대하지 말아야 할 12 가지 운동

나쁜 것을 제거하고 그것을 좋은 것으로 바꾼다. 그것은 우리가 깊이 바라는 시체를 만들려고 할 때 우리의 목표이다. 우리가 수행하는 운동의 유형을 선택할 때 동일한 모델을 사용할 수 있습니다. 나쁜 운동을 제거하고 효과가있는 운동으로 대체하려고합니다. 불행히도 피트니스의 세계에서, 너무 많은 정보가 때때로 우리를 오도하여 우리가 단순히해서는 안되는 일을하도록 만들 수 있습니다. 기억하세요, 괜찮습니다. 우리 모두 다 해냈습니다. 이것은 길게 배우는 과정의 일부이며, 더 많이 배울수록 더 많이 경험할 수 있습니다..

이 추가 된 지혜로, 당신은 당신을 위해 어떤 운동이 효과적인지, 어떤 운동은 실제로 당신을 해치는 것 외에는 아무것도하지 않는지 알아내는 경향이 있습니다. 열쇠는 재난보다 더 잘하는 운동을 빨리 제거하는 것입니다..

이 기사에서는 몇 가지 다른 이유로 인해 피해야 할 움직임에 대해 설명합니다. 부상 위험이 있든 효과가 없으므로 단순히 다음과 같은 12 가지 운동을 일상에서 제거해야합니다. 그래서 이제 더 이상 고뇌없이 어떤 운동이 잘리지 않았는지 알아 보도록하겠습니다. 여기서는 12 번 운동을 다시는 해보지 말고 즐기십시오.!

12 덤벨 가슴 비행

파리의 움직임은 특히 어깨쪽으로 과장 될 수 있습니다. 특히 가슴 비행은 가슴에 스트레스를 줄뿐만 아니라 들어 올리는 동안 스트레칭 운동으로 인해 어깨를 움직입니다. 그것을하기 전에이 운동을 실행하는 방법을 제대로 알고 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 단지 원하지 않는 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 많은 수련생들도이 운동을 할 때 고통을 느낍니다. 운동을 즉시 제거하는 것이 좋습니다. 이 운동을 삭제할 계획이라면 비행을 모방 한 다른 운동이 있습니다. 예를 들어 비행 기계를 예로들 수 있습니다. 기계는 본질적으로 동일한 영역을 작동하지만, 실제로는 가슴이 아닌 어깨를 사용하는 데 도움이됩니다. 이 운동을 기계로 교체하는 것이 최선의 방법 일 수 있습니다. 그것이 편안함에 관한 것임을 기억하고, 기분이 좋고 상처를주지 않는 운동을 선택했습니다..

11 범죄

복근을 얻으려면 우리는 어떤 유형의 사고를해야합니다. 몇 번이나 텔레비전에서 종마가 윗몸 일으키기를하고 갑자기 복근이 생기는 것을 보았습니다. 그 사람이 아마도 우리에게 말하지 않은 것은 그가 매일 먹는 음식은 말할 것도없고, 그가하는 것이 전부가 아니라는 것입니다. 위기는 실제로 믿는 것보다 더 해를 끼치 지요. 운동은 허리와 목에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 실제로 복부 근육을 완전히 감속시키지 않습니다. 운동은 일관성이 없으며 전체 핵심을 타겟팅하는 데 열악합니다. 정말로 복근에 충격을 주려면이 운동을 판자로 바꿉니다. 이 운동은 몸 전체를 강화하는 동안 전체 복부 코어를 자극하기위한 것입니다. 당신은 백 버너에 위기를 가하고 그것을 판자로 교체하는 것을 후회하지 않을 것입니다.!

