남자와 여자가 ​​모두해야하는 Kegel 운동

방광 조절을 개선하고, 질을 강화 시키거나, 딱딱한 암벽을 만들려고하십니까? 그럼 당신은 절대적으로 Kegels하는 법을 배워야합니다.!

Kegels는 더 나은 성관계, 더 나은 성기와 더 나은 통제를 만듭니다. 케겔 운동에 참여할 이유가 더 필요합니까? 그렇게한다면, 당신은 두 성별에 대해 더 단단한 발기, 더 단단한 보지와 폭발적인 오르가슴의 세계를 창출하는 것과 같이, 매 섹스가 정기적 인 케겔 (Kegel) 운동에서 흡수되어야하는 많은 다른 이유가 있음을 알아야합니다. 그러나 성욕을 제쳐두고, 매일 운동에이 운동을 추가하는 의학적 이유가 있습니다.!

많은 여성들이 체중 증가, 어린이 출생, 또는 임신이 모두 골반 마루의 약화 상태에 추가되었음을 알게됩니다. 이것은 방광 조절을 약화시키고 여자들이 싫어하는 오줌처럼 "재채기를 한 다음 분출"시키는 결과를 낳습니다. Kegels는 pubococcygeus 또는 PC 근육을 강화하여이를 교정하는 경향이 있습니다.

Kegels는 무엇이고, 심지어 당신이 그들을 볼 수 없을 때 어떻게 할 수 있습니까? 당신이 남성이든 여성이든, Kegel 연습을해야하는 이유와 방법을 찾으려면 계속 읽으십시오..

여성을위한 케겔 : 어떻게해야 하는가?

그래서 당신은 케겔 (Kegels) 악 대차에서 뛰어 다녔지 만, 당신은 여전히 ​​당신이하는 일을 정확히 모릅니다. 대답은 쉽다..

탄력을 얻으려는 근육의 느낌을 더 잘 얻으려면 오줌을 벗기고 중류를 갑작스럽게 멈추십시오. 당신이 흐르는 것을 막기 위해 사용한 근육은 케겔 (Kegel) 운동을하기 위해 계약하고 싶은 근육과 같습니다. 방광을 비운 후에는 견딜 수있는 시간 동안 근육을 ​​조이고 잡은 다음 긴장을 풀고 반복하십시오..

이것을 발견하는 또 하나의 좋은 방법은 손가락을 질에 삽입하고 손가락을 "질"댔다는 것입니다. Kegel을 수행하기 위해해야 ​​할 일이 바로 이와 같습니다. 의사는 최상의 결과를 얻으려면 하루에 세 세트 10 케겔 복용을 권장합니다..

케겔이 질에 어떻게 도움이되는지

그렇다면 케겔이 여성에게 유익한 것은 무엇입니까? 사실, 많이! 우선, 정기적으로 케겔 스 연습을 시작할 때 찾을 수 있습니다.

# 1 오르가즘 개선. 잠깐, 하루 두어 번씩 질을 쥐어 짜내면 더욱 강렬하고 폭발적인 오르가즘을 느낄 수 있습니까? 그들의 오른쪽 마음에 누가 "가입해라!"라고 외치지 않습니까? 여성의 오르가즘, 그들의 음부가 계약을 맺을 때 즐거움의 물결이 나옵니다. 그 소중한 PC 근육은 실제로 모든 행복에 책임이있는 사람들입니다! 따라서, 당신이 그 근육을 강화하면, 당신은 더 강한 수축과 더 강한 오르가슴을 가질 것입니다. 냠, 얌, 얌!

# 2 더 질긴 질. 당신이 운동하고있는 근육과 마찬가지로, 근육이 강 해지면 질이 점점 더 강해져서 성생활이 당신과 당신의 파트너 모두에게 실현 될 수 있다는 것을 곧 알게 될 것입니다! 말할 것도없이, 골반 바닥은 골반 장기를 올바르게 유지해야합니다. PC 근육을 강화하면 통증이있는 ​​자궁, 직장 또는 질 탈출을 예방할 수 있습니다..

# 3 블래 더 제어. 출산 한 적이 있거나 항상 방광이 약한 경우 Kegel 운동의 이점을 분명히 누릴 수 있습니다. 다시 말하지만, PC 근육과 골반저를 강화하면 방광을보다 효과적으로 제어 할 수 있으며 요실금이나 "누출"을 예방할 수 있습니다.

