너를 지방으로 만드는 너가하는 10 가지

네가 뚱뚱하면 너 자신의 잘못이야..

뚱뚱한 것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 어쨌든 정기적으로 운동하는 무거운 편에있는 사람들은 마른 체형의 사람과 그렇지 않은 사람보다 훨씬 건강합니다..

그리고 우리는 "뚱뚱한"것에 대한 사회적 정의가 현실과 관련이 없다고 생각하면서 생각만큼이나 뚱뚱하지 않을 수도 있습니다. 사실상, 행성에있는 모든 소녀들이 갑자기 패션 산업이 지시하는 것처럼 마른 체형이되면, 인구는 크게 줄어들 것입니다. 저체중은 임신에 필요한 호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 5'8 및 120 파운드에서 모델의 대부분은 실제로 저체 계 카테고리에 속합니다 - 뚱뚱한 것과는 정반대입니다.

그럼에도 불구하고 (실제로) 뚱뚱하고 활동적이지 않다는 것은 심장 질환에서부터 당뇨병에 이르기까지 잠재적 인 건강 문제의 압도적 인 배열을 지니고 있으며, 위험은 더 무거워지고 더 활동적이지 않게됩니다..

체중 관리가 복잡한 문제이고 많은 요소가 관련되어있는 반면, 하루가 끝날 무렵에는이 10 가지 중 하나를 수행하기 때문에 체중 관리는 아마도 이런 식으로 진행됩니다..

10 운동하지 마라.

하루 종일 직장에 앉아서 집에 돌아와서 TV 앞에서 저녁을 먹습니다. 그런 다음 TV를 좀 더 보게됩니다. 그런 다음 격주에 한 번씩 달리기를하고 자신을 적극적으로 부르십시오. 이 생활 방식은 너에게 어떤 호의도주지 않는다..

규칙적으로 운동을하면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 나이가 들면서 만성적 인 건강 상태를 예방하여 삶을 훨씬 더 어렵게 만듭니다..

실제로 활발히 활동하려면 일주일에 최소 150 분의 유산소 운동과 주당 2 일 이상의 운동 강화가 필요합니다. 좋은 소식은이 운동을 10 분 단위로 할 수 있다는 것입니다. 너무 바빠서 빨리 변함없는 것이됩니다..

체중 감량을 위해서는 체중 감량이 많을수록 운동량이 많을수록 체중 감량이 줄어 듭니다. 그리고 기회는 ... 너는 너무 많은 칼로리를 먹고있다. 왜냐하면 너는 어리석게 먹고 있기 때문이다..

9 정신없는 식사

컴퓨터 앞에서 음식을 먹고, TV 앞에서 먹고, 지루할 때 먹는 음식이기 때문에 음식을 먹기 때문에 뷔페 테이블에서 음식을 먹는다. 이 모든 나쁜 습관이 당신을 뚱뚱하게 만들고 - 장기간에 나쁜 건강에 공헌합니다..

더 조심스럽게 먹고, 먹는 동안 그 밖의 모든 것들을 버리십시오. 각 한 입에 맛을 집중하십시오. 이런 일이 일어나는 것을 보장하는 간단한 방법은 식탁에서만 먹고 식량, 음료 및 식기류 만 식사 시간에 식탁을 차지할 수 있다는 규칙을 세우는 것입니다. 이것은 먹는 동안 문자를 보내거나 읽거나 TV를 보지 않는다는 것을 의미합니다. 이 간단한 일련의 규칙들은 당신이 더 조심스럽게 먹을뿐만 아니라 당신도주의를 기울이고 당신과 함께 먹는 사람들과 상호 작용한다는 것을 보장합니다..

8 음식 협회 습관에 매달려

건강을 더 많이 먹고 싶다면 음식 협회 습관을 잃어 버리십시오. 음식 협회 습관은 우리가 배고프지 않아도 특정한 상황에서 먹는 것에 익숙하기 때문에 단순히 먹는 것입니다. 훌륭한 예는 영화를 보는 동안 파티에서 너무 많은 애피타이저를 ​​먹거나 팝콘을 먹는 것입니다..

