당신의 다이어트에 추가 할 10 건강 Superfoods

"슈퍼 푸드 (Superfood)"는 종종 웰빙 세계에서 던져지는 전문 용어입니다. 진실은 너무 많은 자연 식품이 "슈퍼 푸드"라는 것입니다. 왜냐하면 우리 몸에 아주 많은 다른 비타민, 미네랄 및 영양소를 공급하여 우리의 삶을 유지할 수 있기 때문입니다. 당신이 쇼핑 할 때 더 자연적이고 및 유기 음식을 선택하는보다는 더 건강한 생활 양식을 찾아 내기 위하여 당신의 규정 식을 바꾸기 위하여보고있는 경우에. 슈퍼 푸드를 포함하도록 식단을 변경하면 에너지 수준, 피부 선명도, 체중 감량 등에 도움이됩니다. 가공 된 제품을 피하고 대자연에서 직접 포장 한 10 가지의 건강하고 맛있는 수퍼 푸드를 모두 또는 더 좋게 받아보십시오.

10 열매

항산화 제, 비타민 C 및 섬유로 가득 찬 초크는 모든 음식물에 훌륭한 첨가제입니다. 항산화 효과를 얻으려면 딸기가 당신의 피부에 놀라운 효능을 증명할 수있는 힘을 선택하십시오. Health.com에 따르면 항산화 밀도는 자외선 및 공해와 같은 환경으로부터 피부 손상을 복구하는 데 도움이됩니다. 딸기에는 주름을 줄이고 피부를 건조시키는 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 연구 결과 산화 방지제가 쏟아져 나와 블루 베리가 기억과 학습으로 뇌를 돕는 것으로 나타났습니다. 먹기 잘 사이트 라스베리는 소화 기관을 청결하고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 대부분의 섬유를 제공합니다. 라스베리는 또한 항암 특성을 가진 특정 화합물을 자랑합니다..

9 마리의 콩

콩 (콩, 완두콩, 렌즈 콩 등)은 식물에서 추출한 철분의 훌륭한 원천이며, 산소는 폐에서 신체로 전달됩니다. 또한 Fitness Magazine에 따르면 콩과 식물을 일주일에 4 번 먹으면 심장병의 위험을 22 %까지 낮출 수 있으며 유방암의 위험도 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 Health.com은 파운드를 떨어 뜨릴 때 콩이 훌륭한 친구라고 말합니다. 콩을 소화하기 위해 에너지를 소비 할뿐만 아니라 콩과 식물에 존재하는 단백질이 당신의 두뇌의 배고픔 중심에 신호를 보내 당신이 과식하면 자신이 과식을하지 않게됩니다.

너트 8 개

견과류는 자연의 슈퍼 간식입니다. 심장 건강한 불포화 지방을 섞어 먹으면, 너트를 먹는 사람들의 수명이 2 년 반으로 늘어날 수 있다고한다. 휘트니스 매거진 (Fitness Magazine)은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수있는 가장 많은 오메가 -3 지방산이 있다고 말하면서 호두가 너트 가족 중 가장 건강 할 수 있습니다. 오메가 -3는 또한 기분을 개선하고 암과 싸우는 것으로 입증되었습니다. 또한 Health.com은 호두가 천천히 소화되어 전반적인 기분 안정성과 스트레스 내성에 기여한다고 말합니다..

7 감귤류

비타민 C가 넘쳐 감귤류 (오렌지, 레몬 등)는식이 요법에 추가 할 놀라운 수퍼 푸드입니다. 백혈구 및 감염과 싸우는 항체 생산에 결정적인 비타민 C는 매우 강력한 항산화 제입니다. Eating Well에 따르면, 오렌지는 비타민 C와 함께 섬유질과 엽산이 많이 함유되어 있으며 유리기 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이됩니다. 오렌지는 피부를 보호하는 콜라겐 생산에도 도움이됩니다. 그러나 오렌지 만이 기적을 일으키는 것은 아닙니다. Fitness Magazine은 매일 레몬 중 하나가 비타민 C 섭취량의 100 % 이상을 섭취한다고 말합니다.이 놀라운 비타민은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 중요한 역할을 할 수 있습니다 "콜레스테롤)과 뼈를 강화. 감귤류는 항염증제 역할을 할 수 있으며 암세포의 성장을 억제 할 수 있습니다.