노트: 전 방광으로 케겔을하지 마십시오! 이것은 매우 불편할뿐만 아니라 요로 감염을 일으킬 수있는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 누구에게도 재미 있지 않습니다..

남자를위한 케겔 : 어떻게하는지

케겔은 여성을위한 것이 아닙니다. 남자들은 여자들이하는 것처럼 모든 "마비"를하는 것에서도 유익을 얻습니다! 그러나 먼저 그것을하는 방법을 알아야합니다. Kegel 운동을 성공적으로 수행하려면 대상 근육을 찾아야합니다. 처음에는 힘들 수 있습니다. 실제로 어떤 근육을 사용해야하는지 실제로 볼 수 없으므로.

누수를 시작한 적이 있습니까? 그렇다면 다른 사람이 와서 문을 열려고합니까? 갑자기 폭포가 물방울로 변한 다음 아무 것도 아닙니다! 이것은 Kegel을하기 위해 함께 일할 근육입니다. 여성과 마찬가지로, 그것은 pubococcygeus, 또는 소변의 흐름을 멈출 때마다 움츠러들 때 "PC"근육입니다..

Kegels 운동을하려면 단순히 근육을 강요하고 가능한 한 오래 기다렸다가 풀어 놓고 전체 과정을 10 번 반복하고 매일 3 번 반복하십시오..

케겔이 남성에게주는 유익

Kegels 운동을 매일하는 것은 처음 생각했던 것보다 더 많은 방법으로 남성에게 도움이됩니다. 정기적으로 그 집 짓기를해야 할 몇 가지 이유가 있습니다..

발기력 향상 # 1. MensHealth에 따르면 6 개월 동안 정기적으로 케겔 운동을 한 무력한 남성의 40 %가 실제로 정상적인 성기능을 회복했습니다..

그러나 발기 부전으로 고생하지 않는다면 어떨까요? 케겔은 여전히 ​​당신을 위해 놀라운 일을 할 것입니다! 한동안 케겔을 연습 한 후에는 발기가 증가하고 개선 된 혈액 순환으로 인해 예전보다 더 오래 지속되고 오래 지속되는 것을 알 수 있습니다.

# 2 조기 사정 싸움. Kegel 운동을 통해 골반 근육을 제어하는 ​​방법을 배우면 조루 문제에 대해 더 많은 통제력을 갖게되고 침대에서 오래 오래있을 수 있습니다. 많은 사람들이이 방법이 지연된 자위 행위를 통해 사정 통제를 배우려고 시도하는 것보다 더 효과적이라고 생각합니다..

# 3 오르가즘 개선. 누가 이것을 원하지 않습니까? Kegel 운동을 정기적으로 연습하는 많은 남성들이 오르가즘이 오래 지속되고, 정액이 증가하여 힘이 풀어져 모든 기능이 향상되고 놀라운 오르가즘을 일으킨다는 사실을 발견했습니다..

잠깐, 더 나아질거야 * 더 이상! 여러 명의 오르가즘을 가진 여성의 능력은 거의 모든 남성에게 부러워하지만, Kegels에 의해 맹세 한 이들 남성은 실제로 여러 오르가슴을 가질 수있는 최종 능력을 실제로보고했습니다. 믿거 나 말거나, 그 사실만으로도 남성 케겔을 시험할만한 가치가 있습니다.!

# 4 블래 더 제어. 당신의 일원에게 혈류량을 증가 시켜서 더 건강한 남근을 밖으로 철자하십시오! 전립선 건강을 돕는 것뿐만 아니라 이전보다 더 효과적으로 방광을 조절할 수 있음을 알게 될 것입니다.

침대 사전 Kegels를 적시 지 않았을지라도, 방광을 덜어주기 위해 한밤중에 일어나지 않는 것을 발견 할 것입니다. 아, 그리고 우리는 더 이상 당신의 "오줌 흘리기"를하지 않아도된다고 언급 했습니까? 남성 Kegels의 다만 또 다른 중대한 이득.

이제 Kegels이 남녀 모두에게주는 혜택을 알게되었습니다. 처음에는 빠른 결과를보기 위해 Kegel 연습 문제를 과장하기를 원하지만 다른 운동과 마찬가지로 좋은 점이 많습니다. 적당히하고 연습하는 모든 것이 완벽 함을 기억하십시오.!