기아와 포만감 신호를 실제로 듣기 시작하고, 다음 치료 나 간식을 사기 전에 배가 고프면 스스로에게 물어보십시오. 그렇지 않다면, 기회는 단순히 음식 협회 습관으로 되돌아가는 것입니다. 당신이 필요로하지 않는 여분의 칼로리를 내리는 대신에 (그리고 정말로 원하지도 않는), 당신이 즐기는 것을 찾아 내고, 당신이 정말로 배고프지 않을 때 먹지 말아야 할 것입니다. 음악을 틀고 거실 주위에서 격렬하게 춤을 추든지, 또는 마음에 떠오른 것이 든 5 분 동안 일지를 쓰든간에, 몸은 필요없는 것들을 먹이지 않은 것에 대해 감사 할 것입니다..

7 기획하지 않음

집에서 방금 직장에 도착 했으니 피곤할 것입니다. 가장 쉬운 방법은 설탕을 함유 한 시리얼을 저녁 식사로 먹는 것입니다. 인정해라, 너는 해냈다..

영양 섭취를 미리 계획하지 않으면 건강에 좋지 않은 식단을 제공하는 거의 확실한 방법입니다. 결과적으로 지방이 건강에 좋지 않을 수도 있습니다. 식사 계획은 일주일에 몇 분 정도 소요될 수 있지만 5-10 개의 식사 계획을 세우는 데 시간이 걸리면 한 번만해야하며 작성한 계획을 반복 할 수 있습니다.

한시간 쯤 걸릴 때는 요일을 선택하고 식사와 스낵을 모두 준비하십시오 (예 : 간식과 저녁 식사를 위해 모든 채소를 자르고, 참치 샐러드를 섞어서 샐러드를 만드는 등). ). 그렇게하면 일을 마치고 집에 돌아 가면서 피곤할 때 냉장고에서 물건을 꺼내서 빨리 요리하고 건강한 식사를 몇 분 안에 할 수 있습니다..

식사 계획을 미리 계획하고 일괄 적으로 식사 준비를하면 건강에 도움이되고 보너스로 음식 낭비가 줄어들 것입니다. 게다가 외식에 돈을 낭비하지 않아도됩니다..

6 너무 많이 먹기

너무 자주 외식하는 것은 지갑의 크기를 줄이고 허리 둘레의 크기를 늘리는 것입니다. 대부분의 레스토랑 부분은 거대하며 식당에서 전체 부분을 먹는 습관을 가지면 건강한 식습관과 체중 감량 계획을 빠르게 벗어날 수 있습니다..

외식해야하는 경우 먹기 시작하기 전에 테이크 아웃 용기를 요청하십시오. 저녁 식사 또는 점심 식사의 절반 이상을 용기에 담으십시오. 이제 냉장고에 여분의 식사가 있고 엉덩이에 칼로리가 적습니다. 그 여분의 식사는 다음에 요리 할 시간이 없다고 느낄 때 편리 할 것입니다. 대신 식사를 건너 뛰는 것이 너를 뚱뚱하게 만들 수 있기 때문에 남은 음식을 먹는다..

5 식사를 건너 뛰는 행위

식사를 건너 뛰지 않는 것이 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만 하루 종일 정기적으로 식사를하지 않으면 너를 더 살찌 울 수있을뿐만 아니라 2 형 당뇨병에 걸릴 위험도 증가시킬 수 있습니다.

하루 종일 6 끼의 작은 식사를하는 조언은 칼로리를 적게 먹는 사람들에게 정신 나간 것처럼 보일 수 있지만, 그 식사의 크기와 포함 된 음식의 종류에 달려 있습니다. 하루에 세 번만 먹지만식이가 대부분 구운 음식, 햄버거와 감자 튀김으로 구성된 경우 하루에 수 차례 먹지 만 야채, 과일, 통 곡물 및 마른 고기는 대부분 식단에 포함됩니다..

앞으로 계획을 세우고 항상 집안이나 직장에서 신선한 과일과 채소를 먹으려 고한다면, 식사를 건너 뛰는 것이 덜 유감스럽고 건강한 식생활 계획은 계속 유지 될 것입니다. 그러나 모든 계획을 세우더라도 너무 많은 시간을 일한다면 허리띠가 여전히 고통을받을 것입니다..