6 감자

이 슈퍼 푸드가 놀랍습니다. 감자와 고구마는 모두 비타민 포장 및 암 싸움 식품입니다. 비타민 A가 많은이 수퍼 푸드는 눈, 뼈 및 면역계를 팁 상단 상태로 유지합니다. 감자와 고구마는 모두 질병을 촉진하는 자유 라디칼을 차단하는 항산화 효과를 제공합니다. Fitness Magazine에 따르면 빨간 감자 한 개당 66 마이크로 그램의 엽산이 세포 증식을 촉진하고 고구마 한 대는 암과 싸우고 면역력을 높이는 데 필요한 일일 복용량의 약 8 배를 차지한다고합니다. 감자는 당신의 녹말 적이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐.

5 요구르트

요구르트는 건강한 내장에 필요한 "좋은"박테리아에 심하게 집중되어 있습니다. 내장 기능이 안정되어 있기 때문에 Eating Well은 요구르트를 식단에 첨가하면 노화와 관련된 장 질환의 발병률을 감소시킬 수 있다고합니다. 또한 요구르트는 칼슘이 풍부하여 뼈를 건강하게 유지하고 골다공증을 예방합니다. 하루 한 컵의 요구르트를 섭취하면 칼슘 권장 일일 섭취량의 거의 절반을 섭취하고 인, 칼륨, 아연, 리보플라빈, 비타민 B12 및 단백질을 제공합니다.

4 아보카도

우리는 모두 "좋은"지방을 함유 한 아보카도에 대한 경멸을 들었습니다. 그러나 그것은 사실입니다. 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 사실 몸은 생존하기 위해 지방이 필요합니다. 그리고 아보카도가 가장 좋은 곳입니다. 아보카도는 건강한 지방이 너무 많기 때문에 아보카도를 섭취하면 콜레스테롤을 22 %까지 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. Fitness Magazine에 따르면 아보카도에는 권장 일일 섬유량의 절반 이상과 매일 필요한 엽산의 40 %가 포함되어 있다고합니다. 아보카도의 풍부한 영양소는 모두 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..

3 마늘

강력한 질병 전투기, 마늘은 요리에 선택의 향신료와 풍미 증강 인자해야합니다. 질병과 싸우는 마늘의 특성은 슈퍼 유해한 대장균을 포함한 박테리아의 성장을 억제하는 데 도움이됩니다. 휘트니스 매거진 (Fitness Magazine)에 따르면 마늘은 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이되는 것으로 밝혀진 허브 성분 인 알리신 (allicin) 성분을 수확함으로써 강력한 항 염증 성분으로 작용합니다. 마늘은 강력한 약초로 뱀파이어를 보호하기도합니다.)

2 브로콜리

어린 아이들은이 초록색 슈퍼 푸드를 두 번 보게 될 것입니다. 브로콜리는 엽산뿐만 아니라 비타민 C, A, K로 가득합니다. 휘트니스 잡지는 브로콜리 중형 스토킹에 매일 필요한 비타민 K 복용량 (뼈 건강에 도움이되는 비타민)과 매일 복용하는 비타민 C 섭취량의 거의 100 % 이상을 함유하고 있습니다. Well Eating Well은 브로콜리가 인체의 해독 효소를 자극하여 암을 예방하는 것으로 생각되는 "설 포라 판 (sulforaphane), 이소 티오시 안 (isothiocyanate)의 한 종류"

1 시금치

뽀빠이가 자신이 선택한 슈퍼 푸드에서 시금치를 많이 먹었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 시금치. 시금치가 벽돌을 걷는 힘을 줄지는 못하지만 실제로는 건강에 좋은 음식입니다. 마인드 바디 그린 (Mind Body Green)은 시금치를 86.43의 놀라운 영양가 점수로 분류합니다. 비타민 A, C, E, K, 섬유, 철, 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 영양소가 넘쳐서 다이어트에 시금치를 추가하면 건강에 도움이됩니다. Fitness Magazine은 최근의 연구에 따르면 시금치가 가장 효과적인 암 - 싸우는 야채 중 하나라는 것을 발견했다고합니다.