밤에 잘 수있는 음식 10 가지

길고 긴 날이었습니다. 당신은 좋은 밤의 잠을 고대하고 있습니다. 머리가 베개에 있고, 몸에 충분한 휴식을 취할 준비가되어 있습니다. 그러나 당신의 두뇌는 계속 돌아가며 계속 성장하고있는 당신의 목록을 생각 나게하며 다리는 불안합니다. 시계를 확인하십시오. 당신이 잠들기로 결심 한 이래로 20 분이 지났고 당신의 몸은 협조하지 못했습니다. 그럼, 일어날 수도 있습니다. 네가 그 일을하는 동안 밤에 더 잘자는 데 도움이되는이 10 가지 음식 중 하나를 잡아라..

이 음식의 대부분은 당신의 체계에있는 세로토닌 및 또는 melatonin의 수준을 증가해서 당신이 잘 것을 돕는다. 세라토닌은 수면을 조절하고 당신을 진정시키는 신경 전달 물질 (화학 전달자)입니다. 멜라토닌은 수면 순환을 조절하는 호르몬 (화학 메신저의 다른 유형)입니다. 더 많은 멜라토닌이나 세로토닌을 생산하는 데 도움이되는 음식을 섭취하면 더 많은 zzz를 얻을 수 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오. 일단 당신이이 목록에서 즐기는 음식을 결정했다면, 그것들을 편리하게 유지하고 당신이 성인처럼 잠들 수 있도록 잠잘 시간을 조금 갖도록 계획하십시오 (왜냐하면 모두가 아기가 잠들지 않는다는 것을 알고 있기 때문입니다).

10 바나나

근육 경련이 심하면 많은 바나나를 먹어야한다는 격언을 들었을 것입니다. 음, 칼슘이 근육 이완제 역할을하며, 바나나가이 무기질로 가득 차 있습니다. 큰 바나나는 권장 일일 섭취량의 10 %를 포함 할 수 있습니다. 바나나는 또한 마그네슘의 근원이며, 근육 완화제 역할을하는 또 다른 무기물이며, 편안한 근육은 편안한 수면을 의미합니다..

확신하지 못했습니까? 바나나는 또한 "수면 호르몬"으로 알려진 멜라토닌을 증가시키는 데 도움을줍니다. 마지막으로, 바나나에는 세로토닌으로 전환되는 트립토판이 함유되어 있습니다.이 메신저는 뇌가 몸을 가다듬고 잠을 자도록 돕습니다.

9 고구마

맛있고 영양가가 높은 고구마는 숙면을 취할 수있는 또 하나의 음식입니다. 바나나와 마찬가지로 고구마는 칼륨이 풍부하여 순환, 소화 및 근육과 신경 이완에 도움이됩니다. 미리 고구마를 구워 냉장고에 보관하십시오. 그렇게하면 밤의 그 시간이 다가올 때, 준비가 끝난 상태에서 모든 자연스럽고 맛있는 수면 보조기를 갖게됩니다..

8 오트밀

오트밀은 때로는 "갈비뼈에 붙어있는"아침 식사라고하지만 잠자기를 원한다면 잠자기 대신 간식으로 먹어야합니다. 오트밀은 멜라토닌 수치가 높으며, 음식에서 졸린 상태로 만드는 자연 발생 화합물입니다. 확실한 확실한 방법으로 잠들 수 있기를 원한다면 오트밀을 우유 한 잔 또는 유당 불내약 또는 채식주의자를위한 강화 대두 음료와 함께 섭취하십시오. 우유와 강화 대두 음료는 비타민 D가 높기 때문에 뇌의 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다. 그 오트밀 그릇에서 잘 자라고 더 확신을 원하니? 체리를 위에 올려 놓으십시오. 버찌는 또한 자연적으로 발생하는 멜라토닌을 가지고 있으며, 또한 맛있기도합니다. 이기는거야..

7 참치

저녁 먹은 후에도 배고프 니? 수면에 가고 싶지만 던지고 돌리고 싶지 않습니까? 좀 더 편안한 수면을 원하십니까? 참치 샌드위치 먹어라. 참치는 몸에서 멜라토닌과 세로토닌을 생성해야하는 비타민 B6가 풍부합니다. 탄수화물이 세로토닌 생산에 도움을주기 때문에 일부 통밀 빵에 참치를 갖게되면 졸린 요인이 더욱 커지게됩니다. 그 샌드위치에 작은 마요네즈를 추가하면 지방, 단백질 및 탄수화물을 포함하는 약간의 취침 시간 식사가 제공되며, 이런 식으로 만들어진 간식은 혈당 수치를 장기간 안정적으로 유지하는 데 도움이되며 도움이됩니다 너 더 오래자는거야..

6 계란 토스트에

작고 건강한 식사에 앉아서 당신에게 호소하는 소리에서 벗어나면 토스트에 달걀을 생각해보십시오. 고단백 간식 인 계란은 혈당 수치가 안정적으로 유지되도록 도와 주므로 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 더 나은 수면을 돕는 것 외에도 일일 칼슘 섭취량의 16 %, 일일 비타민 A 섭취량의 23 % 및 일일 철분 섭취량의 15 %를 제공합니다. 그 간식에 통밀 빵 조각을 넣으면 계란에있는 단백질에서 나오는 트립토판의 흡수가 증가합니다. 트립토판은 당신이 더 잘자는 것을 도울 수 있습니다..