10 Ab 크런치 머신

크런치 테마를 고수하고있는 ab crunch machine은 아직 폐지해야 할 또 다른 운동입니다. 기계는 제작 방식이 다소 어색하며, 크랭크 동작을 수행 할 때 담당자를 수행 할 때 실제로 뒤에서 긴장감을 느낍니다. 체중이 많을수록 다른 영역에서 느끼는 긴장감이 더 커 보인다. 기계는 일반적으로 고립 운동을 위해 사용되지만,이 운동은 전혀하지 않으며 무엇보다도 긴장을 야기합니다. 위기에 처한 운동을 좋아하면 내 제안을 거절 벤치에서 사용하십시오. 고도 포인트를 추가하면 운동이 더 진행되어 정기 또는 기계 위기와는 달리 복부 근육과의 연결이 증가합니다. 당신은 또한 더 긴장을 추가하기 위해 체중을 사용할 수 있습니다.

9 무게없는 러시아 트위스트

그것이 건물에 올 때, 가장 중요한 요인은 당신의 복부 근육을 계약하고있는 동안 당신 몸 무게 또는 운동에 추가 한 무게에다는 것을 긴장을 추가하고있다. 러시아어 트위스트 운동에 관해서는, 나는 당신이 당신의 비스듬한 근육을 수축 할 때 볼이나 체중을 더할 것을 강력하게 제안합니다. 비스듬히 튀어 나오기 위해서는 어떤 종류의 긴장이 필요합니다. 몸무게만으로이 운동을하는 것은 실제로 충분하지 않습니다. 그렇게하면 근육이 다른 것보다 더 스트레칭을합니다. 당신이 정말로 그것을 원한다면, 도전적인 몸무게를 사용하고 느리고 유도 된 움직임으로 좌우로 움직이십시오. 나는 사이드 비스듬한 위기를 위해 같은 종류의 기술을 추천한다..

8 회 주사위 굴림

딥 (dip)은 삼두근, 가슴, 어깨, 심지어 등을 대상으로하는 탁월한 운동과 같습니다. 그것은 위대한 상체 운동처럼 보인다. 불행히도, 운동은 매우 위험한 것이 실제로 실제로 해를 끼칠 수 있습니다. 특히 어깨에 문제가있는 경우이 운동을 피하는 것이 좋습니다. 운동은 어깨의 앞부분 인 회 전자 커프에 상당히 부담이되며, 당신의 승강기에 대한 강도면을 책임집니다. 이 위험은 그만한 가치가 없습니다. 이 삼두 운동에 대한 대체가 필요하면 삼두 밧줄 연장과 같은 고립 운동을 선택하십시오..

7 전원 청소

파워 클린은 시원해 보일지 모르지만 실제로는 체중을 줄이거 나 체지방을 떨어 뜨리는 것이 목표라면 운동은 위험하고 가치가 없습니다. 운동은 팔뚝, 등 및 어깨에 불필요한 긴장감을줍니다. 운동은 엄격하게 운동으로 간주되므로 목표가 더 강해지 지 않으면하지 마십시오. 이 운동을 스탠딩 또는 앉아있는 덤벨 프레스로 바꿀 수 있습니다. 바벨과 함께 앉아 있거나 서있는 군사 언론도 수행 할 수 있습니다.

6 뒷 - 목 - Lat 풀다운

이 운동은 운동으로 분류하여 일상에서 즉시 제거해야합니다. 목 움직임의 뒤에는 매우 위험하며 실제로 작동하는 것에 대한 위험이 없습니다. 이 운동은 상완과 중하를 수축시키기위한 것입니다. 불행히도, 그것은 당신의 어깨를 작동하고 다른 무엇보다도 목에 큰 긴장을 유발합니다. 긴장감을 줄이면서이 운동을 모방하는 다양한 뒤 운동을 사용할 수 있습니다. 풀 업 (pull-up)은 그들 중 하나이며, 동일한 근육을 표적으로하면서 어떤 종류의 목 변형도 일으키지 않습니다.