4 너무 많이 일하기

당신의 직업은 당신을 뚱뚱하게 만들고 있습니다. 스트레스를 많이받는 직장과 초과 근무를 많이하는 근로자는 점점 더 뚱뚱해지고 있습니다. 왜냐하면 그들의 직업은 너무 피곤해서 운동하기 때문입니다. 다른 사람들을 위해서, 왜냐하면 그들은 자신이 싫어하는 일에 빠져서 우울 해져서 소파에서 일어나서 활발하게 활동할 수 없기 때문입니다.

그러나 스트레스를 많이받는 직장에 있다면 당신의 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 당신이 즐기지 못하는 직장에서 너무 많이 일하면서 스트레스를 받으면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 흉통, 낮은 성욕, 심지어 고혈압까지 겪을 수 있으므로 건강 상태는 더욱 악화 될 수 있습니다. 이 모든 스트레스 때문에 잠을 자지 못하게 될 수도 있습니다..

3 너무 늦게 자러 간다.

정말로 늦은 시간에 머무르고 있다면, 늦은 밤 시간 동안 정신없이 식사를 할 가능성이 있습니다. 여분의 칼로리는 필요하지 않습니다. 불필요한 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않으면 수면 대신 식사를하기 때문에 단순히 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 하지만 그건 전부가 아닙니다..

충분한 수면을 취하지 않으면 실제로 신진 대사가 저하 될 수 있습니다. 이는 신체가 적은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 그래서 당신이 늦게까지 머물러있을뿐 아니라 충분한 수면을 취하지 않으면 서 더 많은 칼로리를 섭취하고있을뿐만 아니라 몸은 하루 중 더 적은 칼로리를 태우고 있습니다..

체중을 유지하거나 잃고 싶다면 아름다움을 우선적으로 유지하도록하십시오. 그러나 뚱뚱하지 않은 것보다 더 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것이 스트레스 수준을 낮추어 장기적으로 건강 해지는 것입니다.

2 갑상선 소홀

만약에 운동을 자주하고 건강하게 먹는 최선의 노력에도 불구하고, 그 마지막 10 파운드가 단지 움직이기를 원하지 않는다면 갑상선이 비난받을 것입니다. 갑상선 문제가 극심한 비만으로 비난받을 수는 없지만, 설명 할 수없는 경미한 체중 증가 (10-15 파운드) 또는 체중 감량이 불가능한 경우 가끔 갑상선 기능 저하증의 증상이 될 수 있습니다.

약 2 천만명의 미국인이 갑상선 문제를 앓고 있으며 여성은 남성보다 영향을받는 확률이 5 배나 높습니다. 갑상선이 충분한 호르몬을 만들지 못할 때, 당신의 두뇌는 더 많은 것을 만들기 위해 메시지를 계속 보내고 있습니다. 그 결과 시스템에서 높은 수준의 TSH가 발생하며 간단한 혈액 검사로 그 결과를 얻을 수 있습니다.

설명 할 수없는 체중 증가가 있다면, 항상 지쳐 있고 우울증을 느끼며 따뜻한 상태 일 때도 항상 차갑게 느껴지는 경우 의사에게 갑상선 기능을 확인하도록 요청할 수 있습니다. 치료는 간단하며 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다..

1 감정 먹기

그 캔디 바는 당신의 파트너와 큰 싸움을 한 후에 아주 맛있습니다. 얼굴에 칩을 가득 채우면 스트레스를 많이받는 날보다 기분이 좋아집니다. 슬프게도 아이스크림을 갈망하게 만듭니다. 이 말이 너처럼 들린다면, 너는 감정적 인 먹는 사람이다. 불행히도 이것은 거의 체중을 늘리고 너무 적은 영양분을 가진 음식에서 너무 많은 칼로리를 섭취하는 만성적 인 건강 상태를 얻는 거의 확실한 방법입니다.

불행한 현실은 그러한 간식을 먹으면 단기간에 기분이 나아질 수 있지만 시간이 지남에 따라 실제로 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 따라서 감정적 인 식습관을 다루는 전략을 개발하면 장기적으로 당신을 잘 도와 줄 것입니다 - 기분을 좋게하고, 허리를 잘 잡고, 건강을 더 좋게합니다..

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