스트레스를 덜어주는 12 개의 쉬운 요가 포즈

스트레스를 빨아 먹는다. 한 가지가 당신에게 스트레스를 줄 때, 그것은 당신의 인생의 다른면으로 쌓여있는 것처럼 보입니다. 작업이 거칠고 갑자기 Easy Mac을 만드는 것이 너무 압도적 인 것처럼 보입니다. 하지만 스트레스에 관한 문제는 양철통 관리. 우리가 스트레스를 관리하는 법을 배워 나갈수록 과거에 우리에게 닥친 새로운 도전에 쉽게 적응하게됩니다. 인생은 스트레스가 많습니다. 상황은 끊임없이 예측할 수 없으며 변동이 심하기 때문에 인생 최고의 수비가 자신의 스트레스 해소 방법을 배우고 있습니다. 요가는이를위한 강력한 도구입니다. 요가는 천천히, 우리의 숨을 경청하고, 지금 여기에 존재하게 가르쳐줍니다. 그래서 다음에 스트레스를 받고 싶을 때 요가 매트를 펼치거나 단순히 바닥에 누워서 간단하면서도 효과적인 스트레스 해소 요가 자세의 일부 또는 전부를 연습하십시오.

12 Bitilasana (암소 포즈)

이 쉬운 자세는 복부와 가슴을 통해 부드럽게 뻗어 있습니다. 척추를 통한 미묘한 백 밴드로 상지와 심장 센터를 여는 데 도움이됩니다. 탁상용 위치에서 네 발로 시작하십시오. 어깨를 손목에 직접 정렬하고 엉덩이를 무릎 위에 직접 정렬하십시오. 손가락을 넓게 펼치고 손바닥의 네 모서리를 균등하게 누르십시오. 숨을들이 마시고, 바닥을 향해 배를 부드럽게하고 긴장 시키며 어깨 뼈를 서로 마주 보며 목을 길게 늘리십시오. 이 간단한 자세는 전통적으로 다음과 같습니다 ...

11 Marjaryasana (고양이 포즈)

이 자세는 뒷몸 통을 늘리고 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다. 상반신, 어깨 또는 목에 긴장감이 많은 경우이 자세는 긴장과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. Cow Pose와 동일한 탁상용 자세에서 시작하십시오 (Cow Pose에 흡입과 Cat Pose로 내뿜기 시작할 수도 있습니다). 당신이 숨을 내쉴 때 배꼽 구덩이를 등뼈쪽으로 당겨서 등쪽 몸 전체를 둥글게 만듭니다. 어퍼 백을 떼어 내고 배꼽쪽으로 시선을 돌리면서 어깨 너머로 그려라..

10 Setu Bhandasana (브리지 포즈)

이 기본 백본은 전신, 상지 허리, 가슴 및 어깨를 열고 신체의 이러한 부위에서 긴장과 스트레스를 덜어줍니다. 허리에 누워서 무릎에 구부려 발을 엉덩이와 마주 보게 편다. 팔꿈치로 구부리고 손가락 끝을 천장을 향해 똑바로 향하게하십시오. 배꼽을 바닥쪽으로 당겨서 복부를 관통시킵니다. 흡입 할 때, 어깨와 발에 똑같이 누르십시오. 엉덩이를 매트에서 위로 들어 올리십시오. 당신은 그대로 있고, 편한 느낌이들 때, 한 어깨 너머로 다른 어깨 너머로 흔들 수 있고, 뒤에서 손가락을 비틀어 넣을 수 있습니다. 코어를 단단히 결합하여 엉덩이를 높게 유지하고 어깨 블레이드를 서로를 향해 당겨 심장을 ​​확장시켜 엽니 다. 길고 심호흡을하면서 준비가되면 손을 뗀 다음 천천히 한 번에 하나의 척추 아래로 낮추십시오..

9 아나 하타 사나 (Heart Melting Pose)

또 다른 부드러운 백본으로,이 자세는 심장 척추 주위의 공간을 항복하면서 척추 전체를 이완시키는 데 도움이됩니다. 어깨를 손목 위에 쌓고 엉덩이를 무릎 위에 쌓아 올려 탁상 위 자세로 네 발로 시작하십시오. 블록, 담요 또는 바닥을 향해 가슴을 "녹이는"동시에 도달 할 수있는 한 공간에서 손을 앞으로 걷기 시작할 때 엉덩이를 무릎 위에 직접 두십시오. 어깨 뒤쪽과 심장 뒤쪽의 공간을 부드럽게 만들어보십시오..