5 Behind-The-Neck-Barbell Press

위험 할만한 가치가없는 목 운동 뒤에 또 다른 운동을하는 것은이 운동으로 서거나 어색한 자세로 앉아서 허리에 긴장감을 더합니다. 또한 목에 스트레스를 많이받습니다. 이것은 실제로 수행해서는 안되는 운동입니다. 서있는 아령이나 앞면 아령 같은 다른 어깨 움직임에 집중하십시오. 이러한 운동을 할 때 어떤 종류의 스윙 모션도 피하십시오. 그것이 어깨 운동에 관해서는 언제나 매우 조심스럽고 신중해야합니다..

4 레그 프레스

기계는 일반적으로 공격 당하거나 놓치기 쉽고, 일부는 특정 근육을 격리하는 데 뛰어나지 만, 다른 운동은 보이는 것보다 더 해를 입힐 수 있습니다. 레그 프레스는 이러한 기계 중 하나이며, 무릎에 불필요한 스트레스를 유발하고 허리를 손상시킬 수 있습니다. 운동은 당신이 정말로 움직일 수없는 특정 위치에 당신을 고정 시킨다는 사실 때문에 오히려 위험합니다. 좋은 다리 쌍을 만들고 싶다면 같은 근육을 사용하는 쪼그리고 앉음이나 덩어리와 같은 복합 운동에 두 번이나 태워 주면됩니다.

3 다리 확장기

어떤 타입의 무릎 문제가있는 경우, 나는이 운동을 좋게하는 것이 좋습니다. 다리 확장기로 인해 무릎이 부 자연스러운 위치로 늘어나게되면 장래의 부상이나 통증을 유발할 수 있습니다. 운동은 일반적으로 당신의 쿼드에 초점을 맞추고 그들을 격리시킵니다. 다시 한번 말하면, 실제로 일하는 것과 기계에 앉아 있지는 않은 복합적 운동을하는 것이 낫습니다. 쪼그리고 앉아서 뛰어 다니는 것이 더 나은 선택입니다. 쪼그리고 앉는 레그 프레스는 당신이 대신 할 수있는 또 다른 기계입니다..

2 스미스 머신

이 기계에 대해 좋아하지 않는 것은 누군가가 당신의 움직임을 통해 당신을 인도하는 것과 같습니다. 이 요인은, 정확하게 당신이 정규 바벨 운동에이 기계를 선택할 때 밖으로 잃는 이유입니다. 유도 된 움직임으로 인해 당신은 훨씬 적은 양의 지옥을 태울 수 있습니다. 또한, 가이드 모션은 실제 바에 비해 Smith 머신에서 본질적으로 아무 것도없는 바의 목적을 제거합니다. 기계는 또한 당신이 거의 잠겨 있다는 사실 때문에 고립 운동을 의미합니다.이 요인은 또한 부상을 입힐 수 있습니다. 나는이 기계 위에서 실제 웅크리는 선반을 강력히 추천한다, 당신은 알 것이다, 스위치는 그것의 꽤 가치가있다.!

1 1 Rep Squat 또는 1 Rep Deadlift

모든 목표는 훈련 방법을 반영해야합니다. 따라서 체지방을 줄이거 나 체중을 줄이는 것이 목표라면 이상적인 대표자 (12-15 세)를 치면서 짧은 휴식을 취하는 것이 이상적입니다. 운동의 한 담당자를 수행하는 것이 강해지는 목표를 가지고 있다면 도움이됩니다. 두 가지를 조금이라도 통합하고 싶다면 세트당 6 ~ 8 회 rep bracket을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 많은 칼로리를 태우기에 충분한 양의 담당자를 계속 수행하면서 더 무거운 무게를 이동할 수 있습니다. 더 많이 들수록 신진 대사 속도가 빨라짐에 따라 항상 당신에게 도전하는 체중을 사용하고 항상 당신의 최종 목표를 항상 기억하고 따라야하는 훈련의 유형과 일치하는지 확인하십시오..