12 나쁜 건강 습관을 깰

새해 결심 시간에 특히 건강을 지키는 것은 매우 간단 할 수 있습니다. 그러나 건강을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 특히 1 월 1 일^성 가버 렸고, 당신이 실제로 케일을 얼마나 싫어 하는지를 깨닫고 거울 속의 자신을 쳐다 보며 당신 만의 것입니다. 그러나 때로는 너무 많은 소음과 정보가있어 실제 정보와 허위 정보, 따라야 할 정보, 항상 떨어져 있어야하는 정보를 알 수 없습니다. 할 여자가 뭐야? 건강 여행을 어디에서하든 - 신년 전날부터 마차에서 떨어져서 첫 번째 브라 우니를 먹었거나 항상 목표와 일치하는 경우 - 어떤면에서는 개선의 여지가 항상 있습니다. 하지만 모든 사람들이 항상 당신에게 상충되는 조언을 제공 할 때해야 할 일을 파악하는 것은 까다로운 일입니다. 당신이 다음 일을하지 않는 한, 당신은 잘되어야합니다. 영원히 깨는 것에 대해 확실히 생각해야하는 12 가지 나쁜 습관이 있습니다..

12 충분한 수면을 취하지 못함

물론 다른 모든 사람들과 마찬가지로 최신 넷플 릭스 쇼에 늦게 뛰어 들지 만, 우리는 하루 종일 너무 바빠서 iPhone과 노트북과 같은 다양한 기기에서 많은 시간을 보내고 있기 때문에 충분한 셧 오프를 얻는 것이 중요합니다. 눈. 나는 알고있다, 잠은 피날레와 비교하여 매우 지루하게 보인다. 살인자 만들기 내일 당신이 어떻게 느낄지 생각해보십시오. 기회는 당신의 일을 통해 더 많은 에너지를 얻고 있습니다. (당신의 상사가 아침 모임 중에 이야기 할 때 잠들지 않아야합니다.) 당신이 할 수있는 일보다 훨씬 더 중요합니다. National Sleep Foundation은 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하는 것이 좋은 생각이라고 생각합니다..

11 너무 뚱뚱한 음식 먹기

지방은 좋은 것입니다. 놀랍군, 알아. 그러나 대중적인 신념과는 반대로, 당신은 지방질을 먹고 잘, 지방질을 얻을 수 없습니다. 1980 년대 이후로 모든 사람들이 지방과 닮은 것을 절대적으로 두려워했고 기본적으로 버터 나 스테이크에 직면했을 때 도망 쳤습니다. 당신은 건강한 지방을 먹는 것을 금한다면 당신이 생각하는 것만 큼 건강하지 못합니다. 여기에는 아보카도 (예, 토틸라 칩 카운트로 아보카도를 먹는 것), 견과류 및 BFF 땅콩 버터가 포함됩니다. 지방 섭취량에 대한 최근의 제안은 매일 먹는 음식의 20-35 %가 될 것입니다.

너무 많은 땅콩 버터를 먹는 10

그러나 아보카도와 견과류와 같은 (여전히 건강하지만) 성분을 살포하는 것에 관해서는 미친 듯이 진행되는 것과 같은 것이 있습니다. 하루에 다섯 개의 아보카도와 약 100 개의 땅콩을 먹을 수는 없으며 여전히 당신의 모습을 유지할 것으로 기대됩니다. 너는 할 수 없다. 흥미롭지도 매력적이지는 않지만 장기간의 체중 감량의 열쇠는 분명히 당신의 부분 크기를보고 있습니다. 그리고 건강한 음식도 포함됩니다. 불행히도 칼로리는 당신을 위해 좋은 때에도 합산됩니다. 나는 그것이 정말로 빤다는 것을 안다. 그러나 당신은 무엇을 할 수 있습니까??

9 부정 행위

당신은 당신의식이 요법을 속이지 말라는 말을 듣고 그 초콜렛 컵 케이크는 마른 체형에 어울리는 곳이 없으며 마른 계획을 세웁니다. 그러나 사실, 부정 행위는 좋은 일입니다. 정크 푸드와 과자를 적으로 보는 습관을 깨야합니다. 왜냐하면 그들은 단지 그렇지 않기 때문입니다. 그들은 단지 음식 일뿐입니다. 그 이상도 이하도 아닌. 이 물건들이 너에게 힘이 있고 살기 시작할 것이라고 생각하지 마라. 당신의 인생을 즐기기를 원한다면 가끔 먹는 음식이 건강에 좋은 식단을 제공한다는 의미입니다. 전문가는 "치트 식사"가 좋은 것이라는 점에 동의하며 심지어 신진 대사에 도움이된다고 말합니다. 그 모든 것과 당신은 매주 햄버거와 감자 튀김을 즐긴다. 가입 해주세요..

8 작은 것들에 대한 강조

일주일에 수 백만 번 샐러드를 먹을 수 있고, 운동을 놓치지 않고, 매일 밤 8 시간 자고 건강에 해 롭습니다. 왜? 스트레스를 너무 많이 받기 때문에. 뿐만 아니라 삶의 작은 것들에 대해 강조합니다. 당신이 바꿀 수없는 것들이 항상있을 것이고, 매일 당신이 원하지 않는 것들과 당신이 처리해야하는 성가신 상황들이있을 것입니다. 너무 나 빠졌지 만 때로는 그렇게되는 것입니다. 그러니 걱정하지 않으려 고 노력하십시오. 기회가 있으면 잘 될 것이고, 그렇지 않으면 기회를 찾아 내고 계속 나아갈 수 있습니다..