5 통밀 빵

빵 애호가들은 기뻐합니다 : 탄수화물이 뇌의 세로토닌 수준을 높이기 때문에 탄수화물이 풍부한 음식으로 더 잘자는 데 도움이됩니다. 통밀 빵은 탄수화물 함량이 높고 부츠 건강에 좋습니다. 지난 수년간 언론에서 수두 공포증이 퍼 졌음에도 불구하고, 체강 질병이없는 사람들을 위해 밀을 포함한 전체 곡물은 모든 식단에서 중요한 요소입니다. Whole Wheat 빵은 또한 섬유질이 풍부하고 단백질을 포함하고 있기 때문에 더 오래 살 수있게 도와줍니다. 빵에 무엇이 들어가는 지 알고 싶다면 자신 만의 빵을 만드는 것이 매우 쉽습니다..

맛있는 잼을 더하고 카모마일 차 한잔과 함께 편안하게 잠잘 수있는 스낵을 제공하여 편안한 휴식을 취하고 꿈나라를 준비하십시오. 카밀레 차라고하면 ...

4 카모마일 차

카모마일 차는 문화를 넘어 수면을 유도하는 특성을 가지고있는 여러 연령대에 걸쳐 선전되었습니다. 컵은 맛있지 만 좋은 점도 있습니다. 감미료 나 우유를 넣지 않으면 풀 컵으로 2 칼로리와 1 %의 비타민 A와 철분 섭취량을 얻을 수 있습니다. 1 %는 많이 들리지 않을 수 있지만, 2 칼로리에 불과한이 영양소는 실제로 매우 영양가가 높은 음식입니다 (영양가가 높아지면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다). 과학은 아직 대중적인 믿음을 따라 잡지 못했기 때문에 카모마일이 진정으로 수면에 도움이되는지 확실하지 않습니다. 시도를 해보지 않아도됩니다..

3 케일

내가 너와 단어 싸움 놀이를하고 칼슘을 말하면 너는 아마 우유를 말할거야. 그러나 케일과 다른 잎이 많은 채소에 칼슘이 꽉 차 있다는 것을 알고 계셨습니까? 칼슘은 트립토판이 뇌에보다 쉽게 ​​들어가도록 돕기 때문에 뇌가 멜라토닌을 만들기 쉽습니다. 미리 준비하고 냉장고에 보관하는 맛있는 요리법이 있습니다. 그런 다음, 잠자기 직전에 꿈나라에서 더 오래 머물 수 있도록 좋은 그릇을 준비하십시오. 맛있는 칼로리가 많고 칼슘이 많은 간식으로 더 잘자는 데 도움이됩니까? 싫어하는 것?

큰 뭉치 케일 1 개, 작은 조각으로 자른 2 컵의 당근 1 파인트 포도 토마토 1/2 썰기 올리브, 작은 붉은 양파 썰기, ¼ 컵 썬 드림 토마토 썰기, 밤새 담그고 엎질러 진 ¼ 아몬드, 하룻밤 담그고 배수량을 높입니다. 올리브 오일 맛을 충분히하십시오. 모든 재료를 혼합하고 밤새 냉장하십시오. 매일 즐기기!

2 호두

호두는 잊혀진 슈퍼 푸드입니다. 한 컵당 섬유질 8g, 단백질 18g, 일일 섭취량의 철분 19 %, 칼슘 11 %, 비타민 C 3 %를 함유하고 있습니다. 탄수화물, 지방 및 단백질을 함유하고 있습니다. 하나의 작은 영양 강국에서 모든 음식과 스낵). 그걸로 충분하지 않다면, 이것을 고려해보십시오. 호두는 또한 트립토판, 세로토닌과 멜라토닌을 만드는 데 도움이되는 아미노산의 좋은 공급원입니다. 몸에 필요한 모든 것 밤에 잘자는 데 도움이됩니다. 이 재료 중 몇 가지만 잘 자고 영양을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 모든 것을 배운 후에도 호두의 맛은 여전히 ​​매력적이지 않습니다. 두려워하지 마라. 아몬드도 꽤 좋은 거래를한다..

아몬드 1 개

아몬드는 또한 최고의 간식입니다. 쉽게 옮길 수 있고, 맛있으며, 다재다능합니다. 당신은 그 (것)들을 전부 먹고, 샐러드에서두고, 익지 않는 디저트를위한 기초로 사용하고, 명부는 계속됩니다. 그러나 그것은 끝나지 않습니다. 한 컵의 아몬드는 하루 칼슘 섭취량의 30 %와 일일 철분 섭취량의 30 %를 제공하며, 호두와 같이 3 가지 주요 영양소 (탄수화물, 지방 및 단백질)를 하나의 편리한 패키지로 제공합니다. 그리고 힘든 시간을 보내고 있다면, 아몬드가 트립토판과 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 더 많은 zzz를 얻을 수 있습니다. 두 가지 모두 근육이 이완되는 데 도움이됩니다..