8 우타 나 사나 (Standing Forward Fold)

이 아주 간단한 자세는 육체적 인 요가 연습에서 가장 일반적으로 사용되는 포즈 중 하나입니다. 가장 기본적인 반전 (당신의 머리를 당신의 머리와 함께)으로, 마음을 진정시키고 긴장을 풀 때 매우 효과적입니다. 당신의 발을 만지거나 엉덩이를 벌리면서 키가 서서 시작하십시오. 완전히 숨을 깊이들이 쉬고, 숨을 내쉴 때 가슴으로 이어지고 엉덩이에서 힌지가 다리 위로 앞으로 뛰어 들어 라. 무릎을 구부리거나 똑바로 만들 수도 있습니다 (스트레스 해소를 위해 보통 약간 구부러진 무릎이 최선의 방법입니다). 그리고 중력의 무게로 척추를 감기 게하십시오. 전체 몸통이 무거워 져서 머리와 목이 무거워 지도록하십시오. 손은 블록, 다리 또는 바닥에 매달 리거나 접촉 할 수 있습니다. 편안함과 편안함을 느끼고, 눈을 감고, 원하는만큼 숨을 쉬어주는 변종을 찾습니다..

7 Paschimottanasana (착석 한 앞으로 겹)

스탠딩 포워드 폴드 (Standing Forward Fold)와 매우 흡사 한이 착석 포워드 폴드 폴드는 앉아있는 동안 간단히 수행됩니다. 동일한 장점을 많이 가지고 있기 때문에,이 자세는 회복력이 있고 편안합니다. 너의 다리가 너 앞으로 앞으로 길게 늘어서 앉아 시작한다. 뼈가 바닥에 닿는 것을 느낄 수있을 때까지 다다를 부분을 제거하기 위해 앉은 자세로 앉으십시오 (허벅지가 꽉 조여 졌거나 허리를 단단히 묶거나 담요 위에 앉히면 허리를 자유롭게 올리십시오). 숨을들이 마실 때 척추를 길게 늘리십시오. 숨을 내쉴 때 가슴을 앞으로 내딛어 다리 위로 앞으로 뛰어 오십시오 (무릎은 다시 구부리거나 똑바로 굴릴 수 있습니다). 그들이 손을 뻗어서 머리와 목을 부드럽게하고 긴장을 풀면 어디든 손을 놓고 몸무게를 모두 바닥에 내려 놓습니다..

6 Janu Sirsasana (머리부터 무릎까지의 포즈)

매우 유사한 자세 인 Head-To-Knee Pose는 엉덩이 관절 주위의 공간을 부드럽게하고 긴장시키기위한 미묘한 엉덩이 열림을 포함합니다. 많은 사람들이 긴장을 많이하는 경향이 있습니다. 다시, 너의 다리를 앞으로 앞으로 오랫동안 앞으로 뻗어서 너와 함께 앉기 시작하라. 당신의 뼈가 바닥에 닿는 것을 느낄 수있을 때까지 육체의 일부를 제거하기 위해 당신의 손을 앉히기 위해 똑같은 행동을하십시오. (허벅지가 꽉 조여 졌거나 허리를 편안하게 앉히면 허리를 자유롭게 올릴 수 있습니다. 블럭이나 담요 위에 올려 놓는다). 오른쪽 무릎을 구부리고 왼발 허벅지에 발바닥을 가져와 오른쪽 무릎을 매트면쪽으로 넓게 펼치십시오. 왼쪽 다리 위로 몸통을 스퀘어하고 척추를 길게 늘리십시오. 숨을 내쉴 때, 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 몸무게를 앞으로 펴십시오. 원하는만큼 오래 붙잡고 준비가되면 반대쪽 다리로 전환하십시오..

5 Balasana (아이의 포즈)

이 부드러운 자세는 등뼈 관절을 압축 및 완화하면서 등뼈와 발목을 뻗어줍니다. 이 자세로 바닥에 머리를 부드럽게하는 것은 마음을 진정시키고 진정시키는 데 도움이됩니다. 무릎에 무릎을 꿇기 시작하십시오 (매트를 만지거나 열 수 있습니다). 발끝을 뒤로 젖히십시오. (발목을 지나치게 강하게 느껴질 경우 발목 아래에 담요를 감아 서 발목 밑에 쿠션을 얹어 발 뒤꿈치 나 베개 또는 담요 위에 앉을 수 있습니다. 뒷굽. 길고 길게 늘려서 숨을들이 쉬며 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 당신의 등뼈가 공간에 도달 할 때까지 좌석의 무게를 발 뒤꿈치쪽으로 내리 누르십시오. 허리를 통해 반올림하고 엉덩이를 통해 압축을 느껴보십시오. 당신의 손은 당신 앞에서 앞으로 확장 될 수도 있고 발로 편안해질 수도 있습니다. 바닥에 머리를 부드럽게하고 눈을 감고 자신의 호흡에 항복하십시오..