7 친구 시간 무시하기

당신의 친구들은 당신의 바위들, 비밀 수호자들 그리고 당신이 아는 최고의 인간들입니다. 바쁘다. 일하고, 바쁘고 잘 먹고 있기 때문에 그들을 무시하지 마라. 그건 바보 야. 우정은 실제로 건강하다는 사실이 밝혀졌습니다. 전문가에 따르면, 친구를 사귀면 기분이 훨씬 나아질뿐만 아니라 싫은 일을 에피소드로 몰아 넣을 수있을뿐 아니라 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 그럼, 당신은 내 모든 친구에게 전화를하고 가능한 한 빨리 밤을 밖으로 예약 할 수있는 허락을 받았습니다..

6 24/7 일하기

나는 항상 일하고 하루를 쉬지 않고 주말을 보내지 않는 것이 건강하지 않다는 것을 깨닫는 것은 놀라운 일이다. 그러나 우리는 직장 이메일과 컴퓨터 및 소셜 미디어 계정을 항상 확인하고 있기 때문에 많은 사람들이 워커 홀릭이 된 이후로 좋은 알림입니다. 매일 오전 7시 또는 자정에 상관없이 모든 사람이 기본적으로 언제든지 연결할 수 있으므로 작업을 중지하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 불행히도 직업 관련 스트레스는 엄청난 거래이며, 당신이 처리하고 싶지 않은 길을 따라 많은 건강 문제를 일으킬 것입니다. 매주 적어도 하루 쉬는 것이 가능하면 건강, 신체 및 마음이 영원히 당신을 사랑합니다..

5 제대로 호흡하지 않음

뭐? 호흡하는 법을 알 수 없습니까? 처음으로 요가 수업을 듣거나 먼저 명상을 시도 할 때 당신은 평생 혼자 숨 쉬고 있다고 생각했기 때문에 아마도 혼란 스러울 것입니다. 그리고 이제는 강사가 더 호흡하는 다른 방법이 있다는 말을 듣고 있습니다. . "Yogic breath"는 기본적으로 천천히 들락날락하면서 호흡에 대한 모든 관심이 주변 환경이나해야 할 일 목록 대신에 지불되고 있는지 확인합니다. 이런 식으로 숨을 쉬지 않았다면 그렇게하는 것이 간단합니다. 그것은 쉬운 수정입니다. 저기, 너를 봐라. 너는 단지 약 10 억 배 더 건강 해져..

4 저혈당을 얻는 법

낮은 혈당은 먹기 전에 너무 오래 기다리거나 매일 충분한 간식을 먹지 않을 때 발생합니다. 대부분의 사람들은 아침과 점심 사이의 늦은 아침 식사와 점심과 저녁 식사 사이의 중식 두 가지 간식을 매일 먹습니다. 그러나 중요한 것은 정기적 인 스낵과 식사를 먹는 것이 중요하지 않다는 것입니다. 소비하는 것이 정확히 무엇인지 생각하는 것이 중요합니다. 그것은 매우 간단합니다 : 간단한 설탕과 흰빵이나 흰색 파스타와 같은 세련된 탄수화물은 혈당을 올리고 기진 맥진하게 만듭니다. 집중하기가 어려우며 작업을 할 때 가장 좋은 아이디어는 아닙니다. 그러나 전체 곡물에 집중하고 단백질과 건강한 지방을 마시면 혈당은 꽤 안정적이어야합니다.

3 싫어하는 운동하기

누가 그 운동은 지루하고 엄청 평범해야한다고 했지? 아무도, 그 사람. 당신은 당신이 즐기는 무언가를해야합니다 또는 실제로 체육관이나 현지 요가 또는 바레 스튜디오에 머리를 스스로 동기를 부여 할 수 없을 것입니다. 물론, 그것은 여전히 ​​열심히 느껴질 것입니다 - 운동은 항상 당신이 사랑하는 운동 인 경우에도 항상 도전적이지만, 고생 할 필요는 없습니다. 오래된 말은 "통증이없고, 이득이 없다"는 운동과 신발과 패션에 확실히 적용될 수 있지만 고통의 톤에있을 필요는 없습니다. 너는 여전히 미소 지으며 즐거워해야한다..

2 오직 심장이 뛰는 것

물론, 심장은 정말로 당신에게 좋고 당신의 마음에 좋은 슈퍼입니다. 그러나 그것이 당신이하는 유일한 일이 아니어야합니다. 운동과 다른 형태의 심장 운동을 좋아한다면 요가 또는 필라테스 수업을 통해 물건을 바꿀 수있어 다른 근육과 신체 부위를 항상 힘들게 훈련 할 수 있습니다. 거기도. 당신이 정말로 운동 할 때 가끔씩 천천히 힘들어하고 당신의 몸을 항상 힘들게 밀어주는 것이 가장 좋은 생각은 아님을 깨달으십시오. 그러나 휴식을 취할 필요가 있으며, 모든 심장이 아님을 확인하는 것을 포함합니다. 항상.

1 용서하지 않는 사람들

용서의 개념은 건강과 무슨 관련이 있습니까? 사실, 많이. 당신이 화가 났거나 인생에서 누군가와 화가 난다면, 당신은 그 부정적인 감정을 안에 담아 두는 것이 좋지 않습니다. 당신은 쓴 맛이 나거나 끔찍한 느낌을받을 수 있으며 그것은 궁극적 인 건강 및 행복 목표를 완전히 망칠 것입니다. 당신이 안팎으로 건강 해지기를 원한다면, 그것은 당신의 감정을 포함하고, 당신은 항상 용서해야합니다 (그러나 당신이 원하지 않는 것을 잊을 필요는 없습니다). 귀하의 삶에서 진실로 중요한 일에 전진하고 집중하십시오..