4 Supta Baddha Konasana (안락한 바운드 각도 포즈)

이 수복 자세는 엉덩이의 긴장을 완화시키고 마음이 감속하도록합니다. 앉아서 발바닥을 만져서 무릎을 매트 양쪽으로 넓게 벌리십시오. 편안한 자세로 사타구니에 가깝게 발 뒤꿈치를 굴린 다음 엉덩이 뒤로 손을 듭니다. 천천히 아래로 내려 귀하의 총대에 다음 다리를 같은 위치에 유지하면서 등 뒤로 아래로 풀어 놓습니다. 편안함을 느낄 때마다 손을 놓고 다리가 무거워 지도록하십시오. 중력이 당신을 위해 당신의 엉덩이를 여는 작업을하도록하십시오. 원한다면 무릎 밑에 베개 나 담요를 놓고 추가 지원을받을 수 있습니다. 눈을 감고 부드럽게 여는 동안 마음을 열고이 위치로 긴장을 풀어보십시오..

3 Viparita Karani (다리 포즈 업 포즈)

이 쉬운 반전은 혈류를 역전 시켜서 마음을 편안하게하고 열심히 일할 필요가 없습니다. 이 위치는 허리와 다리를 부드럽게하여 안쪽으로주의를 끕니다. 오른쪽 엉덩이를 벽에 대고 눌러 벽 옆에 앉아 시작하십시오. 다리를 앞쪽으로 앞으로 벌리면서 손을 뒤로 젖히십시오. 당신의 몸무게를 손에 기대서 다리를 다리 위로 휘두르며 온 몸을 벽에 직접 대면 할 수 있습니다. 당신의 자리를 벽에 대고 벽과 당신의 앉은 뼈와의 접촉을 시도하십시오. 그런 다음 등에 등을 대고 편히 눕습니다. 다리의 무게가 바닥쪽으로 녹을 수있게하십시오. 허리를 매트에 대고 부드럽게하고, 편안하고 부드러운 곳에서 손을 얹고 여기에서 부드럽게 항복하십시오. 원할 경우 V- 위치로 다리를 넓히고 내부 허벅지를 추가로 스트레칭 할 수도 있습니다.

2 Savasana (시체 포즈)

스트레스를 받으면 제일 먼저하고 싶은 것이 무엇입니까? 글쎄, 폭식증 외에. 덮개 아래에있는 공으로 머리를 숙여 자고 잠이 들다가 마음이 꿈나라로 빠져 나가고 지금 당장 당신을 죽이는 모든 스트레스 요인을 대면하지 못하게 할 수 있습니까? 음, Savasana는 당신이 찾고있는 포즈 일뿐입니다. 꽤 정확하게 들리면, 시체 포즈는 단순히 등 뒤로 바닥에 평평하게 누워 있습니다. 발을 넓게 펼쳐 발 뒤꿈치가 들어오고 발가락이 돌아서도록하십시오. 옆에서 팔을 이완시키고 항복의 몸짓으로 천장을 향해 손바닥을 향하게하십시오. 눈을 감고 몸의 모든 체중을 부드럽게하고 바닥으로 이완시킵니다. 너의 마음을 맑게하려고. 숨을 천천히하십시오. 완전히 편안해질 때까지 여기에 머물러보십시오. 이 자세의 단순함으로 인해 걱정과 스트레스를 없앨 수 있습니다..

1 Sukhasana (쉬운 포즈)

이것은 요가의 가장 근본적인 자세 중 하나이며 실습의 가장 중요한 스트레스 해소 자세 중 하나입니다. 이는 당신이 실제로 내부적으로 반영하고 숨을 쉬도록 강요합니다. 편안한 자세로 앉기 시작하십시오. 당신은이 다리에 앉아있을 수 있습니다. 의자에 앉을 수 있습니다. 블록에 앉을 수 있습니다. 담요에 앉을 수 있습니다. 그냥 편안함을 찾으십시오. 그리고 그것이 바로 그 것이다. 당신은 지금 자세에 있습니다. 눈을 감고 척추를 길게하십시오. 어깨에서 눈을 멀게하고 엉덩이와 다리가 바닥쪽으로 무겁게 녹을 수있게하십시오. 어디에서든지 편안하게 손을 놓으십시오. 숨을 부드럽게하고 흡입과 각 숨을 길게 늘리기 시작하십시오. 마음을 깨끗이하고 자신의 호흡 소리를 들어 보려고 최선을 다하십시오. 가능한 한 오래 앉아 있으면서 놀라운 스트레스를 느낄 수 있습니다. 축하해! 방금 명상을했습니다..